Η Αρχή Μου - Καθημερινό Πρόγραμμα!

**guest250** · 15-09-15, 11:01

Σούλα ξέρεις τι γίνεται; Πολλές φορές ο κόσμος ενοχλείται να βλέπει τους άλλους να προσπαθούν και να καταφέρνουν πράγματα και από το να κοιτάξει ο καθένας τι καλύτερο μπορεί να κάνει για τον εαυτό του, κοιτάνε πώς θα ρίξουν και θα φρενάρουν τους άλλους που το κάνουν. Γιατί αυτό είναι το πιο εύκολο. Το να μην κάνεις τίποτα, είναι σαφώς πιο εύκολο από το να κάνεις κάτι. Ιδιαίτερα σε αυτό που κάνουμε εμείς, το να κάτσει ο άλλος να μετρήσει, να υπολογίσει, να προετοιμάσει και να βάλει πρόγραμμα σε κάποια πράγματα, φαντάζει βουνό. Άμα δεν θέλεις πραγματικά, φυσικά και είναι βουνό.

Δεν θα σε στηρίξουν ούτε θα σε καταλάβουν όλοι. Απλώς εσύ θα πρέπει να ξεχωρίσεις ποιοι το κάνουν από κακία και ποιοι από άγνοια. Γιατί δεν είναι όλοι κακοί ή "δεν αξίζουν", μην γινόμαστε και απόλυτοι. Εσύ απόλαυσε αυτό που κάνεις και όλα θα έρθουν!

**Soula** · 15-09-15, 11:35

Originally Posted by Elena29

Σούλα ξέρεις τι γίνεται; Πολλές φορές ο κόσμος ενοχλείται να βλέπει τους άλλους να προσπαθούν και να καταφέρνουν πράγματα και από το να κοιτάξει ο καθένας τι καλύτερο μπορεί να κάνει για τον εαυτό του, κοιτάνε πώς θα ρίξουν και θα φρενάρουν τους άλλους που το κάνουν. Γιατί αυτό είναι το πιο εύκολο. Το να μην κάνεις τίποτα, είναι σαφώς πιο εύκολο από το να κάνεις κάτι. Ιδιαίτερα σε αυτό που κάνουμε εμείς, το να κάτσει ο άλλος να μετρήσει, να υπολογίσει, να προετοιμάσει και να βάλει πρόγραμμα σε κάποια πράγματα, φαντάζει βουνό. Άμα δεν θέλεις πραγματικά, φυσικά και είναι βουνό.

Δεν θα σε στηρίξουν ούτε θα σε καταλάβουν όλοι. Απλώς εσύ θα πρέπει να ξεχωρίσεις ποιοι το κάνουν από κακία και ποιοι από άγνοια. Γιατί δεν είναι όλοι κακοί ή "δεν αξίζουν", μην γινόμαστε και απόλυτοι. Εσύ απόλαυσε αυτό που κάνεις και όλα θα έρθουν!

Ετσι ακριβως οπως τα λες ειναι τα πραγματα Ελενα μπορω να καταλαβω και να δεχτω πως δεν γινετε να αρεσει σ ολους αυτο που κανουμε εμεις και να εχουν διαφορετικες αποψεις και να το κατακρινουν λογο αγνοιας λογο μηδαμινης η λαθος ενημερωσης οτιδιποτε οπως οι γονεις μου(παλιας σχολης)αλλα δεν μπορω να ανεχτω την ειρωνια να κοροιδευουν και να γελοιοποιουν αυτο που κανω αυτο με εξοργιζει διοτι το κανουν με κακια και τετοιοι ανθρωποι καλυτερα μακρια και αγαπημενοι...Ξερω οτι ειναι δυσκολο και θελει χρονο και κοπο να διαμορφωσεις το σωμα σου οπως θελεις μετα απο χρονια "κακης του χρησης" ειδηκα ατομα σαν και εμενα που βαζουμε ευκολα λιπος και δυσκολα μυς ειναι ακομα πιο δυσκολα αλλα το κανω πρωτα γιατι με ευχαριστει και θελω να το κανω σε βαθος χρονου οποτε τα αποτελεσματα σιγουρα καποια στιγμη θα φανουν...:-)

**Soula** · 15-09-15, 13:24

Η σημερινη διατροφη θα εχει ως εξης:
(στο περιπου τα μακρος ξεχασα το τετραδιο σπιτι με ολες τις λεπτομεριες το απογευμα θα πεσουν διορθωσεις).
Τριτη 15/9....
8:00 1/2 ποτηρι φρεσκο γκρειπφρουτ
9:00 200γρ γιαουρτι 1νεκταρινι 1λ.γ.ηλιοσπορο 1κ.γ κοφτη μελι
12:00πριν προπ.
5ασπραδια 1κροκο 50γρ κουακερ 1κ.γ κανελα 5καρυδια
15:30 μετα προπ.
30γρ πρωτεινη 1 μπανανα
16:30 μεσημερ.
100γρ κοτοπουλο 100γρ ρυζι καστανο(βρασμενο)+καλαμποκι-αρακα 50γρ.
19:30 απογευματ.
100γρ τυρι κοτατζ 1 ξινομηλο 20 αμυγδαλα
22:30 βραδινο
100γρ τονο σε νερο μαρουλι-ροκα-σπανακι
100γρ γλυκοπατατα 1κ.γ ελαιολαδο...
1762θερμ./143γρ.πρωτ./167γρ.Υδ/58γρ.λιπ

**Soula** · 15-09-15, 18:20

Προπονηση Τριτηςςςς Πλατη!!!
5'διαδρομο και 3σετ ασκησεις χωρις βαρη ζεσταμα
1)εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια στο μηχανημα 4?20,15,12,10
2)κλειστη κωπηλατικη στο μηχανημα 4?20,15,12,10
3)pull down στη τροχαλια 4?20,15,12,10
4)αρσεις θανατου 3?20
5)T-bar 3?20,15,15
6)κωπηλατικη με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο ενα ενα χερι 3?15,12,10
τελος 20'διαδρομο....

**Kruphix** · 15-09-15, 18:59

Γεια σου σουλα. Βάλε την βρωμη στ πρωινό κ πατάτα η ρύζι πριν τη προπόνηση. Εισαι φουσκωμένη κ δεν πηγές πιο νωρίς για προπόνηση η έτυχε;
Το κοτατζ είχαμε πει ως τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο θα ήταν προτιμότερο. Οταν μπω απο το PC θα δούμε λιγο κ τις ασκήσεις γιατι ειναι κάπως μπερδεμενες με αυτο τον τροπο.

**Soula** · 15-09-15, 19:49

Originally Posted by Kruphix

Γεια σου σουλα. Βάλε την βρωμη στ πρωινό κ πατάτα η ρύζι πριν τη προπόνηση. Εισαι φουσκωμένη κ δεν πηγές πιο νωρίς για προπόνηση η έτυχε;
Το κοτατζ είχαμε πει ως τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο θα ήταν προτιμότερο. Οταν μπω απο το PC θα δούμε λιγο κ τις ασκήσεις γιατι ειναι κάπως μπερδεμενες με αυτο τον τροπο.

Θανο μου γεια σου!!!ειπα να τα αλλαζω λιγο για να μην εχω καθε μα καθε μερα πρωι πρωι βρωμη η κοτοπουλο ρυζι/πατατα πριν την προπ. τη βρωμη σημερα την εφαγα 12:00 και 14:15 πηγα προπονηση δεν ενιωσα φουσκομενη κατα τη διαρκεια της προπονησης...Το ιδιο και για το κοτατζ ειχα εχθες το βραδυ πριν τον υπνο και σημερα ειπα να το βαλω για τωρα που ειμαι στη δουλεια που πρεπει να φαω μπαμ μπαμ και εβαλα τονο κανονικο γευμα μολις παω σπιτι να χαλαρωσω και να το απολαυσω μετα απο κανα 2ωρο θα κοιμιθω...Ωχχχ σε μπερδεψα με τις ασκησεις?και εγω απο κηνιτο μπαινω στα γρηγορα και γραφω δεν εχω pc...

**Kruphix** · 15-09-15, 20:41

Originally Posted by Soula

Θανο μου γεια σου!!!ειπα να τα αλλαζω λιγο για να μην εχω καθε μα καθε μερα πρωι πρωι βρωμη η κοτοπουλο ρυζι/πατατα πριν την προπ. τη βρωμη σημερα την εφαγα 12:00 και 14:15 πηγα προπονηση δεν ενιωσα φουσκομενη κατα τη διαρκεια της προπονησης...Το ιδιο και για το κοτατζ ειχα εχθες το βραδυ πριν τον υπνο και σημερα ειπα να το βαλω για τωρα που ειμαι στη δουλεια που πρεπει να φαω μπαμ μπαμ και εβαλα τονο κανονικο γευμα μολις παω σπιτι να χαλαρωσω και να το απολαυσω μετα απο κανα 2ωρο θα κοιμιθω...Ωχχχ σε μπερδεψα με τις ασκησεις?και εγω απο κηνιτο μπαινω στα γρηγορα και γραφω δεν εχω pc...

Απλα η βρωμη θα σο δώσει ενέργεια όλη τη μέρα για αυτο τη προτιμούμε το πρωί.
Καλές ειναι οι ασκήσεις αλλα θεωρώ οτι πρεπει μα αλλάξεις τη σειρά εκτέλεσης. Εχει κ αυτο την σημασία του

**Soula** · 15-09-15, 20:53

Originally Posted by Kruphix

Απλα η βρωμη θα σο δώσει ενέργεια όλη τη μέρα για αυτο τη προτιμούμε το πρωί.
Καλές ειναι οι ασκήσεις αλλα θεωρώ οτι πρεπει μα αλλάξεις τη σειρά εκτέλεσης. Εχει κ αυτο την σημασία του

Ιδεα δεν εχω :-/...δεν ξερω ποια θα ηταν η καλυτερη σειρα για τις ασκησεις στις προπονησεις μου απλα εχω στο μυαλο μου 5-6 ασκησεις μολις τελειωνω τη μια παω στην αλλη..πλιζζζζζ τα φωτα σου!!!!

**Soula** · 16-09-15, 12:08

Καλημερααα φιλοι μου!!!
Τεταρτη 16/9 σημερα και η διατροφη θα εχει καπως ετσι αναμενονται διορθωσεις οποιος εχει την ευγενη καλωσυνη...:-)
8:00 1/2 ποτηρι γκρειπφρουτ φρεσκο χυμο 1σκετο καφε
9:00 πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 50γρ κουακερ με 5γρ καρυδια και κρανμπερι
12:00 προ-προπ. 100γρ κοτοπουλο 100γρ ρυζι με λιγο αρακα+καλαμποκι 1 ντοματα 1/4αβοκαντο
15:30 μετα-προπ. 1shake 30γρ πρωτ. 1 μπανα
16:30 μεσημ. 100γρ μπιφτεκι 100γρ γλυκοπατατα 100γρ πρασινα φασολακια φρεσκα βραστα
19:30 απογευμ. μια σαλατα μαρουλι μανιταρια πολυχρωμες πιπεριες 1κ.γ ελαιολαδο 1κ.γ βαλσαμικο ξυδι
22:30 βραδινο 200γρ γιαουρτι με 15 αμυγδαλα
1814θερμ./136γρ.πρ./160γρ.υδ/70γρ.λιπ.
Εχω καποιες απορειες σημερα κανονηκα ειναι off day απο το gym αλλα λεω να βαλω αεροβια μιας και εχω πολυ ενεργεια και ορεξη 14:00 30' ωρα διαδρομο και κοιλιακους-ραχιαιους και σκεφτομαι να βαλω και κατα τις 21:00 αλλη μια αεροβια 60'...διαδρομο 20'τρεξιμο,20'ανηφορα 20' ποδηλατο(κανονικο εκτος γυμναστηριου)αλλα φοβαμαι μηπως ειναι υπερβολικο?σαν υπερπροπονηση?

**Kardoula** · 16-09-15, 13:02

Καλησπέρα Σούλα,
σου γράφω εδώ για να εχεις μαζεμένες όλες τις πληροφορίες..

Καταρχην μεινε σε ενα πλάνο, το οτι εχεις διαθεση κ ενεργεια να κανεις 1 ωρα αεροβια αυτο δεν ωφελεί κάπου. Ειναι υπερβολη οι διπλές αερόβιες και δεν έχουν νόημα στη φάση που είσαι.
Από τις φωτό που μου έδειξες βλέπω πως εχεις ενα ωραιο καλουπι, φαινεται πως έχεις ριξει δουλεια, αυτο ομως που χρειαζεσαι ειναι να συνεχισεις την προσπαθεια σου στα βαρη και σταδιακα να δυναμωσεις ωστε να βαλεις μυς πανω σου. Αυτο ειναι κατι που παιρνει χρονο, δεν γινεται απο τη μια στιγμη στην αλλη, αυτο ειναι κατι που ηδη το γνωριζεις.

Διατροφικα θα επαιζα ισοθερμιδικα και θα προσπαθουσα να φτυνω αιμα στο τζιμ. Αεροβια δεν χρειαζονται υπερβολες, 4 φορες την εβδομαδα ειναι οκ, οπου θα εβαζα και 1-2 διαλειμματικες.

Μην αναλωνεσαι σε λεπτομερειες του τυπου να φαω κοτοπουλο ή γιαουρτι, φαε σωστα , δωσε πονο στο τζιμ και κυριως υπομονη και χρονο!!!

