Τέλος για φέτος.
Είχα ετοιμάσει ένα μεγάλο post, αλλά τελικ, λίγα λόγια και καλά: ότι έγινε έγινε κάτω από την σοφή καθοδήγηση του ανθρώπου που με βοηθάει χρόνια τώρα και τον γνωρίζετε όλοι.
Από αύριο ξανά στο gym, ξεκινώντας νέα περίοδο με νέους στόχους!!! Να μην ησυχάζουμε ποτέ!!! Πάντα μέσα στην τρέλα και στην αγάπη μας για ότι κάνουμε!!!
Καλές σας διακοπές!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σταυρο, εξαιρετικος για ακομη μια χρονια, μονο που φετος βλεπω περισσοτερες γραμμες και φλεβες! ΑΓΑΛΜΑ!!
Συγχαρητηρια, καλες διακοπες και καλη δυναμη για τη συνεχεια!
"Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
...Albums are on!
Γιάννη μου!!!
Όταν τα λόγια αυτά έρχονται από έναν τόσο ποιοτικό αθλητή, τι μπορώ να πω!!!
Να είσαι καλά, σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!! Καλές διακοπές και σε εσένα, με υγεία και την βοήθεια της Παναγίας!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πρωινό "leg check", όταν τα πόδια είναι ξεκούραστα (γιατί ας μην θίξουμε τι συμβαίνει την υπόλοιπη μέρα με πρήξιμο και ορθοστασία. Στα κάμποσες χιλιάδες πόδια.)
Attachment 32610
Να αρχίσεις solarium να φτιάξει το χρώμα σου και με προσοχή η μείωση του υδατάνθρακα για να μην φλατάρεις. Γνώμη μου είναι να μην τον κόψεις εντελώς, γιατί είσαι ήδη γραμμωμένος. Λεπτομέρεις σου μένουν!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Sakis Πλατη.jpg
Σημερινή Φωτό Πλάτη
καλησπερα mazda σε ευχαριστω για τις συμβουλες σου, για το solaruim το σκεφτομαι γιατι ειχα σκεφτει στην αρχη να παρω μια κρεμα μαυρισματος, οσο για τον υδατανθρακα προτεινεις να τον κρατησω εεεε, ας πουμε να εχω υδατανθρακα στα 3 πρωτα γευματα και στα αλλα 2 να τον βγαλω?? τι λες??
Alex δεν μπορώ να σου πω λεπτομέρειες γιατί δεν ξέρω επακριβώς τι κάνεις!!! Θέλει προσοχή και κατάλληλες μικρές κινήσεις και επεμβάσεις, πάνω απ' όλα προσοχή στην λεπτομέρεια!!!
Άσε την κρέμα και κάνε solarium. Ακόμη και το solarium έχει κολπάκια και τρόπο για να μην σου βγάλει νερά και σε κάψει!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Τωρα που εισαι τοσο χαμηλα σε λιπος, εχεις 3 επιλογες:
α) Να συνεχισεις με χαμηλο υδατανθρακα, αλλα οχι κατω απο 1γρ ανα κιλο σωματικου βαρους (πολυ γενικα στο λεω αυτο γιατι εξαρταται απο πολλους παραγοντες σωματος). Το ρισκο εδω ειναι να ριξεις πολυ χαμηλα τις θερμιδες και να χασεις μυικο ιστο, πραγμα που θα σε κανει να δειχνεις πιο μαλακο και θολο.
β) Να ξεκινησεις να ανεβαζεις σταθερα τον υδατανθρακα σου μεχρι τον αγωνα, παρα μα παρα πολυ αργα, ετσι ωστε το σωμα να συνεχισει να χανει λιπος και να "στεγνωνει" αλλα παραλληλα να του δωσεις την ευκαιρια να προσαρμοστει.
και
γ) Να συνεχισεις με χαμηλο υδατανθρακα, αλλα να κανεις refeed days ανα 3-4 μερες, οπου θα τον διπλασιαζεις. Παρομοιο με το carb cycling, το οποιο ειναι η νο. 1 μεθοδος για να ξεγελας το σωμα.
Μια καλη στρατηγικη επισης για να μην εισαι flat οσο εχεις χαμηλο υδατανθρακα ειναι να τρως περισσοτερο λιπος. Και με λιπος δεν εννοω ελαιολαδο, φυστικοβουτυρο κλπ, αλλα ζωικο λιπος απο σολωμο, μοσχαρακι και κανενα εξτρα αυγο.
Τους συνθετους υδατανθρακες θα τους βαζεις γυρω απο την προπονηση με βαρη, και τους ινωδεις (λαχανικα) στα υπολοιπα γευματα σου.
Τελος, καλο το σολαριουμ και ευκολο, αλλα προτιμησε τον ηλιο και τη θαλασσα εαν μπορεις, παντα με σταδιακη αυξηση της ωρας που καθεσαι. Δε θες να καψεις το δερμα σου πριν τον αγωνα. Αλλα προσωπικα πιστευω το σολαριουμ ειναι πιο επικινδυνο διοτι δινει λανθασμενη αισθηση ασφαλειας. Και εκει θελει προσοχη. Χιλιες φορες να μαυρισεις και να σφιξεις το δερμα σου με τον ηλιο και τη θαλασσα, και να χρησιμοποιησεις το σολαριουμ απλα για να διωξεις καποια νερα πριν τον αγωνα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες αυτες musclemar θα ακολουθησω οπως φαινεται την 3 επιλογη. εγω τωρα στην διατροφη μου εχω 94 γραμμαρια υδατανθρακα απο βρωμη και ρυζι οποτε ανα 4 μερες θα τον κανω τον υδατανθρακα 188 γραμμαρια σωστα?? οποτε απλα θα βαζω και στα αλλα 3 γευματα μου βρωμη και ρυζι τις ιδιες ποσοτητες που χρησιμοποιω, ειχα σκεφτει τωρα το σεπτεμβρη να καταναλωνω απο 50 γραμμαρια ρυζι στα 2 γευματα και να αφησω μονο την βρωμη οποτε θα ειχα 66 γραμμαρια υδατανθρακα αρα καθε 4 μερες θα ετρωγα 132 γραμμαρια τι λες και εσυ?? ποια απο τις 2 σκεψεις να ακολουθησω απο την αποψη υδατανθρακα??
Τι ρυζι τρως? Σε αυτη τη φαση που εισαι, θα πρεπει να τρως οσο πιο λιγοτερο επεξεργασμενο ρυζι γινεται. Η νο. 1 επιλογη ειναι το ασπρο basmati.
Επισης, θα σου ελεγα να βγαλεις τη βρωμη. Δεν ξερω αν σε πειραζει καθολου, αλλα σε αυτη τη φαση πρεπει να αποφυγεις φουσκωματα και αλλες τροφες που ΙΣΩΣ να σε πειραζουν εστω και στο ελαχιστο. Νο. 1 επιλογη αντικαταστασης, ασπρη πατατα ή γλυκοπατατα.
Θα σου ελεγα να δοκιμασεις αυτα τα 2 πραγματα + το refeed. Δηλαδη ανα 4η μερα θα διπλασιαζεις τον υδατανθρακα σου. Δεν ειναι αναγκη να βαζεις και στα 6 γευματα. Μπορεις π.χ. να βαλεις στα 4, και στα υπολοιπα να εχεις λαχανικα. Προσεξε επισης τα λαχανικα σου, να μη σε φουσκωνουν. Αν δεν εχεις αγγουρι βαλει ηδη, βαλε! Και επισης σπαραγγια αν μπορεις να βρεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
το ρυζι που χρησιμοποιω ειναι γλασε κανακας αλλα θα το αλλαξω με μπασματι οσο για την βρωμη θα την βγαλω απο το πρωινο και θα βαλω πατατα μαζι με τα αυγα που τρωω τωρα απο λαχανικα εγω χρησιμοποιω λαχανο να το αλλαξω με αγγουρι οπως μου ειπες?? για σπαραγγια αρκετα δυσκολο να βρω, οσο για το refeed το καταλαβα και σε ευχαριστω πολυ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Alex χρειαζεσαι επειγοντως neck gains. Παντως φαινεται οτι εχεις ριξει δουλεια, προσωπικα θα σε προτιμουσα με περισσοτερα κιλα. Αλλα αυτο χτιζεται, εισαι κ πιτσιρικας
ναι η αληθεια ειναι οτι πρεπει να βαλω κιλα και θα τα βαλω, απλα ειναι οι πρωτοι μου αγωνες και το φοβηθηκα να ανεβω πολυ σε κιλα μην και δεν προλαβω να στεγνωσω μετα ηταν δικο μου λαθος.. τωρα στην επομενη προετοιμασια θα ειμαι ακομα καλυτερος εμαθα μερικα πραγματα παραπανω, εχει μεινει ενας μηνας θελω να μεινω στα κιλα που ειμαι αλλα να τα εχω δουλεψει καλα και να ειμαι οσο πιο στεγνος γινεται μιας και κατεβαινω σε βερμουδες,παντος ευχαριστω για την συμβουλη
Άντε, αρκετά τεμπέλιασα. Μετά από τόσο καιρό ήρθε η ώρα να πάω μια βόλτα στα ΚΑΠΗ για καμιά δηλωτή
KΑΠΗ.jpg
Ι COMMAND YOU TO GROW (old)
και μια απο ποδια ετσι για το καλο
5B2EB107-F559-409C-B04D-D234F4B0548E.jpg
Κατέβασε το χέρι σου και μην "κλείνεσαι" μέσα στην πόζα. Από αυτήν την γωνία καλός είσαι, αλλά στην σκηνή ο κριτής είναι στην ευθεία σου και κάτω!!!
Έχεις ξεκινήσει πρόβρες να πατιέσαι ολόκληρος κι όχι μόνο μια μυική ομάδα;! Να πατιέσαι χωρίς καθρέφτη;!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
ΈΤσι, κολλημένα όλα.
Φαντάσου να ήσουν και μαυρισμένος...
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
αυτο ψαχνω να δω τι παιζει με το σολαριουμ ποσο κραταει κλπ γιατι δεν εχω ξανα κανει
αυτο πιστευεις θα με βοηθησει αντι για σολαριουμ??
Στιγμιότυπο οθόνης (139).jpg
Last edited by alex1995; 01-09-17 at 16:23.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks