My Trip

[GEORGE.P]

myfitnesspal.com

[GEORGE.P]

Παιδιά καμιά γνώμη κανείς?

[iLikeBB]

ΜΕτα-προπονητικο εχεις φυστικοβουτυρο;
Και τελευταιο γευμα σκετο ξηρο καρπο χωρις πηγη πρωτεινης?

[GEORGE.P]

Θάνο είναι ο πίνακας αυτός τις ημέρες που δέν έχω προπόνηση απλά δεν μπορώ να αλλάξω το ποστ, ο από πάνω είναι με τις μέρες προπόνησης.
Τελευταίο ναι έτσι κι αλλιώς κάπου στις 10:30 τρώω το τελευταίο και πρώτο μετά από προπόνηση, μέσα στη μέρα είμαι κομπλέ από πρωτείνη και έτσι έχω σκέτα ξηροκάρπια!

[iLikeBB]

Α αν ειναι τοσο μικρη η διαφορα ωρων ενταξει τοτε.
Μια χαρα το βλεπω το προγραμμα σου,ωραιος
Απλα πολυ κοτοπουλο φίλε,πως το αντεχεις

[GEORGE.P]

συνήθεια φίλε και έχω και το μυαλό μου ήσυχο να μή μετράω κάθε μέρα διαφορετικά έχω ένα μπούσουλα 10 πάνω 10 κάτω και είμαι κομπλέ!
Καμιά γνώμη ρε παίδες πώς να κινηθώ από δώ και πέρα να συνεχίσω να ανεβάζω θερμίδες ή να παραμείνω στα κιλά- θερμίδες που είμαι!

[iLikeBB]

Θύμησέ μας λιγο,για απωλεια λιπους πας;

[GEORGE.P]

όγκο έκανα, ως τώρα και το σκέφτομαι αν είναι αν συνεχίσω γιατί με χαλάει το θέμα κοιλιάς, αλλά επειδή μου λένε διάφορα να συνεχίσω κλπ είμαι σε σκέψεις

[NewKuriakos]

Μην συνεχισεις ογκο.Καλυτερα συντηρηση. Για τα κιλα που εισαι μου φαινεται οτι εχεις αρκετο λιπος σε σχεση με την μυικοτητα. Συγκρητικα μιλαω. Η διατροφη που εκανες ως τωρα ηταν καθαρη? Και ποσα κιλα επαιρνες τον μηνα περιπου? Και απο προπονησεις τι εκανες? Πες μας μερικα λογια.

[iLikeBB]

Αν εχεις λιπος κοιλια ξεκινα σιγα σιγα να πεσεις θερμιδες κ μεινε ισοθερμιδικα. Αν συνεχισεις θα μαζεψεις κι αλλο.
Αεροβια εκανες στον ογκο?

[GEORGE.P]

2-3 15lepta την εβδομαδα εχω φωτος πιο πανω θανο!

[iLikeBB]

Ναι τις ειδα πριν. Ε το αεροβιο σου κατ' αρχην ηταν πολυ λίγο πιστευω...
Οι προπονησεις ηταν δυνατες? Οχι απαραιτητα παρα πολλα κιλα αλλά ησουν συγκεντρωμενος;
Ποσο καιρο επισης εκανες ογκο;

[GEORGE.P]

κοιτα στο gym δεν παω να χασω το χρονο μου παω και οτι δινω το έχω αλλοτε πιο πολυ άλλοτε πιο λίγο και συστηματα επαιξα και διαφορα εντασης κλπ. οτι είχα το έδωσα δλδ δεν υπηρχε κατι παραπανω να μπορω να κανω. Από τέλη σεπτέμβρη άρχισα να ανεβάζω σταδιακά θερμίδες για να είμαι περίπου στο +1 κιλό/μηνα. τωρα απο προπονηση τον τελευταιο καιρο δουλευω πυραμιδα σαν του σταυρου αλλά έχω+ ξεχωριστή μέρα χέρια γιατί πιστεύω οτι υστερούν.

