Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default Τη Βοήθεια Σας Παρακαλώ

    Καλησπερα παιδια ειμαι καινουργειος στην παρεα για τη νακριβεια γραφω πρωτη φορα αλλα διαβαζω το φορουμ και βλεπω πολλες αξιολογες συμβουλες...
    Ονομαζομαι νικολας 22 και ασχολουμε με βαρυ τα τελευταια 5 χρονια αλλα οχι τιποτα το σοβαρο,ισα ισα για το καλοκαιρι λιγη προπονηση και μετα μερικα σουπερ σετ....Φετος θελω να δουλεψω πολυ σκληρα τοσο σε προπονηση οσο και σε διατροφη και θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις πανω σε αυτο...

    Το προγραμμα που λεω να ακολουθησω ειναι αεροβιο και κυκλικο μεχρι 15 σεπτεμβρη ωστε να φυγουν τα κιλα των διακοπων.
    Στην συνεχεια 15 Σεπτεμβριου με τελος νοεμβριου λεω να ξεκινησω φουλ προπονηση και διατροφη ογκου με 4-5 ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα των 6-8 επαναληψεων αλλα με πολλα κιλα.
    Στη συνεχεια Δεκεμβρη-Γενναρη σκεφτομαι να ανεβασω τις ασκησεις σε 5-6 και να φτασω και τις 10-12 επαναληψεις
    Φεβρουαριος-Μαρτης ξεκιναμε σιγα σιγα για καλοκαιρι δουλευοντας 2 καθε μυικη ομαδα 2 φορες την βδομαδα αλλα με διαφορετικες ασκησεις σε 15 επαναληψεις
    και στο τελικο σταδιο υπολογιζω Απριλη-Ιουλιο σουπερ σετ 4χ12


    Αρχικα θελω να ρωτησω αν το πλανο μου ειναι καλο και στη συνεχεια θα ηθελα να επεκταθω και σε ορισμενα θεματα διατροφης...
    ευψχαριστω για το χρονο σας

  2. #2

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    καλως ηρθες

    δεν μπορουμε να σου απαντησουμε ετσι γενικα και αοριστα

    γενικα βλεπω αρκετα λαθη στη σκεψη σου αλλα το σημαντικο ειναι οτι θες να δουλεψεις οποτε με σωστη καθοδηγηση θα πας μπροστα αν ριξεις δουλεια και αφοσιωση

    ποσα κιλα εισαι και τι υψος εχεις ;

    ποσα κιλα εβαλες το καλοκαιρι ;

  3. #3
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Η αφοσιωση και η πειθαρχια ειναι τα στοιχεια μου οταν κυνηγαω κατι τοσο πολυ....

    το υψος μου ειναι 1.79 και εβαλα 7 κιλα...Εφυγα στα 67 και γυρισα 74

    Να σημειωσω επισης οτι τα 67 κιλα ηταν σωστα μετα απο πολυ διατροφη και αεροβιο, θα μπορουσα να ανεβασω και φωτο αλλα δε ξερω πως....Απλα φετος θελω να φτασω στα 75 μυικα σωστα και μετα να αρχισω να κοβω χωρις ομως να πεφτω
    Last edited by bebeto; 28-08-15 at 22:52.

  4. #4

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    7 κιλα δεν ειναι λογικο να φυγουν σε 15 μερες !!!

    επισης για το υψος σου δεν εισαι τοσο ασχημα δλδ 74 κιλα για 1,79 ..

    αν δεν κουβαλας αρκετο λιπος πανω σου δλδ εισαι περιπου 12% θα εκανα αυτο :

    για αρχη μια διατροφη που θα ειναι στις θερμιδες αντε λιγο και πιο πανω απο συντηρηση και θα ανεβαζα σιγα σιγα υδατανθρακα και λιπαρα ανα εβδομαδα δεκα μερες περιπου με καποιες αεροβιες μεσα στην εβδομαδα

    το ευρος των επαναληψεων δεν εχει νοημα που το αναφερεις , το βαρια κιλα οταν δεν ξερω το ατομο σε μενα βαραει καμπανακι , βαρια κιλα με 101% σωστη τεχνικη παντα !

    αυτο ειναι ενα αρχικο πλανο , δεν μπορουμε να σου δωσουμε κατι πιο συγκεκριμενο αν δεν δουμε διατροφη προπονησεις αεροβιο τροπο ζωης το σωμα σου πως αντιδραει ..

    οποτε φτιαξε μια διατροφη που να ταιριαζει στο τροπο ζωης σου και ενα πλανο προπονησεις και ποσταρε το εδω να το δουμε

    υπαρχουν απειρα στο φορουμ

    για δικια σου ευκολια χωρισε το σε 4-6 γευματα αναλογα την ημερα σου

    και στο καθε γευμα να συνδυαζεις μια πηγη απο πρωτεινη / λιπαρα / υδατανθρακα

    μετα θα πρεπει να το ακολουθησεις για καποιο χρονικο διαστημα να δουμε πως πας και μετα κανουμε διορθωσεις !

  5. #5
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Σημερα δουλεψα διαλιματικο 20 λεπτα και αλλα 15 συνεχομενο...Ζυγιστικα πριν και μετα...Εγραφε 1,4 κιλα λιγοτερο.Υπαρχει περιπτωση να ειναι υγρα οποτε να επανελθω στα 67-70 μεχρι τις 15 και απο εκει και περα να αρχισω να χτιζω?

    Η διατροφη που ακολουθουσα ως τωρα ηταν καθαρα για γραμωση οποτε ας μη τη συζητησουμε στην παρουσα φαση...Σκεφτομουν να κανω την παρακατω αλλα μετα ειδα και 2 εδω στο φορουμ....ειναι καλη αυτη σε ενα γενικο πλαισιο?

    Attachment 26432Attachment 26433


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τη βοήθεια σας παρακαλώ..!
    By rudolfgr in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 17-10-08, 03:02
  2. Σας Παρακαλώ Για Βοήθεια!
    By provlhma in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 18-10-04, 23:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •