Αερόβια Άσκηση, Απώλεια Λίπους και Διατροφή

**Kalamaris** · 08-09-15, 17:09

όταν λες πρωί τι ώρα εννοείς, πόση ώρα μεσολαβεί μέχρι την μεσημεριανή προπόνηση κ έχεις άδειο στομάχι; Αισθάνεσαι καθόλου κούραση στα βάρη λόγω αεροβικής; Κάνεις έντονη αεροβική; πόσους παλμούς περίπου κατά ΜΟ. Συγνώμη αν σε ζαλίζω, αλλά θέλω να χάσω λίπος κ κάνω μια μικρή έρευνα στατιστική

**Mazda 6** · 08-09-15, 18:13

1. Ε πρωί, αμέσως μετά την ώρα που θα ξυπνήσω... πχ. σήμερα 8:45 ξεκίνησα. Δεν τρώω, έχω άδειο στομάχι και ξεκινάω.

2. Από το τέλος της πρωινής αεροβική ως την έναρξη των βαρών μου μεσολαβούν τουλάχιστον 5,5 ώρες και 2 γεύματα.

3. Όχι

4. Κάνω μέτρια στθαερή ένταση: 6% κλίση και 6 έως 6,5 ταχύτητα.

5. Παλμούς δεν ξέρω, δεν μετράω.

Με στατιστική έρευνα, λίπος δεν θα χάσεις. Λίπος θα χάσεις με διατροφή προσεγμένη και σωστή, μαζί με αεροβική. Το τι στυλ αεροβικής θα σου δουλέψει καλύτερα καμιά έρευνα ή στατιστική δεν θα στο πει. Αυτό θα το βρεις μόνος σου, δοκιμάζοντας και αξιολογόντας αν κάτι δούλεψε ή όχι.

**Kalamaris** · 08-09-15, 20:04

Ευχαριστώ για την απάντηση, προσπαθώ να δω τι είναι το βέλτιστο κ μαζεύω πληροφορίες. Διατροφή κάνω σχετικά υγιεινή, αλλά ποτέ δε θα κάτσω να μετρήσω ακριβώς θερμίδες κλπ. Με βάση το μάτι καθορίζω τις ποσότητες. Απλά παλιότερα είχα ξεφύγει σε κιλά κ προσπαθώ να στεγνώσω . Θα βρω τη χρυση τομή που θα πάει.

**Mazda 6** · 08-09-15, 20:25

Συγνώμη αν σε απογοητεύσω, αλλά επειδή χρησιμοποιείς το ρήμα "στεγνώσω", θέλω να σου πω τα κάτωθι, για να μην τρέφεις αυταπάτες και για να μην αναζητήσεις έπειτα τα αίτια της αποτυχίας αλλού:

Για να "στεγνώσεις" θα πρέπει και να ζυγίσεις και να κάνεις κάποιε διατροφικές θυσίες και να προσπαθήσεις πολύ στην αεροβική. Αν θες απλά να φτάσεις κανα 10%, με κάποια ποιότητα πάνω σου, χωρίς σκληράδα κλπ, τότε ναι, αυτό μπορεί να γίνει μακροπρόθεσμα, και πάλι όμως με θυσίες, με επιμονή και πειθαρχία σε ένα σταθερό πρόγραμμα.

Το να στεγνώσεις με σχετικά υγιεινή διατροφή, χωρίς να κάτσεις να μετρήσεις και χωρίς να προσπαθήσεις... ξέχνα το.

Προσπαθώντας να αναπτύξω την ίδια φιλοσοφία, θα πω και ένα άλλο σκεπτικό μου: δεν μπορείς να κάνεις κάτι επειδή το κάνω εγώ, ή ο ένας ή ο άλλος... για 2 λόγους... πρώτον δεν έχεις κάνει ότι έχω κάνει ήδη εγώ ή ο ένας ή ο άλλος (πχ. δεν έχεις περάσει από τα στάδια που πέρασα, πριν βάλω πρωινή αεροβική στην γράμμωσή μου) και δεύτερον απ' όταν εφαρμόζεις κάτι δεν κάνεις και όλα τα υπόλοιπα που κάνω εγώ ή ο ένας ή ο άλλος (πχ. ακόμη πιο περιορισμένη διατροφή, μήνες χωρίς σαβούρα κλπ κλπ).

