Προσωπικά Σάκη θα έβγαζα τελειως απο το μυαλό μου για τώρα το να κάνω διατροφή χωρίς υδατάνθρακα. Μάλλον θα επέλεγα να κάνω για λίγο διάστημα απλά διατροφή με λίγες θερμίδες και θα μειωνα όπως σου είπε και η Ειρήνη να ρίξω τις αερόβιες μου ωστε να πάρουν τα πόδια. το έχουμε κάνει σε φάση που περνούσα πολύ μεγάλη πίεση σε άλλο επίπεδο της ζωής μου και μονο σε καλό μου βγηκε. Με τις αερόβιες το καλό ειναι πως αισθανομαστε πως χάνουμε κιλά πως κοπιάζουμε αλλά πάντα δεν ειναι αποδοτικές. Ελπίζω να καταλαβαίνεις τι θέλω να πω. Στο εχω ξανα γράψει ήμουν πρωην παχύσαρκη και ξέρω πάνω κάτω πως αισθάνεσαι ποσο πολύ θέλεις να δεις αυτο που ονειρεύτηκες πάνω σου.Μπορω να γραφω για ώρες πάνω σε αυτό.
Επίσης πολλά μπράβο για τον αγώνα των 5χλμ που έβγαλες. Δεν ειναι απίστευτο πως απο εκει που δεν μπορούσες να πάς μέχρι το περίπτερο ξαφνικά τρέχεις!!!!!! Τρομερό αίσθημα και τρομερή ικανοποίηση με τον ευατό σου!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
3cca95f0-64bb-42be-9fe8-08190561c46c.jpg
Καλημέρα anna_lou Σε ευχαρστώ πάρα πολύ και για τις συμβουλες και για όλη σου την θετική ενέργεια!!!
Βλέποντας αυτή την φωτογραφία μου και κοιτώντας τις παλιές πραγματικά νιώθω χαρούμενος και ευτυχισμένος και ισχύει απόλυτα αυτό που λες για το περίπτερο και τον Μαραθώνιο.
Έγινε μια μεγάλη γιορτή στην πόλη μου ο Πλαστήριος Δρόμος και ήθελα πάρα πολύ να συμμετέχω και εγώ, επίσης έτρεξαν και αρκετοί φίλοι μου γεγονός που μου έδωσε μεγαλύτερη χαρά.
Το μόνο που ήθελα ήταν να τερματίσω, τελικά ο χρόνος μου ήταν πολύ καλός για τα δικά μου τα δεδομένα τερμάτισα σε 24 λεπτά!
Πραγματικά ένιωσα πολύ ωραία σε όλο των αγώνα (πρώτη φορά έτρεξα σε Μαραθώνιο) και το ευχαριστήθηκα
Αλλά εγώ είμαι Bodybuilder και όχι δρομέας,πήγα απλά για την συμμετοχή και αυτό ήταν όλο.
(η άποψη μου είναι πως ένας αθλητής είναι καλό να μπορεί να ανταπεξέλθει σε πολλά αθλήματα πιστεύω πως είναι ότι πιο υγειείς υπάρχει και πιο ολοκληρομένο)
Η Αλήθεια είναι πως είμαι πολύ κοντά στον στόχο μου και το θέλω πολύ.
Από ότι κατάλαβα από την Ειρήνη και την ευχαριστώ πολύ! το τίμημα με τις πολύωρες Αερόβιες είναι το να πέσω στα πόδια αρκετά.
Εδώ και κάποιους μήνες έχω ρίξει τις αερόβιες μου στα 40 λεπτά Maximum 45
Αλλά σύμφωνα με την Ειρήνη θα πρέπει να τις μειώσω στα 30 λεπτά.
Δεν έχω καμία Σωματάρα χρειάζομαι παντού πολύ δουλειά, αλλά οι 2 χτυπητές αδυναμίες μου αυτή την στιγνή είναι το λίπος στην κοιλιά και στο πλαι
Και τα πόδια τα οποία χρειάζονται όγκο.
Αυτό που έχω καταλάβει είναι πως δεν υπάρχει νόημα να είσαι 3 ώρες στο Γυμναστήριο
αλλά να γυμνάζεσε έξυπνα και μεθοδικά
Αυτό θέλώ να πετύχω και να βελτιώνομαι συνεχώς
Υ.Γ Και πάλι σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!!!
Last edited by Zyzz the king; 24-05-17 at 11:24.
19247726_1757671037591592_6685706353897185719_n.jpg
To Καινούργιο μου Ρολόι Παλμογράφος της Polar FT1
Ήθελα εδώ και πολύ καιρό να αγοράσω ένα Ρολόι Παλμογράφο για τις Αερόβιες Προπονήσεις μου
Επιτέλους τα κατάφερα!
Last edited by Zyzz the king; 28-06-17 at 16:17.
Καλοφόρετο!
Εγώ έχω το Ft7 και το M400. Εξαιρετικά εργαλεία!!
Τι εγινες εσυ, πως πανε οι προπονησεις?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη!!
Ήθελα να πάρω έναν Παλμογράφο για τις Αερόβιες Προπονήσεις μου
Ήθελα να πάρω κάτι οικονομικό και αξιόπιστο.
Πιστεύω πως η Polar είναι πολύ καλή επιλογή και το Ft1 που πήρα εγώ είναι το πρώτο της σειράς
Σίγουρα τα δικά σου είναι πολύ καλύτερα, αλλά για την δουλειά που το θέλω εγώ θα την κάνει μια χαρά.
Παιδια ποσο παει ενα ρολόι παλμογράφος;;; Μια φιλη μ ειπε γυρω στο 60αρι ....
Σημερινή Αερόβια Προπόνηση
Σήμερα επιτέλους Κατάφερα να ανέβω επίπεδο και να σημειώσω Πρόοδο στο πρόγραμμα μου
Διάδρομος 35 λεπτά
5 λεπτά ζέσταμα στο 5
30 λεπτά 1 λεπτό στο 8
1 λεπτό στο 10
Θερμίδες που έκαψα 450!
Την Προπόνηση με αυτόν τον ρυθμό την έβγαλα σχετικά καλά
κουράστηκα στο τελευταίο 10 λεπτο αλλά σε σημείο που να βγάλω την προπόνηση μου και να είμαι μια χαρά.
Θα καθιερώσω αυτόν το τέμπο με την εναλλαγή 8 - 10 θα το δουλεύψω ένα χρονικό διάστημα και μόλις νιώσω έτοιμος θα
ανεβάσω και άλλο.
Ο Στόχος μου είναι μέσα σε 30 λεπτά να ανεβάζω ρυθμό να καίω όσες περισσότερες θερμίδες μπορώ και να προλαβαίνω να αναρρώνω και να επανέρχομαι έτσι ώστε να είμαι έτοιμος την επόμενη ημέρα για την προπόνηση μου!
Σημερινή Προπόνηση
45 Λεπτά Βάρη Ώμοι Δικέφαλα Τρικέφαλα.
Το Πρόγραμμα Προπονήσεων μου όσο αφορά την προπόνηση με βάρη θα το αλλάξω μέσα στην εβδομάδα το σχεδιάζω αυτή την στιγμή.
Αερόβια Προπόνηση.
Σήμερα δοκίμασα την Αντοχή μου στην καινούργια μου επίδοση.
45 Λεπτά
5 Λεπτά ζέσταμα στο 5
και 40 λεπτά 1 λεπτό στο 8
1 λεπτό στο 10
Θερμίδες που έκαψα: 585!!!
Η Προπόνηση ήταν πολύ δυνατή δεν ένιωσα σημάδια μεγάλης κούρασης.
Θα την καθιερώσω την προπόνηση και θα προσπαθήσω σιγά σιγά να ανέβω πιο πολύ σε ταχύτητα.
Αλλαγή Αερόβια Προπόνησης
Θα δουλέψω με εναλλαγές στο Πρόγραμμα μου έτσι ώστε να μειώνετε η Κούραση που νιώθω από τον Διάδρομο.
Δευτέρα Διάδρομος 45 Λεπτά Τρίτη Step Τετάρτη Διάδρομος 45 Λεπτά Πέμπτη Step Παρασκευή Διάδρομος 45 Λεπτά Σάββατο Step.
Το Ρολόι μου Παλμογράφος της Polar έχει και μια Ζώνη και για να δουλέψει θα πρέπει να την φοράς μέσα από τα ρούχα κάτω από το στήθος.
Το Εκπληκτικό είναι πως η Ζώνη συνδέεται αυτόματα και στους Διαδρόμους που τρέχω αλλά και στο Step που κάνω.
Θα φοράω μόνο την Ζώνη μου στο Γυμναστήριο και το ρολόι θα το φοράω όταν βγαίνω έξω για Τρέξιμο.
19808036_1769217379770291_1925805193_o.jpg
Καινούργια Παπούτσια για το Γυμναστήριο Μεγαλώνει η Συλλογή Under Armour!
Επιτέλους πήρα Λευκά Παπούτσια για το Γυμναστήριο τα ήθελα αρκετό καιρό
Καλές Προπονήσεις να έχουμε!
Last edited by Zyzz the king; 06-07-17 at 13:35.
Σάκη πάρε και κανενα under armor καλοφόρετα και καλό λιώσιμο να έχουν. Να σε ρωτήσω γενικά σαν παππούτσια ειναι ανετα? Επειδή ειδα ενα ζευγαράκι και μου γυάλισαν.
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Γεια σου Άννα σε ευχαριστώ πολύ!!!
Θέλει λίγο προσοχή με τα Νούμερα εγώ φωράω 43 κανονικά και στα Under Armour μου είναι στενά Στο 44 είμαι ΟΚ.
Γενικά τα Under Armour μου αρέσουν πολύ είναι πολύ άνετα και σαν παπούτσια είναι σκυλιά.
Για να έχω επιλέξει για το Γυμναστήριο μόνο Under Armour Καταλαβαίνεις...
Μόλις γύρισα από Αερόβια Προπόνηση στο Δημοτικό Στάδιο Καρδίτσας.
Έτρεξα στο Ταρτάν.
Έτρεξα τζόκινγκ 10 γύρους και τους έβγαλα σε 30 λεπτά.
5 Λεπτά διάλειμμα για να πιω Νερό και να κάνω διατάσεις.
Μετά έτρεξα άλλους 10 γύρους στο Ταρτάν πάλι σε 30 λεπτά.
Τους τελευταίους 3 γύρους τους έβγαλα με μεγάλη δυσκολία, μου άρεσε η προπόνηση αλλά κουράστηκα πολύ σημαντικό ρόλο έπαιξε και η ζέστη.
Τα οφέλη της Κετογονικής Διατροφής είναι πολλά ο Προσωπικός μου στόχος είναι η Απώλεια κιλών και λίπους.
Σας γράφω μια τυπική διατροφή 2 ημερών την οποία βρήκα στο www.bodybuilding.com
Το Πρόγραμμα Διατροφής
1η Ημέρα
Πρωινό: Ομελέτα με 2 Αυγά ολόκληρα
Βούτυρο ή ελαιόλαδο μια κουταλιά της σούπας
Μπέικον 2 φέτες
Σπανάκι 170 γραμμάρια
Μανιτάρια 114 γραμμάρια Σοταρισμένα μαζί με το Σπανάκι από το λίπος του Μπέικον.
Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιος Κιμάς 90 γραμμάρια
Taco καρίκευμα 2κουταλιές του Γλυκού
Μαρούλι κομμένο σε φέτες 200 γραμμάρια Τυρί
Cheddar 45 γραμμάρια
Αβοκάντο ?
Βραδυνό: Χοιρινή Μπριζόλα με Μανιτάρια και Σπαράγγια ή Φασολάκια στον ατμό
Χοιρινή Μπριζόλα 125 γραμμάρια
Ελαιόλαδο μισή κουταλιά της Σούπας
Μανιτάρια 170 γραμμάρια Βούτυρο
1 κουταλιά της Σούπας
Σκόρδο 1 Σκελίδα
Θυμάρι μια πρέζα
Κρέμα Γάλακτος 3 κουταλιές της Σούπας
Σπαράγγια ή Φασολάκια στον Ατμό 114 γραμμάρια
2η Ημέρα
Πρωινό: Λουκάνικα χαμηλών λιπαρών 30 γραμμάρια
Πράσινη Πιπεριά 1 Ολόκληρη (ψήνεται σε μια κουταλιά της σούπας Ελαιόλαδο)
Τυρί Cheddar 30 γραμμάρια
Μεσημεριανό:
Ψητό Κοτόπουλο 60 γραμμάρια
Μπέικον 6 φέτες
Μαρούλι κομμένο σε φέτες 3 μεγάλα φύλλα
Τυρί Cheddar 30 γραμμάρια
Μαγιονέζα 2 κουταλιές της σούπας
Βραδυνό: Σολομός Ψητός με Πατάτες(Κουνουπίδι)
Σολομός 125 γραμμάρια
Κουνουπίδι στον Ατμό 170 γραμμάρια
Βούτηρο μια κουταλιά της σούπας
Μπέικον μια Φέτα
Κρεμμυδάκι πράσινο 1 τεμάχιο
Τυρί Cheddar 30 γραμμάρια
τι οφέλη μπορεί να μου αποφέρει ένα καρμπόν διατροφικό πρόγραμμα, όταν δεν αναλύεται η φιλοσοφία του συγκεκριμένου διατροφικού πρωτοκόλλου.
Επίσης γιατί εφόσον είναι " Προσωπικός μου στόχος είναι η Απώλεια κιλών και λίπους. " δεν τα γράφεις στο προσωπικό σου Log ?
Μανιτάρια σοταρισμένα με το λίπος του μπέικον, μπέικον, σε κάθε γεύμα σχεδόν cheddar, κρέμα γάλακτος, βούτυρο.
Δε ξέρω κατά πόσο τέτοιου είδους τροφές ακόμα και αν είναι εντός του θερμιδικού σου ορίου, Θα βοηθούσαν το στόχο που έχεις θέσει φίλε Zyzz.
''εν οίδα ότι ουδέν οίδα''
Γεια σου φίλε μου mjf η συγκεκριμένη δίαιτα στηρίζετε στο λίπος, Καις λίπος τρώγοντας λίπος.
Έψαξα πολύ για να το βρω αλλά είναι μόνο για 2 ημέρες. Το θέμα μου είναι να το ακολουθήσω για ένα χρονικό διάστημα. Εαν δεν το κάνει κάποιος δεν μπορεί να ξέρει για το αποτέλεσμα. Το καλύτερο είναι η δοκιμή
Απλά μια πολύ φιλική γνώμη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, έχε το νου σου (ειδικά αν είναι να την ακολουθήσεις καιρό)
στα αιματολογικά σου (χοληστερίνη, δείκτες συκωτιού κλπ).. Πρόσεχε γιατί σαν διατροφή έχει υψηλά λιπαρά και διατροφική χοληστερίνη και δεν ξέρεις πψς θα αντιδράσει ο οργανισμός σου.
Συμπληρώματα Διατροφής τα οποία μπορούμε να πάρουμε όταν κάνουμε Κετογονική Διατροφή πηγή www.bodybuilding.com
1 Πρωτεΐνη
Η Σκόνη Πρωτεΐνης είναι μια υψηλής ποιότητας πηγή Πρωτεΐνης
Πολλές Πρωτεΐνες είναι γεμάτες με ζάχαρη
Όταν βρισκόμαστε σε Κέτο θα πρέπει να επιλέξουμε μια Πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας.
2 Μονοϋδρική κρεατίνη
3 (BCAAs) Αμινοξέα
4 Β-αλανίνη
5 Καφεΐνη
6 Ηλεκτρολύτες
7 HMB
Last edited by Zyzz the king; 20-07-17 at 15:50.
To τόπικ ενώθηκε με το λογκ σου. Ότι αλλο θες και έχει να κάνει με το στόχο σου, θα σε παρακαλέσω να το γράψεις εδώ.
Καλησπέρα Ηλία μόλις είμαι έτοιμος και έχω ένα πιο ολοκληρωμένο Πλάνο θα την ξεκινήσω και έχω σκοπό να την ακολουθήσω για 3 εβδομάδες, η άποψη μου είναι πως δεν μπορεί κάποιος να ακολουθήσει μια τέτοιου είδους διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν τελειώσω με το καλό το Πρόγραμμα θα ακολουθήσω μια καθαρή διατροφή και στον επόμενο μου πλάνο της καθαρής διατροφής, θα βάζω τον Υδατάνθρακα πρωί και πριν την προπόνηση.
Σε ευχαριστώ.
Γεια σας Πόση πρωτείνη χρειαζόμαστε την ημέρα για να έχουμε μυική ανάπτυξη?
Πεθαίνω με αυτές τις ερωτήσεις!!!
Θα λάβεις δεκάδες απαντήσεις, όλες με έρευνες και αποδείξεις...
Η μία θα λέει 1.6γρ με 1.8γρ ανά κιλό σωματικού βάρους.
Άλλη θα λέει 2γρ ανά κιλό, αλλη 2.5γρ και 3γρ.
Πιάσε τα αυγό και κουρευ' το...
''εν οίδα ότι ουδέν οίδα''
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks