Κουριτις Λογκ

[κουριτις]

Καλησπερα σε ολους...ανοιξα το λογκ να βλεπουμε μαζι την προοδο μου....
Ολες οι παρατηρησεις δεκτες!!
Μερικα στοιχεια για μενα: υψος 1.73-κιλα70.500-χρονια ενασχολησης 3 χωρις ιδιαιτερη διατροφη....
Σκοπος μου ειναι αυξηση μυικης μαζας...

Το σπλιτ που θα ακολουθησω ειναι:
Δευτρα:Στηθος,μπροστα πλαγιοι ομοι
Τριτη:πλατη,πισω ομοι,τραπεζοηδεις
Τεταρτη:ξεκουραση
Πεμπτη:δικεφαλα,ρρικεφαλα
Παρασκευη:ποδια

Παμε στο προγραμμα τωρα:
Σημερα ειχα ρεπα...θα σας γραψω της δυο προηγουμενες προπονησεις...

Στηθος.ομοι πλαγιοι μπροστα
1ασκηση πιεσεις επικληνη μπαρα:kg-15-17.5-20?15-11-10 3σετ
2ασκηση πιεσεις επικληνη με αλτηρα:kg-27.5-30?12-9 2σετ
3ασκηση κρος οβερ χαμηλα στη τροχαλια:kg-15-17.5?14-14 2σετ
Ομοι:
1ασκηση Πιεσεις αρνλοντ:7.5-10?13-12 2σετ 2ασκηση ανοιγματα:5-7.5?14-12 2σετ
Κοιλιακοι και τελος!!

[Kardoula]

Καλοριζικο το log και καλες προπονησεις!!

[POWERBUILDER]

Καλή αρχή στο log σου φίλε και καλή δύναμη στους στόχους σου!

[κουριτις]

Καλοριζικο το log και καλες προπονησεις!!

Σ
Καλημερα!! Σ ευχαριστω πολυ καρδουλα!!

[κουριτις]

Καλή αρχή στο log σου φίλε και καλή δύναμη στους στόχους σου!

Καλημερα! Σ ευχαριστω φιλε!!

[κουριτις]

Καλημερα σας μερα!!!

Οπως σας ειπα θα γραψω και την προπονηση της τριτης,και την σημερινη!!

Τριτη
πλατη,τραπεζοειδης,πισω ομους

1ασκηση ελξεις στο μονοζυγο 3 σετ οσες επαναληψεις βγουν...
2ασκηση κοπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη:kg10-15-20?15-14-14 3σετ
3ασκηση κοπηλατικη με αλτηρα σε παγκο kg:15-17.5?14-16 2σετ
4 ασκηση οπισθoλαιμιεςkg:70-75? 15-14 2σετ
4 ασκηση ανοιγματα σκυφτοςkg-5-7.5?17 2σετ
6)αρσεις θανατουkg:15-17.5?13-11 2σετ
5)πισω ομοι τροχαλια kg:7.5-7.5? 14-13 2σετ
7)αρσεις ομων με αλτηρα κg 27.5-27.5? 12-11 2σετ
8 ανασηκωσεις με μπαρα kg 30-30? 12-10 2σετ

Αυτα απο την προπονηση της τριτης!
Σημερα θα γραψω την σημερινη μου προπονηση...

[κουριτις]

Καλησπερα σας! Σημερα Πεμπτη και το προγραμμα εχει δικεφαλα τρικεφαλα!
1ασκηση καμψεις στη τροχαλια με μπαρακι kg25-27.5-30επαναληψεις:12-12-12 3σετ
2ασκηση καμψεις με αλτηρες με στροφηkg:10-12.5επ:12-112σετ
2ασκηση καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις καθιστοςkg:7.5-7.5επ:12-14 2σετ
Τρικεφαλα
1ασκηση πιεσεις με μπαρα στη τροχαλιαkg:40-45-50επ:12-11-11 3σετ
2ασκηση γαλλικες στη τροχαλια σε επικληνηkg:20-22.5επ:12-11 2σετ
3ασκηση εκτασει πανω απο κεφαλι ενα χεριkg:7.5-10επ:12-12 2σετ

Ειπα να ανεβασω και μια φοτο για να μου πειτε τι χρειαζεται να φτιαξω...

[κουριτις]

Ανεβαζω και μια μπροστινη!!

[κουριτις]

Καλησπερα σε ολο το φορουμ...
Παρασκευη σημερα το προγραμμα εχει ποδια

1ασκηση squat kg: 30-35-40 επ:13-12-12 3σετ
2ασκηση πρεσα kg:75-100-125 επ:14-13-12 3σετ
3ασκηση μηχανη τετρακεφαλων kg:30-35-40 επ:14-13-12 3σετ
4ασκηση αρσεις θανατου για πισω ποδιαkg:5-7.5-10επ:14-12-12 3σετ
5ασκηση γαμπες καθιστος σε μηχανημα 4σερ οσες επαναληψεις βγουν..
Κοιλιακους και τελος...
Θελω να μου πειτε τη γνωμη σας για τις φορο που ανεβασα ..
Και που χρειαζομαι βελτιωση...
Γενικα πιστευω οτι θελω πολυ δουλεια!
Σας ευχαριστω...

[κουριτις]

Καλησπερα παιδια!!
Δευτερα σημερα το προγραμμα ειχε Στηθος,πλαγιοι και μπροστα ομοι...και στο τελος 15 λεπτα αεροβια...

1ασκηση πιεσεις επικληνη μπαρα:kg:17.5-20-22.5επ:13-12-93σετ
2ασκηση πιεσεις επικληνη με αλτηρα:kg-27.5-30επ:11-9 2σετ
3ασκηση κρος οβερ χαμηλα στη τροχαλια:kg-17.5-20 επ:15-15 2σετ
Ομοι:
1ασκηση Πιεσεις αρνλοντ:5-7.5-10επ13-11-10 3σετ 2ασκηση ανοιγματα:5-7.5επ:20-15 2σετ

Προσπαθω σε καθε προπονηση να ανεβαινω η σε κιλα η σε επαναληψεις σημερα η προπονηση πηγε καλα..

Περιμενω τα σχολια σας για τις φοτο που ανεβασα...

[alexgi]

Ετσι οπως βλεπω τις φωτο μονο η κατω πλατη θελει βελτιωση,και λιγο το στηθος εσωτερικα να γεμισει!Κατ'αλλα δεν βλεπω καπου να υστερεις

[κουριτις]

Ετσι οπως βλεπω τις φωτο μονο η κατω πλατη θελει βελτιωση,και λιγο το στηθος εσωτερικα να γεμισει!Κατ'αλλα δεν βλεπω καπου να υστερεις

Καλημερα!! Και σ ευχαριστω για τις παρατηρησεις...
Θα προσπαθησω να τα διορθωσω οσο μπορω...
Τι ασκησεις προτεινης για κατω πλατη??
Και στηθος εσωτερικα??
Σ ευχαριστω.

[alexgi]

Για κατω πλατη αρσεις θανατου,κωπηλατικη με σταυρο,κιλα με ραχιαιους,κωπηλατικη μπαρα αναποδη λαβη.
Για το στηθος εχω και γω παρομοιο θεμα,τον τελευταιο καιρο εχω δει καποια βελτιωση με το κρος οβερ,μπορεις να κανεις ανοιγματα με αλτηρες ή πιεσεις και να στριβεις τους αλτηρες κανοντας αυτο που λεμε squeeze.Επειδη ομως για το στηθος ακομα ψαχνομαι και γω περιμενε και την γνωμη και καποιου αλλου παιδιου

[κουριτις]

Για κατω πλατη αρσεις θανατου,κωπηλατικη με σταυρο,κιλα με ραχιαιους,κωπηλατικη μπαρα αναποδη λαβη.
Για το στηθος εχω και γω παρομοιο θεμα,τον τελευταιο καιρο εχω δει καποια βελτιωση με το κρος οβερ,μπορεις να κανεις ανοιγματα με αλτηρες ή πιεσεις και να στριβεις τους αλτηρες κανοντας αυτο που λεμε squeeze.Επειδη ομως για το στηθος ακομα ψαχνομαι και γω περιμενε και την γνωμη και καποιου αλλου παιδιου

Σε ευχαριστω πολυ φιλε...
Για πλατη εχω βαλει στο προγραμμα μου αρσεις θανατου,κοπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη, να βαλω και ραχιαιους μαζι??
Οσο για το στηθος εχω βαλει κρος οβερ και οντως νιωθω να με πιανει μεσα στο στηθος...
Αν καποιο αλλο παιδι μπορει να βοηθησει θα ηταν πολυ χρησιμο...
Σ ευχαριστω πολυ φιλε!

[alexgi]

Νομιζω με αυτες τις 2 εισαι καλυμενος !

[κουριτις]

Νομιζω με αυτες τις 2 εισαι καλυμενος !

Ευχαριστω φιλε!!

[κουριτις]

Καλησπερα παιδια...
Σημερα Τριτη και το προγραμμα εχει Πλατη πισω ομοι και τραπεζια...

Μονοζυγο 2σετ μπρος 2 πισω οσες βγαινουν
1)Κοπηλατικη αναποδη λαβη 3σετ
1σετ15kg14επ
2σετ17.5κg13επ
3σεt20κg12επ
2)κοπηλατικη με αλτηρα σε παγκο 3σετ
1σετ17.5κg 13επ
2σετ20kg 11επ
3σετ22.5κg 11επ
6)ανοιγματα σκυφτος 2?15
1σετ7.5κg 12επ
2σετ7.5kg 12επ
3σετ7.5kg 12επ
3)αρσεις θανατου 3σετ
1σετ15kg12επ
2σετ17.5kg10επ
3σετ20kg8επ
5)πισω ομοι τροχαλια με σχοινια δν ξερω πως λεγεται..2σετ
1σετ7.5kg12επ
2σετ7.5κg12επ
7)αρσεις ομων με μπαρα 3σeτ
1σετ15kg14
2σετ20kg12
3σετ20kg11
8) ανασηκωσεις με μπαρα πισω 2σετ
1σετ15kg8επ
2σετ15kg8επ

Δυνατη προπονηση με πολλη ενταση και πριξιμο...
Ολα τα σετ ηταν μεχρι fail...
Καληνυχτα και καλη ξεκουραση σε ολους!!

[κουριτις]

Καλησπερα σε ολους..
Σημερα πεμπτη και το προγραμμα εχει δικεφαλα τρικεφαλα...

1)καμψεις δικεφαλων στραβομπαρα κλειστη λαβη 3σετ
1σετ2.5kg 13επ
2σετ5kg 10επ
3σετ7.5kg 8επ
2) καψεις αλτηρων με στροφη 2σετ
1σετ7.5kg 13 επ
2σετ10kg 12 επ
3)καμψεις αυτοσυκεντρωσεις ορθιος2set
1σετ7.5kg 12επ
2σετ7.5kg 12επ
1)τροχαλια μπαρακι 3σετ
1σετ45kg 10επ
2σετ50κg 8επ
3σετ55kg 6επ
2)γαλλικες στη τροχαλια 2σετ
1σετ20κg 13επ
2σετ22.5kg 11επ
3)ενα χερι πισω κεφαλη 2σετ
1σετ7.5κg12επ
2σετ7.5kg 12επ

Να σημειωσω οτι μειωσα κιλα σε μερικες ασκησεις γιατι επαιξα αυστηρα ολα τα σετ με αργες επαναληψεις και fail σε ολα τα σετ..
Στο τελος εκανα 20 λεπτα αεροβια Και στο τελος κοιλιακους...

Καληνυχτα και καλη ξεκουραση!!

[Musclemar]

Ωραια προπονηση!!

[κουριτις]

Ωραια προπονηση!!

Σ ευχαριστω!!