[iLikeBB]

Εγω θα σου λεγα να το πας ισοθερμιδικα,πιστευω αν συνεχισεις να βαζεις κιλα θα ξεφυγει το λιπος αλλά αυτη ειναι η δικη μου εκτιμηση.
Απλα μου φιανεται περιεργο το οτι δεν εχεις στο στηθος ας πουμε καποια σχηματα κλπ,ισως αν χασεις λιπος να βγουν

Οπότε εγω προτείνω αργο ακτεβασμα θερμιδων μεχρι να πας ισοθερμιδικα και 3 αεροβιες των 30 λεπτων για αρχη και βλεπεις μετα.

[GEORGE.P]

ασε στηθος μονο μετα την προπονηση μπορω να πω οτι κατι φαινεται ειναι σημειο που γενικα απο παλια λιπωνω κατευθειαν. Με τις τωρινες θερμιδες εμαι σταθερος στα κιλα. Ενα ενδεχόμενο που έχω στο μυαλό είναι να κόψω για κανα μήνα να γίνει κανα ψιλοκαθάρισμα δλδ και να συνεχίσω μετά υπέρ ως το καλοκαίρι. Θα το σκεφτώ και βλέπω πάντως για υπέρ αυτή τη στιγμή κι εγώ δεν νομίζω να είμαι σε θέση να κάνω.

[GEORGE.P]

Λοιπόν αποφάσισα να κάνω ένα μίνι καθάρισμα κανα μήνα περίπου μέχρι να δώ κάποιες γραμμές στους κοιλιακούς ας πούμε πιστεύω 2 κιλά περίπου κάτω διατροφικά κατεβάζω θερμίδες και όπως ανταποκρίνεται το σώμα συνεχιζω προς το παρόν είμαστε εδώ:

Breakfast 08:00	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
ΟΛΑ ΒΙΟ - βρώμη κουάκερ, 70 g	244	41	5	10	0	0
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large	78	1	5	6	62	1
Bananas - Raw, 1 medium (7" to 7-7/8" long)	105	27	0	1	1	14
Egg - Egg Whites, 190 g	99	1	0	21	315	1
Add Food Quick Tools	526	70	11	38	379	16
Lunch 14:00
Oil - Olive, 10 g(s)	88	0	10	0	0	0
Quick Added Calories, 50 calories	50	0	0	0	0	0
Agrino - Brown Whole Rice, 100 g	345	70	2	10	0	0
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 130 g	215	0	5	40	96	0
Add Food Quick Tools	698	70	17	50	97	0
17:30
Oil - Olive, 5 g(s)	44	0	5	0	0	0
Quick Added Calories, 50 calories	50	0	0	0	0	0
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 130 g	215	0	5	40	96	0
Agrino - Brown Whole Rice, 100 g	345	70	2	10	0	0
Add Food Quick Tools	654	70	12	50	96	0
POST-WORKOUT
MY PROTEIN - IMPACT WHEY PROTEIN(CHOC SMOOTH STEVIA), 25 gr	95	1	2	19	0	1
the Protein Works - 100% Micellar Casein, 15 g	53	1	0	12	0	0
Add Food Quick Tools	148	2	2	31	0	1
22:00-23:00
Potatoes - Boiled, cooked in skin, flesh, without salt, 250 g	218	50	0	5	10	2
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 130 g	215	0	5	40	96	0
Add Food Quick Tools	433	50	5	45	106	2
23:30-24
Nuts - Almonds, 25 g(s)	145	5	13	5	0	1
Add Food Quick Tools	145	5	13	5	0	1
Totals	2,604	267	59	219	678	22

προπονητικά δέν θα αλλάξω πρόγραμμα απλά η πρώτη άσκηση θα γίνει με 5-8 επαναλήψεις και οι υπόλοιπες θα μειώσω τα διαλλείματα στο 1 λεπτό να πάρει πιο μεταβολικό χαρακτήρα η προπόνηση, την και την μια μέρα που είχα ρεπό θα βάλω κοιλιακους και αερόβιο 30 λεπτά αυτά προς το παρόν κα ιαν σκεφτώ κι άλλη αλλαγή τα λέμε!