Καλησπέρα & πάλι! Λεπόον παρατηρώ το εξής απρόοπτο τελευταία:
Υδατάνθρακες έχω αυξήσει σε σχέση με τον προηγούμενο μήνα, & επιπλέον είχα τα γεύματά μου σχεδόν ισοθερμιδικά, με μια στο τόσο καποια εξαίρεση. Το + είναι ότι δεν ένιωθα σχεδόν καθόλου πείνα & βελτιώθηκε η ποιότητα ύπνου μου, είχα κατι μικρά υπνο-θεματάκια πρόσφατα.
Το μείον όμως είναι: Φούσκωμα χαμηλά κοιλιά, σχεδόν συνεχόμενο, το οποίο εκνευρίζει αφάνταστα. Αρχικά νόμιζα ήταν η ιδέα μου, τις τελευταίες 4 μέρες όμως... δε με αφήνει σχεδόν σε ησυχία.
Περιστασιακά εμφανίζω αυτό που λένε Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου, ευτυχώς ελαφριάς μορφής, μάλλον είναι σε έξαρση...
Και δεν είναι ότι έχει σοβαρό πόνο, αλλα το συνεχές φούσκωμα/πρήξιμο κοιλιάς φέρνει δυσφορία, όσο μικρό ή μεγάλο & αν είναι το γεύμα μου... Κάποιες φορές κρατάει ώρες.
Για την ώρα θα κόψω τελείως τα όσπρια λιγες μέρες [ίισως δοκιμάσω 1-2 φορές λίγο φακές, φαίνεται να ενοχλούν λιγότερο, ενώ φασόλια πχ & ρεβύθια "κλοτσάνε" άσχημα]
Επιπλέον γιαούρτι θα το περιορίσω σε 1 κεσεδάκι, φροντίζοντας να το αντικαταστήσω στο απογευματινό. ή αν το κρατήσω απόγευμα, θα το βάζω πιο νωρίς & με λιγότερο δημητριακό.
Υδατάνθρακες, με εξαίρεση εδώ τα λαχανικά, θα δοκιμάσω να "κόψω" μετά το μεσημεριανό, εκτός ίσως από 1 μικρή μερίδα στο γιαούρτι, αν το έχω απόγευμα τελικά.
Μια & το ισοθερμιδικό πλάνο καθόλη την μέρα δεν απέδωσε πολύ καλά πάνω μου [τουλάχιστον αυτή την εντύπωση έχω για την ώρα], θα χωρίσω τα γεύματα σε 2 "γκρουπς".
Το 1ο, από το πρωί μέχρι & το μεσημεριανό, δηλ. τα πρώτα 3-4 γεύματα, θα έχει λιγο πιο μεγάλα γεύματα & ισοθερμιδικά μεταξύ τους. Αντίστοιχα το 2ο, από μεσημερι & μετά, θα έχει γεύματα πιο μικρά θερμιδικά & μεταξύ τους παρόμοια.
Με αυτή την τακτική "κινδυνεύω" ίσως να βγω συνολικά υποθερμιδική για λίγες μέρες, αλλα οκ είναι για λίγο & αναγκαίο πιστεύω ωστε να βρω την σωστή ισορροπία.
Σε λίγες μέρες θα σημειώσω & καινούριο διατροφικό πλάνο με τις αλλαγές, μια & έχω βάλει & κρέας σιγα-σιγά στην διατροφή.
Επιπλέον: Το προ ύπνου ρόφημά μου αργής πρωτείνης δεν είναι καθαρή καζείνη, αλλά μίξη με γρήγορης απορρόφησης & έχει αναλογία πρωτείνη/υδατάνθρακα 1 προς 2.5. Σκέφτομαι μόλις μου τελειώσει να το αντικαταστήσω με καζείνη καθαρή, ή με φαγητό πρωτείνης σκέτης (πχ ασπράδια σκέτα μόνα τους, ή λίγο ψάρι σκέτο). Από καζείνες απλώς δεν ξέρω ωστε να συγκρίνω εταιρίες.
Αν όμως επιλέξω εδώ φαγητό, πιθανότερο να μη μου δώσει την αίσθηση πλήρωσης που μου δείνει το βραδινό ρόφημα.
Αν κάποιος/α μπορεί να μου δώσει συμβουλή περι Ευερέθιστου Εντέρου, θα με βοηθήσει πολύ..! Κάποια γενικά πράγματα τα γνωρίζω για αυτό το σύνδρομο, αλλα θα χρειαστώ λιγη εξτρα καθοδήγηση.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
~ Arnold Schwarzenegger ~
Bookmarks