[κουριτις]

Καλησπερα σε ολους...
Παρασκευη σημερα και παμε για ποδια...
1ασκηση squat kg: 30-35-40 επ:14-13-13 3σετ
2ασκηση πρεσα kg:75-100-125 επ:14-14-13 3σετ
3ασκηση μηχανη τετρακεφαλων kg:35-35-40 επ:15-14-12 3σετ
4ασκηση αρσεις θανατου για πισω ποδιαkg:5-7.5-10επ:14-14-13 3σετ
5ασκηση γαμπες καθιστος σε μηχανημα 4σετ οσες επαναληψεις βγουν..

Δυνατη προπονηση με πολυ ενταση...
Καληνυχτα σε ολους και καλο σαββατοκυριακο σε ολους...

[κουριτις]

Καλησπερα σε ολους...
Σημερα δευτερα το προγραμμα εχει στηθος ομοι.....

πιεσεις επικληνη μπαρα 3σετ
1σετ17.5kg 14επ
2σετ20kg 12επ
3σετ22.5kg 10επ
2)πιεσεις επικληνη αλτηρα 2σετ
1σετ27.5κg 12ε
2σετ30kg 9επ
3)κρος οβερ χαμηλα 2σετ
1σετ17.5 κg12επ
2σετ20κg14επ
1)πιεσεις αρνλοτ
1σετ 10κg 12επ
2σετ 10kg 10επ
4ανοιγματα ορθιος
1σετ7.5kg13 επ
2σετ7 5kg14επ
Αεροβιο 20 λεπτα και κοιλιακοι...

Ανεβηκα σε επαναληψεις και σε κιλα σε μερικες ασκησεις...
Πολυ ενταση και τρομερο προξιμο...
Καληνυχτα σε ολους κ καλη ξεκουραση...

[κουριτις]

Καλησπερα και καλο μηνα να εχουμε!!
Τριτη σημερα και το προγραμμα εχει Πλατη πισω ομους και τραπεζοειδης...

Μονοζυγο 2σετ μπρος 2 πισω οσες επαναληψεις βγουν
1)Κοπηλατικη αναποδη λαβη 3σετ
1σετ17.5kg 12επ
2σετ20kg 12 επ
3σεt22.5kg 9επ
2)κοπηλατικη με αλτηρα σε παγκο 3σετ
1σετ17.5κg 13επ
2σετ20kg 11επ
3σετ22.5kg 11επ
6)ανοιγματα σκυφτος 3σετ
1σετ5κg 15επ
2σετ7.5kg 12επ
3σετ7.5kg12επ
3)αρσεις θανατου 3σετ
1σεt17.5kg 12επ
2σετ20 kg12επ
3σετ20kg 9ε
5)πισω ομοι τροχαλια 2σετ
1σετ7.5kg 12επ
2σετ7 5kg 12επ
7)αρσεις ομων με μπαρα μπροστα 2σet
1σετ20κg 12
2σετ20kg 11
8) ανασηκωσεις με μπαρα πισω 2σετ
1σετ15kg12επ
2σετ15kg12επ

Σε ολα τα σετ μεχρι fail... πολυ ιδροτας και πριξιμο...
Ωραια προπονηση...
Καληνυχτα και καλη ξεκουραση σε ολους...

[κουριτις]

Καλησπερα σας!
Χθες λογο υποχρεωσεων δν προλαβα να παω γυμ και θα συμπληρωσω το σαββατο την προπονηση ποδιων...

Σημερα εκανα δικεφαλα τρικεφαλα...
1)καμψεις δικεφαλων στραβομπαρα κλειστη λαβη 3σετ
1σετ5 kg12επ
2σετ7.5kg10επ
3σετ10κg8επ οι 2 τελευταιες με βοηθεια
2) καψεις αλτηρων με στροφη 3σετ
1σετ7.5κg 12επ
2σετ10kg 10επ
3σετ12.5kg 8επ
3)καμψεις αυτοσυκεντρωσεις 2σετ.. κρατημα στη κορυφη για 2 δευτερα...
1σετ7.5 κg13 επ
2σετ7.5 kg12 επ
1)τροχαλια σχοινι 3σετ
1σετ25kg 14επ
2σετ30 kg12 επ
3σετ35 κg12επ
2)γαλλικες στη τροχαλια 2σετ
1σετ22.5 κg15επ
2σετ25 kg13επ
3)σχοινη πισω κεφαλη 2σετ
1σετ20 kg12επ
2σετ22.5kg 12επ

Αεροβιο 20 λεπτα κοιλιακοι και τελος για σημερα!! Ωραια προπονηση με fail σε ολα τα σετ και πολλα πρηξιματα!!!
Θα ηθελα να ρωτησω κατι ρε παιδια μηπως δν πρεπει να παιζω σε ολα τα σετ μεχρι fail???

[κουριτις]

Γεια σας κοπελια!!
Ποδια το προγραμμα για σημερα!!
1ασκηση squat kg: 35-40-45 επ:14-12-12 3σετ
2ασκηση πρεσα kg:75-110-125 επ:14-12-12 3σετ
3ασκηση μηχανη τετρακεφαλων kg:30-35-40 επ:14-14-14 3σετ
4ασκηση αρσεις θανατου για πισω ποδιαkg:5-7.5-10επ:14-12-12 3σετ
5ασκηση γαμπες καθιστος σε μηχανημα 4σετ οσες επαναληψεις βγουν..
Αεροβιο Κοιλιακους και τελος...
Καλο σαββατο κυριακο σε ολους!!

[κουριτις]

Καλησπερα και καλη βδομαδα να εχουμε...
Το προγραμμα σημερα εχει:
Στηθος,ομοι και τραπεζια
1)πιεσεις επικληνη μπαρα 3σετ
1σετ20κg 12επ
2σετ22.5kg 10επ
3σετ25kg 8επ
2)πιεσεις επικληνη αλτηρα 2σετ
1σετ27.5κg 12επ
2σετ30kg 9επ
3)κρος οβερ χαμηλα 2 σετ
1σετ20kg 12επ
2σετ20kg 12επ
1)πιεσεις αρνλοτ 2σετ
1σετ 10κg 10επ
2σετ 10kg 10επ
2)ανοιγματα ορθιος 3σετ
1σετ5 kg12επ
2σετ5 kg12επ
3σετ5 kg12επ
3)Shurgs με μπαρα 2σετ
1σετ20kg 12επ
2σετ20kg 12επ
4)shurgs με αλτηρα 2σετ
1σετ 25kg 11επ
2σετ 25kg10επ
Αεροβιο 20 λεπτα κοιλιακοι και τελος πολυ ενταση...και fail σε ολα τα σετ..
Παιδια θελω να ρωτησω αν πειραζει που παιζω μεχρι τελικης πτωσης σε ολα τα σετ...
Θα ηθελα την βοηθεια σας ευχαριστω

[alexgi]

Oxi δεν υπαρχει θεμα...και γω προσπαθω να φτανω σε fail...εκτος και να εχεις δει καποια αλφα κοπωση.Αλλιως συνεχισε δυνατα!

[κουριτις]

Oxi δεν υπαρχει θεμα...και γω προσπαθω να φτανω σε fail...εκτος και να εχεις δει καποια αλφα κοπωση.Αλλιως συνεχισε δυνατα!

Δν εχω νιωσει κατι προς το παρων...παμε καλα δηλαδη!!
Σ ευχαριστω για ολα φιλε! Με βοηθησες αλλη μια φορα!!
Καληνυχτα...

[alexgi]

Δν εχω νιωσει κατι προς το παρων...παμε καλα δηλαδη!!
Σ ευχαριστω για ολα φιλε! Με βοηθησες αλλη μια φορα!!
Καληνυχτα...

Kαι ουτε θα νιωσεις η προπονηση σου ειναι πολυ ωραια και προσεγμενη...οποτε μην το φοαβασαι δωσε πονο!

[κουριτις]

Kαι ουτε θα νιωσεις η προπονηση σου ειναι πολυ ωραια και προσεγμενη...οποτε μην το φοαβασαι δωσε πονο!

Να σε καλα φιλε! Το ξερω σκεφτομαι να εχω λιγα σετ και σε ολα να φτανω σε fail...