Κάψιμο Λίπους - Μείωση Βάρους - Μυϊκή Ενδυνάμωση

[kostas8]

Καλησπερα σε ολους και καλως σας βρηκα. Ειμαι καινουριος στην παρεα σας. Σημερα εκανα google καποια πραγματακια σχετικα με διατροφη και καψιμο λιπους και με οδηγησαν στο φορουμ αυτο και το βρηκα αρκετα ενδιαφερον και γι'αυτο αποφασισα να γινω μελος και να ζητησω την γνωμη σας.

Ειμαι 1.91, 110 κιλά και 33 χρονων. Έχω συγκεντρωμενο λιπος στην περιφερεια της κοιλιας και στο στηθος. Πριν απο περιπου 3 μηνες ημουν +13 κιλα αλλα με διατροφη (σε διαιτολογο) και αεροβια ασκηση τα εχασα (εκ των οποιων τα 10 καθαρο λιπος). Δεν ειμαι φαν της γυμναστικης (δυστυχως). Απλα τους τελευταιους 3 μηνες που προσπαθω να ριξω το βαρος μου καταλαβα οτι χωρις ασκηση ΔΕΝ κανεις σωστη δουλεια. Αυτο που ηξερα δηλαδη το επιβεβαιωσα και με δεδομενα. Παω καθε 2 εβδομαδες στην διαιτολογο μου: 'Οποτε μεσα στο διβδομαδο πηγαινα σταθερα γυμναστηριο 3-4 φορες την εβδομαδα, τα αποτελεσματα της λιπομετρησης ηταν εκπληκτικα (2-2,5 κιλα κατω με το 70%+ να ειναι λιπος), όποτε το παραταγα εχανα μεν βαρος αλλα πιο πολλα υγρά και οχι λιπος και κυριως μειωνοταν (λιγα γραμμαρια βεβαια) η καθαρή μυική μαζα. Οποτε αποφασισα οτι θελοντας και μη το γυμναστηριο ειναι σημαντικοτατο κομματι στην προσπαθεια μου. Τι νοημα εχει να χασεις κιλα αν δεν αυξησεις την μυικη σου μαζα και τον βασικο μεταβολισμο: Θα τα παρεις ολα πισω σε χρονο dt οταν σταματησεις την διαιτα. Και επειδη αυτην την φορα θελω να απαλλαγω μια και καλη απο την καταρα των παραπανω κιλων (για οποιον ειχε ή εχει καταλαβαινει παρα πολυ καλα), μου αρεσει δεν μου αρεσει αποφασισα να γυμναζομαι και να μην το αφησω. Το αν θα τα καταφερω θα το δειξει ο χρονος.

Σας εξηγω το σκεπτικο μου και αν εχω καπου λαθος περιμενω να με διορθωσετε. Ως τωρα λοιπον ειχα αποφασισει να κανω αποκλειστικα αεροβια + κοιλιακους και ραχιαιους. Η λογικη μου ηταν απλη: Δεν γινεται να τα κανεις ολα μονομιάς. Δεν μπορω ταυτοχρονα να καιω λιπος σε max ρυθμους, να φτιαχνω την φυσικη μου κατασταση (η οποια ειναι αθλια οπως καταλαβαινετε), να κανω μυικη ενδυναμωση και γραμμωση. Οποτε αποφασισα να τα παρω 1-1 και να βαλω προτεραιοτητες. Εφοσον ειμαι παχυσαρκος ΠΡΕΠΕΙ να καψω λιπος και μετα ολα τα αλλα. Μπηκα σε ενα προγραμμα spin (2 φορες την εβδομαδα) και αλλες 2 εκανα διαδρομο (5,5 km/h με 1-2% κλιση) για 30-40 λεπτα + αλλα 20-25 λεπτα στο καθιστο ποδηλατο (80-100 watt). Οπως σας ειπα τις εβδομαδες που το τηρουσα τα αποτελεσματα ηταν πολυ καλά. Η διαιτολογος μου ηταν ξετρελαμενη. Το προβλημα ειναι οτι ειναι ΒΑΡΕΤΟ και ΜΟΝΟΤΟΝΟ.

Γιαυτο λοιπον θελω να ρωτησω την γνωμη σας. Το θεωρειτε φρονιμο να εβαζα και λιγα βαρη στο μενου; Και αν ναι πως και με τι συχνοτητα. Για παραδειγμα σκεφτομαι να βαλω μια μερα μες στην εβδομαδα ενα κυκλικο με βαρη. Θα βοηθουσε ή ειναι τζάμπα χρονος; Στοχος μου ηταν να μπω σε βαρη και σε προγραμματα ενδυναμωσης οταν πεσω κατω απο τα 100, απλά βλεπω οτι με το να κανω μονο αεροβια στο γυμναστηριο με κανει και βαριεμαι και φοβαμαι μηπως το παρατησω.

Σας ευχαριστώ εκ των προτερων για τις απαντησεις σας και συγγνωμη για το μεγαλο ποστ!

[StreetGymnast]

Φρονιμοτατο.Μπες στα βαρη.Οχι μονο δεν θα νοιωθεις μονοτονια, αλλα θα κολλησεις, θα εθιστεις.Το σκεπτικο σου ειναι υγιες, προχωρα.Καλως ορισες.

[cspili]

Καλησπερα σε ολους και καλως σας βρηκα. Ειμαι καινουριος στην παρεα σας. Σημερα εκανα google καποια πραγματακια σχετικα με διατροφη και καψιμο λιπους και με οδηγησαν στο φορουμ αυτο και το βρηκα αρκετα ενδιαφερον και γι'αυτο αποφασισα να γινω μελος και να ζητησω την γνωμη σας.

Ειμαι 1.91, 110 κιλά και 33 χρονων. Έχω συγκεντρωμενο λιπος στην περιφερεια της κοιλιας και στο στηθος. Πριν απο περιπου 3 μηνες ημουν +13 κιλα αλλα με διατροφη (σε διαιτολογο) και αεροβια ασκηση τα εχασα (εκ των οποιων τα 10 καθαρο λιπος). Δεν ειμαι φαν της γυμναστικης (δυστυχως). Απλα τους τελευταιους 3 μηνες που προσπαθω να ριξω το βαρος μου καταλαβα οτι χωρις ασκηση ΔΕΝ κανεις σωστη δουλεια. Αυτο που ηξερα δηλαδη το επιβεβαιωσα και με δεδομενα. Παω καθε 2 εβδομαδες στην διαιτολογο μου: 'Οποτε μεσα στο διβδομαδο πηγαινα σταθερα γυμναστηριο 3-4 φορες την εβδομαδα, τα αποτελεσματα της λιπομετρησης ηταν εκπληκτικα (2-2,5 κιλα κατω με το 70%+ να ειναι λιπος), όποτε το παραταγα εχανα μεν βαρος αλλα πιο πολλα υγρά και οχι λιπος και κυριως μειωνοταν (λιγα γραμμαρια βεβαια) η καθαρή μυική μαζα. Οποτε αποφασισα οτι θελοντας και μη το γυμναστηριο ειναι σημαντικοτατο κομματι στην προσπαθεια μου. Τι νοημα εχει να χασεις κιλα αν δεν αυξησεις την μυικη σου μαζα και τον βασικο μεταβολισμο: Θα τα παρεις ολα πισω σε χρονο dt οταν σταματησεις την διαιτα. Και επειδη αυτην την φορα θελω να απαλλαγω μια και καλη απο την καταρα των παραπανω κιλων (για οποιον ειχε ή εχει καταλαβαινει παρα πολυ καλα), μου αρεσει δεν μου αρεσει αποφασισα να γυμναζομαι και να μην το αφησω. Το αν θα τα καταφερω θα το δειξει ο χρονος.

Σας εξηγω το σκεπτικο μου και αν εχω καπου λαθος περιμενω να με διορθωσετε. Ως τωρα λοιπον ειχα αποφασισει να κανω αποκλειστικα αεροβια + κοιλιακους και ραχιαιους. Η λογικη μου ηταν απλη: Δεν γινεται να τα κανεις ολα μονομιάς. Δεν μπορω ταυτοχρονα να καιω λιπος σε max ρυθμους, να φτιαχνω την φυσικη μου κατασταση (η οποια ειναι αθλια οπως καταλαβαινετε), να κανω μυικη ενδυναμωση και γραμμωση. Οποτε αποφασισα να τα παρω 1-1 και να βαλω προτεραιοτητες. Εφοσον ειμαι παχυσαρκος ΠΡΕΠΕΙ να καψω λιπος και μετα ολα τα αλλα. Μπηκα σε ενα προγραμμα spin (2 φορες την εβδομαδα) και αλλες 2 εκανα διαδρομο (5,5 km/h με 1-2% κλιση) για 30-40 λεπτα + αλλα 20-25 λεπτα στο καθιστο ποδηλατο (80-100 watt). Οπως σας ειπα τις εβδομαδες που το τηρουσα τα αποτελεσματα ηταν πολυ καλά. Η διαιτολογος μου ηταν ξετρελαμενη. Το προβλημα ειναι οτι ειναι ΒΑΡΕΤΟ και ΜΟΝΟΤΟΝΟ.

Γιαυτο λοιπον θελω να ρωτησω την γνωμη σας. Το θεωρειτε φρονιμο να εβαζα και λιγα βαρη στο μενου; Και αν ναι πως και με τι συχνοτητα. Για παραδειγμα σκεφτομαι να βαλω μια μερα μες στην εβδομαδα ενα κυκλικο με βαρη. Θα βοηθουσε ή ειναι τζάμπα χρονος; Στοχος μου ηταν να μπω σε βαρη και σε προγραμματα ενδυναμωσης οταν πεσω κατω απο τα 100, απλά βλεπω οτι με το να κανω μονο αεροβια στο γυμναστηριο με κανει και βαριεμαι και φοβαμαι μηπως το παρατησω.

Σας ευχαριστώ εκ των προτερων για τις απαντησεις σας και συγγνωμη για το μεγαλο ποστ!

Όπως κι εσύ, έτσι κι εγώ έχω περάσει πολλές φορές απ' το επίπεδο του μονότονου διαδρόμου και ποδηλάτου, και δυστυχώς τα παρατούσα. Πρόσφατα, κι αφού είχα φτάσει στο αμήν (στην κυριολεξία), ξεκίνησα με βάρη και λίγο αερόβιο σε επίπεδο HIIT (έντονης διαλειμματικής προπόνησης) με ποδήλατο και διάδρομο. Θα μου πεις γιατί στα λέω όλα αυτά; Γιατί τώρα είμαι 119 kg, από 135 που ήμουν στις αρχές του Ιούλη που ξεκίνησα προπόνηση με βάρη. Θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα να βάλεις τα βάρη στη ζωή σου, και μετά να κάνεις ένα 20λεπτο αερόβιο και είσαι έτοιμος. Αργότερα, αφού μάθεις το πως να κάνεις τις ασκήσεις χωρίς να κινδυνεύεις, μπορείς π.χ. να κάνεις το αερόβιό σου με ελαφριά βάρη, και να δεις πως θα εξαφανιστεί το λίπος μια και καλή!

Εννοείται πως το διαιτολόγο δε θα τον κόψεις, και πως θα συνεχίσεις την προσπάθειά σου! Να ξέρεις πως δεν είσαι μόνος, και υπάρχουν αρκετοί που θα σε στηρίξουν σε αυτή σου την προσπάθεια!