Μελετη η οποια μεσω ηλεκτρομυογραφηματος συνεκρινε τη μυικη δραστηριοτητα και κινηματικη των αρθρωσεων γονατου/ισχιου κατα τη διαρκεια back και front squat. Το συμπερασμα της μελετης ηταν οτι το εμπροσθιο σκουωτ ειναι προτιμητεο απο το back squat για την αναπτυξη των τετρακεφαλων και επισης για την αποτροπη τραυματισμων της μεσης, κατα τη διαρκεια ασκησης με μεγιστο φορτιο.
-------
Kinematic and EMG activities during front and back squat variations in maximum loads.
Yavuz HU, Erda? D, Amca AM, Aritan S. J Sports Sci. 2015;33(10):1058-66. 2015 Jan 29.
Abstract
The aim of this study was to compare the musculature activity and kinematics of knee and hip joints during front and back squat with maximal loading. Two-dimensional kinematical data were collected and electromyographic activities of vastus lateralis, vastus medialis, rectus femoris, semitendinosus, biceps femoris, gluteus maximus and erector spinae were measured while participants (n = 12, 21.2 ± 1.9 years old) were completing front and back squat exercises with maximum loading. Paired sample t-test was used for comparisons between two techniques.
Results showed that the electromyographic activity of vastus medialis was found to be greater in the front squat compared to the back squat during the ascending phase (P < 0.05, d = 0.62; 95% CI, -15.0/-4.17) and the whole manoeuvre (P < 0.05, d = 0.41; 95% CI, -12.8/-0.43), while semitendinosus (P < 0.05, d = -0.79; 95% CI, 0.62/20.59) electromyographic activity was greater in the back squat during the ascending phase.
Compared to the front squat version, back squat exhibited significantly greater trunk lean, with no differences occurring in the knee joint kinematics throughout the movement. Results may suggest that the front squat may be preferred to the back squat for knee extensor development and for preventing possible lumbar injuries during maximum loading.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 12 of 12
Thread: Back Squat vs. Front Squat
-
10-10-15, 20:28 #1
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Back Squat vs. Front Squat
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-10-15, 21:38 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
πραγματικα με το μπροστινο σκουωτ εχω δει τρομερη βελτιωση στα τετρακεφαλα. το εκτελω κατεβαινοντας χαμηλα και νιωθω να δουλευει πολυ καλα και ο γλουτος! εξαιρετικη ασκηση.
-
10-10-15, 22:19 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-06-10
- Location
- Πάτρα,Κόρινθος
- Posts
- 1,888
Ενδιαφερουσα ερευνα..Το προτιμω απο το πισω γιατι νιωθω πιο φυσικη την κινηση...μπορω να φτασω τερμα κατω.!
Know your limits, never accept them.
-
10-10-15, 23:31 #4Forum Team
- Join Date
- 26-08-12
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 6,660
Κ εγω εδω κ μηνες μονο front κανω. Στο μπακ δν μπορω να κατεβω εως κάτω και με πονανε οι καρποι οπως κραταω τη μπαρα. Οποτε μονο front. Μ' αρεσει και πιο πολυ η ολη κινηση
*Αλεξανδρε γαμάτο αβαταρ btw
-
11-10-15, 13:41 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-12-12
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 721
Εγω βρε παιδια δεν μπορω να τοποθετησω την Μπαρα καλα μπροστα στο στηθος
και στο κατεβασμα νομιζω θα μου πεσει μπροστα και ετσι για να την κρατησω με ποναει η μεση
-
11-10-15, 13:46 #6
- Join Date
- 02-06-12
- Location
- athens
- Posts
- 3,336
δεν μπαινει στο στηθος η μπαρα , καθετε πισω απο τους ωμους στη κλειδα , τα χερια απλα την ασφαλιζουν δεν την κρατανε τη μπαρα ,
Originally Posted by kostas muscle
ετσι οπως το περιγραφεις ειναι σαν να κρατας την μπαρα με τα χερια
ουσιαστικα θα πρεπει να κανεις μπροστινο καθισμα και με τα χερια τεντωμενα αν ειναι σωστα τοποθετημενη η μπαρα
επισης η κινηση ειναι καθετη (γονατα) και οχι προς τα πισω οπως τα κανονικα καθισματα (ισχυα-λεκανη)Last edited by daskalos198; 11-10-15 at 13:48.
-
11-10-15, 13:53 #7Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-12-12
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 721
Θα το δοκιμασω Δασκαλε αν και στα πολλα κιλα δεν εχω καλη ισοοροπια
πρεπει να την μαθω σωστα να την κανω γιατι οντως πιανει καλα τα τετρακεφαλα
-
11-10-15, 14:02 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 18-05-10
- Location
- TRIPOLI
- Posts
- 1,077
Κοιτά εδώ. Originally Posted by kostas muscle
https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7RgPAIN AND GAIN
-
11-10-15, 14:03 #9
- Join Date
- 02-06-12
- Location
- athens
- Posts
- 3,336
μεχρι να τη μαθεις ακριβως πως να την εκτελεις μπορεις να την βαλεις στο τελος του προγραμματος δοκιμαστικα .. Originally Posted by kostas muscle
αν και στα μπροστινα καθισματα συνηθως παραγωντας κοπωσης ειναι η ανω πλατη παρα τα ποδια ..
αλλα ποσο πιο τερατωδης να κανεις τα τετρακεφαλα σου ρε ?!
η απαντηση ειναι μια , η μερα που αρχισες το γυμναστηριο ειναι η μερα που μενεις για παντα μικρος ! ποτε δεν θα εισαι ικανοποιημενος
αν σε ενδιαφερει να την βελτιωσεις και θες τραβα κανα βιντεο να δουμε τι λαθος κανεις..
υγ αγαπαμε καθισματα μπρος πισω πανω κατω διαγωνια ολα τα καθισματα
καποια στιγμη θελω να μαθω και overhead squat
-
11-10-15, 19:29 #10
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Ακριβως, η μπαρα καθεται απο μονη της εκει που πρεπει. Υπαρχουν διαφοροι τροποι να κρατησει καποιος τη μπαρα, ειτε με καρπους, ειτε με straps. Originally Posted by daskalos198
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-10-15, 20:06 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-06-10
- Location
- Πάτρα,Κόρινθος
- Posts
- 1,888
Τα χω δοκιμάσει τα στραπς...βοηθάνε ειδικά αν δεν έχεις καλή ευλυγισία στους καρπούς.
Know your limits, never accept them.
-
11-10-15, 22:27 #12Forum Team
- Join Date
- 26-08-12
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 6,660
Επισης δοκιμασε και με τα χερια Χ στους ωμους. Επειδη εγω δν εδω ευλυγισια στους καρπους κραταω τη μπαρα με χερια χιαστί στηριζοντας την στους ωμους.
Σορρυ για το οφφ
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Front Squat - Σωστή Τεχνική
By iront in forum Videos & Profiles ΑθλητώνReplies: 15Last Post: 07-11-13, 15:20 -
Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat
By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & ΔιατροφήςReplies: 19Last Post: 15-09-13, 18:48 -
Διαφορές Hack Squat & Kλασικού Squat
By Kerberos in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 12Last Post: 10-02-12, 12:55
Bookmarks