Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Back Squat vs. Front Squat

    Μελετη η οποια μεσω ηλεκτρομυογραφηματος συνεκρινε τη μυικη δραστηριοτητα και κινηματικη των αρθρωσεων γονατου/ισχιου κατα τη διαρκεια back και front squat. Το συμπερασμα της μελετης ηταν οτι το εμπροσθιο σκουωτ ειναι προτιμητεο απο το back squat για την αναπτυξη των τετρακεφαλων και επισης για την αποτροπη τραυματισμων της μεσης, κατα τη διαρκεια ασκησης με μεγιστο φορτιο.

    -------

    Kinematic and EMG activities during front and back squat variations in maximum loads.
    Yavuz HU, Erda? D, Amca AM, Aritan S. J Sports Sci. 2015;33(10):1058-66. 2015 Jan 29.

    Abstract

    The aim of this study was to compare the musculature activity and kinematics of knee and hip joints during front and back squat with maximal loading. Two-dimensional kinematical data were collected and electromyographic activities of vastus lateralis, vastus medialis, rectus femoris, semitendinosus, biceps femoris, gluteus maximus and erector spinae were measured while participants (n = 12, 21.2 ± 1.9 years old) were completing front and back squat exercises with maximum loading. Paired sample t-test was used for comparisons between two techniques.

    Results showed that the electromyographic activity of vastus medialis was found to be greater in the front squat compared to the back squat during the ascending phase (P < 0.05, d = 0.62; 95% CI, -15.0/-4.17) and the whole manoeuvre (P < 0.05, d = 0.41; 95% CI, -12.8/-0.43), while semitendinosus (P < 0.05, d = -0.79; 95% CI, 0.62/20.59) electromyographic activity was greater in the back squat during the ascending phase.

    Compared to the front squat version, back squat exhibited significantly greater trunk lean, with no differences occurring in the knee joint kinematics throughout the movement. Results may suggest that the front squat may be preferred to the back squat for knee extensor development and for preventing possible lumbar injuries during maximum loading.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,045

    Default

    πραγματικα με το μπροστινο σκουωτ εχω δει τρομερη βελτιωση στα τετρακεφαλα. το εκτελω κατεβαινοντας χαμηλα και νιωθω να δουλευει πολυ καλα και ο γλουτος! εξαιρετικη ασκηση.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    Ενδιαφερουσα ερευνα..Το προτιμω απο το πισω γιατι νιωθω πιο φυσικη την κινηση...μπορω να φτασω τερμα κατω.!
    Know your limits, never accept them.

  4. #4
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,295

    Default

    Κ εγω εδω κ μηνες μονο front κανω. Στο μπακ δν μπορω να κατεβω εως κάτω και με πονανε οι καρποι οπως κραταω τη μπαρα. Οποτε μονο front. Μ' αρεσει και πιο πολυ η ολη κινηση


    *Αλεξανδρε γαμάτο αβαταρ btw
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #5
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Εγω βρε παιδια δεν μπορω να τοποθετησω την Μπαρα καλα μπροστα στο στηθος
    και στο κατεβασμα νομιζω θα μου πεσει μπροστα και ετσι για να την κρατησω με ποναει η μεση

  6. #6

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Εγω βρε παιδια δεν μπορω να τοποθετησω την Μπαρα καλα μπροστα στο στηθος
    και στο κατεβασμα νομιζω θα μου πεσει μπροστα και ετσι για να την κρατησω με ποναει η μεση
    δεν μπαινει στο στηθος η μπαρα , καθετε πισω απο τους ωμους στη κλειδα , τα χερια απλα την ασφαλιζουν δεν την κρατανε τη μπαρα ,
    ετσι οπως το περιγραφεις ειναι σαν να κρατας την μπαρα με τα χερια
    ουσιαστικα θα πρεπει να κανεις μπροστινο καθισμα και με τα χερια τεντωμενα αν ειναι σωστα τοποθετημενη η μπαρα
    επισης η κινηση ειναι καθετη (γονατα) και οχι προς τα πισω οπως τα κανονικα καθισματα (ισχυα-λεκανη)
    Last edited by daskalos198; 11-10-15 at 13:48.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Θα το δοκιμασω Δασκαλε αν και στα πολλα κιλα δεν εχω καλη ισοοροπια
    πρεπει να την μαθω σωστα να την κανω γιατι οντως πιανει καλα τα τετρακεφαλα

  8. #8
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,070

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Θα το δοκιμασω Δασκαλε αν και στα πολλα κιλα δεν εχω καλη ισοοροπια
    πρεπει να την μαθω σωστα να την κανω γιατι οντως πιανει καλα τα τετρακεφαλα
    Κοιτά εδώ.
    https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
    PAIN AND GAIN

  9. #9

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Θα το δοκιμασω Δασκαλε αν και στα πολλα κιλα δεν εχω καλη ισοοροπια
    πρεπει να την μαθω σωστα να την κανω γιατι οντως πιανει καλα τα τετρακεφαλα
    μεχρι να τη μαθεις ακριβως πως να την εκτελεις μπορεις να την βαλεις στο τελος του προγραμματος δοκιμαστικα ..
    αν και στα μπροστινα καθισματα συνηθως παραγωντας κοπωσης ειναι η ανω πλατη παρα τα ποδια ..
    αλλα ποσο πιο τερατωδης να κανεις τα τετρακεφαλα σου ρε ?!
    η απαντηση ειναι μια , η μερα που αρχισες το γυμναστηριο ειναι η μερα που μενεις για παντα μικρος ! ποτε δεν θα εισαι ικανοποιημενος
    αν σε ενδιαφερει να την βελτιωσεις και θες τραβα κανα βιντεο να δουμε τι λαθος κανεις..


    υγ αγαπαμε καθισματα μπρος πισω πανω κατω διαγωνια ολα τα καθισματα

    καποια στιγμη θελω να μαθω και overhead squat

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by daskalos198 View Post
    δεν μπαινει στο στηθος η μπαρα , καθετε πισω απο τους ωμους στη κλειδα , τα χερια απλα την ασφαλιζουν δεν την κρατανε τη μπαρα ,
    Ακριβως, η μπαρα καθεται απο μονη της εκει που πρεπει. Υπαρχουν διαφοροι τροποι να κρατησει καποιος τη μπαρα, ειτε με καρπους, ειτε με straps.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    Τα χω δοκιμάσει τα στραπς...βοηθάνε ειδικά αν δεν έχεις καλή ευλυγισία στους καρπούς.
    Know your limits, never accept them.

  12. #12
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,295

    Default

    Επισης δοκιμασε και με τα χερια Χ στους ωμους. Επειδη εγω δν εδω ευλυγισια στους καρπους κραταω τη μπαρα με χερια χιαστί στηριζοντας την στους ωμους.


    Σορρυ για το οφφ
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Front Squat - Σωστή Τεχνική
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 15
    Last Post: 07-11-13, 15:20
  2. Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 19
    Last Post: 15-09-13, 18:48
  3. Διαφορές Hack Squat & Kλασικού Squat
    By Kerberos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 10-02-12, 12:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •