Νέο Μέλος - Ερώτηση Για Συμπληρώματα Διατροφής

**sakafousi** · 10-09-15, 16:42

γεια σας . ειμαι νεος στο φορουμ . εχω μια ερωτηση για τα συμπληρωματα διατροφης. αν δεν ειναι εδω το σωστο μερος για την αναρτηση του θεματος , θα το μεταφερω αλλου.
η αρχικη μου ερωτηση ειναι ποιο συμπληρωμα προτεινετε και γιατι?
θα περιγραψω τον εαυτο μου και την προπονηση μου.

ειμαι 20 χρονων . 1.81 υψος 76 κιλα 15% λιπος.
στοχος μου ειναι ειναι να παρω αρχικα 3 κιλα σε μυες και στη συνεχεια να χασω λιπος μεχρι να φτασω στο 12 %
προπονουμαι 5 φορες την εβδομαδα.
κανω πυραμιδα 8-6-4-8 οπου στο 6 και στο 4 σηκωνω οσα περισσοτερα κιλα μπορω , οποτε μπορει να βγει μια επαναληψη πανω ή μια κατω αναλογα με την μερα που βρισκομαι
το προγραμμα μου εχει κυκλικα :
μερα πρωτη : 4 ασκησεις στηθος / 3 ασκησεις δικεφαλοι
μερα δευτερη : 4 πλατη / 3 δικεφαλοι
μερα τριτη : ωμοι / ποδια
και ξανα απο την αρχη.
επισης 2 φορες την εβδομαδα κανω και μια αεροβια προπονηση.

η διατροφη μου δεν ειναι κακη. ενδεικτικα θα παραθεσω τι εφαγα χθες:
γαλα με κορν φλεικς
1 τοστ με πολυσπορο ψωμι γαλοπουλα και γκουντα
μικρη μεριδα χοιρινο με ρυζι και λιγο σαλατα με μια φετα λευκο ψωμι
1 φρουτο
--προπονηση--
1 σκολοτουχο γαλα
μικρη μεριδια κοτοπουλο με πατατες με λιγο σαλατα και μια φετα λευκο ψωμι
2 αυγα με μια φετα ψωμι πολυσπορο

ακολουθωντας αυτο το προγραμμα για 3 μηνες ειδα διαφορα περιπου +20% (το οποιο μου φαινεται ικανοποιητικο) στα κιλα που σηκωνα αλλα σχεδον κανενα αποτελεσμα στο σωμα μου. ισως να εχασα μισο κιλο λιπος και να πηρα μισο μυες.
για αυτο σκεφτομαι τωρα τα συμπληρωματα .

πρωτον λοιπον τι θα μου προτεινατε να παρω και γιατι ?
δευτερον βλεπετε καποιο λαθος στην προπονηση ή την διατροφη μου?

ευχαριστω για την υπομονη σας αν καποιος το διαβασε ολο :)

**lary2332** · 10-09-15, 16:56

η διατροφη σου ειναι απλα για να τρως και να ζεις...ωραια.[δεν ειναι εξειδικευμενη διατροφη] ωστε να δεσει και το σωμα σου.
παρε μια εικονα ενδεικτικη διατροφης
http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=2&recid=245

και περι συμπληρωμα δεν υπαρχει κατι ωστε να βαλεις μυς..
ολα ειναι συνδιασμος διατροφη/προπονηση και μετα κανα συμπληρωμα εκει που εχουμε αναγκη..στις διατροφικες μας αναγκες.
εγω ας πουμε εχω μια πρωτεινη ..και την εχω κανα τριμηνο δεν την χρησιμοποιω πολυ καθως ειμαι κομπλε απο την στερεα τροφη μου κατα ολοι την διαρκεια της ημερασ!

**sakafousi** · 10-09-15, 17:10

το ξερω οτι η διατροφη μου δεν ειναι 100% σωστη. για αυτο την ανεβασα κιολας . για να μαθω με βαση αυτη τη διατροφη , αυτη τη προπονηση και αυτους τους στοχους τι συμπληρωμα πρεπει να παρω .
το να ακολουθησω την διατροφη απο το λινκ που μου εστειλες μου ειναι πρακτικα αδυνατο γιατι δεν μπροω να μαγειρευω καθε μερα.
ειμαι φοιτητης και τρωω στη λεσχη , οποτε αναγκαστικα οτι εχει εκει.
τωρα αν σε αυτα που τρωω μπορω να κανω καποια μικρη και ευκολη αλλαγη , αυτο γινεται. αν μου πεις για παραδειγμα φαε 4 αυγα αντι για 2 ή φαε τα αυγα το πρωι και το τοστ το βραδυ τοτε αυτο μπορω να το κανω για παραδειγμα. αλλα να βαλω τοσα μαγειρευτα φαγητα στην ημερα μου πολυ δυσκολο δυστυχως :/
ευχαριστω για την απαντηση παντως

**lary2332** · 10-09-15, 17:22

γιατι ειναι δυσκολο βρε!
απο το βραδυ πετας στον φουρνο τα κοτοπουλα σου η τα ψαρακια σου κ.λ.π και την αλλη μερα εισαι κομπλε σε ταπερ χωριστα η μεριδες σου..
τουλαχιστον ενα καλο πρωινο μετα αυτα στον φουρνο θα ναι περιπου τρια γευματα και το βραδυ σπιτι κοτατσ/γιαουρτι[αυτα δεν τα κουβαλας στην ημερα]
αμεσως 5 σου βγαινουν!!!
δεν εισαι ο μονος σε αυτη την φαση.. απλα δεν εχεις μπει στην διαδικασια να το κανεις πιστευω..
παντος για το συμπληρωμα δυστυχως δεν μπορουν να σε βοηθησουν για το λογο που εννοεις.