Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    New Member
    Join Date
    21-09-15
    Posts
    69

    Default Χρήση Κρεατίνης Χωρίς Αποτελέσματα - Συμβουλές;

    Καλησπέρα,

    Είμαι 23 και γυμνάζομαι για 6 μήνες. Είπα να αρχίσω έναν κύκλο κρεατίνης, για να κάνω πιο δυνατές προπονήσεις τώρα που είμαι σε φάση όγκου. Πάντα διάβαζα για το πόσο άμεσα είναι τα αποτελέσματα του συγκεκριμένου συμπληρώματος και συνεπώς, διαβάζοντας στο φορουμ, ξεκίνησα πριν δέκα μέρες την κρεατινη της ΟΝ. Παίρνω κάθε μέρα τις τελευταίες 10 μέρες, μετά την προπόνηση 5-6 γρ. Δεν έκανα φόρτωμα γιατί δεν ήθελα να πάρω το ρίσκο για διάρριες και στομαχόπονο κτλ. Ο τρόπος που την παίρνω έχει ως εξης:

    Ημέρα πρπόνηση: Με το που τελειωνει η προπόνηση, αμέσως σεικερ πρωτεινης. 10-15 λεπτά μετά ( μεχρι να φτάσω σπίτι ) μια μπανάνα και μέσα σε χλυαρό νερό ανακατέβω την σκόνη κρεατινης μέχρι να γίνει ομογενές το μίγμα και να μην αιωρείται τίποτα.

    Ημερα off: Με τον ιδιο τρόπο σε χύαρό νερό, αμέσως μετά το μεσημεριανό μου.

    Το θέμα είναι ότι δεν είδα ΚΑΜΙΑ διαφορά μέχρι σήμερα σε δύναμη. Πόσο μάλλον σε κιλά, δεν είχα την παραμικρή αύξηση ( λόγο κατακράτησης). Να διευκρινήσω ότι και πριν την χρήση κρεατίνης, ήμουν ΠΑΡΑ πολυ προσεκτικός ώστε να είμαι συνεχως ενυδατωμένος. Και τώρα που άρχισα συνεχιζω να πίνω αρκετό νερό.

    Κάνω κάτι λάθος; Μήπως θέλω κι άλλο νερό ( να αρχίσω να μετραω και την τελευταια σταγονα που πινω για σιγουριά); Να αυξησω δόση; Να περιμένω κι άλλο; Ευχαριστώ.

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Athlean View Post
    Καλησπέρα,

    Είμαι 23 και γυμνάζομαι για 6 μήνες. Είπα να αρχίσω έναν κύκλο κρεατίνης, για να κάνω πιο δυνατές προπονήσεις τώρα που είμαι σε φάση όγκου. Πάντα διάβαζα για το πόσο άμεσα είναι τα αποτελέσματα του συγκεκριμένου συμπληρώματος και συνεπώς, διαβάζοντας στο φορουμ, ξεκίνησα πριν δέκα μέρες την κρεατινη της ΟΝ. Παίρνω κάθε μέρα τις τελευταίες 10 μέρες, μετά την προπόνηση 5-6 γρ. Δεν έκανα φόρτωμα γιατί δεν ήθελα να πάρω το ρίσκο για διάρριες και στομαχόπονο κτλ. Ο τρόπος που την παίρνω έχει ως εξης:

    Ημέρα πρπόνηση: Με το που τελειωνει η προπόνηση, αμέσως σεικερ πρωτεινης. 10-15 λεπτά μετά ( μεχρι να φτάσω σπίτι ) μια μπανάνα και μέσα σε χλυαρό νερό ανακατέβω την σκόνη κρεατινης μέχρι να γίνει ομογενές το μίγμα και να μην αιωρείται τίποτα.

    Ημερα off: Με τον ιδιο τρόπο σε χύαρό νερό, αμέσως μετά το μεσημεριανό μου.

    Το θέμα είναι ότι δεν είδα ΚΑΜΙΑ διαφορά μέχρι σήμερα σε δύναμη. Πόσο μάλλον σε κιλά, δεν είχα την παραμικρή αύξηση ( λόγο κατακράτησης). Να διευκρινήσω ότι και πριν την χρήση κρεατίνης, ήμουν ΠΑΡΑ πολυ προσεκτικός ώστε να είμαι συνεχως ενυδατωμένος. Και τώρα που άρχισα συνεχιζω να πίνω αρκετό νερό.

    Κάνω κάτι λάθος; Μήπως θέλω κι άλλο νερό ( να αρχίσω να μετραω και την τελευταια σταγονα που πινω για σιγουριά); Να αυξησω δόση; Να περιμένω κι άλλο; Ευχαριστώ.
    Μηπως εχεις πολλες προσδοκιες για το διαστημα το οποιο γυμναζεσαι;Γυμναζεσαι μονο για 6 μηνες, ή ξανααρχισες να γυμναζεσαι τους τελευταιους 6 μηνες;
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  3. #3
    New Member
    Join Date
    21-09-15
    Posts
    69

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Μηπως εχεις πολλες προσδοκιες για το διαστημα το οποιο γυμναζεσαι;Γυμναζεσαι μονο για 6 μηνες, ή ξανααρχισες να γυμναζεσαι τους τελευταιους 6 μηνες;

    Για να είμαι πιο σωστός, ξανα άρχισα να γυμνάζομαι πριν απο 6 μήνες. Γενικώς κάνω βάρη απο τα 15 μου ( με διαλλείματα, λόγω σπουδών, προβλημάτων υγείας κτλ ). Αλλά τι σχέση έχει; ΑΝ δεν απατώμαι το αντίθετο θα ήταν πρόβλημα. ¨Ενας αθλητης που γυμνάζεται χρόνια και παίρνει κρεατίνη, πιθανον να φτάσει σε σημείο να μην το βοηθάει εκτος αν πάρει πολύ.

  4. #4

    Default

    Αυξησε τη δοση απο τα 5 στα 10γρ τη μερα. Δεν ειναι τα 5γρ για ολους. Για εμενα π.χ. τα 5γρ κανουν πολυ λιγα πραγματα. Οταν ανεβαζω στα 10γρ/μερα αρχιζω να βλεπω χειροπιαστα αποτελεσματα στο γυμναστηριο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    21-09-15
    Posts
    69

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αυξησε τη δοση απο τα 5 στα 10γρ τη μερα. Δεν ειναι τα 5γρ για ολους. Για εμενα π.χ. τα 5γρ κανουν πολυ λιγα πραγματα. Οταν ανεβαζω στα 10γρ/μερα αρχιζω να βλεπω χειροπιαστα αποτελεσματα στο γυμναστηριο.

    Θυμόμουν σχόλιο σου σε thread ότι τα 5 δεν σου κάνουν τίποτα γι'αυτο αναρωτηθηκα μηπως και σε εμένα δεν κάνουν δουλλειά. Σε κιλά είμαι 79 πάντως, 182 εκ ύψος. Να αυξήσω δόση και μόλις δω αποτελέσματα να συνεχίσω με 10; Η να πέσω σε 7 π.χ; Επίσης, επειδή το 10 είναι σχεδόν 3Χ η "συνιστώμενη" απο την ΟΝ ποσότητα ( 3.2 γρ ), να διακόψω στις 6 ή στις 8 εβδομάδες;

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Athlean View Post
    Για να είμαι πιο σωστός, ξανα άρχισα να γυμνάζομαι πριν απο 6 μήνες. Γενικώς κάνω βάρη απο τα 15 μου ( με διαλλείματα, λόγω σπουδών, προβλημάτων υγείας κτλ ). Αλλά τι σχέση έχει; ΑΝ δεν απατώμαι το αντίθετο θα ήταν πρόβλημα. ¨Ενας αθλητης που γυμνάζεται χρόνια και παίρνει κρεατίνη, πιθανον να φτάσει σε σημείο να μην το βοηθάει εκτος αν πάρει πολύ.
    Πολυ ωραια.Κοιταξε, δεν ξερω τι περιμενεις απο το συμπληρωμα κρεατινης που χρησιμοποιεις.Για να σου μεταφερω και γω τη δικη μου εμπειρια απο τη χρηση αυτου του συμπληρωματος, δεν θα δεις τρελη διαφορα στα κιλα που μπορεις να κουμανταρεις στην προπονηση σου.Θελω να πω δηλαδη οτι μια μερα με καλη ψυχολογια μπορει να σου δωσει μεγαλυτερο αβανταζ.Θα δεις ελαχιστη κατακρατηση ενδομυικη, και λιγο καλυτερη αποκατασταση.

