Καλησπέρα! Στο σπίτι μου έχω αλτήρες βάρους 1,2,3,5,10 κιλών (δεν μπορείς να τους αλλάξεις το βάρος και να φτιάξεις νέους συνδυασμούς). Επίσης είμαι σε προσπάθεια δίαιτας οπότε πηγαίνω μόνο για τρέξιμο 4-5 φορές την εβδομάδα (από 30 έως 45 λεπτά). Θέλω να ρωτήσω αν μέχρι να γραφτώ γυμναστήριο, θα βοηθήσει να σηκώνω τους αλτήρες αυτούς στο σπίτι μου, αν γίνεται να δω κάποια (έστω και μικρά) αποτελέσματα και τι ασκήσεις να κάνω με αυτούς. Τόσο καιρό δεν έκανα γιατί είχα ακούσει ότι δε βοηθάει στο να χάσεις βάρος. Στο γυμναστήριο μου είχαν πει να κάνω 3 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα και έκανα κάμψεις δικέφαλων, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις και σφυριά. Να κάνω πάλι αυτές; Και πόσες επαναλήψεις; Ευχαριστώ.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 3 of 3
Thread: Αλτήρες Στο Σπίτι
-
09-10-15, 20:35 #1New Member
- Join Date
- 06-10-15
- Posts
- 27
Αλτήρες Στο Σπίτι
-
09-10-15, 21:20 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Θα πρεπει να κανεις ενα ολοκληρωμενο προγραμμα που να γυμναζει ολες τις μυικες ομαδες. Αν εχεις και μονοζυγο στο σπιτι, θα βοηθουσε αρκετα!
Τα βαρη βοηθουν παρα πολυ στην απωλεια λιπους, ειναι ισως το πιο σημαντικο κομματι ενος προγραμματος (μαζι με αεροβια ασκηση και διατροφη).Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
09-10-15, 21:38 #3New Member
- Join Date
- 06-10-15
- Posts
- 27
Δε μπορώ να κάνω μονόζυγο.. ακόμα και πριν πάρω τα κιλά που προσπαθώ να ξεφορτωθώ και που πήγαινα γυμναστήριο.. υποβοηθούμενο έκανα και σήκωνα 45κιλά και αυτά με το ζόρυ.
Από την άλλη λόγω τρεξίματος προφανώς, στο leg press μπορούσα να σπρώξη και 110 κιλά και δεν πιανόμουν ποτέ μετά ούτε με ζόριζε ιδιαίτερα.. αλλά χέρια γενικά δε θα έλεγα ότι έχω δύναμη.Last edited by Keravnos; 09-10-15 at 21:43.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Squats με αλτηρες
By mrkaza in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 7Last Post: 10-10-12, 18:30 -
Μπάρα ή αλτήρες;
By GiannisF7 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 11Last Post: 29-06-12, 15:23 -
Λαστιχενοι αλτηρες
By Tsiripas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 4Last Post: 16-05-12, 08:45 -
Πρόγραμμα με αλτήρες
By peter12 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 6Last Post: 01-07-11, 21:59 -
Προπόνηση στο σπίτι με αλτήρες και στραβόμπαρα
By SAKIS87 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 4Last Post: 16-05-11, 20:10
Bookmarks