Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 8 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 226
  1. #31
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα & πάλι! Λεπόον παρατηρώ το εξής απρόοπτο τελευταία:

    Υδατάνθρακες έχω αυξήσει σε σχέση με τον προηγούμενο μήνα, & επιπλέον είχα τα γεύματά μου σχεδόν ισοθερμιδικά, με μια στο τόσο καποια εξαίρεση. Το + είναι ότι δεν ένιωθα σχεδόν καθόλου πείνα & βελτιώθηκε η ποιότητα ύπνου μου, είχα κατι μικρά υπνο-θεματάκια πρόσφατα.

    Το μείον όμως είναι: Φούσκωμα χαμηλά κοιλιά, σχεδόν συνεχόμενο, το οποίο εκνευρίζει αφάνταστα. Αρχικά νόμιζα ήταν η ιδέα μου, τις τελευταίες 4 μέρες όμως... δε με αφήνει σχεδόν σε ησυχία.
    Περιστασιακά εμφανίζω αυτό που λένε Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου, ευτυχώς ελαφριάς μορφής, μάλλον είναι σε έξαρση...
    Και δεν είναι ότι έχει σοβαρό πόνο, αλλα το συνεχές φούσκωμα/πρήξιμο κοιλιάς φέρνει δυσφορία, όσο μικρό ή μεγάλο & αν είναι το γεύμα μου... Κάποιες φορές κρατάει ώρες.

    Για την ώρα θα κόψω τελείως τα όσπρια λιγες μέρες [ίισως δοκιμάσω 1-2 φορές λίγο φακές, φαίνεται να ενοχλούν λιγότερο, ενώ φασόλια πχ & ρεβύθια "κλοτσάνε" άσχημα]
    Επιπλέον γιαούρτι θα το περιορίσω σε 1 κεσεδάκι, φροντίζοντας να το αντικαταστήσω στο απογευματινό. ή αν το κρατήσω απόγευμα, θα το βάζω πιο νωρίς & με λιγότερο δημητριακό.
    Υδατάνθρακες, με εξαίρεση εδώ τα λαχανικά, θα δοκιμάσω να "κόψω" μετά το μεσημεριανό, εκτός ίσως από 1 μικρή μερίδα στο γιαούρτι, αν το έχω απόγευμα τελικά.

    Μια & το ισοθερμιδικό πλάνο καθόλη την μέρα δεν απέδωσε πολύ καλά πάνω μου [τουλάχιστον αυτή την εντύπωση έχω για την ώρα], θα χωρίσω τα γεύματα σε 2 "γκρουπς".
    Το 1ο, από το πρωί μέχρι & το μεσημεριανό, δηλ. τα πρώτα 3-4 γεύματα, θα έχει λιγο πιο μεγάλα γεύματα & ισοθερμιδικά μεταξύ τους. Αντίστοιχα το 2ο, από μεσημερι & μετά, θα έχει γεύματα πιο μικρά θερμιδικά & μεταξύ τους παρόμοια.

    Με αυτή την τακτική "κινδυνεύω" ίσως να βγω συνολικά υποθερμιδική για λίγες μέρες, αλλα οκ είναι για λίγο & αναγκαίο πιστεύω ωστε να βρω την σωστή ισορροπία.
    Σε λίγες μέρες θα σημειώσω & καινούριο διατροφικό πλάνο με τις αλλαγές, μια & έχω βάλει & κρέας σιγα-σιγά στην διατροφή.

    Επιπλέον: Το προ ύπνου ρόφημά μου αργής πρωτείνης δεν είναι καθαρή καζείνη, αλλά μίξη με γρήγορης απορρόφησης & έχει αναλογία πρωτείνη/υδατάνθρακα 1 προς 2.5. Σκέφτομαι μόλις μου τελειώσει να το αντικαταστήσω με καζείνη καθαρή, ή με φαγητό πρωτείνης σκέτης (πχ ασπράδια σκέτα μόνα τους, ή λίγο ψάρι σκέτο). Από καζείνες απλώς δεν ξέρω ωστε να συγκρίνω εταιρίες.
    Αν όμως επιλέξω εδώ φαγητό, πιθανότερο να μη μου δώσει την αίσθηση πλήρωσης που μου δείνει το βραδινό ρόφημα.

    Αν κάποιος/α μπορεί να μου δώσει συμβουλή περι Ευερέθιστου Εντέρου, θα με βοηθήσει πολύ..! Κάποια γενικά πράγματα τα γνωρίζω για αυτό το σύνδρομο, αλλα θα χρειαστώ λιγη εξτρα καθοδήγηση.








    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  2. #32
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλημερα Μαρινακι,

    εχω διδακτορικο στο ευερεθιστο έντερο.. Υποφερω χρονια και πλεον εχω μαθει να ζω με αυτο. Καποια πραγματα που πρεπει να προσεχεις ειναι η υπερβολικη καταναλωση φυτικων ινων.
    Μειωσε τα οσπρια και μη τα καταναλωνεις σε καθημερινη βαση. Και οχι σε μεγαλες ποσοτητες.
    Επισης απεφευγε λαχανικα με σπορακια πχ μπροκολο, ή τα σπορακια που εχουν μεσα τα αγγουρια εγω τα βγαζω (αν εχουν). Επισης το κουνουπιδι, λιγο τα φασολακια, γενικα παρατηρησε τι σε ενοχλει και βγαλτο.
    Προτιμησε τα λαχανικα να τα τρως παντα μαγειρεμενα και ποτέ ωμά. Γενικα απεφευγε τροφες που φερνουν αερια γιατι αυτο ζοριζει το εντερο, εχει εντονη κινητικοτητα , σπασμους και πονο.

    Επισης τα γαλακτοκομικα ισως και αυτα πειραζουν (περισσοτερο το γαλα). Πειραματισου και δες τι σε ενοχλει.
    Πινε αφθονο νερο και μη τρως τσιχλες! Ναι τσιχλες!!

    Μην εχεις υπερβολικη ποικιλια τροφων σε μια μερα. Μεινε σε 1-2 λαχανικα σταθερα. Μην τα μπουρδουκλωνεις ολα μαζι.

    Επισης απεφευγε ανθρακουχα αναψυκτικα (ακομα και λαιτ) και επισης τα υποκαταστατα ζαχαρης με ρέγουλα.

  3. #33
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα Ειρήνη,
    επιτέελους κάθησα λιγο μετά τα σημερινά διάφορά μου πηγαινέλα

    Για τα όσπρια πλέον τα'χω σχεδόν βγάλει τελείως, περα από φακές μια στο τόσο,& σε μερίδα λίγο μικρότερη από αυτή πχ του ρυζιού. Και ποτέ δεν τα βάζω μετά το μεσημέρι.

    Μπρόκολο-κουνουπίδι έχεις τεράστιο δίκιο, θα τα βγάλω προς το παρόν, πρόσφατα έφαγα & μετά υπέφερα, & την ίδια μέρα & την επόμενη.. Αγγούρια συνήθως παραείναι μικρά τα σποράκια τους για να τα πω στερεά, οπότε μαμ κατευθείαν μετά το ξεφλούδισμα
    Τα μόνα λαχανικά που τρώω ωμά πλέον είναι αγγούρι, μαρούλι, πιπεριές φλωρίνης. Τα υπόλοιπα πάνε βραστά πχ κολοκυθάκι & κολοκύθα.
    Χόρτα, μελιτζάνα & καρότα τα'χω βγάλει από καιρό.

    Γάλα επίσης το'χω αφαιρέσει εδώ & πολύυυ καιρό ευτυχώς, μου δημιουργούσε άσχημο θέμα. Μόνο αν χρειαστεί να δοκιμάσω κάποια νέα συνταγή μου θα δοκιμάσω 1 μικτή τσιμπιά. Από γάλα μια στο τόσο μόνο πίνω το δικό μου αμυγδάλου. Συνολικά τα μόνα dairy που καταναλώνω ακόμα είναι γιαούρτι, κυρίως πρόβειο, & κότατζ.

    Αυτό για τις τσίχλες 1η φορά μάλλον το ακούω Αλλα κανένα πρόβλημα, γιατί τσίχλες δεν τρώω εδώ & χρόνια. Το ίδιο & για αναψυκτικά, το μόνο που πίνω ακόμα είναι το περιέ/σουρωτή.

    Για το νερό τώρα που το λες, την τελευταία βδομάδα παρατηρώ αυξημένη δίψα, πολύ όμως.! Ίσως να σημαίνει ότι οι προπονήσεις μου με ιδρώνουν ακόμα περισσότερο. Ή ίσως να'χει να κάνει με το οτι ξεκίνησα σιγά-σιγά να τρώω κρέας,
    Θα το παρατηρήσω πώς θα πάει & αυτό το μήνα, άλλωστε είχα καπου 2-μιση χρόνια αποχή από αυτό..

    Σίγουρα θέλει παραπάνω πειραματισμό στο να δω τί με ενοχλεί περισσότερο. Το μόνο που με "ανησυχεί" λίγο είναι μήπως πέσω υποθερμιδική στην προσπάθεια.
    Αν ήταν να βάλω τις λέξεις "πρωτείνη", "υδατάνθρακες", "λίπος" κάθετα & να τις παρομοιάσω με ένα σχήμα, ως προς πόσο προσεγγίζω τα μάκρος μου, αυτό θα ήταν η κλεψύδρα

    Σ'ευχαριστώ πολύ για την καθοδήγηση! Πιστεύω θα τα πάει καλύτερα αυτός ο μήνας.










    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  4. #34
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Γκουντμόρνινγκ Καλή Κυριακή σε όλους/ες!
    Ώρα να γράψω και'γω 1η φορά για προπόνηση. Πρόκειται για χτεσινή, δικεφάλων-τρικεφάλων

    Προθέρμανση 10-12' διάδρομο
    Τρικέφαλοι:
    1) Εκτάσεις τροχαλία, λαβή V, 1x12 ~15kg,1x12 ~25kg, 2x10 ~30kg
    2) Βυθίσεις σε πάγκο, 2x12, 2x10
    3) Εκτάσεις από όρθια θέση 1-1 χέρι, 1x10 ~5kg, 3x8 ~6kg
    4) Kick-backs, 1x12 ~3kg, 2x10 ~3kg, 1x8 ~3kg

    Δικέφαλοι [Εδώ πήρα το δείγμα προπόνησης δικεφάλων που είχε ανεβάσει ο Κώστας, με λιγες μικρές αλλαγές στον αριθμό επεναλήψεων]:
    5) Κάμψεις αλτήρων χωρίς αντίχειρα, 2x10 ~6kg, 2x8 ~6kg {Πολύ μα πολύ αποτελεσματική αυτή τελικά & δεν της φαινόταν αρχικά, δεν παλευόταν για παραπάνω για την ώρα }
    6) Κάμψεις σφυριά όρθια, πλάτη στον τοίχο, 2x10 ~4kg, 1x12 ~3kg
    7) "Τέλειες" Κάμψεις Ίσιας Μπάρας, 2x10 ~4kg, 1x12 ~3kg

    Διάδρομο 8' + διατάσεις

    Αυτά για την χτεσινή. Ορίστε & μια φωτο από μετά την 1η άσκηση 3-κεφάλων. Not much to see, 1 μήνα απόσταση από τις προηγούμενες έχει, οπότε κυρίως για την τιμή των όπλων.
    p.s.: "Κάθε πρωί, μαζί με εμένα, ξυπνάει και η ζούγκλα.."
    DSC_1004.jpg






    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger

  5. #35
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Eμένα να δεις ζούγκλα το μαλλί Το μαζεύω πάνω και γίνεται σαν κεφτές και γελάω μόνη μου στον καθρέφτη.

    Σε επόμενο update των χεριών παίξε και σουπερ σετ δικ/τρικ να δεις τρελά πρηξίματα.

  6. #36
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Eμένα να δεις ζούγκλα το μαλλί Το μαζεύω πάνω και γίνεται σαν κεφτές και γελάω μόνη μου στον καθρέφτη.

    Σε επόμενο update των χεριών παίξε και σουπερ σετ δικ/τρικ να δεις τρελά πρηξίματα.

    Ααα σε καταλαβαίνω απόλυτα! Αμ τι να κάνουμε, η πρωινή άσκηση έχει και πλεονεκτήματα, αλλα και μειονεκτήματα.. αχχαχαχαα

    Οκ θα δοκιμάσω σουπερ-σετ περισσότερο απο'δω & πέρα, εως τώρα δεν βάζω συχνά, γιατί κολάω λίγο στο ποιές ασκήσεις να συνδυάσω σε αυτό.







    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  7. #37
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τα σουπερ σετ δεν ειναι για χόρταση. Μπορεις να τα έχεις για ένα διάστημα και μετά παλι να συνεχίζεις με straigth σετ. Υπάρχουν άρθρα που μπορεις να πάρεις ιδέες. Απλώς συνδιασε μια ασκηση δικεφ με μια τρικεφαλων.
    Παράδειγμα

    σουπερ σετ κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα και εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί
    σουπερ σετ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και εκτασεις τρικ με αλτήρα πίσω από το κεφάλι

  8. #38
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Οκεευ-κ, έχεις δίκιο Καρδούλα. Σ'ευχαριστώ









    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  9. #39
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα σε όλους/ες & καλή δυνατή βδομάδα να έχουμε!!
    Προσωπικά, αυτή η βδομάδα θα μου είναι εξτρα μπριζωμένη, γιατί κυνηγάω 1 σημαντική ευκαιρία για δουλειά, & τέλος της βδομάδας θα έχω απάντηση.

    Ελπίζω να πάνε όλα καλά, γιατί για'μένα είναι πόστο που πάντα ήθελα, γι'αυτό & η ένταση της αναμονής εκτοξεύεται στα ύψη . Γι'αυτό & τα updates μου ως τώρα είχαν να κάνουν σχεδόν μόνο με διατροφή. Ευτυχώς σιγσ-σιγά το αλλάζω & αυτό.

    Λεπόον, ας πάμε τώρα στην σημερινή πρωινή προπόνηση πλάτης [+ λίγο ώμους]

    Προθέρμανση: 10' διάδρομο
    1) Έλξεις Μπάρας Εμπροσθολαίμιες, λαβη lat, 1x12 ~12kg, 1x12 ~25kg, 2x6 ~30kg

    2) Μονόζυγο κλειστή λαβή, 2x10
    Μονόζυγο κλειστή λαβή, λαβή Β, 2x10
    3) Κωπηλατική Ανοιχτή, Μπάρας, επίπεδο στήθους, 1x12 ~μπάρα σκέτη, 3x10 ~5kg+μπάρα

    4) Κωπηλατική Ανοιχτή, με Αλτήρες 1-1χέρι, επίπεδο αφαλού, 1x12 ~4kg, 1x12 ~6kg, 2x12 ~8kg

    ** Εδώ έβαλα ψιλομεγάλο διάλειμμα μια & μετά θα'χα άρσεις θανάτου

    5) Άρσεις Θανάτου, 3x10 ~25kg

    6) Κουβανέζικες Πιέσεις Ώμων με Αλτήρες, 1x12 ~2kg, 1x12 ~kg, 1x10 ~3kg

    Νόου Διάδρομος αποθεραπείας σήμερα, αντί αυτού αφιέρωσα περισσότερο χρόνο σε διατάσεις.

    1 απορία που μου μένει είναι; Για να πετύχω το "άνοιγμα πλάτης", χρειάζεται συγκεκριμένου τύπου ασκήσεις, πχ περισσότερες έλξεις & λιγότερες κωπηλατικές?

    Θέλοντας να δώσω έμφαση στην πλάτη: Μια & βάρη βάζω πλέον 5 φορές τη βδομάδα, θα με συμφέρει να βάζω πλάτη στις 2 από αυτές? {Μοιράζοντας τους ώμους στις μέρες που θα έχω πλάτη, ή & στην μέρα του στήθους}
    Έχοντας δηλαδή ως ομάδες: Πλάτη 1, Πόδια, Στήθος, Πλάτη 2, Χέρια

    Αυτάτα ολίγα για σήμερα.Για την ώρα... ώρα να πλάσωμεν τα μοσχο-μπιφτεκάκιαγια πιο μετά μέσα στη βδομάδα. Το σημερινό μοσχοφιλετάκι του μεσημεριού ήδη τραγουδάει χαρωπό



    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  10. #40
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλή επιτυχία εν αναμονή της απάντησης για δουλειά Μαρίνα!


    Αν θες να δώσεις έμφαση στο άνοιγμα της πλάτης τότε κάνε έλξεις, έλξεις, έλξεις!! Έλξεις στο μονοζυγο με υποβοήθηση (με διαφορετικό εύρος λαβων ), ελξεις τροχαλιας με ανοιχτη λαβη, κλειστή ανάποδη, οπισθολαίμιες.

    Μπορείς να βάλεις και 2 φορές την εβδομάδα πλάτη. Στη μια προπόνηση να κάνεις έλξεις και στις άλλες κωπηλατικές (και ολίγον από έλξεις). Έτσι και άνοιγμα θα δουλέψεις και γέμισμα. Δοκίμασέ το. Στο bbing όρεξη να χουμε να πειραματιζόμαστε.

  11. #41
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Σ'ευχαριστώ πολύ Καρδούλα! [Αμήην, το συγκεκριμένο το περιμένω πως και πως, έχω τραβήξει τρελά ζόρια επι του θέματος τώρα τελευταία, όπως & οι περισσότεροι/ες απο'μας]

    Χμμ ωραία θα το δοκιμάσω, έχεις δίκιο. Ως τώρα οι έλξεις μονόζυγου είναι κυρίως με υποβοήθηση λάστιχο, αλλα σιγα-σιγά θα το πάω & σε κανονικές, πού θα μου πάει.. [ακόμα 1 μικρό αμήν για'μένα]
    Στην επόμενη προπ. πλάτης το μενού θα γράφει έλξεις και ξανα-έλξεις!






    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~
    Last edited by KirinQue; 16-11-15 at 18:57.

  12. #42
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα έβριουάν & καλό σ/κ να έχουμε!! Αντε & κοντοζυγώνει το επόμενο πρωτάθλημα.
    Σήμερα το μενού είχε Προπόνηση Πλάτης 2 {στόχος: άνοιγμα}


    Προθέρμανση: 10' διάδρομο
    1) Έλξεις Μπάρας Εμπροσθολαίμιες, λαβή lat: 1x12 ~20kg, 1x12 ~25kg, 2x9 ~30kg

    2) Μονόζυγο κλειστή λαβή B, 3x8
    Μονόζυγο ανοιχτή λαβή, 1x8, 2x6

    3) Έλξεις Μπάρας Εμπροσθολαίμιες, λαβή άκρη-άκρη παραδίπλα από lat: 1x12 ~25kg, 2x8 ~30kg

    4) Έλξεις Μπάρας "Προσομοίωση οπισθολαίμιες", πλαινή λαβή: 1x12 ~25kg, 2x10 ~30kg

    5) Άρσεις Θανάτου, 2x10 ~25kg, 1x10 ~30kg [τις λιγουρεύομαι τις άτιμες, είναι η αδυναμία μου ]

    ** & εδώ intra ρόφημα: ηλεκτρολύτης + γλουταμίνη + bcaa**
    μικρούλι διάλειμμα, ίσα-ίσα να επιστραφεί το σέικερ στο ντουλάπι

    "Αποθεραπεία" : Ελλειπτικό 25' [ένταση αρχικά χαμηλή για 4-5', μετά τύπου "ελαφρύ fartrek" & τα τελευταία 2-2.5' φούλ ένταση περίπου 2-πλάσια]
    ** στο καπάκι: μινι-μπανάνα μαμ **

    Διατάσεις & that's it.