**iLikeBB** · 16-09-15, 13:26

Originally Posted by Soula

Καλημερααα φιλοι μου!!!
Τεταρτη 16/9 σημερα και η διατροφη θα εχει καπως ετσι αναμενονται διορθωσεις οποιος εχει την ευγενη καλωσυνη...:-)
8:00 1/2 ποτηρι γκρειπφρουτ φρεσκο χυμο 1σκετο καφε
Εδω θα εβγαζα το γευμα των 8 και θ αετρωγα των 9 κατευθειαν,στην ουσια οταν ξυπνας,το σωμα σ ζηταει φαγητο και συ του δινεις χυμο ,τον καφε μπορεις να οτν εχεις στο πρωινο σου οπως τωρα ή μιση ωρα πριν την προπονηση

9:00 πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 50γρ κουακερ με 5γρ καρυδια και κρανμπερι

12:00 προ-προπ. 100γρ κοτοπουλο 100γρ ρυζι με λιγο αρακα+καλαμποκι 1 ντοματα 1/4αβοκαντο

15:30 μετα-προπ. 1shake 30γρ πρωτ. 1 μπανα

16:30 μεσημ. 100γρ μπιφτεκι 100γρ γλυκοπατατα 100γρ πρασινα φασολακια φρεσκα βραστα
Εδω επειδη ειναι το κανονικο στερεο σου γευμα μετα το shake,ισως να ταν καλυτερα να βγαλεις τα φασολακια και να φας σκετο μπιφτεκι και πατατ (ισως να ναι κ λεπτομερεια βεβαια)

19:30 απογευμ. μια σαλατα μαρουλι μανιταρια πολυχρωμες πιπεριες 1κ.γ ελαιολαδο 1κ.γ βαλσαμικο ξυδι
Εδω προσθεσε και μια πηγη πρωτεινης σιγουρα μαζι με το σαλατικο ή και υδατανθρακα

22:30 βραδινο 200γρ γιαουρτι με 15 αμυγδαλα
Μπορεις να προσθεσεις εδω τα φασολακια απο το γευμα πριν ανφυσικα σ αρεσουν γευστικα και αν τα βγαλεις απο το 2ο μεταπροπονητικο

1814θερμ./136γρ.πρ./160γρ.υδ/70γρ.λιπ.
Εχω καποιες απορειες σημερα κανονηκα ειναι off day απο το gym αλλα λεω να βαλω αεροβια μιας και εχω πολυ ενεργεια και ορεξη 14:00 30' ωρα διαδρομο και κοιλιακους-ραχιαιους και σκεφτομαι να βαλω και κατα τις 21:00 αλλη μια αεροβια 60'...διαδρομο 20'τρεξιμο,20'ανηφορα 20' ποδηλατο(κανονικο εκτος γυμναστηριου)αλλα φοβαμαι μηπως ειναι υπερβολικο?σαν υπερπροπονηση?

Με κοκκινα οι προτασεις μου για τη διατροφη

Για την αεροβια οπως σου πε κ η Ειρηνη ειναι υπερβολικο 2 φορες τη μερα

**Soula** · 16-09-15, 13:50

Originally Posted by Kardoula

Καλησπέρα Σούλα,
σου γράφω εδώ για να εχεις μαζεμένες όλες τις πληροφορίες..

Καταρχην μεινε σε ενα πλάνο, το οτι εχεις διαθεση κ ενεργεια να κανεις 1 ωρα αεροβια αυτο δεν ωφελεί κάπου. Ειναι υπερβολη οι διπλές αερόβιες και δεν έχουν νόημα στη φάση που είσαι.
Από τις φωτό που μου έδειξες βλέπω πως εχεις ενα ωραιο καλουπι, φαινεται πως έχεις ριξει δουλεια, αυτο ομως που χρειαζεσαι ειναι να συνεχισεις την προσπαθεια σου στα βαρη και σταδιακα να δυναμωσεις ωστε να βαλεις μυς πανω σου. Αυτο ειναι κατι που παιρνει χρονο, δεν γινεται απο τη μια στιγμη στην αλλη, αυτο ειναι κατι που ηδη το γνωριζεις.

Διατροφικα θα επαιζα ισοθερμιδικα και θα προσπαθουσα να φτυνω αιμα στο τζιμ. Αεροβια δεν χρειαζονται υπερβολες, 4 φορες την εβδομαδα ειναι οκ, οπου θα εβαζα και 1-2 διαλειμματικες.

Μην αναλωνεσαι σε λεπτομερειες του τυπου να φαω κοτοπουλο ή γιαουρτι, φαε σωστα , δωσε πονο στο τζιμ και κυριως υπομονη και χρονο!!!

Ειρηνη μου σ ευχαριστω για τον χρονο σου οπως σου εχω ξανα πει πολυτιμη η γνωμη σου παντα!!!Εννοειται το γνωριζω πως εχω δρομο μπροστα μου μεχρι το στοχο μου αλλα θελω να ναι μακρυ το ταξιδι για να απολαυσω τη διαδρομη και να με κραταω παντα ενεργη τα αποτελεσματα καποια στιγμη θα ερθουν δεν βιαζομαι...Στο τζιμ τα δινω ολα και παντα προσπαθω,ψαχνομαι για να βελτιωνομαι σε τεχνικη και δυναμη.Οκ ετσι θα συνεχισω 4αεροβιες την εβδομαδα οπου οι 2διαλειματικες οσο για τη διατροφη ειναι οσο πιο καθαρη και σωστη γινεται...

**Soula** · 16-09-15, 13:58

Originally Posted by iLikeBB

Με κοκκινα οι προτασεις μου για τη διατροφη

Για την αεροβια οπως σου πε κ η Ειρηνη ειναι υπερβολικο 2 φορες τη μερα

Σ'ευχαριατω για τις προτασεις σου!Στις 8πινω μονο ενα χυμο και καφε γιατι ξεκηναω για τη δουλεια με ποδηλατο και οσες φορες εχω φαει πρωτα κατι μου ανεβαινουν στη διαδρομη και ετσι τρωω πρωινο μολις φτασω στη δουλεια στις9:00..στο απογευματινο 19:30ελεγα να βαλω λιγο κοτοπουλο αλλα θα ξεφυγω σε μακρος στη πρωτεινη...βραδινο γιαουρτι και φασολακια χμμμ μαλλον σκετο το γιαουρτακι μου νομιζω καλυτερα γευστικα τουλαχιστον...

**iLikeBB** · 16-09-15, 14:07

Μην εισαι τοσο απολυτη με τις θερμιδες,δηλαδη και 20γρ πρωτεινη παραπανω να πας (80 θερμιδες) τι εγινε,δεν σημαινει οτι αν φας 100 θερμιδες παραπανω ας πουμε οτι θα λιπωσεις
Δεν ειμαστε ρομποτ,μετα απο ταδε θερμιδες βαζουμε λιπος

Ε και δεν ειναι και τοοσο μεγαλη διαφορα 80 θερμιδες αφου κανεις κ προπονησεις κανονικα και αεροβιο,και προ παντων ειναι απο καθαρο φαγητο

**Soula** · 16-09-15, 18:17

Originally Posted by iLikeBB

Μην εισαι τοσο απολυτη με τις θερμιδες,δηλαδη και 20γρ πρωτεινη παραπανω να πας (80 θερμιδες) τι εγινε,δεν σημαινει οτι αν φας 100 θερμιδες παραπανω ας πουμε οτι θα λιπωσεις
Δεν ειμαστε ρομποτ,μετα απο ταδε θερμιδες βαζουμε λιπος

Ε και δεν ειναι και τοοσο μεγαλη διαφορα 80 θερμιδες αφου κανεις κ προπονησεις κανονικα και αεροβιο,και προ παντων ειναι απο καθαρο φαγητο

Χαχαχα καπως ετσι το ειχα στο μυαλο μου καπου ειχα διαβασει οτι παιρνεις περισσοτερες θερμιδες απο οσες χρειαζεσε παιρνεις βαρος καταναλωνεις λιγοτερες χανεις βαρος και γι αυτο προσπαθουσα να μην ξεφευγω κατα πολυ σε θερμιδες αλλα μαλλον αυτο ισχυει οταν τις ξεπερνας κατα πολυ και οχι τοσο απο καθαρες τροφες...εβαλα στο απογευματινο μου λιγο κοτοπουλακι στη σαλατα ;-)

**Soula** · 17-09-15, 13:21

Πεμπτη 17/9 η καλυτερη μου!!!Ημερα ποδιων...
Διατροφη:
8:00 1/2 ποτηρι γκρειπφρουτ 1καφε(μονο ετσι ανοιγει το ματι χαχα)
9:00 πρωινο 200γρ γιαουρτι 100γρ μανγκο 20γρ κουακερ 1κγ κανελα 2κγ ηλιοσπορο
12:00 προ-προπον. 5ασπραδια 1 κροκο 200γρ γλυκοπατατα
15:30 μετα-προπ. 1shake 30 γρ πρωτ.20γρ υδ. 1μικρη μπανανα
16:30 μεσημεριανο 100γρ κοτοπουλο 100γρ ρυζι μπροκολο
19:30 απογευματινο 100γρ κοτοπουλο σαλατα μαρουλι-ροκα-σπανακι 1/4 αβοκαντο
22:30 βραδινο 100γρ κοτατζ 2,2λιπ. με αγγουρι και 1-1/2 κγ. ελαιολαδο 1ξινομηλο
1828θερμ./142γρ.πρ./180γρ.υδ./60γρ.λιπ.
Στις 14:00 παω για ποδαρακια και θα ανεβασω το απογευμα αναλυτικα τη προπονηση...

**guest250** · 17-09-15, 13:48

Τα 20 γρ. υδατάνθρακα που λες στο μεταπροπονητικό τι είναι;

Και (γνώμη μου) στο τελευταίο βγάλε το ξινόμηλο. Επίσης αντί για ελαιόλαδο μπορείς να βάλεις κάποιον ξηρό καρπό.

**Soula** · 17-09-15, 13:54

Originally Posted by Elena29

Τα 20 γρ. υδατάνθρακα που λες στο μεταπροπονητικό τι είναι;

Και (γνώμη μου) στο τελευταίο βγάλε το ξινόμηλο. Επίσης αντί για ελαιόλαδο μπορείς να βάλεις κάποιον ξηρό καρπό.

Αυτα τα 20γρ ειναι συμπληρωμα υδατανθρακα glykomaize τα βαζω μαζι με τη πρωτεινη οχι παντα αλλα οταν θελω να συμπληρωσω λιγο υδατ. στο μεταπρ. οπως σημερα ετυχε να εχω μια μινι μπανανα χμμ ζητημα 2δαγκωνιες οταν ειναι κανονικη μετρια δεν βαζω +...Οσο για το ξινομηλο και εγω δεν ημουν σιγουρη ειπα ελαιολαδο με αγγουρακι γιατι ξεμεινα απο ξηρους καρπους και δεν ξερω αν προλαβω να εφοδιαστω σημερα...

**Kardoula** · 17-09-15, 14:35

Σούλα, πέτα τα glykomaize και όλα αυτά τα σκατολοϊδια και μην χαραμίζεις τις θερμιδες σου σε "αδειες" τροφες που δεν σου προσφερουν τιποτα παρα κενες θερμιδες.
Προτιμησε ποιοτικο υδατανθρακα, δοξα το Θεο εχουμε αφθονες επιλογες.
Τωρα αν φας αμυγδαλα ή λαδι, μικρο το κακο. Φαε ότι διαθεσιμο υπαρχει σε καλο λιπος και εισαι οκ.

**Soula** · 17-09-15, 18:39

Originally Posted by Kardoula

Σούλα, πέτα τα glykomaize και όλα αυτά τα σκατολοϊδια και μην χαραμίζεις τις θερμιδες σου σε "αδειες" τροφες που δεν σου προσφερουν τιποτα παρα κενες θερμιδες.
Προτιμησε ποιοτικο υδατανθρακα, δοξα το Θεο εχουμε αφθονες επιλογες.
Τωρα αν φας αμυγδαλα ή λαδι, μικρο το κακο. Φαε ότι διαθεσιμο υπαρχει σε καλο λιπος και εισαι οκ.

Και εγω Ειρηνη δεν το εχω και πολυ σε εκτιμηση προτειμω μια μπανανα μετα τη προπονηση αλλα ξερεις μου το πλασαραν "δωρο"να το δοκιμασω και να φανταστεις μου το προτειναν και για πριν την προπονηση για να ειναι πιο αποδοτικη χαχα αλλα δεν υπαρχει περιπτωση να αντικαταστησω τα κανονικα μου γευματα με σκονες ουτε να σπαταλησω χρηματα για να αγορασω τη συσκευασια...

**Soula** · 17-09-15, 19:14

Σημερα οπως ειπα και νωριτερα ειχα Ποδαρακια στο gym...
10' διαδρομο 3 συπερσετ προβολες και βαθια καθισματα χωρις βαρος ζεσταμα.
1)πρεσα ποδιων σουπερσετ πρωτα ενα ενα ποδι μετα και τα δυο χωρις διαλειμα 3?20,15,12
2)ενα ενα ποδι στη τροχαλια εκτασεις πλαγια και πισω 3?20,15,15
3)σουπερσετ αρσεις θανατου με μπαρα με ρουμανικες αρσεις με ισια ποδια 4?20,15,12,10
4)σκουατ με μπαρα ελευθερα 3?15
5)σκουατ στο σμιθ 3?15,12,10
6)σουμο σκουατ 3?25,20,15
7)εκτασεις τετρακεφαλων στο μηχανημα 4?15,12,10,8
8)καμψεις μ.δικεφαλα στο μηχανημα 4?20,15,12,10
10'ποδηλατο αποθεραπεια...
Δεν ξερω ισως ειναι πολλες οι ασκησεις ισως καποιες να ναι περιτες ισως να ειναι με λαθος σειρα ισως....Το μονο που ξερω ειναι το τι ενιωσα...Ενιωσα τα ποδια μου να εχουν παρει φωτια πραγματικα εσταξα,, σε καθε επαναληψη μυαλο-μυς ηταν ενα μεχρι και οι γλουτοι δυσκολο κομματι για εμενα σημερα ενιωσα οτι δουλεψαν αρκετα καλα, απ'οτι ειδα σε σχεση με προηγουμενες προπ. η αποδοση μου και η δυναμη ανεβηκε...Τωρα βεβαια οσο περνανε οι ωρες και δεν υπηρξε και καθολου χρονος για ξεκουραση μονο φαγητο και ξανα δουλεια σερνομαι αλλα αξιζε....;-)

**GEORGE.P** · 17-09-15, 19:15

το πιο πιθανό με αυτά (δέν ξέρω το συγκεκριμένο) είναι στην αρχή να νοιώσεις πιο δυνατή κλπ, αλλά θα πέσεις πιο γρήγορα μέσα στην προπόνησή σου. Δέν έχουν νόημα αυτά. Παρέμεινε στα κλασικά.

**Soula** · 17-09-15, 19:45

Originally Posted by GEORGE.P

το πιο πιθανό με αυτά (δέν ξέρω το συγκεκριμένο) είναι στην αρχή να νοιώσεις πιο δυνατή κλπ, αλλά θα πέσεις πιο γρήγορα μέσα στην προπόνησή σου. Δέν έχουν νόημα αυτά. Παρέμεινε στα κλασικά.

Γεια σου Γιωργο.Οταν εννοω σερνομαι ειναι απο το πονο που νιωθω στα ποδια αλλα ενεργεια με τη διατροφη που κανω εχω αρκετη.Γυμναζομαι σχεδον ενα χρονο ξερω δεν ειναι πολυ αλλα για αρκετο διαστημα παρεμεινα στις κλασικες οι οποιες γνωριζω ειναι οτι καλυτερο αλλα θελω το κατι τις παραπανω αν ομως ειναι λαθος θα το διορθωσω...

**GEORGE.P** · 17-09-15, 22:34

για το glykomaize εννουσα

**Soula** · 18-09-15, 09:03

Originally Posted by GEORGE.P

για το glykomaize εννουσα

χαχαχαχ Καλημερα αλλο καταλαβα εγω χαχα :-) ναι το glykomaize ειναι περιτο για εμενα...

**Soula** · 18-09-15, 11:32

Καλημερα Καλημεραααα!!!Τι πιο ωραιο να ξυπνας και να μην μπορεις να σηκωσεις τα ποδια σου απο το κρεβατι αυτο σημαινει οτι δουλεψαμε καλα εχθες...Σημερα εχει την εξης διατροφη ???και αργοτερα Δικεφ.-Τρικεφ.-Κοιλιακους-ραχιαους...
Παρασκευη 18/9:
8:00 1/2 γκρειπ.χυμο 1σκετο καφε
9:00πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 50γρ κουακερ-καρυδια-κρανμπερι 1κγ.κανελα
12:00προπροπ. 140γρ.πλιγουρι 100γρ κοτοπουλο 1/4αβοκαντο
15:30μεταπροπ. 30γρ πρωτ. 1μπανανα(ηθελα να ρωτησω πειραζει που βαζω καθε μερα μπανανα??)
16:30 μεσημερ. 100γρ σολωμο φρεσκο μπροκολο-κολοκυθακι(στον ατμο) 200γρ πατατα
19:30 απογευμ. 150γρ.γιαουρτι 100γρ.καστανο ρυζι 1φ.ανανα
22:30 βραδινο 100γρ σολωμο σαλατα μαρουλι-ροκα-σπανακι +ισως λιγα κοκκινα φασολια 100γρ.
1805θερμ/148γρ.πρ./184γρ.υδ./53γρ.λ.

**Soula** · 18-09-15, 19:00

Προπονηση δικεφαλα-τρικεφαλα,κοιλιακοι-ραχιαιοι...
5'διαδρομπ 3σετ βασικες ασκησεις για χερια με ελαφρυ βαρος
1)καμψεις δικεφαλα καθιστη 3?15,12,10
2)εκτασεις πισω τρικεφαλα σε οριζοντιο παγκο 3?15
3)καμψεις σφυρια ορθια 3?15,12,10
4)πουλ οβερ 2?15ενα ενα χερι 2?15,12 και τα δυο χερια
5)καμψεις δικεφαλα με στραβομπαρα 4?15,12,10,8
6)εκτασεις τρικεφαλα σκοινι στη τροχαλια 4?15,12,10,10
κοιλιακοι 1)ασκηση V με μπαλα 3?20
2) jackknife με τα ποδια σε ιμαντες trx 3?20
3)σε σταση σανιδα ελξεις γωνατα διαγωνια εσω του κορμου και πλαγια εξω πλαγιους κοιλιακους 3?20(δεν θυμαμαι πως τη λενε αυτη την ασκηση χαχα)
ραχιαιοι ξαπλωμενη μπρουμητα σε στρωμα ανασηκωση ενος χεριου με αντιθετο ποδι 3?20 και υπερεκτασεις 3?20...
τελος 15'ποδηλατο...

**Kruphix** · 18-09-15, 19:44

Originally Posted by Soula

Καλημερα Καλημεραααα!!!Τι πιο ωραιο να ξυπνας και να μην μπορεις να σηκωσεις τα ποδια σου απο το κρεβατι αυτο σημαινει οτι δουλεψαμε καλα εχθες...Σημερα εχει την εξης διατροφη ???και αργοτερα Δικεφ.-Τρικεφ.-Κοιλιακους-ραχιαους...
Παρασκευη 18/9:
8:00 1/2 γκρειπ.χυμο 1σκετο καφε
9:00πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 50γρ κουακερ-καρυδια-κρανμπερι 1κγ.κανελα
12:00προπροπ. 140γρ.πλιγουρι 100γρ κοτοπουλο 1/4αβοκαντο
15:30μεταπροπ. 30γρ πρωτ. 1μπανανα(ηθελα να ρωτησω πειραζει που βαζω καθε μερα μπανανα??)
16:30 μεσημερ. 100γρ σολωμο φρεσκο μπροκολο-κολοκυθακι(στον ατμο) 200γρ πατατα
19:30 απογευμ. 150γρ.γιαουρτι 100γρ.καστανο ρυζι 1φ.ανανα
22:30 βραδινο 100γρ σολωμο σαλατα μαρουλι-ροκα-σπανακι +ισως λιγα κοκκινα φασολια 100γρ.
1805θερμ/148γρ.πρ./184γρ.υδ./53γρ.λ.

Oχι δεν πειραζει. Την χρειαζεσαι εκεινη τη στιγμη.

**Soula** · 19-09-15, 12:54

Καλησπερα στο fitπαρεακι ελπιζω για ολους να ειναι μια ομορφη μερα με δυνατες προπονησεις!!!;-) Οπως καθε μερα εδω ειμαι με συνεπεια να γραψω τη διατροφη μου...
Σαββατο 19/9/15...
8:00 1/2 φ.χυμο γκρειπφρουτ 1σκετο καφε
9:00πρωινο 5ασπραδια 1κροκο 50γρ κουακερ-καρυδια-κρανμπερι 1κγ. κανελα
12:00 προπροπ.200γρ γιαουρτι 200γρ μανγκο 2κγ. ηλιοσπορο
15:30μεταπροπ. 1μπανανα 30γρ πρωτεινη
16:30 μεσημεριανο 150γρ σολωμο με σαλατα μαρουλι ροκα σπανακι ντοματα 100γρ μωβ φασολια 140γρ πλιγουρι
19:30 απογευματινο 100γρ τυρι κοτατζ αγγουρι 100γρ πατατα
22:30 βραδινο 100γρ γιαουρτι 1/2 σκουπ πρωτ.βανιλια 1κγ.κακαο 15αμυγδαλα(να απολαυσω ενα γλυκακι και εγω σαν cheat ενα πραγμα χαχα..)
Δεν μου πολυ καθετε καλα 3γευματα με γαλακτοπροιοντα αλλα ειναι οι μονες τροφες με καποια πρωτεινη εκτος απο τα αυγα και το σολωμο...Αυριο που εχω οφφ απο δουλεια και gym θα παω για εφοδιασμο....Αργοτερα θα ποσταρω τη σημερινη προπ. 14:00Ωμοι-30'αεροβιο μεσης εντασης διαδρομο...

**Kardoula** · 19-09-15, 13:06

Τι τον θες βρε Σουλα τον ηλιοσπορο πριν την προπονηση; Βγαλτον τελειως απο εκει.
Κανε ανεφοδιασμο ταχιστα, ειπαμε με γιαουρτια δεν χτιζεται σωμα.
Παρε τη λιστα παραμασχαλα που υπαρχει στην ενοτητα με τα αρθρα και εφοδιασου με τις τοπ τροφες.