Έλλειψη Περιόδου

**Jennaki** · 06-10-15, 16:11

Καλησπερα κ απο μενα ειμαι καινουρια στο forum σας κ λιγο ασχετη επισης. Το προβλημα μου ειναι το εξης μετα απο 6 μηνες διατροφης κ γυμναστικης ξαφνικα μου κοπηκε η περιοδος κ διαβασα οτι ισως οφειλεται στη μειωση λιπους ειχε καποια αλλη καμια παρομοια εμπερια.

**Kardoula** · 06-10-15, 16:25

καλως ορισες στο φορουμ!
ποσο χρονων εισαι, κιλα και υψος; ποσες ωρες κανεις προπονηση;

**Jennaki** · 06-10-15, 16:30

Ειμαι 25 χρονων 1,67 υψος κ προπονηση πλεον πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα απο μια μιση ωρα την φορα παλαιοτερα εκανα πεντε φορες την ημερα αλλα απο τοτε που μου κοπηκε η περιοδος ειπα να το χαλαρωσω λιγο. Αυτο να σημειωσω οτι ειμαι στους πεντε μηνες χωρις περιοδο κ η γυναικολόγος μ μου δινει προγεστερονη κ μου λεει να περιμενω

**Jennaki** · 06-10-15, 16:37

Και 58 κιλα πλεον.Ημουν 66 πριν 6 μηνες

**Kardoula** · 06-10-15, 16:37

εμ το καταλαβα πως κατι τετοιο θα γινοταν. απο το τιποτα, πηγες και εκανες 5 φορες τη βδομαδα προπονηση. το σωμα αντεδρασε απο το υπερβολικο στρες.
κανε ενα οφφ μεχρι να σου ερθει και μετα μειωσε σε 3-4 φορες την εβδομαδα αλλα απο 45 λεπτα το πολυ!!!

**Jennaki** · 06-10-15, 16:52

Μα παντα γυμναζομουν κ δν ειχα ποτε τετοιο θεμα απλα δεν εκανα διατροφη

**Kardoula** · 06-10-15, 16:58

Μπορεί να γυμναζόσουν πάντα, αλλά η ένταση και η διάρκεια να ήταν έντονη.
Όταν λες εκανες διατροφη, γραψε μας τι ετρωγες. Πόσα κιλά είσαι;

**Jennaki** · 06-10-15, 17:04

Πρωι 40 γρ βρωμη με 200μλ γαλα δεκατιανο φρουτο συνηθως πορτοκαλι μεσημερι 200γρ βρασμενα μακαρονια fytro με 140γρ κοτοπουλο κ πρασινη σαλατα μετα την προπονηση 1 μηλο μιση ωρα μετα ενα γιαουρτι κ βραδινο ενα φρουτο

**Jennaki** · 06-10-15, 17:06

Κ τωρα ειμαι 58 κιλα και 14% λιπος δν θελω να χασω αλλο κ χθες μου αλλαξε την διατροφη μου ο προπονητης μ κ θα την αρχισω απο δευτερα

**Kardoula** · 06-10-15, 17:08

Ουτε 1000 θερμιδες δεν τρως! Ανεβασε θερμιδες κοριτσαρα μου αν θες να δεις περιοδο και να μην χαπακωνεσαι.
Βαλε το πρωι 1 ολοκληρο αβγο μαζι με αυτα που εχεις, μαζι με το φρουτο βαλε ενα γιαουρτι ή κοτατζ.
Μετα την προπονηση πηγαινε σπιτι και φαε κανονικο γευμα , μοσχαρι με λιγο ρυζι ή πατατα , να παρεις λιγο τ απανω σου.
Το βραδυ σολωμο με λαχανικά να παρεις και καλα λιπαρα που ειναι ΑΚΡΩΣ απαραιτητα για τα ορμονικα μας.

**Jennaki** · 06-10-15, 17:19

Εχω παθει μια εμμονη με τα κιλα γιατι ζοριστικα αρκετα για να τα χασω κ προσπαθω να μην τα ξαναπαρω τουλαχιστον ατσουμπαλα

**Jennaki** · 06-10-15, 17:22

Επισης μου ειπαν να παρω συμπληρωμα ω3 το θεωρεις απαραιτητο? Σε εχω ζαλισει αλλα δεν τα γνωρίζω αυτα περι διατροφης για γραμμωση

**Kardoula** · 06-10-15, 17:24

Απαραιτητο Τζενη ειναι να φτιαξεις τη διατροφη σου. Τα "μπαλωματα" (= συμπληρωματα) δεν θα κανουν τιποτα απο τη στιγμη που η διατροφη σου πασχει.

**Jennaki** · 06-10-15, 17:43

Εχεις δικιο θα αυξησω τις ποσοτητες κ ευχομαι να φτιαξει το θεμα μου να κοψω το γυμναστηριο για καποιο διαστημα η να το μειωσω κ αλλο

**Kardoula** · 06-10-15, 17:47

Α μπραβο. Αυτο κάνε και κυριως υπομονη, θελει χρονο να επανελθει το σώμα σου.

**Jennaki** · 06-10-15, 17:57

Σε ευχαριστω για το χρονο σου κ μπραβο γενικοτερα για τη δουλεια σας υπαρχουν ατομα που δεν σκαμπαζουν απο τετοια καλη ωρα σαν εμενα

**Kardoula** · 06-10-15, 17:59

Να σαι καλα κοπέλα μου και εύχομαι ολα να πανε ρολόι!

**Jennaki** · 09-10-15, 11:55

Καλημερα καρδουλα προσπαθησα να φτιαξω ενα καινουριο πλανο κ θελω να μου πεις τη γνωμη σου βαση των πραξεων θελω για να μην χασω βαρος γυρω στις 1900 θερμιδες οποτε η διατροφη μ εχει ως εξης πρωινο 50 γρ βρωμη με 250 μλ γαλα κ πεντε καρυδια πριν την προπονηση ενα μηλο με ενα γιαουτι οπως μ ειπες μετα την προπονηση μια μπανανα μεσημεριανο 120 γρ κοτοπουλο η μοσχαρι με 160 γρ ρυζι η φασολια κ σαλατα με 1 κ λαδι κ βραδυ μια πατατα με 120 γρ σολωμο κ σαλατα. Σαν θερμιδες ειναι καλες γιατι ισως εχω κανει λαθος κ τις βγαζω λιγοτερες μου βγαινουν γυρω στις 1300 με το calorieking

**Kardoula** · 09-10-15, 18:22

Oι θερμίδες έναρξης θα ειναι λιγο παραπανω απο αυτες που τρως τωρα. Αν τωρα τρως πχ 1300 δεν μπορεις να πας κατευθειαν στις 1900.
Αρα υπολογισε κατα προσεγγιση ποσες τρως και ανεβασε 100 θερμιδες ανα εβδομάδα.

Ενδεικτικά στο πλάνο που εγραψες οι αλλαγες που πρεπει να κανεις ειναι

Πρωινο
50γρ βρωμη
1 ποτήρι γάλα χαμηλων λιπαρών
3 ασπράδια 1 ολοκληρο αβγό

Πριν την προπονηση
μηλο
γιαουρτι

Μετα την προπονηση
1 ποτήρι γάλα
1 μπανανα

Μεσημεριανο
120γρ κοτοπουλο ή κρεας
150γρ βρασμενο ρυζι
σαλατα/λαχανικά με 1κγ λάδι

ή

1 μερίδα όσπρια
1 φέτα ψωμί μαύρο
40γρ τυρί

απόγευμα
1 ποτήρι γάλα
12 αμύγδαλα
ή
1/2 κεσεδάκι κότατζ
12 αμύγδαλα

βράδυ
120γρ σολωμό ήκοτόπουλο
150γρ πατάτα
σαλάτα

Οσο θα προχωρας θα αλλαζουν οι επιλογες πχ το γαλα με τα αμυγδαλα θα βγουν κ θα μπει αλλο σνακ. Για την ωρα ομως κρατα το ετσι.

**Jennaki** · 09-10-15, 18:43

Επειδη γυμναστηριο παω το μεσημερι λογω δουλειας και με το μεταπροπονητικο καταληγω να τρωω για μεσημερι κατα της 6 συμφωνα με το δυωρο αποσταση απο το καθε γευμα μπορω στη θεση του μηλου να φαω μεσημεριανο κ μετα το μεταπροπονητικο να τα αντιστρεψω δλδ γιατι με κοβει λορδα? Κ επειδη εχω ενα θεμα με την μετρηση των θερμιδων δεν το εχω κ πολυ αυτη η διατροφη που κυμαινεται περιπου?

**Jennaki** · 03-11-15, 14:52

Καλησπερα καρδουλα ηθελα να σε ευχαριστησω για τγν βοηθεια σου επιτελους λυθηκε το θεμα μου αμεσως αφου ανεβασα θερμιδες κ λιπαρα πλεον λεω να ξεκινησω παλι σωστα το θεμα της γραμμωσης κ θελω να διορθωσεις την καινουρια μου διατροφη αν χρειαζεται. Πρωινο 60γρ βρωμη με 300ml γαλα δεκατιανο τοστ με γαλοπουλα κ τυρι χαμηλων λιπαρων μεσημερι 80 γρ ρυζι με 250γρ μοσχαρι η κοτοπουλο η ψαρι και σαλατα το οποιο το χωριζω σε 2 γευματα κ αλλο ενα σνακ ειναι γιαουρτι 2% με φρουτο το προβλημα μου ειναι οτι δεν ξερω τι απ αυτα να τρωω πριν κ μετα την προπονηση κ καποιες προπονησεις τελειωνω σχετικα αργα το βραδυ μπορω να φαω γευμα η καλυτερα γρουτο κ γιαουρτι? Ευχαριστω εκ των προταιρων

**Kardoula** · 03-11-15, 15:42

γεια σου τζενη. χαιρομαι που αποκατασταθηκε το θεμα της περιοδου!! ειδες που τελικα ηταν θεμα διατροφης και θερμιδων;

στο πρωινο σου βαλε και 1 ολοκληρο αβγο
στο δεκατιανο οκ αστο ως εχει
στο μεσημεριανο βαλε 200γρ ρυζι βρασμενο και μοιρασε το σε 2 μεριδες οπως κανεις με το κρεατικο. βαζε και 1 κουταλια του γλυκου λαδι στη σαλατα. επισης για ψαρι βαζε και σολωμο 2-3 φορες τη βδομαδα.
πριν τα βαρη φαε γιαουρτι 2% στραγγιστο με ενα μηλο ή μπανανα. μετα, θα πας σπιτι και θα φας κανονικο γευμα (ανεξαρτητα την ωρα που τελειωνεις), το οποιο θα ειναι κοτοπουλο ή μοσχαρι με 120γρ πατατα.