Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 1 of 1
  1. #1

    Smile Διατροφή Όγκου Δώστε τα Φώτα σας!

    Θα ήθελα αν κάποιος έχει το χρόνο να με βοηθήσει να βελτιώσω το πλάνο διατροφής για αύξηση μυικών κιλών που έφιαξα(ογκου). Έχω υπολογίσει ότι χρειάζομαι 2592 θερμίδες ημερησίως .


    Είμαι 15 χρονών 1.76, 54κιλά και δεν ξερω body fat πάντος πέρνω δύσκολα βάρος και οι κοιλιακοί είναι 6 και φαίνονται.
    Γυμνάζομαι 3 φορες την βδομάδα μέρα παρά μέρα για1μισι με 2ώρες (fullbody).





    Πρωινό(7:30)
    1Ποτηρι γαλα
    1φρουτο





    Σνακ(σχολείο) (9:30-12:30)
    2τοστ (τυρι,γαλοπουλα,ψωμη πολύσπορο)
    1Φρούτο




    Μεσημεριανό(2:00)
    Στήθος Κοτόπουλο ή ρίζι ή μακαρόνια ή φιλέτο Μοσχάρι


    Απογευματινό(Πρίναπο gym)(4:00-5:00)
    Δεν ξέρω θέλω βοήθεια




    Γέμα5(αμέσως μετα το gym)(6:00-7:00)


    1μπανανα 1 μηλο (ίσως και χυμόπορτοκάλι)(σπιτικό)
    40γρ κουακερ+2ασπραδια+1 ολόκληρο αυγό+κανελα και οταν ειναι ετοιμο και1 κ.σ μελι...





    Βραδινό(9:00)
    Ότι είχα για μεσημεριανό
    σαλάτα(αγγούρι,μαρούλι,λάδι)



    ΠρινΚοιμηθώ (10:00-12:00)
    Κότατζή Γιαούρτι(+μέλι) ή όταν δενέχω γιαούρτι ή Κότατζ 2 ποτήρια γάλα
    καρίδιαή αμύγδαλα


    PS:Δεν Ξέρω Πόσες θερμήδες βγένουν...(Δεν μπορώ να το υπολογίσω αν μπορεί κάποιος ας με βοηθήσει...)


    Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
    Last edited by johnkiller9; 12-09-15 at 15:41.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δώστε Τα Φώτα Σας - 15 Χρονών
    By johnkiller9 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 16-06-15, 08:57
  2. Καλησπέρα Παιδιά- Καινούργιος εδώ για δώστε τα φώτα σας
    By ΓιάννηςΚ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 25-07-12, 12:15
  3. Δωστε μου τα φωτα σας!!!
    By NemesisDivina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 10-05-12, 19:05
  4. βοηθεια παιδια δωστε μου τα φωτα σας!!!!!!!!!
    By nektarios in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 15-01-08, 05:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •