γεια σας παιδια,ειμαι καινουργιος εδω
θα ηθελα μια μικρη βοηθεια σχετικα με την διατροφη,ειμαι μονο 57 κιλα και 1,71 ασχολουμαι με το bodybuilding εδω και 3 χρονια αν και τα 2 πρωτα χρονια δεν ηξερα τι εκανατελος παντων εχω δει πολυ καλα αποτελεσματα και σε μυες και σε δυναμη,στοχος μου ειναι να ξαναπαρω πισω τα κιλα που εχασα,και να παω 65 αλλα σκεφτομαι οτι τοτε με την διατροφη που κανω θα φαινεται ασχημα η κοιλια μου,οποτε ελεγα να χαμηλωσω τους υδατανθρακες,δεν ξερω ομως πως να τα υπολογισω ακριβως,κοιταω στο ιντερνετ και βλεπω κατι διατροφες που εχουν πολυ λιγες θερμιδες και πολυ λιγους υδατανθρακες (50 γραμ πχ)και με το που τα βλεπω σκεφτομαι οτι θα πειναω ολη μερα με τετοια δεν θα εχω δυναμη για να σηκωσω βαρη,τελος παντων αν μπορει καποιος να με βοηθησει να καταλαβω πως θα ειναι η διατροφη στο περιπου,δεν σχεδιαζω να παω 4-5%,απλα θελω να παω απο 16% λιπος σε 12 η μπορει και 10 %
τωρα ειμαι στο 16%,γυμναζομαι 5 (και μερικες φορες 6 την εβδομαδα,γιατι εφτιαξα το κατω μερος του στηθους μου παραπανω απ'οτι το πανω και δεν μαρεσει που φαινεται ετσι,οποτε εβαλα μια 2η μερα στηθους στο προγραμμα) οτι ασκηση κανω την κανω στις 8 επαναληψεις
δεν κανω καθολου cardio ομως,αλλα περπαταω αρκετα κατα την διαρκεια της ημερας
για τωρα,μεχρι να παρω πισω τα κιλα μου δεν εχω καποια συγκεκριμενη διατροφη,απλα τρωω για να συμπληρωσω τις συνολικες θερμιδες,και πρωτεινη,τους υδατανθρακες και λιπος
δεν ξερω τι αλλο να σας πω,αμα θελετε να με ρωτησετε κατι που να μπορουσε να βοηθησει να μου απαντησετε στην ερωτηση... ελευθερα :)
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 3 of 3
Thread: Απορίες Για Διατροφή
-
10-10-15, 04:59 #1New Member
- Join Date
- 10-10-15
- Posts
- 55
Απορίες Για Διατροφή
-
14-10-15, 00:58 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
Καλησπερα και καλως ορισες. Να τα παρουμε απο την αρχη, μιας και εχεις αρκετες αποριες.
Πρωτα απ'ολα πρεπει να διαβασεις μερικες βασικες οδηγιες διατροφης bodybuilding. Κοιτα στο forum και θα βρεις πολλα αρθρα.
Επισης πρεπει να μας πεις την ηλικια σου για να υπολογιστουν σωστα οι θερμιδες.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
14-10-15, 23:21 #3New Member
- Join Date
- 10-10-15
- Posts
- 55
Καλως σε βρηκα φιλε
Originally Posted by Musclemar
ειμαι 21 χρονων
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Η Διατροφή Μου! Απορίες..
By taino in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 6Last Post: 23-12-14, 23:09 -
Απορίες Για Διατροφή!
By Kfight in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 20Last Post: 18-05-14, 13:00 -
Απορίες Για Τη Διατροφή Μου
By Eleni75 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 4Last Post: 13-01-14, 22:24 -
αποριες για τη 1η μου διατροφη..
By kouvidis.87 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 11Last Post: 19-10-09, 01:11
Bookmarks