Μια Γενική Ιδέα Για Το Πρόγραμμα μου.

[ras10]

Καλησπέρα σας, σκέφτομαι σε κάνα μήνα να αλλάξω το πρόγραμμα μου και θα ήθελα να ακούσω και την γνώμη σας.
Είμαι 26, 1.83m και 75kg, στόχος μου είναι ένα αθλητικό σώμα με χαμηλό ποσοστό λίπους. η σωματοδομή μου σε γενικές γραμμές είναι καλή, χέρια, πόδια, ώμους, στήθος, πλάτη, αφού χρόνια ήμουν σε ομαδικό άθλημα. Το πρόβλημα μου είναι η κοιλιακή περιοχη μιας και έχω αρκετο ποσοστο λίπους γύρο απο αυτή.

Γνωρίζω πολύ καλά πως ο σημαντικότερος παράγοντας είναι η διατροφή απλώς για αρχή θα ήθελα να φτιάξω το πρόγραμμα της γυμναστικής μου και αργότερα να ασχοληθώ με την διατροφή.

Εχω σκεφτεί να συνδυάσω Βάρη και Κολύμβηση.
Πιο γενικά έχω στο μυαλό μου το εξής πρόγραμμα:

Δευτέρα: Στήθος - Χέρια (δικέφαλα, τρικέφαλα) - Κοιλιακούς - Ραχαίους
Τρίτη: Κόλύμβηση
Τετάρτη: Πλάτη - Ωμους - Κοιλιακούς - Ραχαίους
Πέμπτη: Κολύμβηση
Παράσκευη: Πόδια - Κοιλιακούς - Ραχαίους

Υ.Γ.: Το κολύμπι το έχω στο πρόγραμμα μου για αερόβια άσκηση, επειδή λόγο δουλείας (6-8 ώρες ορθοστασίας) άλλα και πρόβλημα στον αχίλειο τένοντα του δεξιου ποδιού λέω να το αποφυγω το τρέξιμο.

Θα ήθελα να ακούσω τις γνώμες σας για οποιαδήποτε αλλαγή!!!

[Musclemar]

Για τριημερο προγραμμα με βαρη, θα προτεινα τα εξης, διαλεγεις και παιρνεις.
Και τα 2 ειναι εξισου αποτελεσματικα.

Μερα 1: Στηθος, Πλατη
Μερα 2: Ωμους, Δικεφαλους, Τρικεφαλους
Μερα 3: Ποδια, Κοιλιακοι

ή

Μερα 1: Στηθος, Ωμοι, Τρικεφαλοι
Μερα 2: Πλατη, Δικεφαλοι
Μερα 3: Ποδια, Κοιλιακοι

Αυτοι ειναι οι σωστοι διαχωρισμοι για τριημερο προγραμμα με βαρη.

[ras10]

Ο συνδυασμός αυτός φαίνεται καλύτερος. Πιστεύεις οτι το κολύμπι θα βοηθήσει στο χάσιμο λίπους το ίδιο όπως το τρέξιμο (εννοείται με σωστή διατροφή πάντα)???

[Kardoula]

Οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα (κολύμπι, διαδρομος, τρεξιμο σε γηπεδο κλπ) συντελούν στη μειωση λίπους εφόσον συνδιάζονται με την κατάλληλη διατροφή. Η διατροφή είναι αυτή που κάνει τη διαφορά. Η αερόβια λειτουργεί συμπληρωματικά.