Διορθώσεις Διατροφής Bodybuilding

[thanos4]

καλησπέρα παιδιά,να μπω κατευθείαν στον θέμα είμαι 19 χρονών(μεθαύριο τα κλίνω). η πρώτη μου επαφή με τα βάρη ήταν πριν 3 χρόνια,είχα βάλει πείσμα να βάλω κυλλά ειμουν 70 με ύψος 1.90...μετά από σκληρή γυμναστική στο σπίτι(είχα πάγκο μονόζυγο μπάρες πολλά βάρη)αρκετό φαΐ έφτασα τα 80! μετα ήρθαν πανελλήνιες απο το αγχος δεν έτρωγα σταμάτησα την γυμναστική και έπεσα στα 75...Μπήκα στο πανεπιστήμιο και το πρώτο εξάμηνο κοροιδευα τον ευατο μου καθώς έχανα πολλές προπονήσεις και από διατροφή χάλια.. Έτσι τον Ιανουάριο του 2015 κατάλαβα ότι δεν πάει άλλο και ξεκίνησα δυναμικά...μέχρι το καλοκαίρι πήγα πάλι στα 80 και τώρα έχει 1 μήνα που ξεκίνησα το crossfit!! Κάνω 3 φορές cross και 2 βάρη στο σπίτι. Τώρα είμαι 1.95 ύψος και 80 κυλλά η διατροφή που κάνω είναι η παρακάτω..

Πρωινό
500ml γαλλα 10 κουταλιές βρώμη 1 κουταλια σταφιδες και 3 αυγα τα ασπραδια
Δεκατιανό
τοστ 3 φέτες γαλοπούλα 2 κασέρι 500ml γάλα και αμύγδαλα η αλλους ξηρούς καρπούς

Προπόνηση crossfit(2-3ωρα)

μετα την προπονηση τροω 3 η 4 αυγα ασπραδια και εναν φυσικο χυμο πορτοκαλι μυλο
Μεσημεριανό μετα απο 30-60 λεπτα απο το μεταπροπονητικο
εδω θα φαω μια σαλάτα,ψωμί μόνο αν δεν έχει το φαγητό υδατάνθρακα το φαγητό είναι η ψάρι (τσιπουρα η σολομος) η μοσχαρακι η κοτοπουλο η ρεβιθι,φασολια,φακες,σπανακι και τα λιπα

Μετα απο 3 ωρες παλλι κατι απο τα προηγουμενα οχι το ιδιο ομως φαγητο

Βραδινο το ιδιο με το μεσεμεριανο χωρις σαλλατα εκτος αν ειναι ψαρι


αυτο ειναι εν ολιγοις το προγραμα διατροφης,ααα εχω και καπια σνακ οπως ταχυνι ψωμι του τοστ με φυστικοβουτιρο,μελι.Στοχος ειναι να φτασω τα 85-90 κιλλα μεχρι το καλοκαιρι αλλα εχω κολισει!!

[IronAddict]

καλησπέρα παιδιά,να μπω κατευθείαν στον θέμα είμαι 19 χρονών(μεθαύριο τα κλίνω). η πρώτη μου επαφή με τα βάρη ήταν πριν 3 χρόνια,είχα βάλει πείσμα να βάλω κυλλά ειμουν 70 με ύψος 1.90...μετά από σκληρή γυμναστική στο σπίτι(είχα πάγκο μονόζυγο μπάρες πολλά βάρη)αρκετό φαΐ έφτασα τα 80! μετα ήρθαν πανελλήνιες απο το αγχος δεν έτρωγα σταμάτησα την γυμναστική και έπεσα στα 75...Μπήκα στο πανεπιστήμιο και το πρώτο εξάμηνο κοροιδευα τον ευατο μου καθώς έχανα πολλές προπονήσεις και από διατροφή χάλια.. Έτσι τον Ιανουάριο του 2015 κατάλαβα ότι δεν πάει άλλο και ξεκίνησα δυναμικά...μέχρι το καλοκαίρι πήγα πάλι στα 80 και τώρα έχει 1 μήνα που ξεκίνησα το crossfit!! Κάνω 3 φορές cross και 2 βάρη στο σπίτι. Τώρα είμαι 1.95 ύψος και 80 κυλλά η διατροφή που κάνω είναι η παρακάτω..

