Βελτίωση Διατροφής και Υπολογισμός Θερμίδων

**Tasos mitsikoudis** · 10-10-15, 19:54

Ειμαι 70 κιλά 1,75 ύψος και κανω όγκο πόσες θερμίδες πιστεύετε πρέπει να παίρνω ημερησίως ; και πόσα γραμμάρια υδατανθράκων πρωτεΐνης και λίπους πρέπει να παίρνω ;

**StreetGymnast** · 10-10-15, 20:16

Καλησπερα.Να εχεις παντα στο μυαλο σου οτι δεν υπαρχει συγκεκριμενο νουμερο για ολους τους οργανισμους.Μπορει για παραδειγμα ο Τασος με 5 προπονησεις και 5 αεροβιες την εβδομαδα, με 3000 θερμιδες να βαζει βαρος, και ο Παναγιωτης με τα ιδια κιλα και υψος, την ιδια προπονηση και αεροβια και το ιδιο φαι να μην βαζει γραμμαριο.

Γι'αυτο, θα σου προτεινα για αρχη να μπεις στην ενοτητα του φορουμ που θα σε βοηθησει να φτιαξεις ενα ΓΕΝΙΚΟ πλανο με τις θερμιδες που λογικα και θεωρητικα θα χρειαζοταν ο οργανισμος σου για να αναπτυξεις μυικη μαζα, και επειτα να κανεις δοκιμη πανω στο σωμα σου με αυτα τα νουμερα για να δεις πως κινεισαι.Με γνωμονα τον καθρευτη σου, και για τις προσωπικες σου σημειωσεις τη ζυγαρια σου, σε δευτερη μοιρα.

**guest250** · 11-10-15, 10:22

Καλημέρα!
Είναι πολύ γενικό και αόριστο αυτό που ζητάς. Εξαρτάται καταρχάς από το στόχο σου, το πόσες φορές προπονείσαι την εβδομάδα, ηλικία, ύψος, βάρος...

Επίσης θα βοηθούσε να έγραφες τι τρως ήδη σε μια τυπική ημέρα για να σε κατευθύνουν αναλόγως.

**Tasos mitsikoudis** · 11-10-15, 10:35

Είπα τον στόχο μου όταν είπα ότι κάνω όγκο δλδ να αυξήσω την μυικοτητα μου.Είπα το ύψος μου και το βάρος μου από ηλικία είμαι 16 και κανονικά πηγαίνω 5 φορές η κ καμιά φορά 4 λόγω δουλειάς,νομίζω ότι δεν χρειάζεται να πω το τι τρωω,το μόνο που ζητάω είναι να με πουν το πόσα γραμμάρια υδατανθράκων,λίπους και συνολικά πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως ;)

**guest250** · 11-10-15, 10:40

Εντάξει, αν θεωρείς ότι το 'χεις λοιπόν, προφανώς θα έχεις δει και τα ανάλογα sticky topics στην ενότητα της διατροφής που λένε όλα αυτά που ρωτάς για υπολογισμούς, μακροστοιχεία και στη συνέχεια τις τοπ τροφές και όλα τα σχετικά.

Καλή σου μέρα και καλή επιτυχία στο στόχο σου.

**Kardoula** · 11-10-15, 10:46

Originally Posted by Tasos mitsikoudis

Είπα τον στόχο μου όταν είπα ότι κάνω όγκο δλδ να αυξήσω την μυικοτητα μου.Είπα το ύψος μου και το βάρος μου από ηλικία είμαι 16 και κανονικά πηγαίνω 5 φορές η κ καμιά φορά 4 λόγω δουλειάς,νομίζω ότι δεν χρειάζεται να πω το τι τρωω,το μόνο που ζητάω είναι να με πουν το πόσα γραμμάρια υδατανθράκων,λίπους και συνολικά πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως ;)

οπως σου ειπε η ελενα υπαρχει τοπικ με υπολογισμους.

και να θυμασαι πως το σωμα δεν ειναι μονο αριθμοι και γραμμαρια αλλα και ποιοτητα. το τι τρως παιζει μεγαλο ρολο. γι αυτο σε ρωταμε τι γευματα κανεις. 16χρ παιδι εχεις πολλα να μαθεις, γι αυτο φροντισε να διαβασεις το φορουμ οσο περισσοτερο μπορεις.