Καλησπερα παιδια ειμαι καινουργειος στην παρεα για τη νακριβεια γραφω πρωτη φορα αλλα διαβαζω το φορουμ και βλεπω πολλες αξιολογες συμβουλες...
Ονομαζομαι νικολας 22 και ασχολουμε με βαρυ τα τελευταια 5 χρονια αλλα οχι τιποτα το σοβαρο,ισα ισα για το καλοκαιρι λιγη προπονηση και μετα μερικα σουπερ σετ....Φετος θελω να δουλεψω πολυ σκληρα τοσο σε προπονηση οσο και σε διατροφη και θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις πανω σε αυτο...
Το προγραμμα που λεω να ακολουθησω ειναι αεροβιο και κυκλικο μεχρι 15 σεπτεμβρη ωστε να φυγουν τα κιλα των διακοπων.
Στην συνεχεια 15 Σεπτεμβριου με τελος νοεμβριου λεω να ξεκινησω φουλ προπονηση και διατροφη ογκου με 4-5 ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα των 6-8 επαναληψεων αλλα με πολλα κιλα.
Στη συνεχεια Δεκεμβρη-Γενναρη σκεφτομαι να ανεβασω τις ασκησεις σε 5-6 και να φτασω και τις 10-12 επαναληψεις
Φεβρουαριος-Μαρτης ξεκιναμε σιγα σιγα για καλοκαιρι δουλευοντας 2 καθε μυικη ομαδα 2 φορες την βδομαδα αλλα με διαφορετικες ασκησεις σε 15 επαναληψεις
και στο τελικο σταδιο υπολογιζω Απριλη-Ιουλιο σουπερ σετ 4χ12
Αρχικα θελω να ρωτησω αν το πλανο μου ειναι καλο και στη συνεχεια θα ηθελα να επεκταθω και σε ορισμενα θεματα διατροφης...
ευψχαριστω για το χρονο σας
Bookmarks