Body Composition Calculator

**ΜΕΜΟΣ** · 04-10-15, 21:50

Για όποιον ενδιαφέρεται ανεβάζω σε excel ένα πρόγραμμα ανάλυσης σύστασης σώματος το οποίο περιλαμβάνει τρείς τύπους λιπομέτρησης με δερματοπτυχόμετρο και κάποια έξτρα στοιχεία (FMI, FFMI, Muscle Mass, Water, Protein, Glycogen). Έχω συμπεριλάβει τύπους που απαιτούν μετρήσεις μόνο στο εμπρός μέρος του σώματος ώστε να μην απαιτείται βοήθεια απο τρίτους.

Ελπίζω να σας φανείς χρήσιμο.

**ΜΕΜΟΣ** · 04-10-15, 21:55

Για κάποι λόγο δεν πήρε το attachement. Τι έκανα λάθος;

**Musclemar** · 04-10-15, 21:58

Δεν επιτρεπεται excel...βαλτο καπου εξωτερικα αν μπορεις!

**ΜΕΜΟΣ** · 04-10-15, 22:09

Ευχαριστώ Musclemar. Δεν το ήξερα. Θα δώ αν μπορώ να το ανεβάσω αλλού.

**ΜΕΜΟΣ** · 05-10-15, 09:32

Ας δοκιμάσετε στο παρακάτω link:

**NewKuriakos** · 05-10-15, 11:08

Κατεβασα το αρχειο, δουλευει.
Στα γρηγορα με το δερματοπτυχομετρο που εχω με εβγαλε 9,4% bf. Που σιγουρα δεν ειμαι τοσο χαμηλα. Θα ελεγα οτι πρεπει να δειχνει παραπανω 2-3%.
Βεβαια δεν γινεται να εισαι σιγουρος με δερματοπτυχομετρα της πλακας και πιθανες λαθος μετρησεις, απλα σου αναφερω τα στοιχεια που εβγαλα, φιλικα παντα

**ΜΕΜΟΣ** · 05-10-15, 11:52

Κυριάκο καλημέρα. Καταρχήν ευχαριστώ που ασχολήθηκες. Δεν ξέρω με ποιο τύπο σου έβγαλε το 9,4% (υπάρχουν 3 τύποι). Είναι σαφές ότι ο τύπος Jackson & Pollock σε όσους είναι χαμηλά σε λίπος υποτιμά πολύ το λίπος. Ο τύπος O'connor βασίζεται σε bodybuilders και βάσει αποτελεσμάτων DXA. Ο δικός μου τύπος είναι αποτέλεσμα μελέτης των δεδομένων που αναφέρονται εδώ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3036537/ Αν δεις στις τελευταίες σελίδες υπάρχουν πίνακες με όλες τις μετρήσεις των αθλητών. Και μόνο από σύγκριση των δικών σου μετρήσεων με τους πίνακες θα μπορούσες να δεις που περίπου είσαι σε ποσοστό λίπους. Συμφωνώ ότι και εγώ θα έλεγα ότι έχω την εντύπωση ότι είμαι λίγο παραπάνω σε λίπος. Το θέμα όμως δεν είναι τι εντύπωση έχω - οι εντυπώσεις μπορεί να είναι εσφαλμένες - αλλά τι υπολογίζουν οι τύποι. Σε κάθε περίπτωση θεωρώ καλλίτερους τύπους το δικό μου και του O'connor απο τον τύπο Jackson & Pollock.
Γι'αυτό σε άλλο ποστ που είχα κάνει αναφέροντας αυτούς τους τύπους είχα ζητήσει όποιος μπορεί να συγκρίνει τα αποτελέσματα με DEXA θα ήταν χρήσιμο να τα αναφέρει.

