Κουριτις Λογκ

[iLikeBB]

Ξεκινα με 1 για μπροστα, 2 πλαγια, 1 πισω.
Μια για μπροστα πιστευω φτανει αφου κανεις μαζι με στηθος.
Πισω κανε 1 για αρχη, προσωπικα τις 2 τις θεωρω πολλες απο οτι ειδα πανω μου αλλα δοκιμαζεις και τα 2 και βλεπεις. Ξεκινα με 1 και μετα απο 8 βδομαδες δοκιμασε 2 για πισω ωμο ή το αντιθετο.

[Amazing]

Ευχαριστω φιλε! Οποτε πρεπει να εχω 2 ασκησεις για πισω ωμους,2 για πλαγια μοιρα και 1 για μπροστα?? Της προβολες να τις βγαλω δηλαδη?

Για καλύτερο balance το προτείνω ναι...Εγώ για μπροστα μοίρα κάνω πιέσεις περισσότερο ή με αλτήρες ή εμπροσθολαιμιες στο Smith, αλλά και προβολές για ποικιλία είναι μια χαρά

[κουριτις]

Ξεκινα με 1 για μπροστα, 2 πλαγια, 1 πισω.
Μια για μπροστα πιστευω φτανει αφου κανεις μαζι με στηθος.
Πισω κανε 1 για αρχη, προσωπικα τις 2 τις θεωρω πολλες απο οτι ειδα πανω μου αλλα δοκιμαζεις και τα 2 και βλεπεις. Ξεκινα με 1 και μετα απο 8 βδομαδες δοκιμασε 2 για πισω ωμο ή το αντιθετο.

Θα αρχισω λοιπον με με 2 και βλεπω γτ νομιζω οτι υστερω στη πισω μοιρα του ωμου! Ευχαριστω!

[κουριτις]

Για καλύτερο balance το προτείνω ναι...Εγώ για μπροστα μοίρα κάνω πιέσεις περισσότερο ή με αλτήρες ή εμπροσθολαιμιες στο Smith, αλλά και προβολές για ποικιλία είναι μια χαρά

Ευχαριστω για τη βοηθεια!

[κουριτις]

Πλατη-πισω ωμοι-τραπεζια
1)εμπροσθολαιμιες ελξεις 3 σετ 12-11-9
55-60-65
2)κοπηλατικη στο υψος του στηθους 10-10-10 super set κοπηλατικη ενα χερι αλτηρα3σετ15-15-15κg 10 επ
3)κοπηλατικη σκυτος με αλτηρα 7.5-7.5-7.5kg 12-12-11 επ squezee στη θετικη
4)Ανοιγματα σκυφτος super set face pull 3σετ 12επ
5)ραχιαοι multi system
6)ανασηκωσεις με μπαρα15-15-15κg super set ανασηκωσεις με αλτηρα στο πλαι 17.5-17.5-17.5kg 3 σετ 10 επ
20 λεπτα αεροβιο κοιλιακα και τελος πρηξιμο στο φουλ!

[κουριτις]

Χερια
1)Καμψεις Ισια μπαρα 3σετ 12-12-9
5-5-5kg
2)Καμψεις Επικληνη με αλτηρα 2 χερια μαζι5-5-5κg super set
Καμψεις καθιστος με αλτηρα5-5-5 3σετ 10 επ σε ολα τα σετ
Τρικεφαλα
1)Εκτασεις με μπαρα 3σετ12-11-8
30-40-45kg
2)Σχοινη πανω κεφαλη17.5-17.5-17.5super set
Σχοινη προς τα κατω 17.5-17.5-17.53σετ 10 επ σε ολα τα σετ
Αεροβιο 20 λεπτα κοιλιακα τελος!
Διατροφη
1γευμα 80 γραμμαρια κουακερ 5 ασπραδια 2 κροκοι 1 μπανανα
2γευμα 250 γραμμαρια πατατα 130 σολομως σαλατα 1 μιση κς λαδ
3γευμα 75 γραμμαρια ρυζι 135 κοτα
4γευμα 75 γραμμαρια ρυζι 135 κοτα
5γευμα κοτα 135 γραμμαρια σαλατα 1μισης κς λαδι
6 γευμα τοταλ 2% 20 γραμμαρια αμυγδαλο

[κουριτις]

Ποδια την παρασκευη
1)Καθισματα με μπαρα 3σετ 15 επ
10-20-30kg
2)Πρεσσα multi system
3)εκτασεις τετρακεφαλων super set καμψεις μυριαιων δικεφαλων
10 επ σε ολα τα σετ
4)προβολες με αλτηρα 3σετ 10 επ 5-7.5-7.5kg
5)Γαμπες σε μηχανημα multy system
6)Γαμπες ορθιος ενα ενα ποδι με αλτηρα 3σετ 12 επ
Διατροφη
1γευμα 80 γραμμαρια κουακερ 5ασπραδια 2 κροκοι 1 μπανανα
2γευμα 250 πατατα 135 κοτα 1 μιση κς λαδι
3γευμα 75 γραμμαρια ρυζι 135 κοτα
4γευμα 75 γραμμαρια ρυζι 135 κοτα
5γευμα τονο με σαλατα 1 μιση κς λαδι
6γευμα τοταλ 2% 20 γραμμαρια αμυγδαλα

Σκευτομαι στο τελευταιο γευμα να βγαλω το γιαουρτι και να βαλω καποιο ψαρι, τη ψαρι θα μπορουσα να βαλω στο τελευταιο γευμα μου?? Καμια ιδεα??

[Amazing]

Προτεινω Σολωμό + βραστά λαχανικά/σαλάτα αν σε παίρνει οικονομικά...Προσωπικα τρώω μοσχαρακι/Σολωμό τις περισσότερες φορές + βραστά λαχανικά/σαλάτα...τα γαλακτοκομικά τα έχω κόψει

[κουριτις]

Προτεινω Σολωμό + βραστά λαχανικά/σαλάτα αν σε παίρνει οικονομικά...Προσωπικα τρώω μοσχαρακι/Σολωμό τις περισσότερες φορές + βραστά λαχανικά/σαλάτα...τα γαλακτοκομικά τα έχω κόψει

Της μερες που εχω προπονηση θα βαλω σολωμο με σαλαλτα, και τις μερες που δν εχω προπονηση θα βαλω γιαουρτι...πως σου φαινεται?

[Kruphix]

Ο Σολωμος που προτεινει ο amazing ειναι απο τις καλυτερες επιλογες. Τωρα δεν ξερω σε τι φαση εισαι και θελεις να κοψεις το γιαουρτι.
Μια καλη επιλογη ειναι ο μπακαλιαρος,γλωσσα.

[Amazing]

Κάντο έτσι να υπάρχει ποικιλία , αρκεί να τα υπολογίσεις σωστά να μη βγαίνεις εκτός

[κουριτις]

Ο Σολωμος που προτεινει ο amazing ειναι απο τις καλυτερες επιλογες. Τωρα δεν ξερω σε τι φαση εισαι και θελεις να κοψεις το γιαουρτι.
Μια καλη επιλογη ειναι ο μπακαλιαρος,γλωσσα.

Θελω να καθαρισω λιγο και σκευτικα να βγαλω το γιαουρτι!μπακαλιαρο εχω 4 φορες τη βδομαδα...θα βαλω και γλωσσα οπω να δοκιμασω! Να εισαι καλα...

[κουριτις]

Κάντο έτσι να υπάρχει ποικιλία , αρκεί να τα υπολογίσεις σωστά να μη βγαίνεις εκτός

Σ ευχαριστω!

[κουριτις]

Στηθος μπροστα και πλαγιοι ωμοι
)πιεσεις ισιο αλτηρα 3σετ 12-10-8επ
17.5-20-22.5kg
2)πιεσεις επικληνη αλτηρα 15-15-17.5kg super set με
Ανοιγματα επικληνη με αλτηρα10-10-12.5 kg 3σετ 12-12-10 επ σε ολα τα σετ
3)πεκ ντεκ 3σετ 25-30-30kg
8επ κρατημα 3 δευτερολεπτα
Ομοι
1)πιεσεις μηχανημα ομων 3σετ 12-8-7
30-35-40κg
2)ανοιγματα ορθιος5-5-5kg super set με
Ανοιγματα καθιστος 5-5-5 kg3 σετ 10 επ
3)προβολες με αλτηρα καθιστος ενα χερι squezzee στη θετικη 3 δευτερα 3σετ 2.5-5-5 10 επ ολα τα σετ
Αεροβιο 20 λεπτα κοιλιακα και τελος
Πολυ πρηξιμο! Και φλεφα!