    Επισης, πιστευω οτι το διαστημα το οποιο την χρησιμοποιεις δεν ειναι αρκετο για να βγαλεις συμπερασμα.Εχουν περασει 10 μερες.Ποσες προπονησεις στηθους εκανες για παραδειγμα μεσα σε 10 μερες; Εγω υποθετω 2.Ε, αν την πρωτη εκανες για παραδειγμα παγκο 80, τη δευτερη φορα τι περιμενες, να σηκωσεις 90 για παραδειγμα;Αν ηταν ετσι ρε συ, θα ανεβαζαμε ολοι 10 κιλα παγκο ανα προπονηση :) . Εγω λεω να κανεις λιγη υπομονη, και επισης πολυ σημαντικο ειναι να δεις ποσο καλη ειναι η ξεκουραση σου, αν η διατροφη σου ειναι οπως πρεπει, κλπ.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Athlean View Post
    Θυμόμουν σχόλιο σου σε thread ότι τα 5 δεν σου κάνουν τίποτα γι'αυτο αναρωτηθηκα μηπως και σε εμένα δεν κάνουν δουλλειά. Σε κιλά είμαι 79 πάντως, 182 εκ ύψος. Να αυξήσω δόση και μόλις δω αποτελέσματα να συνεχίσω με 10; Η να πέσω σε 7 π.χ; Επίσης, επειδή το 10 είναι σχεδόν 3Χ η "συνιστώμενη" απο την ΟΝ ποσότητα ( 3.2 γρ ), να διακόψω στις 6 ή στις 8 εβδομάδες;
    Εγω μιλαω παντα υποθετοντας οτι ολα τα υπολοιπα, διατροφη και προπονηση, ειναι 100% οργανωμενα. Γι'αυτο ακου και αυτα που σου γραφει ο street!

    Δε χανεις τιποτα να δοκιμασεις 10γρ, εφ'οσον τα 5γρ δεν κανουν τιποτα, γιατι να συνεχισεις με χαμηλη ποσοτητα?
    Τα 3.2γρ που λεει η ON ειναι απλα αστεια ποσοτητα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    21-09-15
    Posts
    69

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Πολυ ωραια.Κοιταξε, δεν ξερω τι περιμενεις απο το συμπληρωμα κρεατινης που χρησιμοποιεις.Για να σου μεταφερω και γω τη δικη μου εμπειρια απο τη χρηση αυτου του συμπληρωματος, δεν θα δεις τρελη διαφορα στα κιλα που μπορεις να κουμανταρεις στην προπονηση σου.Θελω να πω δηλαδη οτι μια μερα με καλη ψυχολογια μπορει να σου δωσει μεγαλυτερο αβανταζ.Θα δεις ελαχιστη κατακρατηση ενδομυικη, και λιγο καλυτερη αποκατασταση.

    Επισης, πιστευω οτι το διαστημα το οποιο την χρησιμοποιεις δεν ειναι αρκετο για να βγαλεις συμπερασμα.Εχουν περασει 10 μερες.Ποσες προπονησεις στηθους εκανες για παραδειγμα μεσα σε 10 μερες; Εγω υποθετω 2.Ε, αν την πρωτη εκανες για παραδειγμα παγκο 80, τη δευτερη φορα τι περιμενες, να σηκωσεις 90 για παραδειγμα;Αν ηταν ετσι ρε συ, θα ανεβαζαμε ολοι 10 κιλα παγκο ανα προπονηση :) . Εγω λεω να κανεις λιγη υπομονη, και επισης πολυ σημαντικο ειναι να δεις ποσο καλη ειναι η ξεκουραση σου, αν η διατροφη σου ειναι οπως πρεπει, κλπ.
    Σε ευχαριστώ φίλε μου για το σχόλιο. Λέω να περιμένω άλλες 5 μέρες και μετά θα αυξήσω λίγο τη δόση. Η διατροφή μου είναι πολύ αυστηρή και κινείται στις γραμμές που δίνονται στο φορουμ. Με βοήθησε απίστευτα πολύ και μπράβο στα παιδιά που τρέχουν. Η αλήθεια είναι πως δεν περίμενα τέτοια αύξηση, απλώς περίμενα κάποια, έστω μικρή διαφορά. Π.χ με τα ίδια κιλά, να βγουν μια δυο ακόμη επαναλήψεις. Ούτε placebo δεν είδα.

    Ο μόνος λόγος πάντως που αναρωτήθηκα τι δεν πάει καλά, είναι όλοι όσοι ( και είναι πολλοί ) λένε πως είδα διαφορά αν όχι απο την πρώτη προπόνηση, σίγουρα την πρώτη εβδομάδα.

  9. #9
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Quote Originally Posted by Athlean View Post
    Σε ευχαριστώ φίλε μου για το σχόλιο. Λέω να περιμένω άλλες 5 μέρες και μετά θα αυξήσω λίγο τη δόση. Η διατροφή μου είναι πολύ αυστηρή και κινείται στις γραμμές που δίνονται στο φορουμ. Με βοήθησε απίστευτα πολύ και μπράβο στα παιδιά που τρέχουν. Η αλήθεια είναι πως δεν περίμενα τέτοια αύξηση, απλώς περίμενα κάποια, έστω μικρή διαφορά. Π.χ με τα ίδια κιλά, να βγουν μια δυο ακόμη επαναλήψεις. Ούτε placebo δεν είδα.

    Ο μόνος λόγος πάντως που αναρωτήθηκα τι δεν πάει καλά, είναι όλοι όσοι ( και είναι πολλοί ) λένε πως είδα διαφορά αν όχι απο την πρώτη προπόνηση, σίγουρα την πρώτη εβδομάδα.
    Σε αυτο που λες ισχυει οτι ο καθενας εκλαμβανει διαφορετικα την διαφορα. Π.χ. καποιος που ειπε ειδε διαφορα να εννοει οτι εκει που εβγαζε στους δικεφαλους σε μια ασκηση με καποια κιλα τις ταδε επαναληψεις με failure να εννοει οτι μετα τις εβγαζε τις ιδιες επαναληψεις πιο ανετα. Ενω εσυ να θεωρεις την αυξηση των επαν στην ταδε αυξηση η των κιλων η και των δυο. Επισης ολοι ειμαστε διαφορετικοι, αλλους μπορει να τους πιανει καλυτερα και αλλους χειροτερα.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  10. #10
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Διάβαζα αρκετά άρθρα του Paul Carter ο οποίος έχει προπονήσει αρκετούς επαγγελματίες και γενικότερα γράφει και πολλά άρθρα στο T-Nation kai στο strength sensei και αναφέρει συνεχώς πως η κρεατίνη πραγματικά δουλεύει αλλά σε αθλούμενους οι οποίοι έχουν ήδη αρκετή μυική μάζα πάνωτους γι αυτό και αρκετοί αρχάριοι δεν βλέπουν πολλές φορές αποτελέσματα.Δεν ξέρω κατα πόσο είναι απόλυτο πάντως και στη δική μου περίπτωση κάτι παρόμοιο έγινε.

  11. #11
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Νομίζω ότι στις μελέτες αναφέρεται ότι αν δεν ακολουθήσεις 1 εβδομάδα φόρτωμα θέλει 3-4 εβδομάδες για να φτάσει η κρεατίνη στο ίδιο επίπεδο που θα είχε μετά απο 1 εδομάδα φορτώματος.
    Rome wasn't built in a day

  12. #12
    pokito's Avatar
    Join Date
    23-10-15
    Posts
    42

    Default

    Τα 5γρ κρεατινης σε ποσα ml νερου ??

  13. #13
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Quote Originally Posted by pokito View Post
    Τα 5γρ κρεατινης σε ποσα ml νερου ??
    ΌΣΟ αναφέρει η συσκευασία.
    PAIN AND GAIN

  14. #14
    hampos's Avatar
    Join Date
    31-08-15
    Posts
    80

    Default

    πιστευω πος τα 10 γραμαρια ειναι μαστ... και αν δεν την βαζεις μεσα στην προτειηνη σου να την πηνεις με χυμο ... οτι χυμο θες εκτος πορτοκαλι...

  15. #15
    New Member
    Join Date
    21-09-15
    Posts
    69

    Default

    Πλεον παίρνω κάθε μέρα 7 γρ αλλά τα ανακατευω σε χλυαρό νερό. Πιστευετε οτι θα διαλυθει σωστα μέσα στο σεικερ με την πρωτεινη;

  16. #16

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Μπορείς και μέσα στο shaker εννοείτε

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Athlean View Post
    Πλεον παίρνω κάθε μέρα 7 γρ αλλά τα ανακατευω σε χλυαρό νερό. Πιστευετε οτι θα διαλυθει σωστα μέσα στο σεικερ με την πρωτεινη;
    Δεν θα διαλυθει τοσο καλα οσο στο χλιαρο νερο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    pokito's Avatar
    Join Date
    23-10-15
    Posts
    42

    Default

    Quote Originally Posted by EKRIG View Post
    ΌΣΟ αναφέρει η συσκευασία.
    εχω της ΟΝ και δεν γραφει πανω σε ποσα ML.. γνωριζει κανεις?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χρήση Κρεατίνης
    By Giorgos00098 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 14-11-14, 01:26
  2. Χρήση Κρεατίνης
    By kwstasxx in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 06-12-12, 15:37
  3. Χρήση Κρεατίνης
    By geop in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 27
    Last Post: 11-10-12, 09:27
  4. χρηση κρεατινης με πρωτεινοκρεατινη
    By samios in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 29-07-08, 13:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •