15 Χρονών Αρχάριος Ογκο Διατροφή
Όπως γράφει και ο τίτλος είμαι 15 χρονών αρχάριος όσων αφορά την διατροφή. Προσπαθώ να κάνω μια διατροφή για όγκο. Έκανα την εξίσωση Harris-Benedict και έβγαλα θερμίδες συντήρησης 1474 θερμίδες έβαλα 4-5 φορές άσκηση και αύξηση 3 κιλών τον μήνα. Τελικά συνολικές θερμίδες βγήκαν 3034 θερμίδες. Μέσα από ένα τοπικ για την διατροφή διάβασα ότι οι πρωτείνες πρέπει να είναι 2.5*κιλά τα λιπαρά 1*κιλά και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες. Έτσι έβγαλα συνολικά 3034 125/520/50 ? p/c/f
Πιο κάτω είναι τα μεσημεριανά - βραδινά το τελευταίο φαγητό πηγαίνει στο βράδι ενώ τα άλλα 2-3 είναι για το μεσημέρι
Πρωινό Βρωμη 60γρ Γαλα Light 250ml Μελι 20γρ Δεκατιανό Ψωμι 120γρ Cottage 30γρ 11 Σταφίδες 20γρ Ρυζοκοφρέτες 3γρ 12 Μπαρα 1γρ Βρωμη 20γρ Πριν Gym Μηλο 130γρ Χυμο πορτοκαλι 250γρ Μπισκότα Ολικής 4(μπισκότα) Μεταπροπονητικό Ασπραδια 4 Αυγο 1 Ρυζι 150γρ Βραδυνό Σαλάτα - Μακαρόνια 100γρ
Δευτέρα Μπιφτέκια 100γρ ατάτα 200γρ Σολωμός 100γρ Τρίτη Φακές 200γρ Τυρί 50γρ Τόνος 80γρ Τετάρτη Ψαρονέφρι 100γρ Πατάτα 200γρ Λάδι 7γρ Κοτόπουλο 60γρ Πέμπτη Σπανακόρυζο 150γρ Τυρί 100γρ Σολωμό 100γρ Παρασκευή Χοιρινή Μπριζόλα 100γρ Πατάτα 200γρ Κοτόπουλο 80γρ Σάββατο Φακές 200γρ Τυρί 50γρ Τόνος 80γρ Κυριακή Λαυράκι/Τσιπούρα 150γρ Πατάτα 200γρ Κοτόπουλο 50γρ Λάδι 7γρ
Ρύζι, μακαρόνια, πατάτες κλπ ζυγισμένα μετά το μαγείρεμα/ψήσιμο.
Προφανώς είναι αρκετά αναλυτικό αν μπορείτε σας παρακαλώ να με διορθώσετε όπου έχω λάθος. Ευχαριστώ
Bookmarks