Πόνος Χαμηλά Στη Μέση

[Redykt.]

Υστερα απο 20 μερες αποχη απο γυμναστικη λογω διακοπων , πηγα την Τεταρτη & Παρασκευη γυμναστηριο.
Εκανα τις καθιερωμενες μου ασκησεις.
Ειχα και τα κλασσικα πιασηματα το πρωι της αλλης μερας σε πλατες-δικεφαλα κλπ.
Το Σαββατο το βραδυ παω να σηκωθω απο ενα παγκακι και ξαφνικα νιωθω ενα τσιμπημα χαμηλα στη μεση.
Απο τοτε ο πονος αυτος συνεχιζεται. Δεν ειναι συνεχης , παρα μονο οταν κανω συγκεκριμενες κινησεις (πχ. 20 μοιρες γωνια σκυψιμο).
Ολα δειχνουν οτι οφειλεται στο αποτομα ξεκινημα με τα βαρη στο γυμναστηριο.
Απο χθες βαζω Counterpain .Εσεις σε τι λετε να οφειλεται ; (το ξερω γιατροι δεν ειστε) .Πως μου προτεινεται να κινηθω απο αποψη εκγυμνασης ;

[NewKuriakos]

Επειδη την εχω πατησει.. Οταν ξεκινας ακομα και μετα απο μηνα καλυτερα ξεκινα με ελαχιστα κιλα και ανεβαζε ανα προπονηση.
Μετα απο ενα μηνα αποχη και με ζεσταμα σηκωσα τα μισα κιλα αποσα σηκωνα στα squat χωρις πολυ δυσκολια αλλα παρολλα αυτα ενα μικροτραυματισμο τον επαθα. Οποτε συντηρητικα και προσεκτικα απο δω και περα.

[Redykt.]

Και μαλιστα οπως το πες. Πανω στη προπονηση δεν ενιωσα τιποτα.Το πρωτο τσιμπημα ηταν στο ασχετο Σαββατο βραδυ με κατι φιλους...

[NewKuriakos]

Προσεχε τωρα γιατι ειναι στη μεση ο πονος, καλυτερα να πας σε κανα γιατρο να σε δει αφου επιμενει ο πονος

[Antonis T.]

Μιας και υπάρχει αυτό το θέμα να μην ανοίγω άλλο.
Προβληματίζομαι πολύ για τη μέση μου. εχω αρκετά τσιμπήματα κάτω χαμηλά. Στην αρχή είπα οκ, αγύμναστος.Πλέον όμως κλείνω χρόνο αδιάλειπτης γυμναστικής και ο πόνος επιμένει.
Ακόμη και να κάθομαι, μόλις σηκωθώ είμαι έντονα πιασμένος κ σκυφτός σαν γεράκος. μόλις περπατήσω 2-3 βήματα όρθιος κ ευθυτενής συνέρχομαι. ομοίως πιάνομαι και πολύ εύκολα όταν οδηγώ.

η γυμναστική μου περιλαμβάνει 3 40λεπτες προπονήσεις TRX upper, body, core, βάρη τα οποία κάνω όταν έχω body/core (στήθος,πλάτη, ώμοι, δικέφαλα). 2 μήνες νωρίτερα έκανα αρσεις και καθίσματα με μπαρα. Μετά τις άρσεις για 1-2 ημέρες αισθανόμουν τη μέση μου χάλια, όχι μυικό πιάσιμο όμως.

αισθάνομαι ακόμη αλύγιστος, βαρύς ακόμη και στο περπάτημα.
έχοντας διαβάσει πολλά, δίνω μεγάλο βάρος στους γλουτούς για να δυναμώσουν γιατί διαπίστωσα ότι πάρα πολλές κινήσεις των ποδιών μου πραγματοποιούνταν κυρίως με την προσπάθεια των ευμεγέθων τετρακεφάλων μου. το πίσω μέρος του ποδιού δεν συμμετείχε ΠΟΥΘΕΝΑ. σιγά σιγά νιώθω ότι ενεργοποιείται λίγο περισσότερο αλλά τα πιασίματά μετά τις προπονήσεις μου είναι θεικά. Πονάω όταν κάθομαι ή όταν ανεβαίνω κ σκαλιά για παράδειγμα. (ερώτημα: το ανέβασμα σκάλας από ποιον μυ πρέπει να πραγματοπείται κυρίως? Ανέκαθεν ένιωθα ότι το κάνουν οι τετρακέφαλοι.)

Πρόσθεσα και ένα τέταρτο διατάσεων για τους μυς εκεί γύρω ψοϊτες κτλ. γιατί διάβασα ότι πολλά συμπτώματα τύπου περπάτημα με τις μύτες προς τα έξω (τοχουμε), πόνοι στη μέση(έχουμε), ελαφρά καμπύλη στη μέση προς τα μέσα και προτεταμένο προκοίλι (έχουμε), κυρτούς ώμους (έχουμε) οφείλονται σε αδύναμους γλουτούς, σφιχτούς μηρούς κτλ. Υπάρχει και κάποιο σύνδρομο νομίζω.

Για να μην κουράζω, πιστεύω ότι χρήζω ιατρικής βοήθειας. Δεν ξέρω από που να ξεκινήσω όμως. Οι ορθοπαιδικοί που ξέρω είναι καλοί να κολλάνε κανά κόκκαλο. Από κινησιολογία βράστα. καλή ακτινογραφία = κάνε κοιλιακούς ραχιαίους και θασαι οκ. Τι ειδικό θα προτείνατε;

εννοείται ότι η εμπειρία από όποιον γνωρίζει κάτι πάνω στο θέμα είναι εξαιρετικά καλοδεχούμενη.

[Musclemar]

Εαν υπαρχει πονος σε σημειο που να μη μπορεις να σταθεις/περπατησεις/σκυψεις τοτε σιγουρα χρειαζεται ειδικος ορθοπεδικος και μαγνητικη για να δεις ακριβως τι παιζει.

Τωρα αυτο που εχω μαθει εγω ειναι πως τα περισσοτερα θεματα μεσης προερχονται απο ανισορροπιες μυων, οπως αυτοι που περιεγραψες.

Το "κανε κοιλιακους-ραχιαιους" να το αποφυγεις!! Ειδικα οι κλασσικες ασκησεις κοιλιακων δεν ειναι οτι καλυτερο για τη μεση.

Θελει α) χαλαρωση των μυων, ειτε με μασαζ ειτε με σωστη φυσιοθεραπεια, β) ενδυναμωση αυτων κυριως με ασκησεις κορμου και γ) σωστη σταση σωματος στην καθημερινοτητα, οταν καθεσαι/κοιμασαι/περπατας.

Για ενδυναμωση, δες τις παρακατω πολυ απλες ασκησεις: Planks, side planks, mcgill curl up, stir the pot σε μπαλα, bird dogs και dead bugs.

Επισης πολυ σημαντικο, απεφυγε ασκησεις στο γυμναστηριο που κανουν την ενοχληση πιο εντονη. Κανε πιο ελαφρια κιλα για μερικες εβδομαδες, μεχρι να στρωσει το θεμα.

[Antonis T.]

Όχι εντάξει, τα πιασίματα είναι κυρίως όταν μείνω σκυφτός για κάποια ώρα κάνοντας μία δουλειά ή αν κάθομαι ψιλοατσαλα κ σηκωθώ.

Κ πάλι όμως βλέπω κάποια πράγματα όπως η ταχύτητα στο περπάτημα (που ενώ τα δίνω όλα με περνάνε στο χαλαρό άνθρωποι του ίδιου ύψους) η γενικότερη αίσθηση σφιξιματος που νιώθω σε σημείο να σκεφτώ να πάω για μασάζ.

Αν ξέρει κανείς κάναν φυσιατρο, ορθοπαιδικό που να κοιτάζει λίγο πίσω από την κουρτίνα θα εκτιμούσα να μου δώσει κάποια στοιχεία. Δεν θα το αφήσω παντως με τίποτε.

Στάλθηκε από το Nexus 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Musclemar]

Εαν νιωθεις σφιξιμο στη σπονδ. στηλη οταν περπατας, ισως να εχεις και στενωση σπονδυλικου σωληνα. Δεν ειμαι γιατρος και δεν τα ξερω 100%, αλλα απο την εμπειρια μου με παρομοιο θεμα πανω μου, αυτο εχω βρει οτι παιζει. Με σωστη φυσιοθεραπεια θα περασει πολυ γρηγορα!