Πρωινό
500ml γαλλα 10 κουταλιές βρώμη 1 κουταλια σταφιδες και 3 αυγα τα ασπραδια
Δεκατιανό
τοστ 3 φέτες γαλοπούλα 2 κασέρι 500ml γάλα και αμύγδαλα η αλλους ξηρούς καρπούς

Προπόνηση crossfit(2-3ωρα)

μετα την προπονηση τροω 3 η 4 αυγα ασπραδια και εναν φυσικο χυμο πορτοκαλι μυλο
Μεσημεριανό μετα απο 30-60 λεπτα απο το μεταπροπονητικο
εδω θα φαω μια σαλάτα,ψωμί μόνο αν δεν έχει το φαγητό υδατάνθρακα το φαγητό είναι η ψάρι (τσιπουρα η σολομος) η μοσχαρακι η κοτοπουλο η ρεβιθι,φασολια,φακες,σπανακι και τα λιπα

Μετα απο 3 ωρες παλλι κατι απο τα προηγουμενα οχι το ιδιο ομως φαγητο

Βραδινο το ιδιο με το μεσεμεριανο χωρις σαλλατα εκτος αν ειναι ψαρι


αυτο ειναι εν ολιγοις το προγραμα διατροφης,ααα εχω και καπια σνακ οπως ταχυνι ψωμι του τοστ με φυστικοβουτιρο,μελι.Στοχος ειναι να φτασω τα 85-90 κιλλα μεχρι το καλοκαιρι αλλα εχω κολισει!!

Το να αντικαταστησεις προπονησεις με βαρη με κρος φιτ ειναι σαν να θες να πεσεις σε κιλα σε μυικη μαζα και γενικως να πεσεις. Το κροσφιτ δεν θα σου προσφερει το παραμικρο απο αυξηση μυικης μαζας εφοσον κανεις βαρη αλλα και γενικως το κροσφιτ θα σου αυξησει την αντοχη και θα ειναι καλη αεροβια αλλα δεν χτιζεις μυικη μαζα με αυτο και ενεχει κινδυνους τραυματισμων. Βαρη οπωςδηποτε πρεπει να κανει ολοκληρωμενα οχι εκει δηλαδη που ειναι να κανεις 5 η 4 να κανεις 2 και να λες τις αλλες θα τις κανεις με τη μορφη κροσφιτ. Γιατι το κροςφιτ δεν ειναι εκγυμναση με αντιστασεις με στοχο την μυικη υπερτροφια. Μην ακους τον καθε εναν που σου λεει για το κροσφιτ και διαβασε στο google να καταλαβεις περι τεινος προκειται.

[thanos4]

Το να αντικαταστησεις προπονησεις με βαρη με κρος φιτ ειναι σαν να θες να πεσεις σε κιλα σε μυικη μαζα και γενικως να πεσεις. Το κροσφιτ δεν θα σου προσφερει το παραμικρο απο αυξηση μυικης μαζας εφοσον κανεις βαρη αλλα και γενικως το κροσφιτ θα σου αυξησει την αντοχη και θα ειναι καλη αεροβια αλλα δεν χτιζεις μυικη μαζα με αυτο και ενεχει κινδυνους τραυματισμων. Βαρη οπωςδηποτε πρεπει να κανει ολοκληρωμενα οχι εκει δηλαδη που ειναι να κανεις 5 η 4 να κανεις 2 και να λες τις αλλες θα τις κανεις με τη μορφη κροσφιτ. Γιατι το κροςφιτ δεν ειναι εκγυμναση με αντιστασεις με στοχο την μυικη υπερτροφια. Μην ακους τον καθε εναν που σου λεει για το κροσφιτ και διαβασε στο google να καταλαβεις περι τεινος προκειται.

δεν ξερω αν εχεις κανει crossfit διοτι κανουμε πολλες ασκησεις με βαρη οι οπιες ειναι βασισμενεσ στην αρση βαρων !! μπορις να δεις διαφορα κορμια αθλητων πατοντας στο google θα δεις οτι εχουν αρκετο ογκο!οποτε γινετε να ανεβεις σε ογκο με την σωστη διατροφη! τραυματισμουσ μπορις να παθεις σε καθε αθλημα εφοσων δεν εχεις σωστη τεχνικη οποτε ηταν λιγο αστοχο το σχολιο περι τραυματισμων!βαρη κανω για τα δικεφαλα,τρικεφαλα,γαμπες,στηθος γιατι αυτα τα σημεια δεν τα γυμναζουμε με βαρη!Τωρα ο καθενας κανει τις επιλογες του η ερωτηση μου ηταν σχετικα με την διατροφη μου και δεν ειχε να κανει με το crossfit ας μην μπενουμε σε διαμαχες crossfit vs γυμναστιριο....

[IronAddict]

δεν ξερω αν εχεις κανει crossfit διοτι κανουμε πολλες ασκησεις με βαρη οι οπιες ειναι βασισμενεσ στην αρση βαρων !! μπορις να δεις διαφορα κορμια αθλητων πατοντας στο google θα δεις οτι εχουν αρκετο ογκο!οποτε γινετε να ανεβεις σε ογκο με την σωστη διατροφη! τραυματισμουσ μπορις να παθεις σε καθε αθλημα εφοσων δεν εχεις σωστη τεχνικη οποτε ηταν λιγο αστοχο το σχολιο περι τραυματισμων!βαρη κανω για τα δικεφαλα,τρικεφαλα,γαμπες,στηθος γιατι αυτα τα σημεια δεν τα γυμναζουμε με βαρη!Τωρα ο καθενας κανει τις επιλογες του η ερωτηση μου ηταν σχετικα με την διατροφη μου και δεν ειχε να κανει με το crossfit ας μην μπενουμε σε διαμαχες crossfit vs γυμναστιριο....

Δεν μπαινω σε διαμαχη απλα κατι τελευταιο: στην αρση βαρων και σε παρομοια αθληματα δεν στοχευουν στην μυικη υπερτροφια αλλα στην δυναμη και στα ρεκορ. Η μυικη μαζα που ερχεται ερχεται δευτερευουσα στο οτι πιανει και η προπονηση τους ενα μερος. Αλλα αλλο το στυλ προπονησης αρσης βαρων και αλλο το κρος φιτ. Επισης εφοσον κανεις γυμναστηριο που ειναι το α και το ω για αυξηση μυικης μαζας ειναι λαθος να αντικαταστησεις μια ασκηση με το κροσφιτ νομιζοντας οτι και εκει δουλευεις για υπερτροφια. Στην ουσια ειναι σαν να χανεις προπονησεις απο συγκεκριμενους μυς(τους μυς που εχεις βαλει οτι γυμναζεις στο κροσφιτ). Τα σωματα που βλεπεις που εχουν διαφοροι κροσφιταδες ειναι απο βαρη και οχι απο το κροςφιτ. Που σημαινει οτι εχουν καποια χρονια πισω τους και συνεχιζουν με ΠΛΗΡΗ προπονηση με βαρη και βαζουν και 2-3 προπονησεις κροσφιτ. Αν ηταν ετσι τοτε γιατι το γυμναστηριο που στοχευει στην αυξηση της μυικης υπερτροφιας εχει τοσο διαφορετικη προσεγγιση απο αυτου του ειδους τα αθληματα; ελεγχομενες επαναληψεις, ελεγχομενος αριθμος επαν και σε σετ ολα οργανωμενα με διαχωρισμο και λοιπα. Μια μικρη διαφορα μονο απο αυτα ισως δεις στο σωμα σου αλλα εφοσον κανεις βαρη κανε ολοκληρωμενα γιατι η διαφορα που ειναι να δεις εφοσον κανεις γυμναστηριο θα ειναι απο εκει και αυτο σου τελειοποιει το σωμα. Σε ολα τα αλλα αθληματα που βλεπεις οτι εχουν πολυ καλα σωματα υπαρχει και προπονηση με βαρη. Τωρα για τους τραυματισμους δεν αντιλεγω οτι παντου υπαρχουν, αλλα το κροςφιτ ειναι πιο επικινδυνο στα ματια μου. Δεν λεω οτι ειναι λαθος να κανεις κροσφιτ, απλα ειναι λαθος να αντικαταστεις ομαδες μυικες με το κροςφιτ.

[thanos4]

Δεν μπαινω σε διαμαχη απλα κατι τελευταιο: στην αρση βαρων και σε παρομοια αθληματα δεν στοχευουν στην μυικη υπερτροφια αλλα στην δυναμη και στα ρεκορ. Η μυικη μαζα που ερχεται ερχεται δευτερευουσα στο οτι πιανει και η προπονηση τους ενα μερος. Αλλα αλλο το στυλ προπονησης αρσης βαρων και αλλο το κρος φιτ. Επισης εφοσον κανεις γυμναστηριο που ειναι το α και το ω για αυξηση μυικης μαζας ειναι λαθος να αντικαταστησεις μια ασκηση με το κροσφιτ νομιζοντας οτι και εκει δουλευεις για υπερτροφια. Στην ουσια ειναι σαν να χανεις προπονησεις απο συγκεκριμενους μυς(τους μυς που εχεις βαλει οτι γυμναζεις στο κροσφιτ). Τα σωματα που βλεπεις που εχουν διαφοροι κροσφιταδες ειναι απο βαρη και οχι απο το κροςφιτ. Που σημαινει οτι εχουν καποια χρονια πισω τους και συνεχιζουν με ΠΛΗΡΗ προπονηση με βαρη και βαζουν και 2-3 προπονησεις κροσφιτ. Αν ηταν ετσι τοτε γιατι το γυμναστηριο που στοχευει στην αυξηση της μυικης υπερτροφιας εχει τοσο διαφορετικη προσεγγιση απο αυτου του ειδους τα αθληματα; ελεγχομενες επαναληψεις, ελεγχομενος αριθμος επαν και σε σετ ολα οργανωμενα με διαχωρισμο και λοιπα. Μια μικρη διαφορα μονο απο αυτα ισως δεις στο σωμα σου αλλα εφοσον κανεις βαρη κανε ολοκληρωμενα γιατι η διαφορα που ειναι να δεις εφοσον κανεις γυμναστηριο θα ειναι απο εκει και αυτο σου τελειοποιει το σωμα. Σε ολα τα αλλα αθληματα που βλεπεις οτι εχουν πολυ καλα σωματα υπαρχει και προπονηση με βαρη. Τωρα για τους τραυματισμους δεν αντιλεγω οτι παντου υπαρχουν, αλλα το κροςφιτ ειναι πιο επικινδυνο στα ματια μου. Δεν λεω οτι ειναι λαθος να κανεις κροσφιτ, απλα ειναι λαθος να αντικαταστεις ομαδες μυικες με το κροςφιτ.

καταρχας ειδανικο σωμα για εμενα ειναι το αθλητικο,γραμωμενο,δυνατο οχι με πολυ ογκο και πιστευω οτι αν ανεβει η ζυγαρια θα το αποκτησω .δεν διαλεξα επιπολαια το crossfit και αν δεν δω καπια πραγματα που περιμνω πανο μου τοτε θα το σκεφτω για γυμναστιριο ετσι και αλιος δεν βιαζομαι εχω υπομονη! αυτοι που κατεβενουν σε αγωνες κανουν 5-6 προπονησεις την βδομαδα crossfit(αυτο ειναι σιγουρο που στο λεω διοτι τους βλεπω δεν ειναι κατι που μου το ειπαν).Σεβομαι την αποψη σου αλλα προς το παρον θα μεινω σε αυτου του ειδος την προπονηση. Οσω για την διατροφη παιδια εχετε να αναφερετε κατι??