Οπότε μην βιάζεσαι, σιγά σιγά, μάζευε πληροφορίες, αλλά αν θέλεις να πάρεις απ' το σώμα σου, πρέπει να του δώσεις λίγο κόπο και προσπάθεια.

**Kalamaris** · 08-09-15, 20:31

Ναι μου αρκεί αυτό ,να πέσω σε λίπος κ να αδυνατίσω, αλλά να κρατήσω όλους τους μύες. Απλά βαριέμαι την αεροβική κ κάνω μόνο 2 φορές τη βδομάδα από 30 λεπτά. Τώρα είμαι 1,85 98 κιλά βάρος, ανέβηκα πάλι σε κιλά, γιατί τρώω το βράδυ πριν κοιμηθώ. Αν πέσω κάπου στα 88 θα ναι το τέλειο για μένα

**Δεσμώτης** · 08-09-15, 20:31

Originally Posted by Mazda 6

Συγνώμη αν σε απογοητεύσω, αλλά επειδή χρησιμοποιείς το ρήμα "στεγνώσω", θέλω να σου πω τα κάτωθι, για να μην τρέφεις αυταπάτες και για να μην αναζητήσεις έπειτα τα αίτια της αποτυχίας αλλού:

Για να "στεγνώσεις" θα πρέπει και να ζυγίσεις και να κάνεις κάποιε διατροφικές θυσίες και να προσπαθήσεις πολύ στην αεροβική. Αν θες απλά να φτάσεις κανα 10%, με κάποια ποιότητα πάνω σου, χωρίς σκληράδα κλπ, τότε ναι, αυτό μπορεί να γίνει μακροπρόθεσμα, και πάλι όμως με θυσίες, με επιμονή και πειθαρχία σε ένα σταθερό πρόγραμμα.

Το να στεγνώσεις με σχετικά υγιεινή διατροφή, χωρίς να κάτσεις να μετρήσεις και χωρίς να προσπαθήσεις... ξέχνα το.

Προσπαθώντας να αναπτύξω την ίδια φιλοσοφία, θα πω και ένα άλλο σκεπτικό μου: δεν μπορείς να κάνεις κάτι επειδή το κάνω εγώ, ή ο ένας ή ο άλλος... για 2 λόγους... πρώτον δεν έχεις κάνει ότι έχω κάνει ήδη εγώ ή ο ένας ή ο άλλος (πχ. δεν έχεις περάσει από τα στάδια που πέρασα, πριν βάλω πρωινή αεροβική στην γράμμωσή μου) και δεύτερον απ' όταν εφαρμόζεις κάτι δεν κάνεις και όλα τα υπόλοιπα που κάνω εγώ ή ο ένας ή ο άλλος (πχ. ακόμη πιο περιορισμένη διατροφή, μήνες χωρίς σαβούρα κλπ κλπ).

Οπότε μην βιάζεσαι, σιγά σιγά, μάζευε πληροφορίες, αλλά αν θέλεις να πάρεις απ' το σώμα σου, πρέπει να του δώσεις λίγο κόπο και προσπάθεια.

Δεν θα τα γραφα καλυτερα και επειδη εκανα κι εγω στην αρχη αυτο το λαθος,μονο οταν αλλαξα φιλοσοφια και προσπαθησα οχι να κανω οτι κανουν οι αλλοι αλλα να δω το γιατι το κανουν και με ποιο σκοπο,αρχισα να βλεπω και επιθυμητα αποτελεσματα στον εαυτο μου.Γιατι τα εβλεπα με γνωμονα την προσωπικη βελτιωση!Ελπιζω να κανεις ενα πλανο που να σε ικανοποιησει στο αποτελεσμα της προσπαθειας σου!

**Mazda 6** · 08-09-15, 20:33

Originally Posted by Kalamaris

Ναι μου αρκεί αυτό ,να πέσω σε λίπος κ να αδυνατίσω, αλλά να κρατήσω όλους τους μύες. Απλά βαριέμαι την αεροβική κ κάνω μόνο 2 φορές τη βδομάδα από 30 λεπτά. Τώρα είμαι 1,85 98 κιλά βάρος, ανέβηκα πάλι σε κιλά, γιατί τρώω το βράδυ πριν κοιμηθώ. Αν πέσω κάπου στα 88 θα ναι το τέλειο για μένα

Το λάθος είναι οτι βαριέσαι την αεροβική, όχι ότι τρως το βράδυ. Εδώ στο avatar μου, έκανα 6 ή 7 γεύματα και έτρωγα κανονικά υδατάνθρακα πριν τον ύπνο... οπότε το λάθος, το αποτελέσμα που θα αργήσει να 'ρθει κι όταν έρθει θα είναι επίφοβο να χαθεί γρήγορα, να το ψάξεις στην βαρεμάρα.

**Kalamaris** · 08-09-15, 20:44

Δε θέλω να δικαιολογηθώ, αλλά το πρωί είμαι στο γραφείο μέχρι τις 3-4. Μετά πάω κ 4-5 φορές γυμναστήριο, κ 2 μέρες δεν κάνω τίποτα ξεκουράζομαι. Αργά αλλά σταθερά πιστεύω θα πετύχω τους στόχους μου, γι αυτό σε ρωτάω τι κάνεις για να δω αν μπορώ να το εντάξω στην καθημερινότητά μου. Ευχαριστώ για τις απαντήσεις, μου δωσες τροφή για σκέψη

**Mazda 6** · 08-09-15, 20:53

Μα να βλέπεις, εγώ τι να πω μετά... αν δεν μπορείς εσύ να εντάξεις αυτά που κάνω εγώ, όταν εγώ τα έκανα δουλεύοντας δυο δουλειές (έστω κι αν η μια είναι σε γυμναστήριο...) και έκανα και κάτι "τσόντες" σε ένα μπιτσόμπαρο μέσα στο καλοκαίρι...

Δηλαδή εδώ μέσα πάρχουν άτομα που κάνουν ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΕΣ ΘΥΣΙΕΣ και πολύ μεγαλύτερες από τις δικές μου (και γι' αυτό έχουν και αποτελέσματα σούπερ). Οπότε είναι ζήτημα το πόσο πολύ το θες να αλλάξεις το κορμί σου και την ζωή σου!!!

Αν το θες πολύ, τότε θα το κάνεις.

Ο μόνος που μπορεί να εμποδίσει τον Καλαμάρη, είναι μόνο ο ίδιος ο Καλαμάρης. Ο μόνος που μπορεί να βάλει εμπόδια στον Καλαμάρη, είναι μόνο ο ίδιος ο Καλαμάρης.

**Musclemar** · 09-09-15, 18:50

Βασικη προυποθεση για να "στεγνωσεις" και να δειχνει το σωμα σου "σκληρο" με φλεβες κλπ ειναι πρωτα να χασεις οτι περιττο λιπος εχεις πανω σου. Αυτο σημαινει οτι εαν εισαι πανω απο 20-25% λιπος θα πρεπει να πεσεις το λιγοτερο μεχρι το 10-12% με μια υγιεινη διατροφη θερμιδικου ελλειμματος. Απο το 12 μεχρι το 7-8% χρειαζεται περισσοτερο σφιξιμο στο ζωναρι που λεμε, ειδικα διατροφικα. Απο κει και περα, αν θες να φτασεις σε αγωνιστικο ποσοστο λιπους, 3-4% δηλαδη, θα πρεπει να πεσουν τεραστιες θυσιες, μεγαλες διατροφικες αλλαγες, αυξηση σε προπονησεις, μεγαλη ακριβεια στο τι τρως, καθολου κλεψιμο κλπ κλπ.

**Kardoula** · 09-09-15, 20:17

Originally Posted by Kalamaris

Ευχαριστώ για την απάντηση, προσπαθώ να δω τι είναι το βέλτιστο κ μαζεύω πληροφορίες. Διατροφή κάνω σχετικά υγιεινή, αλλά ποτέ δε θα κάτσω να μετρήσω ακριβώς θερμίδες κλπ. Με βάση το μάτι καθορίζω τις ποσότητες. Απλά παλιότερα είχα ξεφύγει σε κιλά κ προσπαθώ να στεγνώσω . Θα βρω τη χρυση τομή που θα πάει.

Αγαπητε Kalamari, επειδη βλεπω πως ψαχνεσαι για λυσεις ωστε να χασεις οσο γινεται το λιπος που εχεις, ξεκινα σταδιακα να κανεις αλλαγες στη διατροφη σου.
Ουτε η γιοχιμβινη που καιγοσουν να βρεις, ουτε οι πρωινες αεροβιες, ουτε οι κρεατινες, ουτε τα νιτρικα και η καφεινη ειναι η λυση σε αυτο που θες.
Καλα καλα δεν μετρας θερμιδες, δεν ακολουθεις συγκεκριμενο πλανο στη διατροφη σου και ψαχνεσαι με λεπτομερειες που ουτε καν εχουν νοημα στη φαση που εισαι.

**Kalamaris** · 09-09-15, 20:24

Έχεις δίκαιο Καρδούλα, έχω χάσει την μπάλα παίρνω τα μαλλιοκέφαλα μου από συμπληρώματα, τον τελευταίο καιρό κ από αποτελέσματα δεν βλέπω να "κόβω" όσο θέλω.
Θερμίδες κ ποσότητες μέτραγα παλιότερα κ πάνω-κάτω μπορώ να υπολογίσω με το μάτι πόσο βγαίνουν οι ποσότητες, απλά δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω ειδικά το βράδυ, έχω πάει με μπιτζάμες να πάρω μπέργκερσ με το αμάξι 3 ώρα το βράδυ γιατί με είχε κόψει η πείνα κ δεν μπορούσα να κοιμηθώ.
Το φαί δεν μπορώ να το μειώσω εύκολα, αλλά μπορώ να αυξήσω την αεροβική-τώρα δεν κάνω σχεδόν καθόλου.

Σήμερα πήγα μετά τη δουλειά κ έκανα 45' πεζοπορία κ τζόκινγκ (50- 50). Και το απόγευμα 1 ώρα προπόνηση πόδια 6 ασκήσεις., από 4 σετ όλες τις βασικές.

Άσχετο έχω παρατηρήσει ότι με πιάνει υπερενταση μετά από προπονήσεις κ δεν μπορώ να κοιμηθώ εύκολα, το αντιμετωπίζετε άλλοι αυτό. Η γυμνάστρια που ήταν παλιά πρωταθλήτρια του ββ, μου λέει πίνει 1-2 ποτηράκια κόκκινο κρασί για να χαλαρώσει... Μπορεί να το δοκιμάσω

**alexgi** · 09-09-15, 20:45

Με τοσα συμπληρωματα που παιρνεις(νιτρικα,καεφεινη) ισως να οφειλεται και σε αυτο' ειδικα αν κανεις βραδυ προπονηση.
Οπως σου ειπαν και τα παιδια πανω αν δεν κατσεις να φτιαξεις μια διατροφη και να μετρησεις θερμιδες.δεν προκειται να δεις μεγαλη διαφορα οσο και να αυξησεις την αεροβια σου.

**Δεσμώτης** · 09-09-15, 20:56

H αεροβικη σε συνδυασμο με με μπεργκερς και δεν συμαζευεται να σου δωσει αποτελεσμα σε κοψιμο,οτι συμπληρωμα και να παρεις δεν θα σου δωσει.Πρεπει σταδιακα να κανεις αλλαγες και αυτο που πρεπει πρωτα και πανω απ ολα να αλλαξεις βελτιωσεις ειναι ο τροπος ζωης γιατι ετσι μονο οτι αποτελεσμα και να πετυχεις θα καταφερεις να το πετυχεις.Μη στοχευεις την κορυφη αλλα βρες τον δρομο που οδηγει εκει και δεν ξεκιναει με συμπληρωματα αλλα με σωστη διατροφη ασκηση και τροπο ζωης.ολα τ αλλα ειναι δευτερευουσης σημασιας.

**Kardoula** · 09-09-15, 20:58

Originally Posted by Kalamaris

Έχεις δίκαιο Καρδούλα, έχω χάσει την μπάλα παίρνω τα μαλλιοκέφαλα μου από συμπληρώματα, τον τελευταίο καιρό κ από αποτελέσματα δεν βλέπω να "κόβω" όσο θέλω.
Θερμίδες κ ποσότητες μέτραγα παλιότερα κ πάνω-κάτω μπορώ να υπολογίσω με το μάτι πόσο βγαίνουν οι ποσότητες, απλά δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω ειδικά το βράδυ, έχω πάει με μπιτζάμες να πάρω μπέργκερσ με το αμάξι 3 ώρα το βράδυ γιατί με είχε κόψει η πείνα κ δεν μπορούσα να κοιμηθώ.
Το φαί δεν μπορώ να το μειώσω εύκολα, αλλά μπορώ να αυξήσω την αεροβική-τώρα δεν κάνω σχεδόν καθόλου.

Σήμερα πήγα μετά τη δουλειά κ έκανα 45' πεζοπορία κ τζόκινγκ (50- 50). Και το απόγευμα 1 ώρα προπόνηση πόδια 6 ασκήσεις., από 4 σετ όλες τις βασικές.

Άσχετο έχω παρατηρήσει ότι με πιάνει υπερενταση μετά από προπονήσεις κ δεν μπορώ να κοιμηθώ εύκολα, το αντιμετωπίζετε άλλοι αυτό. Η γυμνάστρια που ήταν παλιά πρωταθλήτρια του ββ, μου λέει πίνει 1-2 ποτηράκια κόκκινο κρασί για να χαλαρώσει... Μπορεί να το δοκιμάσω

Κι εμενα με κοβει η πεινα, αυτη τη στιγμη το στομαχι φτανει στην πλατη, αλλα δεν γινεται αλλιως.
Στο λεω ετσι για να σε ταρακουνησω να καταλαβεις πως ολα απο εσενα εξαρτωνται. Για να με δεις στη φωτο αβαταρ με το μαγιο, εχω φτυσει τα δοντια μου στο τζιμ, στην αεροβια , στα βαρη και στην διαιτα.
Βαλτα κατω, δες τι θες πιο πολυ. Τα πραγματα ειναι απλα. Ή θα στρωθεις ή θα συμβιβαστεις με αυτο που εισαι.

Φιλικα παντα.

**Kalamaris** · 09-09-15, 21:16

Nαι κατάλαβα, τα ξαναδιάβασα μία από την αρχή όλα. Ευχαριστώ για τις πληροφορίες,τις απαντήσεις σας κ το χρόνο σας!

**StreetGymnast** · 09-09-15, 22:08

Φιλε Καλαμαρη,κατα τη γνωμη μου το πρωτο πραγμα που πρεπει να κανεις ειναι να προσδιορισεις τους στοχους σου μιλωντας ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ.Τι θελεις να πετυχεις στη ζωη σου οσον αφορα το κομματι του σωματος σου;Φανταζομαι οτι το εχεις στο μυαλο σου σαν μια γενικη εικονα, και τωρα προσπαθεις να συναρμολογησεις το "παζλ" (διατροφη, προπονηση, ποτε να φαω, τι να φαω, γιατι να μην φαω αυτο τοτε, αν πιω αυτο τι γινεται, τι συμπληρωματα πρεπει να παρω κλπ).Εγω σου λεω οτι κανενας μας δεν εχει το ιδιο παζλ για να συναρμολογησει.Η Ειρηνη θελει να τρωει 8 φορες την ημερα, γουσταρει την κατηγορια figure, τρελαινεται για το stepmill την ιδια ωρα που αλλες γυναικες στην κατηγοριας της κανουν διαφορετικου τυπου αεροβιας, τρωνε πχ 6 φορες κ.ο.κ.Τι μενει ομως; Το χαμογελο στα χειλη της οταν λεει "εβγαλα μια φωτο την κοιλια μου να δω αν ειναι ολα κομπλε".Εγω δεν τρωω 6 φορες την ημερα, δεν κανω διαδρομο αλλα κανω αεροβια περπατωντας με τα χερια, κανω καποιες φιγουρες απο breakdance.Τρελαινομαι για το μονοζυγο τους κρικους και το διζυγο.Κανω μονο σκουατ για ποδια κ.ο.κ. Ε, ενα χερι σαν του EKRIG που ειναι σαν παγοβουνο δεν θα κανω, αλλα οταν βγαλω σταυρο στους κρικους, ε αυτο ηταν για μενα, τρελαθηκα.Να κανεις αυτο που τη σε ΓΕΜΙΖΕΙ, ο,τι και αν ειναι αυτο.Δεν υπαρχει τυφλοσουρτης.Καταιγιζεσαι απο πληροφοριες και ειναι λογικο να πνιγεσαι.Ευχομαι να ξεκαθαρισουν τα πραγματα στο μυαλο σου.Ασε καθε ειδους συμπληρωμα για μενα.Απολαυσε τη γυμναστικη που κανεις.Την ξεκιναμε για να μας προσφερει υγεια σωματικη και ψυχικη.Αν ειναι να μας διακατεχει το αγχος για τα παντα γυρω απο αυτη, χανουμε!

**Kardoula** · 10-09-15, 00:00

Originally Posted by StreetGymnast

Ειρηνη θελει να τρωει 8 φορες την ημερα, γουσταρει την κατηγορια figure, τρελαινεται για το stepmill την ιδια ωρα που αλλες γυναικες στην κατηγοριας της κανουν διαφορετικου τυπου αεροβιας, τρωνε πχ 6 φορες κ.ο.κ.Τι μενει ομως; Το χαμογελο στα χειλη της οταν λεει "εβγαλα μια φωτο την κοιλια μου να δω αν ειναι ολα κομπλε".

ολεεεε ολεεεεεεεε

**TArg99** · 01-05-18, 16:07

Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση, γινεται χωρίς καθόλου αερόβια και μόνο βάρη και συνεπής σε πρόγραμμα διατροφής να πέσει το λίπος από 16% σε 12-13%;

**Kardoula** · 01-05-18, 21:46

Ναι γίνεται.

**TArg99** · 02-05-18, 13:53

Και αυτο τι χρειάζεται; 6 προπονήσεις την βδομάδα είναι καλά; σε 2 μήνες θα έχω καταφέρει κάτι;

**ArmEveryday** · 02-05-18, 16:09

οχι 2 μηνες ειναι λιγο για να δεις μεγαλη διαφορα. θες κανα 6μηνο περιπου

**Kardoula** · 02-05-18, 17:18

Η μείωση λίπους δεν έχει να κάνει με το πόσες φορές θα κάνεις βάρη την εβδομάδα. Έχει να κάνει καθαρά με την διατροφή σου.
Τα βάρη αυτό που θα κάνουν είναι να διατηρήσουν τη μυική σου μάζα.
Παρεπιπτόντως 6 φορές βάρη σε συνδιασμό με αυστηρή δίαιτα δεν το θεωρώ καλή ιδέα...
Αν τα κάνεις όλα όπως πρέπει σε 2 μήνες θα δεις αποτέλεσμα, δεν ξέρω πόσο γιατί δεν γνωρίζω τίποτα για σένα. Αυτό εξαρτάται από σένα και από το πόσο συνεπής και πόσο σωστό πρόγραμμα κάνεις.