**NewKuriakos** · 05-10-15, 12:30

Ειναι βολικο αυτο που κανεις γι αυτο και ασχοληθηκα. Με τον δικο σου τυπο μου εβγαλε τοσο, με τον Oconnor λιγο παραπανω. Μετρησα με το δερματοπτυχομετρο ακριβως τα σημεια που εβλεπα στην φωτο. Εαν στην πραξη μπορει να χρειαζοταν πιο διπλα καποιο απο αυτο μπορει να εδωσε μια μικρη αποκλιση. Εγω θα πω το εξης ειτε ειμαστε τοσο ποσοστο λιπους η λιγο παραπανω, ειναι ενας ευχρηστος αλγοριθμος, και ανα μερικες βδομαδες μετρησεις θα δωσουν πιο χρησιμα αποτελεσματα. Δηλαδη, καλυτερα να ξερεις πως κινηθηκες τον τελευταιο μηνα παρα να γνωριζεις εναν ξερο αριθμο :)
Αν καποιος εχει κανει dexa και τα συγκρινει εδω σιγουρα θα εχουμε πιο ακριβες αποτελεσματα.

**ΜΕΜΟΣ** · 05-10-15, 12:38

Προσωπικά με ενδιαφέρει η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακρίβεια στη μεταβολή της σωματικής σύνθεσης γιατί χρησιμοποιώ τύπου BMR που βασίζεται στην άλιπη μάζα αλλά και τύπο επιβεβαίωσης υπολογισμού TDEE βάσει της μεταβολής της σωματικής σύνθεσης. Για αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία όχι το ακριβές ποσοστό λίπους αλλά η ακριβέστερη διαφορά λίπους.
Ευελπιστώ κάποιοι που έχουν και συγκριτικά στοιχεία DEXA να μπορέσουν να πουν τη γνώμη τους.

**ΜΕΜΟΣ** · 21-09-20, 20:49

Για όποιον ενδιαφέρεται ανεβάζω το λινκ για ένα body fat calculator που έχω φτιάξει σε excel.
Μπορείτε (το ελπίζω) να το κατεβάσετε από εδώ https://www.udrop.com/12ds/BODY_COMPOSITION_CALCULATOR_V6.xlsx.
Έχει 4 τύπους για άντρες και 2 βγάζουν αποτελέσματα και για γυναίκες.
Γενικά από τους 4 τύπους επισημαίνω ότι ο Jackson & Pollock κάτω από το 16% υποτιμά το λίπος. Οι άλλοι 2 O'Connor και Oliver έχουν βγεί με δεδομένα dexa και τους προτιμώ.
Προσοχή ότι ο τύπος Oliver απαιτεί και περιφέρειες.
Τα αποτελέσματα ανάλυσης προϋποθέτουν επιλογή τύπου (στο κελί Β22 droplist).

Ελπίζω σε κάποιους να φανεί χρήσιμο.

**GEOZN8** · 21-09-20, 21:34

Ωραίος ο φίλος ο Μέμος μπράβο για το εργαλείο το κατέβασα μια χαρά και θα το δοκιμάσω στο νέο μου Δερματοπτυχόμετρo που πήρα από το MyProtein να δω εάν μπορώ να το κάνω !!

**ΜΕΜΟΣ** · 21-09-20, 22:48

Δοκίμασέ το.
Καλλίτερα είναι να κάνεις 3 μετρήσεις σε κάθε σημείο (κυκλικά) και να βγάζεις μέσο όρο.
Το δερματοπτυχόμετρο που πήρες νομίζω ότι το πατάς μέχρι να ακουστεί κάποιο κλικ. Πρόσεξε να μην το πατάς παραπάνω.

**ΜΕΜΟΣ** · 06-11-20, 14:16

Επειδή πληροφορήθηκα ότι το link μπλόκαρε το ξαναβάζω εδώ https://www.udrop.com/15G6/BODY_COMPOSITION_CALCULATOR_V6.xlsx

**GEOZN8** · 07-11-20, 09:06

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Επειδή πληροφορήθηκα ότι το link μπλόκαρε το ξαναβάζω εδώ https://www.udrop.com/15G6/BODY_COMP...ULATOR_V6.xlsx

Μέμο σε ευχαριστούμε για μια ακόμη φορά είναι πολύ καλό εργαλείο αλλά φτιάξε τον λινκ γιατί δεν σε πάει κάπου..

**ΜΕΜΟΣ** · 07-11-20, 10:53

Δεν ξέρω γιατί σε εμένα δείχνει ότι αργεί αλλά το ανοίγει και κάνεις download. Απ'οτι είδα μπορείς να κάνεις download και πριν το εμφανίσει ως αρχείο.

**Carlito** · 07-11-20, 12:18

Κατεβαίνει κανονικά το αρχείο απλά σε κάποια φάση θα λήξει όπως και πριν.

Από την στιγμή που σίγουρα έχεις gmail έχεις και Google Drive (google it και κανε sign in).
Εκεί μπορείς να μεταφορτώσεις το αρχείο και κάνοντας δεξί κλικ να επιλέξεις "get link" και στα options που θα δεις άλλαξε το restricted με το "anyone with the link".

Από εκείνη τη στιγμή οποιοσδήποτε με το λινκ σου θα μπορεί να κατεβάσει το αρχείο και φυσικά δε θα έχει πρόσβαση σε οτιδήποτε άλλο έχεις στο drive σου.

Ας παίξω και εγώ με το excel μπας και βγάλω άκρη με το ποσοστό λιπους μου μέχρι να χαλαρώσει η φάση και μπορέσω να παω για DEXA (1.75 - 77Kg η Xiaomi ζυγαρία λέει 25% λίπος, για να δούμε...)

**ΜΕΜΟΣ** · 27-12-22, 11:50

Ανεβάζω σύμφωνα με τις οδηγίες παραπάνω οδηγίες και ένα εξελιγμένο πρόγραμμα σωματικών μετρήσεων.
Βρίσκεται εδώ https://1drv.ms/x/s!AsEi1hFrlyADhE2QBNOoLUubgWQ_
Όπως θα δείτε έχει πολλές περισσότερες παραμέτρους αλλά παρέχει πληρέστερη "εικόνα" της σωματικής κατάστασης.
Βασίζεται σε μετρήσεις βάρους, δερματοπτυχών και περιφέρειών. Συνεπώς απαιτείται ζυγαρία, δερματοπτυχόμετρο και μεζούρα. Δυστυχώς κάποιες από τις μετρήσεις (δερματοπτυχες πίσω σώψματος) απαιτούν βοήθεια 2ου προσώπου.
Επειδή το βασικό στο άθλημά μας είναι το λίπος και η μυϊκή μάζα έχω συμπεριλάβει 13 τύπους μέτρησης ποσοστού λίπους και 4 τύπους μέτρησης μυϊκής μάζας.
Συμπληρώνετε μόνο όσα πεδία είναι με κίτρινο χρώμα και επιλέγετε τύπο λιπομομέτρησης ώστε να υπολογιστούν στη συνέχεια τα αντίστοιχα ποσοστά FFM και FM.
Για το ποσοστό λίπους προτείνω τους τύπους Oconnor, Oliver, Faulkner, Davidson και Ball. Θα δείτε ότι οι τύποι Jackson & Pollock γενικά υποτιμούν το λίπος σε επίπεδα κάτω από το 17-18%. Ο 1ος και ο 2ος τύπος είναι δικοί μου. Εξ'αυτών ο 2ος έχει διαμορφωθεί με ένα σκεπτικό λογικό και έχει πολύ καλή απόκριση στις ετρήσεις DEXA που έχω κάνει. Όποιος θέλει ας τους δοκιμάσει.
Έχετε υπόψει σας ότι δεν ξέρω πόσο αξιοπιστοι θα είναι τύπου σε ποσοστά λίπους κάτω από το 6-7%. Οι περισσότεροι τύποι έχουν διαμορφωθεί με δείγμα ατόμων που τα ποσοστά λίπους ήταν -ακόμη και σε αθλητές - παραπάνω.
Για την πρόοδο της υπετροφίας θα πρότεινα να ελέγχετε κυρίως την μεταβολή μυϊκής μάζας (MUSCLE MASS) αλλά και τις διορθωμένες περιφέρειες (corrected girths) και μυικές επιφάνειες (muscle area). Από τους 4 τύπος θεωρώ πιό αξιόπιστο τον 4ο τύπο που βασίζεται σε ιορθωμένες περιφέρειες χεριού, μοιρού και γάμπας. Αν διαλέξετε κάποιο τύπο χρησιμοποιείται πάντα τον ίδιο για έλεγχο της προόδου.
Ελπίζω όσοι ασχολούνται με τέτοιες μετρήσεις να το βρουν χρήσιμο. Και όσοι πάνε σε διατροφολόγους μπορούν να ζητάν τις μετρήσεις που τους κάνουν και να τις δικομίζουν στο πρόγραμμα.