15 Χρονών Αρχάριος Ογκο Διατροφή
Όπως γράφει και ο τίτλος είμαι 15 χρονών αρχάριος όσων αφορά την διατροφή. Προσπαθώ να κάνω μια διατροφή για όγκο. Έκανα την εξίσωση Harris-Benedict και έβγαλα θερμίδες συντήρησης 1474 θερμίδες έβαλα 4-5 φορές άσκηση και αύξηση 3 κιλών τον μήνα. Τελικά συνολικές θερμίδες βγήκαν 3034 θερμίδες. Μέσα από ένα τοπικ για την διατροφή διάβασα ότι οι πρωτείνες πρέπει να είναι 2.5*κιλά τα λιπαρά 1*κιλά και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες. Έτσι έβγαλα συνολικά 3034 125/520/50 ? p/c/f
Πρωινό
Βρωμη 60γρ
Γαλα Light 250ml
Μελι 20γρ
Δεκατιανό
Ψωμι 120γρ
Cottage 30γρ
11
Σταφίδες 20γρ
Ρυζοκοφρέτες 3γρ
12
Μπαρα 1γρ
Βρωμη 20γρ
Πριν Gym
Μηλο 130γρ
Χυμο πορτοκαλι 250γρ
Μπισκότα Ολικής 4(μπισκότα)
Μεταπροπονητικό
Ασπραδια 4
Αυγο 1
Ρυζι 150γρ
Βραδυνό
Σαλάτα -
Μακαρόνια 100γρ
Πιο κάτω είναι τα μεσημεριανά - βραδινά το τελευταίο φαγητό πηγαίνει στο βράδι ενώ τα άλλα 2-3 είναι για το μεσημέρι

Δευτέρα Μπιφτέκια 100γρ
ατάτα 200γρ
Σολωμός 100γρ
Τρίτη Φακές 200γρ
Τυρί 50γρ
Τόνος 80γρ
Τετάρτη Ψαρονέφρι 100γρ
Πατάτα 200γρ
Λάδι 7γρ
Κοτόπουλο 60γρ
Πέμπτη Σπανακόρυζο 150γρ
Τυρί 100γρ
Σολωμό 100γρ
Παρασκευή Χοιρινή Μπριζόλα 100γρ
Πατάτα 200γρ
Κοτόπουλο 80γρ
Σάββατο Φακές 200γρ
Τυρί 50γρ
Τόνος 80γρ
Κυριακή Λαυράκι/Τσιπούρα 150γρ
Πατάτα 200γρ
Κοτόπουλο 50γρ
Λάδι 7γρ

Ρύζι, μακαρόνια, πατάτες κλπ ζυγισμένα μετά το μαγείρεμα/ψήσιμο.
Προφανώς είναι αρκετά αναλυτικό αν μπορείτε σας παρακαλώ να με διορθώσετε όπου έχω λάθος. Ευχαριστώ