Πρόγραμμα Διατροφής Απώλειας Λίπους

[aquila]

Ασχολούμαι εδώ και 2 χρόνια με το γυμναστήριο αλλά ποτέ δεν μπήκα σε κόπο να χάσω τα έξτρα κιλά μου. Μέχρι πριν 4 βδομάδες που αποφάσισα να σοβαρευτώ μιας και μαρέσει ο χώρος αυτός. Ξεκίνησα στα 101kg και ύψος 1.75 και έπειτα από 4 βδομάδες ακριβώς είμαι στα 95.5kg. Αυτό που με προβληματίζει είναι ότι τις πρώτες 2 βδομάδες έχασα 4kg ενώ τις 2 τελευταίες μόλις 1.5kg. Για αυτό θέλω να μου δώσετε γνώμες αν πρέπει να αλλάξω κάτι.Σημείωση έχω θυροειδή(υποθυροειδισμό) και παίρνω χάπι Τ4 50mg(Δεν ξέρω αν παίζει ρόλο)

ΠΡΩΙΝΟ: 6πμ
250ml Γάλα Becel 0%
40γρ δημητριακά All-bran plus(αυτά με τις έξτρα φυτικές ίνες)
1κγ μέλι
1 φέτα ψωμί του τόστ
1 αυγό

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: 8πμ
ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΕΜΠΤΗ
Κάμψεις-Έλξεις-2km ελλειπτικό
ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Άρσεις θανάτου-κοιλιακούς-ραχιαίους-2km ελλειπτικό

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:9.45πμ
Τοστ με:
2 φέτες γαλοπούλα
1 αυγό
2κγ τυρί cottage
2κγ κέτσαπ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:14.45μμ
Ρύζι ή Μακαρόνια ή Πατάτες φούρνου ανάλατα γύρω στα 80γρ
Κοτόπουλο ή ψάρι ή μπριζόλα ή μπιφτέκια χοιρινά ή κοτόπουλου όλα στο αντικολλητικό χωρίς λάδι
1 σαλάτα με λάδι
2κγ τυρί cottage
1 φέτα ψωμί του τοστ

ΒΡΑΔΙΝΟ:20:30-21.00μμ
250ml γάλα becel 0%
Γιαούρτι total 0%
1 ροδέλα ανανά
2 φέτες καρπούζι

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ:18.30μμ
ΔΕΥΤΕΡΑ
4km ελλειπτικό
Στήθος
4 σετ μπάρα σε ίσιο πάγκο
4 σετ μπάρα επι κλινή πάγκο
4 σετ pull over
4 σετ flies
4 σετ cross over
ΤΡΙΤΗ
2km ελλειπτικό
ΩΜΟΥΣ
4 σετ πιέσεις ώμων
3 σετ ανοίγματα χεριών με αλτήρες(δεν είμαι καλός με τις ονομασίες :p )
3 σετ άνοιγμα ώμων με ιμάντες(αυτό που πιάνεις τον κάτω ιμάντα με το ένα χέρι και ανοίγεις)
3 σετ προεκτάσεις ώμων μπροστά με αλτήρες
3 σετ προεκτάσεις ώμων μπροστά με μπάρα σε ιμάντα
ΤΕΤΑΡΤΗ
4km ελλειπτικό
ΧΕΡΙΑ
4 σετ άσκηση 21
4 σετ κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα που το πιάνεις με τα δύο χέρια
3 σετ εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθισμένος σε πάγκο
3 σετ κάμψεις τρικεφάλων σε πάγκων max
3 σετ πιέσεις τρικεφάλων με ιμάντες(που οι αγκώνες είναι 90 μοίρες και πιέζεις προς τα κάτω με το σκοινί που ανοίγεις τα χέρια)
3 σετ πιέσεις τρικεφάλων με ιμάντες(που περνάς το σκοινί πάνω από το κεφάλι σου)

ΠΕΜΠΤΗ
4km ελλειπτικό
ΠΛΑΤΗ
4 σετ έλξεις τροχαλίες
3 σετ κωπηλατική με αλτήρα
3 σετ κωπηλατική με μπάρα
4 σετ περιστροφές ώμων 15" δεύτερα ξεκούραση ανάμεσα στα σετ
3 σετ οπισθολέμιες έλξεις τροχαλίες
3 σετ στους ιμάντες που πιάνεις δεξί ιμάντα με αριστερό χέρι και αριστερό ιμάντα με δεξί χέρι και ανοίγεις τα χέρια

To Σάββατο μόνο σε θέμα διατροφής χαλαρώνω λίγο.Ελλειπτικό κάνω αντί του διαδρόμου λόγω τραυματισμένων γονάτων.Χίλια συγνώμη αν έβαλα πολλές πληροφορίες ή αν παρέλλειψα κάτι. Απλά πλέον το πήρα πολύ σοβαρά και δεν θέλω να κάνω κάποιο λάθος που θα με βγάλει εκτός στην μέση της διαδρομής. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!

[Kardoula]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

Κάνε μια σωστή αρχή βάζοντας σωστά θεμέλια στη διατροφή και στην προπονηση σου.
Το διαιτολογιο που κάνεις είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες για εναν αντρα με τα δικά σου στατιστικά. Μη φοβάσαι να τρως, αλλα μαθε να τρως τις ιδανικες τροφες που θα σε βοηθησουν να εχεις ενεργεια ωστε να χτισεις το σωμα σου και να χανεις το λιπος σε βαθος χρονου.
Ασε τη ζυγαρια στην ακρη, το σωμα δεν ειναι μηχανη να χανει με σταθερους ρυθμους.

Η προπονηση που κανεις ειναι υπερβολικη και χωρις νοημα. Με απλα λογια, θες προγραμματισμο σε ολα.

Χωρις βιασυνη, χωρις αγχος, κατσε αφιερωσε χρονο, δες ολες τις ενοτητες του φορουμ και θα βρεις ολες τις απαντησεις για το πως μπορεις να κανεις τα πρωτα σου βηματα σωστα.

Δεν ειναι δυσκολο, απλως χρειαζεται να μαθεις τον τροπο. Οτι αποριες προκυψουν, μπορεις να τις γραψεις εδω στο τοπικ σου και θα σε βοηθησουμε να μπεις σε μια σειρα.
Χρειαζεται ομως υπομονη και χρονος. Καλή επιτυχια στην προσπαθεια σου.

[aquila]

Στα γεύματα τι παραπάνω θα μπορούσα να τρώω και πότε(ποια ώρα της ημέρας)??? Επίσης είναι καλό που τρώω μόνο γαλακτομικά το βράδυ?? Γιατί άκουσα από φίλους ότι γαλακτομικά το βράδυ για κάποιον που κάνει δίαιτα δεν είναι σωστά σαν επιλογή