Χρειάζομαι επιπλέον Συμπληρώματα για την μυική ανάπτυξη?

**ArkantosNeos** · 14-09-15, 10:25

Καλησπέρα και πάλι,
μετά από αρκετή έρευνα μέσα στο foroym και πολύ διάβασμα με έχουν δημιουργηθεί κάποιες απορίες σχετικά με την λήψη συμπληρωματων και την κατάλληλη δοσολογία τους άπλα δεν είμαι σίγουρος εάν μου είναι όντως απαραίτητα.
Να σας πω και γω την ιστορια μου,
Είμαι 22 χρονων ,ύψος 1,83 στα 82 κιλα με 13 %λίπος

Άπλα θέλω να μπω κυκλο κρεατινης και εδω και 4 χρονια που ασχολουμε μ τα βαρη δεν εχω παρει ποτε παρα μονο απο την τροφη.
Αυτό μ προήλθε επειδή έχω κολλήσει σε κάποια κιλά σε πολλές ασκησεις και πιστεύω οτι έαν άρχιζα ίσως μπορούσα να ανέβω.
τα συμπληρωματα που χρησιμοποιοω τωρα ειναι Αμινοξεα πριν και μετα την προπονηση
πρωτεινη ορου γαλακτος δεξτροζη kai μια βιταμινηC μετα την προπονηση.

Συμπληρωματα 'όπως το χρώμιο, η βιταμίνη Ε και D άκουσα οτι είναι εξίσου καλα όπως και η βήτα αλανίνη.

Τώρα θα χρειαστούν όλα αυτά η τσάμπα θα σπαταλήσω χρήματα?

Στόχος: μυική ανάπτυξη
Στο παρακατω αρχειο είναι η εβδομαδιαια διατροφή μου 350 γρ υδατανθρακα 240 γρ πρωτεινη και 60 γρ λίπη

**Paulos123** · 14-09-15, 10:33

Καλημερα.Πες μας ποσο καιρο ασχολεισαι με το αθλημα,τι συμπληρωματα παιρνεις αυτο το καιρο και τι σκεφτεσαι να παρεις.

**ArkantosNeos** · 14-09-15, 10:35

Originally Posted by Paulos123

Καλημερα.Πες μας ποσο καιρο ασχολεισαι με το αθλημα,τι συμπληρωματα παιρνεις αυτο το καιρο και τι σκεφτεσαι να παρεις.

Καλήμερα,τα συμπλήρωσα όλα στο παραπάνω άρθρο

**Constantinos21** · 14-09-15, 11:04

Η κρεατινη θα σε δωσει ενα τικ παραπανω σε δυναμη. Ξεκινα τη! Ολα τα αλλα για 'μενα ειναι πεταμενα λεφτα αφου εχεις καλη διατροφη. Ισως την C την αντικαθιστουσα με μια πολυβιταμινη..

**ArkantosNeos** · 14-09-15, 11:13

Απλα έχω κανει μια μικρη ερευνα και εχω ρωτησει ατομα μεσα στο γυμναστηριο ότι το χρωμιο που προανεφερα απο πανω δεν σε αφηνει ν βαλει υγρά και κυριώς στην κοιλιά..Δεν το έχω δοκιμάσει πότε άπλα δεν είμαι σίγουρος.Και η βιταμίνη Ε κάνει κάλο στο δέρμα δλδ το κάνει πιο σκληρό και η βιαμινη D βοηθάει καλύτερα στην μυική ανάπτυξη
Καλως λογικά θα την αρχισω με 5 γρ πριν και 5 μετα

**Leo 11** · 14-09-15, 12:15

δεν ακους συχνα για την χρηση του χρωμιου...για μενα ειναι ενα συμπληρωμα απαραιτητο σε καπως μεγαλυτερες ηλικιες...35+...το χρωμιο εχει την ιδιοτητα να βελτιωνει τη φυσικη χρηση της ινσουλινης ρυθμιζοντας τη γλυκοζη αιματος...μεινε μακρια φιλε προς το παρων απο τετοια συμπληρωματα...αυτα ερχονται και σαν φυσικες εναλλακτικες(δεν ειναι φαρμακο) καποιον φαρμακευτικων ουσιων και μιλαμε για πιο προχωρημενους αθλητες και επιπεδα.....