[κουριτις]

Πλατη πισω ωμοι τραπεζια
εμπροσθολαιμιες ελξεις 3 σετ 12-12-9
55-60-65
2)κοπηλατικη στο υψος του στηθους 10-10-10 super set κοπηλατικη αναποδη 3σετ15-15-15κg 10 επ
3)κοπηλατικη σκυτος με αλτηρα 7.5-7.5-7.5kg 12-12-11 επ squezee στη θετικη
4)Ανοιγματα σκυφτος super set face pull 3σετ 12επ
5)ραχιαοι multi system
6)ανασηκωσεις με αλτηρα 15-15-15κg super set ανασηκωσεις με αλτηρα στο πλαι 17.5-17.5-17.5kg 3 σετ 10 επ
Αεροβιο 20 λεπτα κοιλιακα και τελος...
1 γευμα 80 γραμμαρια κουακερ 5 ασπραδια 2 κροκοι 1 μπανανα
2γευμα 250 πατατα 135 μπακαλιαρο σαλατα 1 μιση κς λαδι
3γευμα 75 γραμμαρια ρυζι 135 κοτα
4γευμα 75 γραμμαρια ρυζι 135 κοτα
5γευμα 135 κοτα με λαχανικα και 1 κς λαδι
6γευμα 120 σολωμο με λαχανικα

[κουριτις]

Δικεφαλα, Τρικεφαλα
1)Καμψεις Ισια μπαρα 3σετ 12-12-9
5-5-5kg
2)Καμψεις Επικληνη με αλτηρα 2 χερια μαζι5-5-7.5κg super set
Καμψεις καθιστος με αλτηρα5-5-7.5 3σετ 10 επ σε ολα τα σετ
Τρικεφαλα
1)Εκτασεις με μπαρα 3σετ12-12-12
35-40-45kg
2)Σχοινη πανω κεφαλη17.5-17.5-17.5super set
Σχοινη προς τα κατω 20-22.5-253σετ 10 επ σε ολα τα σετ
Αεροβιο 20 λεπτα κοιλιακα τελος!
Διατροφη
1γευμα 80 γραμμαρια κουακερ 5 ασπραδια 2 κροκοι 1 μπανανα
2 γευμα 250 γραμμαρια πατατα 130 γραμμαρια μπακαλιαρο λαχανικα 1 κς καδι
3γευμα 75 γραμμαρια ρυζι 135 κοτα
4γευμα 75 γραμμαρια ρυζι 135 κοτα
5γευμα 135 κοτα πρασινα λαχανικα 1 μιση κς λαδι
6γευμα 120 σολωμος με λαχανικα

[κουριτις]

Χαιρετω ολη την παρεα! Μερα απο ενα οφφ 3 εβδομαδων εχοντας χασει λογω νυστειας 2 κιλα και εχω αδυνατισει επιστρεφω!
Θα ηθελα να γραψω τη διατροφη μου για να μου πειτε τη γνωμη σας πως θα ξανα φτασει το σωμα μου οπως ηταν γτ ειναι πολυ αδειο...
Λοιπον η διατροφη μου θα ειναι η εξης:

1γευμα 250 γραμμαρια πατατα βραστη με 5 ασπραδια 2 κροκοι
2γευμα 130 γραμμαρια ρυζι 120 γραμμαρια τονο με 1 κς λαδι και σαλατα
3γευμα 130 γραμμαρια ρυζι 135 γραμμαρια κοτα
4γευμα 130 γραμμαρια ρυζι 135 γραμμαρια κοτα
5γευμα 130 γραμμαρια κοτα με σαλατα 1 κς λαδι
6γευμα 130 γραμμαρια μπακαλιαρο με λαχανικα

Τι αλλαγες θα μου προτεινατε??

[iLikeBB]

Βλεπεις οτι με τη νηστεία χανεις 2 κιλα που εκανες 2 μηνες πχ να βαλεις και τα χανεις σε 3 βδομαδες...μηπως θα πρεπε να ξανασκεφτεις την ολη φαση με τη νηστεια; Εστω κι αυτες οι 3 βδομαδες που νηστευεις σε πανε αρκετα πισω...
Εγω τουλαχιστον ετσι το βλεπω,τεσπα...

Εγω τη διατροφη σου κομπλε τη βλεπω απλα εχε ποικιλια στα γευματα σου,κατι που αθ σου προτεινω εγω:

Σε γευμα μακρια απο προπονηση μπορεις να βαλεις καμια ομελετα στο αντικολλητικο με διαφορα λαχανικα (πχ εγω βαζω ντοματα-κρεμμυδι και τα "τηγανιζω"),λιγο τυρι light και πατατουλα
Προ-προπονητικα προσπαθησε να χεις και κανα μπιφτεκι μοσχαρισιο απο απαχο κιμα 2-3 φορες τη βδομαδα και σολωμο το βραδυ αντι για μπακαλιαρο 2-3 φορες τη βδομαδα..

Γενικα ωραια διατροφη εχεις απλα προσθεσε και λιγο μοσχαρακι

[κουριτις]

Βλεπεις οτι με τη νηστεία χανεις 2 κιλα που εκανες 2 μηνες πχ να βαλεις και τα χανεις σε 3 βδομαδες...μηπως θα πρεπε να ξανασκεφτεις την ολη φαση με τη νηστεια; Εστω κι αυτες οι 3 βδομαδες που νηστευεις σε πανε αρκετα πισω...
Εγω τουλαχιστον ετσι το βλεπω,τεσπα...

Εγω τη διατροφη σου κομπλε τη βλεπω απλα εχε ποικιλια στα γευματα σου,κατι που αθ σου προτεινω εγω:

Σε γευμα μακρια απο προπονηση μπορεις να βαλεις καμια ομελετα στο αντικολλητικο με διαφορα λαχανικα (πχ εγω βαζω ντοματα-κρεμμυδι και τα "τηγανιζω"),λιγο τυρι light και πατατουλα
Προ-προπονητικα προσπαθησε να χεις και κανα μπιφτεκι μοσχαρισιο απο απαχο κιμα 2-3 φορες τη βδομαδα και σολωμο το βραδυ αντι για μπακαλιαρο 2-3 φορες τη βδομαδα..

Γενικα ωραια διατροφη εχεις απλα προσθεσε και λιγο μοσχαρακι

Αυτο παθαινω καθε χρονο με τη νηστεια! Οτι παιρνω το χανω, και ξανα απο την αρχη... θα βαλω σολωμο, το βραδυ καλυτερα να τρωω κοτοπουλο; σολωμο ; μπακαλιαρο; τι ειναι καλυτερο;; Σ ευχαριστω για τη βοηθεια!!

[iLikeBB]

Ολα μια χαρα επιλογες ειναι. Εχε απ' ολα αν στο επιτρεπει η οικονομικη σου κατασταση

Γενικα ο σολωμος τις βραδινες ωρες βοηθαει και σε διεργασιες που γινονται στο σωμα σου κατα τη διαρκεια του ύπνου λογω των λιπαρων του. Οποτε θα ελεγα 2-3 φορες τη βδομαδα ειναι μια χαρα. Μην το παρακανεις με το σολωμο γιατι κρυβει και κινδυνους αν τον καταναλωνεις για πολυ καιρο και καθημερινα (τουλαχιστον ετσι λεγεται)

[κουριτις]

Ολα μια χαρα επιλογες ειναι. Εχε απ' ολα αν στο επιτρεπει η οικονομικη σου κατασταση

Γενικα ο σολωμος τις βραδινες ωρες βοηθαει και σε διεργασιες που γινονται στο σωμα σου κατα τη διαρκεια του ύπνου λογω των λιπαρων του. Οποτε θα ελεγα 2-3 φορες τη βδομαδα ειναι μια χαρα. Μην το παρακανεις με το σολωμο γιατι κρυβει και κινδυνους αν τον καταναλωνεις για πολυ καιρο και καθημερινα (τουλαχιστον ετσι λεγεται)

Ωραια φιλε! Θα εχω σολωμο και θα το αντικαθιστο με γιαουρτι η κοτα! Να σε καλα!

[κουριτις]

Στηθος ομοι
1)πιεσεις ισιο αλτηρα 3σετ 12-12-12επ
15-17.5-20kg
2)πιεσεις επικληνη αλτηρα 3σετ 12-12-12επ 15-15-15kg
3)Ανοιγματα επικληνη με αλτηρα 3σετ 12-12-12επ 7.5-10-10κg
4)cross over 3σετ 15-17.5-20
12-12-12επ
Ομοι
1)πιεσεις νε αλτηρες 3σετ 12-12-12επ
10-12.5-12.5kg
2)ανοιγματα ορθιος 3σετ12-12-12 επ
5-5-7.5kg 3σετ 12-12-12επ
2.5-5-5
3)προβολες με αλτηρα 3σετ 12-12-12επ
5-5-5kg
4)ανασηκωσεις με μπαρα 3σετ 12-12-12
Αεροβιο 25 λεπτα κοιλιακα