Starting Strength

[Redykt.]

Καινουργια σεζον φετος και λεω να εφαρμοσω το προγραμμα SS του Mark Rippetoe. Απο οτι ξερω ειναι πολυ διαδεφομενο στην Αμερικη για τους begginers και οχι μονο.
Εσεις τι γνωμη φερετε?

ΥΓ : Εχω διαβασει προσεκτικα τα περισσοτερα για τις 4-5:βασικες ασκησεις.
Εχω δει τα βιντεο του σχετικα με τη σωστη τεχνικη.Σημερα μαλιστα πηγα gym και εκανα practice με αδεια μπαρα για να μπω στο κλιμα

[daskalos198]

Καινουργια σεζον φετος και λεω να εφαρμοσω το προγραμμα SS του Mark Rippetoe. Απο οτι ξερω ειναι πολυ διαδεφομενο στην Αμερικη για τους begginers και οχι μονο.
Εσεις τι γνωμη φερετε?

ΥΓ : Εχω διαβασει προσεκτικα τα περισσοτερα για τις 4-5:βασικες ασκησεις.
Εχω δει τα βιντεο του σχετικα με τη σωστη τεχνικη.Σημερα μαλιστα πηγα gym και εκανα practice με αδεια μπαρα για να μπω στο κλιμα

αναλογα το επιπεδο που εισαι ..

το θεμα ειναι τι αυξησεις θα ακολουθησεις και ποσο γρηγορο θα χτυπησεις τοιχο ..

οπως και να χει ξεκινα απο χαμηλα και χτισε σε αυτο ..

[Redykt.]

ναι σιγουρα. αργα και σταθερα βηματα.
εσυ εχεις προσωπικη εμπειρια?

[daskalos198]

απο το ss οχι δεν το χω τρεξει ..

αν ηταν να τρεξω κατι σε συχνοτητα θα επελεγα αυτο http://www.powerliftingtowin.com/pow...ovice-program/

ειναι βασισμενο σε διαφορες φιλοσοφιες απλα η προοδος του ειναι πιο φυσιολογικη και λογικη συγκριτικα με το ss

το μονο αρνητικο ειναι οτι χρειαζεσαι μικρες πλακες (μισο 1-2 κιλα)

δεν ειμαι αντιθετος στο ss απλα ειναι πιο ευκολο να χτυπησεις στασιμοτητα και μετα να παλευεις με επαναληψεις χωρις ουσιαστικη προοδο

πχ σε 2-3 εβδομαδες δλδ 9 προπονησεις δεν μπορω να φανταστω οτι θα χεις βαλει 20 κιλα squat ετσι απλα και θα κανεις 5 αρες (αν θα κανεις αυξησης των 2.5 κιλων τη φορα)
εστω οτι κανεις 3 στην επομενη προπονηση παλι θα κανεις 3 χωρις να αλλαξεις κατι

ενω εδω θα εχεις εστω μισο κιλο , ουσιαστικα δεν ειναι τιποτα αλλα θα κανεις 3 επαναληψεις + μισο κιλο που ειναι βελτιωση συγκριτικα με το απλα 3 επαναληψεις
στο ss μπορει να εφτανες σε 3 προπονησεις τις 4 επαναληψεις ενω εδω σε 3 και +1,50 κιλο

αλλο προγραμμα συχνοτητας ειναι το russian strength skill , διαφορετικη φιλοσοφια βεβαια https://www.t-nation.com/workouts/ru...l-the-workouts