Προγραμμα για αθλητη

**OmoTMT** · 24-08-15, 23:52

Καλησπερα, εχω ξεκινησει προετοιμασια ποδοσφαιρου αυτο τον καιρο και θελω να ρωτησω για τα βαρη. Στο γυμναστηριο να εχω κανονικα το προγραμμα μου; Εννοω μια μερα ωμους, την αλλη ποδια κλπ κλπ ή να ακολουθησω καποιο αλλο προγραμμα; Σημερα παντως που καναμε βαρη, καναμε κυριως ποδια, στηθος 3χ8, αλλα καναμε 2 κυκλους.

**Pangiotis** · 25-08-15, 00:04

Είναι αναλόγως τι στόχο έχεις.. Θελεις καλύτερη απόδοση στο ποδόσφαιρο; θέλεις να φτιάξεις το σώμα σου; θέλεις να χασεις κιλά; θέλεις να βάλεις κιλά; πόσο καιρό ασχολείσαι με τα βάρη; διατροφή; πες μας λίγα περισσότερα..

**OmoTMT** · 25-08-15, 00:16

Βαρη εχω κανει 2 μηνες περιπου, αλλα εκανα διαλειμμα λογω διακοπων. Διατροφη εχω ξεκινησει εδω και λιγες μερες γιατι ημουν διακοπες εκτος πολης κλπ. Στοχος ειναι να φτιαξω και το σωμα μοου, αλλα και την αποδοση μου στο ποδοσφαιρο. Να εχω οσο το δυνατον καλυτερο αποτελεσμα για την ηλικια μου (18). Θελω να χασω λιγα κιλα και κυριως λιπος γιατι ειμαι περιπου 79 κιλα και λιπος κοντα στο 19-20%. Θελω να πεσω στα 73 περιπου και λιπος 12% και κατω.

**Pangiotis** · 25-08-15, 00:20

Ας πουν κ οι πιο ειδικοί αλλά αυτό που εγώ σκέφτομαι είναι ασκήσεις που να απασχολούν πολλούς μύες, πχ πιέσεις στήθους, πιέσεις ωμων, καθίσματα, αρσεις θανάτου κ λοιπά.. ΓΝΚ το ίντερνετ είναι γεμάτο προγράμματα για αρχάριους στα βάρη με το δικό σου στόχο.. Καθαρή διατροφή κ σγρ κ εξαιτίας της προετοιμασίας να προσέχεις την κούραση κ την υπερπροπονηση.. Αυτα για αρχή..

**OmoTMT** · 25-08-15, 15:37

Καταλαβα περιπου τι εννοεις. Να σαι καλα

**Mazda 6** · 25-08-15, 17:23

Το πρόβλημά σου είναι ότι δεν έχεις ξεκάθαρο στόχο. Τα θες όλα μαζί και τα θες και τώρα. Ε δεν μπορούμε κάποιες φορές να χωρέσουμε όλα τα καρπούζια κάτω από την ίδια μασχάλη.

πχ. στο προφίλ σου μέτρησα αυτό ως το 6ο (!!!) topic που ανοίγεις σχετικά με πρόγραμμα προπόνησης...

Πώς να σε βοηθήσουμε όταν εσύ δεν ξέρεις τι θες;! Μου λες;!

Εγώ θα σου πω ότι οι ποδοσφαιριστές που έρχονται στο γυμναστήριο που δουλεύω, έρχονται με πρόγραμμα από τον γυμναστή της ομάδας τους. Το ίδιο και οι μπασκετικοί του Κύδωνα. Εφόσον κάνεις προετοιμασία και θες να αποδώσεις στο ποδόσφαιρο, ζήτα βοήθεια από τον γυμναστή της ομάδας. Αυτός θα σε βοηθήσει να φτιάξεις αντοχή, ταχύτητα, σπριντ και τέτοια.

Και ποδόσφαιρο και σώμα γυμνασμένο με μάζες και σχήματα, λιγουλάκι δύσκολο.

Βρες ακριβώς τι θες να κάνεις, τι στόχο έχεις!!!

Υ.Γ. Αυτά που έγραψα δεν παίζουν κανέναν ρόλο αν είσαι εξαιρετικά προικισμένος γεννετικά οργανισμός. Αλλά 79 κιλά με 20% δεν νομίζω να είσαι...

**OmoTMT** · 25-08-15, 17:27

Originally Posted by Mazda 6

Το πρόβλημά σου είναι ότι δεν έχεις ξεκάθαρο στόχο. Τα θες όλα μαζί και τα θες και τώρα. Ε δεν μπορούμε κάποιες φορές να χωρέσουμε όλα τα καρπούζια κάτω από την ίδια μασχάλη.

πχ. στο προφίλ σου μέτρησα αυτό ως το 6ο (!!!) topic που ανοίγεις σχετικά με πρόγραμμα προπόνησης...

Πώς να σε βοηθήσουμε όταν εσύ δεν ξέρεις τι θες;! Μου λες;!

Εγώ θα σου πω ότι οι ποδοσφαιριστές που έρχονται στο γυμναστήριο που δουλεύω, έρχονται με πρόγραμμα από τον γυμναστή της ομάδας τους. Το ίδιο και οι μπασκετικοί του Κύδωνα. Εφόσον κάνεις προετοιμασία και θες να αποδώσεις στο ποδόσφαιρο, ζήτα βοήθεια από τον γυμναστή της ομάδας. Αυτός θα σε βοηθήσει να φτιάξεις αντοχή, ταχύτητα, σπριντ και τέτοια.

Και ποδόσφαιρο και σώμα γυμνασμένο με μάζες και σχήματα, λιγουλάκι δύσκολο.

Βρες ακριβώς τι θες να κάνεις, τι στόχο έχεις!!!

Υ.Γ. Αυτά που έγραψα δεν παίζουν κανέναν ρόλο αν είσαι εξαιρετικά προικισμένος γεννετικά οργανισμός. Αλλά 79 κιλά με 20% δεν νομίζω να είσαι...

Δηλαδη θα ηταν καλυτερα να απευθυνθω στον προπονητη μου για το προγραμμα του γυμναστηριου και για το τρεξιμο που θελω για την αντοχη;

**Mazda 6** · 25-08-15, 18:33

Ε ναι, αν έχετε γυμναστή δεν σου φαίνεται λογικό..;!

Το πρόγραμμα του γυμναστήριου (αν δεν κατάλαβες τι θέλω να πω) θα πρέπει να αποφασίσεις το αν θα είναι για να φτιάξεις το σώμα σου ή για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου. Και τα δυο μαζί δεν γίνονται!!!