Συμβουλές Προπόνησης

[elpfor]

Θα ήθελα την πολύτιμη γνώμη σας για προπόνηση
Καταρχήν είμαι 49 1.73 83 κιλά; με 16% λίπος ύστερα από μία περίοδο όγκου όπου πήρα όγκο 2,5 κιλ .αλλά πήρα και λίπος 3 κιλά
περίπου.
Τι πρόγραμμα θα με συμβούλευες να κάνω και πόσο αερόβιο. για προπόνηση 5 ημέρες την εβδομάδα.
σκέφτομαι 1 μυική ομάδα την ημέρα με 45 λεπτά διάδρομο είναι σωστό?(π.χ 1)ΣΤΗΘΟΣ-2)ΠΛΑΤΗ- 3)ΠΟΔΙΑ- 4)ΔΙΚΈΦΑΛΑ,ΤΡΙΚΈΦΑΛΑ-5) ΟΜΟΥΣ ΚΑΙ Κοιλιακούς ραχιαίους 3 με 4 φορές την εβδομάδα διάρκειας 40 με 50 λεπτά περίπου με εναλλαγές ασκήσεων
Ακολουθώ διατροφικό πρόγραμμα για καύση λίπους με βάση το βάρος την ηλικία και το ύψος μου με συμπληρώματα και έχω πολύ καλή φυσική κατάσταση

[skamanakos]

Ειναιν καλυτερα μες στη βδομαδα να εχεις μια μερα ξεκουρασης.

[elpfor]

ΠΈΜΠΤΗ ΚΑΙ ΚΥΡΙΑΚΗ ΚΑΝΩ ΣΥΝΗΘΩΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

[shadowmaker]

Θα σου πρότεινα μετά από βαριές ομάδες -πόδια και πλάτη- να ακολουθεί μέρα ξεκούρασης.
Επίσης μία λογική προπόνηση (εκτός αν παίζεις κάτι σε Heavy Duty) διαρκεί 40'-50'. Οπότε τα 45' αεροβικής μετά μου φαίνονται υπερβολικά. ~20' νομίζω ότι είναι καλά.

Μία πρόταση είναι:
Δε - Στήθος, Δικέφαλοι
Τρ - Πλάτη
Τε - Ξεκούραση
Πε - Ώμοι τρικέφαλοι
Πα - Πόδια
Σα - Ξεκούραση
Κυ - Ξεκούραση (εδώ αν έχεις την δυνατότητα μπορείς να βάλεις μία αερόβια μεγάλης διάρκειας)

[Kardoula]

Θα ήθελα την πολύτιμη γνώμη σας για προπόνηση
Καταρχήν είμαι 49 1.73 83 κιλά; με 16% λίπος ύστερα από μία περίοδο όγκου όπου πήρα όγκο 2,5 κιλ .αλλά πήρα και λίπος 3 κιλά
περίπου.

Kαλησπερα!

Εισαι 10 κιλα πανω απο το υψος σου και μονο 16% λιπος; Με τι μεθοδο εχεις κανει λιπομετρηση;
στην περιοδο "ογκου" εβαλες 2.5 κιλα και 3 κιλα λιπος..δηλαδη πηρες 5.5 κιλα απο τα οποια τα 2.5 μυς; Αυτο λιγο αδυνατο να γινει!