Μπάνιο Σε Παγωμένο Νερό Για Ανάρρωση

[OmoTMT]

Καλησπερα, αυτο που θελω να ρωτησω ειναι ποσες φορες να κανω μπανιο σε παγωμενο νερο (ice bath for recovery). Δοκιμασα να κανω χτες για ενα δεκαλεπτο για ενιωθα το σωμα μου καπως καλυτερα, πιο ξεκουραστο. Εννοειται αυτο παντα μετα απο προπονηση κυριως μετα απο αθλημα

[Kardoula]

Δεν ξέρω κατά πόσο μπορεί να εφαρμοστεί αυτό, εγώ και μόνο στην ιδέα του παγωμενου μπάνιου ανατριχιάζω.
Το μπανιο γενικότερα διώχνει την κούραση. Επίσης η ανάρρωση έχει να κάνει κυρίως με τον ύπνο και το σωστό διαχωρισμό προπόνησης ώστε να προλαβαίνει το σώμα να ξεκουράζεται. Επίσης συμπληρώματα όπως η γλουταμίνη βάζουν το λιθαράκι τους.

Όλα συμβάλλουν αρκεί να γίνονται με συνέπεια και σωστά.

[IronAddict]

Καλησπερα, αυτο που θελω να ρωτησω ειναι ποσες φορες να κανω μπανιο σε παγωμενο νερο (ice bath for recovery). Δοκιμασα να κανω χτες για ενα δεκαλεπτο για ενιωθα το σωμα μου καπως καλυτερα, πιο ξεκουραστο. Εννοειται αυτο παντα μετα απο προπονηση κυριως μετα απο αθλημα

Eγω ολο το καλοκαιρι εκανα με κρυο νερο το κανονικο μου μπανιο αμεσως μετα την προπονηση που εισαι ζεστος ακομα. Τωρα για τον χειμωνα ειναι εφικτο, αλλα δεν το μπορουν ολοι.

[jesueah]

νομιζω κατευθειαν μετα την προπονηση καλο ειναι να αποφευγουμε το μπανιο γενικοτερα.. αλλα το κρυο νερο εμενα με εχει βοηθησει να περασει το 'πιασιμο' που λεμε... κρυο εννοω στα ορια του υποφερτου οχι παγακι...

[guest250]

Το έχω διαβάσει και εγώ ότι στη χαλάρωση των μυών μετά από προπόνηση βοηθάει το κρύο και όχι το ζεστό ντους όπως πιστεύουν οι περισσότεροι, εξηγούσε και γιατί εκείνο το άρθρο αλλά δεν το θυμάμαι και δεν το έχω κρατήσει και κάπου... Επίσης οι εναλλαγές κρύου-ζεστού νερού. Αλλά το βρίσκω λεπτομέρεια και λίγο χωρίς νόημα, μιας και είναι προσωπική υπόθεση και εκείνη τη στιγμή ο καθένας θέλει απλά να χαλαρώσει, άρα θα το κάνει όπως τον βολεύει. Τα υπόλοιπα είναι θέμα ξεκούρασης, διαχωρισμού και διατροφής όπως είπε η Ειρήνη.

[OmoTMT]

Ααα ωραια, δηλαδη μπορω να κανω και καθε μερα αν αντεχω; Μεσα στην μπανιερα λεω. Για την γλουταμινη κι γω ειχα ακουσει οτι βοηθαει, αλλα πολυ ισχυριζονται το αντιθετο.

[Greek fighter]

Από ότι ξέρω οι ποδοσφαιριστες κάνουν από θεραπεία σε κρύο νερό ή παγο.
Η παγοθεραπεια βοηθά τον οργανισμό να διώξει το γαλακτικο οξύ, μειώνει την αιματικη ρωη μέσω του αγγειοσπασμου που προκαλεί,μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και την μείωση του μυαλού σπασμου.Καλό θα είναι να μένουμε μέσα στο νερό τόσο λεπτά όσο είναι και η θερμοκρασία του νερού π.χ 10 βαθμούς στο νερό μένουμε 10 λεπτά.
Να το τονίσω ότι τις πληροφορίες τις βρήκα αλλά δεν ήξερα πως να βάλω λινκ.

[IronAddict]

Από ότι ξέρω οι ποδοσφαιριστες κάνουν από θεραπεία σε κρύο νερό ή παγο.
Η παγοθεραπεια βοηθά τον οργανισμό να διώξει το γαλακτικο οξύ, μειώνει την αιματικη ρωη μέσω του αγγειοσπασμου που προκαλεί,μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και την μείωση του μυαλού σπασμου.Καλό θα είναι να μένουμε μέσα στο νερό τόσο λεπτά όσο είναι και η θερμοκρασία του νερού π.χ 10 βαθμούς στο νερό μένουμε 10 λεπτά.
Να το τονίσω ότι τις πληροφορίες τις βρήκα αλλά δεν ήξερα πως να βάλω λινκ.

για να βαλεις λινκ, εκει που γραφεις το ποστ αν δεις εχει στα σηματακια απο πανω σου ακριβως την γη..θα πατησεις στο αριστερο οχι σε αυτο που εχει το κοκκινο χ. Εκει κανεις paste το λινκ.

[jesueah]

ή ζεστο στην αρχη και κρυο στο τελος κανει καλο στους πορους του δερματος

[πάσχος]

Το μπάνιο με παγάκια και όχι απλά το κρύο νερό, μετά την προπόνηση είναι ιδανικό.Η ανακούφιση που σου προσφέρει καταπολεμά κάπως την δυσφορία του παγωμένου νερού.Βέβαια είναι αδύνατον να γεμίζεις την μπανιέρα με νερό + παγάκια κάθε φορά, γιατί η προμήθεια τέτοιου αριθμού είναι δύσκολη.Σαφώς υπάρχουν πιο στοχευμένες εναλλακτικές.Τα λεγόμενα επιθέματα κρυοθεραπείας.Ακόμη παγοκύστες/θερμοφόρες που μπορείς να της γεμίσεις παγάκια ή κάποια νάιλον σακούλα χωρίς τρύπες πάνω από μια λεπτή πετσέτα.Προσωπικά χρησιμοποιώ επιθέματα που κάνουν για κρυοθεραπεία (τα βάζεις κατάψυξη) όπως και για ζεστοθεραπεία (σε φούρνο μικροκυμάτων).Έχω κουράρει με κρυοθεραπεία τους τετρακεφάλους πολλές φορές με πολύ καλά αποτελέσματα.Αξίζει.Η χρήση τους είναι εύκολη.Τα πετάς στην κατάψυξη μέχρι να παγώσουν. Τα φοράς μέσα στις ειδικές υφασμάτινες θήκες τους και τα δένεις γύρω από το σημείο που θέλεις, αμέσως μετά την προπόνηση για 10 λεπτά.Την παγοθεραπεία την χρησιμοποιούν φανατικά στο NBA, γι αυτό τους βλέπεις με παγοκύστες στα γόνατα κάθε φορά που βγαίνουν αλλαγή.
CAM00790.jpg

[IronAddict]

Eιναι πολυ καλο ειδικα για τον περιορισμο της φλεγμονης που εχει προηγηθει απο την προπονηση. Δηλαδη ειναι ενα +στην αναρρωση μας.

[kusta80]

Οποιος εχει ασχοληθει με στιβο γνωριζει το βαρελι με τα παγακια που μπαινεις για κανα 10λεπτο τι πονο εχει....Την αλλη μερα ομως πετας!Η υψηλη κυκλοφορια αιματος περνει τα παραγωγα της σκληρης προπονησης απο τους μυς.