Zyzz the King Το ημερολόγιο μου

**Zyzz the king** · 27-11-16, 20:28

Έχω το δικαίωμα να φτιάξω όποιο Nickname γουστάρω εγώ να παζόρω όπως θέλω εγώ να ακούω όποια μουσική μου αρέσει και με ανεβάζει και φυσικά να φοράω όποια ρούχα θέλω εγώ.
Αυτό δεν σημαίνει κάτι φίλε μου.

Πριν μπεις και γράψεις κάτι στο ημερολόγιο μου ΔΙΆΒΑΣΕ ΠΡΩΤΑ ΤΙ ΓΡΑΦΩ!!!
Έγραψα πως παρήγγειλα την ζώνη για το κοιλιακό λίπος και όχι για να χάσω κιλά με την ζώνη.

Πάμε πακάτω εφόσον σε χαλάει το Nickname μου και η Πόζα μου κλπ ΜΗΝ ΑΣΧΟΛΗΣΕ ΦΙΛΕ ΜΟΥ ασχολήσου με ποιο ενδιαφέροντα πράγματα από το να λασπολογείς και να γεμίζεις με αρνητικά σχόλια το Προφιλ μου
δεν υπάρχει λόγος.

**Zyzz the king** · 29-11-16, 00:57

15228073_1284564068281823_1813118270_n.jpg

91.200 !!! Άντε πλησιάζουμε να σπάσουμε και τα 90!!!

Σήμερα άργησα να πάω στο Γυμναστήριο έφτασα 22:10 και είχα 50 λεπτά μπροστά μου...
Έτσι αποφάσισα να κάνω 45 λεπτά Αερόβια

Χρόνος 45 λεπτά Ταχύτητα 9 χιλιόμετρα 6.15 Θερμίδες 588

Για πρώτη φορά έτρεξα συνεχόμενα στο 9 κάθε 15 λεπτά έριχνα για 2 λεπτά την ταχύτητα στο 4 για να ξεκουράζομαι.
Πολύ καλή και δυνατή προπόνηση.

**Zyzz the king** · 29-11-16, 06:50

15218707_1284965204908376_1327921808_n.jpg

Πρωινό ζύγισμα 90.500
Έχω χάσει συνολικά 25 κιλά και θέλω άλλα 5
η αερόβια προπόνηση σε συνδυασμό με την διατροφή δουλεύουν τέλεια.

**Zyzz the king** · 29-11-16, 19:26

Σημερινή Πρωινή Αερόβια Προπόνηση με άδειο στομάχι.

45 λεπτά ταχύτητα 9 για 40 λεπτά και 10 για 5 λεπτά 6.31 χιλιόμετρα 606 θερμίδες.

Τώρα θα πάω να κάνω τα Βάρη μου.

**Zyzz the king** · 30-11-16, 18:37

15321671_1287093308028899_991012721_o.jpg

Σήμερα ήρθε και η Ζώνη μου από την MyProtein!!!

**Zyzz the king** · 03-12-16, 01:37

Σήμερα η κούραση μου έφτασε στο κόκκινο σε σημείο να μην μπορώ να πάω για προπόνηση.

'Ομως έσφιξα τα δόντια και πήγα.

Έκανα κοιλιακούς Ροκανίσματα και με το Roller κοιλιακών

40 λεπτά Αερόβια στο 6.5 έκαψα 431 Θερμίδες.

**Zyzz the king** · 04-12-16, 17:57

Σημερινό ζύγισμα 90 κιλά!!!

15267765_1463629130329119_5676447255473981406_n.jpg

Η Φωτό είναι τραβηγμένη σήμερα στο χωριό :-)
Κοντοσούβλι και Κοτόπουλο επάνω στην ψησταριά
Μετά ψήσαμε και Πέτο και Λουκάνικα...

Επέλεξα να φάω μόνο Κοτόπουλο
Η πιο μεγάλη αλλαγή είναι στην νοοτροποία είναι ακόμα μεγαλύτερη και από τα κιλά που έχω χάσει
Συνεχίζουμε δυναμικά!!!

**Zyzz the king** · 05-12-16, 22:44

11.jpg
Προπόνηση με γιορτινή διάθεση

**Zyzz the king** · 14-12-16, 23:56

Αγαπημένο μου ημερολόγιο γεια σου.

Σημερινή Προπόνηση Βάρη Στήθος Δικέφαλοι.
1 ώρα Αερόβια.

Πάω να ζυγιστώ και χάλασε η ζυγαριά!!!

Αν είναι δυνατόν... 4 κιλά πριν τον μεγάλο μου στόχο.
Μεγάλη Γκαντεμιά...

**Δεσμώτης** · 15-12-16, 00:13

Τωρα εγω με την απορια θα μεινω αλλα το Πέτο ειναι η παντσετα που λεμε και στην Αλεξανδρεια?

**Musclemar** · 15-12-16, 00:26

Originally Posted by Zyzz the king

Σημερινό ζύγισμα 90 κιλά!!!

15267765_1463629130329119_5676447255473981406_n.jpg

Η Φωτό είναι τραβηγμένη σήμερα στο χωριό :-)
Κοντοσούβλι και Κοτόπουλο επάνω στην ψησταριά
Μετά ψήσαμε και Πέτο και Λουκάνικα...

Επέλεξα να φάω μόνο Κοτόπουλο
Η πιο μεγάλη αλλαγή είναι στην νοοτροποία είναι ακόμα μεγαλύτερη και από τα κιλά που έχω χάσει
Συνεχίζουμε δυναμικά!!!

Πωπω ρε φιλε, μεχρι εδω εφτασε η τσικνα!!

**Zyzz the king** · 15-12-16, 00:28

Originally Posted by Δεσμώτης

Τωρα εγω με την απορια θα μεινω αλλα το Πέτο ειναι η παντσετα που λεμε και στην Αλεξανδρεια?

Ναι Δημήτρη! Αλλά εμείς εδώ πάρα πολύ σπάνια χρησιμοποιούμε την λέξη πανσέτα, Πέτο το λέμε

**Zyzz the king** · 15-12-16, 01:24

.

Originally Posted by Musclemar

Πωπω ρε φιλε, μεχρι εδω εφτασε η τσικνα!!

Χαμός φίλε Κώστα και να σκεφτείς πως αυτό γίνετε κάθε Κυριακή στο χωριό, είμαστε τρεις οικογένειες τρώμε μεσημέρι βράδυ και παίρνουμε φαγητό και για την επόμενη ημέρα

**Zyzz the king** · 15-12-16, 01:36

Κώστα έχω φτάσει στα 89 κιλά και μου έχουν μείνει άλλα 4 για να χάσω, αλλά μου χάλασε σήμερα η ζυγαριά μου.
Ακολουθώ ακόμα το πρόγραμμα που μου έβγαλες.

Μπορείς να μου φτιάξεις ένα καινούργιο?

**Zyzz the king** · 18-12-16, 23:17

Έχει κανείς καμία πρόταση έτσι ώστε να με βοηθήσει με το Πρόγραμμα διατροφής μου ?
Γιατί έχω πέσει σε κιλά 89 και θέλω να ρίξω τις θερμίδες μου πιο κάτω...

**Musclemar** · 18-12-16, 23:24

Originally Posted by Zyzz the king

Κώστα έχω φτάσει στα 89 κιλά και μου έχουν μείνει άλλα 4 για να χάσω, αλλά μου χάλασε σήμερα η ζυγαριά μου.
Ακολουθώ ακόμα το πρόγραμμα που μου έβγαλες.

Αφου το προγραμμα δουλευει ακομα, γιατι να το αλλαξεις?

**Zyzz the king** · 18-12-16, 23:31

Originally Posted by Musclemar

Αφου το προγραμμα δουλευει ακομα, γιατι να το αλλαξεις?

Γεια σου Κώστα Ναι δουλεύει αλλά από τότε έχω χάσει κάποια κιλά τώρα είμαι 89 και έχω μπει στην τελική ευθεία για τα 85 κιλά.
Και σκέφτηκα πως θα πρέπει να ρίξω τις θερμίδες μου επειδή έχω χάσει βάρος.

**Musclemar** · 18-12-16, 23:39

Ισως, αλλα κανεις και περισσοτερη αεροβια απ'οτι εχω δει!

**Zyzz the king** · 18-12-16, 23:43

Ναι έχω ανεβάσει αρκετά την αερόβια μου 45-60 λεπτά κάνω με έντονο ρυθμό (Διάδρομος ταχύτητα 9-9.5)
Σε συνδυασμό με την διατροφή που μου έχεις βγάλει έπεσα σε αυτά τα κιλά που είμαι τώρα.

Αλλά πιστεύω πως είμαι στάσιμος τον τελευταίο καιρο γιαυτό θέλω να πέσω σε θερμίδες για να χάσω τα 4-5 κιλά που θέλω ακόμα.

**Musclemar** · 19-12-16, 00:04

Οκ, κατσε να δω και θα σου πω σε λιγο αν θελει καποια αλλαγη.

**Musclemar** · 19-12-16, 00:34

Για δες και πες μου.

Πρωινο (07:00)
6 ασπραδια + 2 ολοκληρα αυγα
(με λαχανικα αν θες, σπανακι, μανιταρια, πιπεριες κλπ μεσα)
150γρ βραστες/ψητες πατατες

Δεκατιανο (10:00)
Σαντουιτς με ψωμι ολικης (2 φετες)
100γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα
1 κουταλια γλυκου ελαιολαδο
Μαρουλι + Ντοματα

Μεσημεριανο (13:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος ή γαλοπουλα (μαγειρεμενο βαρος)
50γρ καστανο ρυζι (ωμο βαρος)
Σαλατα (σκετη) ή 100γρ μπροκολο (ωμο βαρος) στον ατμο

Προεξασκητικο (16:00)
150γρ μοσχαρακι (απαχο οσο γινεται)
250γρ πατατες ή γλυκοπατατες

Μεταπροπονητικο (18:30)
1.5 σκουπ whey
65γρ ρυζι basmati (ωμο βαρος)

Βραδινο (20:00)
150γρ ψαρι (μαγειρεμενο βαρος)
100γρ ψητες πατατες (μαγειρεμενο βαρος)
150γρ μπροκολο (ωμο βαρος) στον ατμο

Πριν τον υπνο
200γρ cottage ή 200γρ γιαουρτι χαμηλων λιπαρων

**Zyzz the king** · 19-12-16, 01:34

Σε ευχαριστώ πολύ για το Πρόγραμμα Κώστα
Έφτιαξα έναν Πίνακα και το Συγκρίνω με το Προηγούμενο, βλέπω μικρές διαφορές.

Το Πρωινό άλλαξε τελείως.

Στο Μεσημεριανό το Καστανό ρύζι από 65 γρ πήγε στα 50 γρ.

Στο Προεξασκητικό
Βγάζουμε 200γρ cottage ή γιαουρτι 2% +1 μηλο

Και βάζουμε 150γρ μοσχαρακι (απαχο οσο γινεται)
250γρ πατατες ή γλυκοπατατες

Εδώ δεν θα πάρω πιο πολλές θερμίδες?

Πριν τον ύπνο η αλλάγή στο πρόγραμμα θα μου δώσει στάνταρ πιο λίγες θερμίδες.

Το Πρωί μέχρι το τέλος του Μήνα που θα είμαι ακόμη στην δουλειά μπορώ να παίρνω
Scoop Πρωτείνη ? Με βολεύει πάρα πολύ.

Και μια ακόμη ερώτηση -απορία
Μετά την Προπόνηση μου έχεις 65γρ ρύζι basmati
Το ρύζι μετά την Προπόνηση σε τι βοηθάει?

**Musclemar** · 19-12-16, 02:20

Ναι σε ολα εκτος απο το σκουπ πρωτεινης το πρωι. Σε ενα γευμα καλο ειναι να εχεις αυγα. Αν τα φτιαχνεις απο το βραδυ, κερδιζεις χρονο το πρωι!
Αν παλι θες κατι αλλο, μπορεις για τι πρωινο να βαλεις 1 γιαουρτι ή cottage + μισο σκουπ whey αντι για τα αυγα, και να φας τα αυγα στο γευμα πριν τον υπνο.
Αλλα ειναι μια η αλλη ουσιαστικα γιατι θα μαγειρεψεις ουτως ή αλλως.

Πριν και μετα την προπονηση βαζουμε λιγο μεγαλυτερες ποσοτητες υδατανθρακων, και τις μειωνουμε απο αλλα γευματα ελαφρως,
Πριν για να εχεις ενεργεια, και μετα για αποκατασταση.

**Zyzz the king** · 21-12-16, 00:45

Originally Posted by Musclemar

Ναι σε ολα εκτος απο το σκουπ πρωτεινης το πρωι. Σε ενα γευμα καλο ειναι να εχεις αυγα. Αν τα φτιαχνεις απο το βραδυ, κερδιζεις χρονο το πρωι!
Αν παλι θες κατι αλλο, μπορεις για τι πρωινο να βαλεις 1 γιαουρτι ή cottage + μισο σκουπ whey αντι για τα αυγα, και να φας τα αυγα στο γευμα πριν τον υπνο.
Αλλα ειναι μια η αλλη ουσιαστικα γιατι θα μαγειρεψεις ουτως ή αλλως.

Πριν και μετα την προπονηση βαζουμε λιγο μεγαλυτερες ποσοτητες υδατανθρακων, και τις μειωνουμε απο αλλα γευματα ελαφρως,
Πριν για να εχεις ενεργεια, και μετα για αποκατασταση.

Κώστα σε ευχαριστώ πολύ, θα ακολουθήσω το πρόγραμμα που μου έβγαλες!!!

**Zyzz the king** · 21-12-16, 18:18

Ως Εκ θαύματος επανήλθε η ζυγαριά από μόνη της και δουλεύει κανονικά!!!
Τέλεια γιατί δεν το έβλεπα να αγόραζα άμεσα

**Zyzz the king** · 03-01-17, 20:34

2017 Χρόνια Πολλά Καλή χρονιά, εύχομαι να είναι μια εκπληκτική χρονιά για όλους μας, να κάνουμε καλές προπονήσεις και να πετύχουμε τους στόχους μας!

Φέτος θέλω να πετύχω τους στόχους μου. Είμαι πιο αποφασισμένος, πατάω καλύτερα στα πόδια μου και πραγματικά οι προπονήσεις μου είναι γεμάτες.

2η Προπόνηση του χρόνου σήμερα, ξεκίνησα εχθές!
Ώμοι + Αερόβια

1 ώρα διάδρομο στο 9.5 με 3 διαλείμματα. Έτρεχα 15 λεπτά στο 9.5 και περπάταγα στο 3 για 5 λεπτά από 3 φορές.

Για λόγο ακόμα καιρό θα ακολουθήσω υποθερμιδική διατροφή , μόλις φθάσω στα 85 κιλά, θα την αλλάξω.
Ο στόχος μου θα είναι να χάσω λίπος και να αυξήσω την μυική μου μάζα παραμένοντας στα ίδια κιλά.

Γνωρίζω πως για να πετύχω κάτι τέτοιο θα πρέπει ακολουθείσω ένα πρόγραμμα ισοθερμιδικής διατροφής 40-40-20
40% Πρωτείνη 40% Υδατάνδακα και 20% λίπος
Θα ψάξω να βρω μέσα στο Forum πως μπορώ να το κάνω.
Και για να πέσω σε λίπος θα το κάνω μέσο της Αερόβιας Προπόνησης.

Υ.Γ Χρόνια Πολλά Καλή χρονιά σε όλα τα Παιδιά καλές προπονήσεις και εύχομαι το 2017 να πετύχετε όλους σας τους στόχους.
Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους τους φίλους και τις φίλες που μπήκανε στο Log μου και με βοηθήσανε με τις συμβουλές τους και με τα καλά τους λόγια
να είστε όλοι καλά, πάμε όλοι μαζί για μια δυνατή χρονιά!!!

**Musclemar** · 04-01-17, 00:10

Καλη Χρονια και καλη επιτυχια με τον στοχο σου το 2017! Ειμαι σιγουρος θα τα καταφερεις!!

**Zyzz the king** · 04-01-17, 00:17

Χρόνια πολλά και καλή χρονιά Κώστα! Με στόχο αποφασιστικότητα πολύ σκληρή δουλειά και με ανθρώπους στο πλευρό μου όπως εσύ και εγώ είμαι 1000% σίγουρος.
Το 2017 θα είναι η χρονιά μου!!!

**Zyzz the king** · 05-01-17, 00:03

Σημερινή προπόνηση απλά απίστευτη, σε όλη την διάρκεια στα βάρη ένιωθα γεμάτος ενέργεια και αρκετά δυνατός έπαιξα με πολύ καλά κιλά σε όλα μου τα Σετ.

Αερόβια 15 λεπτά διάδρομος στο 9.5

15 λεπτά Στεπ.

Τον τελευταίο καιρό ακούω πολύ ωραία λόγια από πολλούς για το Σώμα μου κ.λ.π
Το έχω συνηθίσει, απλά έχει αυξηθεί...
ότι και να λέει ο κόσμος κάτω το κεφάλι και δουλειά!!!

Το Γυμναστήριο είναι ψιλοάδειο , αλλά έχω βρει ένα τραγούδι παίζει 1 ώρα σερί και με ανεβάζει πολύ.
Πάμε γερά!!!

**Zyzz the king** · 16-01-17, 23:46

Αγαπημένο μου ημερολόγιο γεια σου 10 ημέρες + χωρίς προπόνηση!!!

Ο καιρός τα έχει παίξει τελείως φτάσαμε το μείον 15 και έξω χιονίζει ακόμα!!!

Είμαι κλεισμένος μέσα στο σπίτι προσπαθώ να τηρήσω την διατροφή μου και να σχεδιάσω όσο καλύτερα γίνετε το προπονητικό μου Πρόγραμμα.

Μέσα σε όλο αυτό έκανα κάποιες αγορές και παρέλαβα σήμερα Συμπληρώματα,Κάποια Πράγματα για το Γυμναστήριο και ένα ζευγάρι παπούτσια τα οποία ήθελα εδώ και πολύ καιρό!

Τα Συμπληρώματα μου
cats.jpg

Αξεσουάρ για την Προπόνηση
16145155_1367404073331155_899246995_o.jpg

Και τα Παπούτσια μου!!!
16106256_1367405509997678_1729007965_o.jpg

Υ.Γ Πήρα ένα ζευγάρι κάλτσες Συμπίεσης η οποίες έχω διαβάσει ότι κάνουν πολύ καλή δουλειά και βοηθάνε αρκετά στην Προπόνηση.
Το ποιο σημαντικό είναι πως παρατήρησα πως δεν πίνω αρκετό Νερό εδώ και 1,5 μήνα περίπου.
Πήρα ένα ειδικό Μπουκάλι στο οποίο Μπορείς να βάζεις Φρούτα (Πορτοκάλι , Λεμόνι και Τσάι) Το οποίο έχω σκοπό να το έχω συνέχεια μαζί μου για να πίνω περισσότερο Νερό.