    Αύριο καλώς εχόντων των πραγμάτων, θα πάω για χέρια, να δοκιμάσω & το σουπερ-σετ.
    Τις τελευταίες μέρες παρατηρώ ότι το σώμα μου "σηκώνει καλύτερα" τέτοιου τύπου προπονήσεις, δηλαδή + αποθεραπεία στο όριο της αερόβιας στο τέλος, & όχι τόχο καθαρή φουλ αερόβια όπως παλιότερα.
    Ίσως κομματάκι νωρίς για να το κρίνω αυτό, αλλά αυτή την εντύπωση έχω.
    Καλού-κακού βέβαια, μια & είμαι στο τέλος της επούλωσης από τον πρόσφατο τραυματισμό γονατων στην αερόβια άλσους, θα βάλω & 1 στο άλσος από σ/κ, για να έχω ποικιλία. Τα υπόλοιπα αερόβια κομμάτια σκέφτομαι να τα βγάζω indoors προς το παρόν.

    Αυτά τα ολίγα για σήμερα, ώρα για μαμ κανονικό. Γκλουπ πρωτεινούλα καθώς μαγειρεύω, για να με κρατήσει αρκετά.!
    Σήμερα το ημερήσιο μενού γράφει.. σαρδελίτσα σχάρας! Και μάλιστα σαρδελίτσα-κυρία με τα όλα της! Του τέστην, εκείνη η επική στιγμή όπου τρως το ψαράκι & ανακαλύπτεις με περισσή χαρά πως έχει μέσα & τα αυγουλάκια του..






    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  13. #43

    Default

    Γεια σου Μαρινα. Θα προτεινα στην προπονηση πλατης να αλλαξεις λιγο τις ασκησεις. Συγκεκριμενα, εχεις πολλες ασκησεις ελξεων και καμια κωπηλατικη.
    Το ανοιγμα στην πλατη θα ερθει και με τη χρηση ασκησεων οπως κωπηλατικη μπαρας, pullover αλτηρα, και καποια συγκεκριμενα μηχανηματα (αναλογα το γυμναστηριο).
    Αν εχεις μια ασκηση μονοζυγο, και μια ελξεων μπροστα απο το λαιμο, εισαι καλυμμενη.
    Αφιερωσε την υπολοιπη ενεργεια και σε ελξεις με αναποδη λαβη στο ευρος των ωμων, σε κωπηλατικη αλτηρα ή μπαρας και καποιο μηχανημα που να σου αρεσει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #44
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Γεια σου Κώστα. Εντάξει, θα το φιξάρω καλύτερα από βδομάδα. Σ'ευχαριστώ για την συμβουλή!
    Ήταν η 1η φορά που είχα 2 προπονήσεις πλάτης τη βδομάδα & δεν ήξερα 100% πώς να το "σπάσω στα 2". Τώρα θα το προσαρμόσω καλύτερα.

    Επ'ευκαιρία, ορίστε & η χτεσινή μου προπόνηση τρικεφάλων-δικεφάλων:
    Τρικέφαλοι:

    Προθέρμανση: 10' διάδρομο
    1) Εκτάσεις τροχαλία με σκοινί, 1x15 ~20kg, 3x10 ~30kg

    2) Βυθίσεις σε πάγκο, 4x12 [Ειδικά σε αυτή την προπόνηση είδα πως είχα περισσότερη αντοχή απ'ότι συνήθως]

    3) Kick-backs, 1x12 ~2kg, 1x12 ~3kg, 2x10 ~3kg

    4) Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ'το κεφάλι 1-1 χέρι, σούπερ-σετ με 5) κάμψεις δικεφάλων, 1x12 ~5kg, 2x10 ~6kg, 1x6 ~8kg [Δούλεψε πολύ καλά ο συνδυασμός/κάψιμο, ακόμα & τώρα τα νοιώθω ]

    Δικέφαλοι:
    6) Κάμψεις σφυριά με πλάτη στον τοίχο, 1x12 ~3kg, 2x10 ~4kg

    7) Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης, 3x10 ~5kg


    Αποθεραπεία : Ελλειπτικό 12' + διατάσεις

    Δάτσ'ιτ για χτες & σήμερα. Μια & ξεμπέρδεψα & με την σημερινή αερόβια, θα καθήσω πιο μετά να βγάλω το πρόγραμμα των μυικών ομάδων για την προσεχή βδομάδα. Free μέρα μου θα είναι ή Τετάρτη ή Πέμπτη [συνήθως τότε με βολεύει καλύτερα].
    Ας φάω & τ'αυγουλάκια μου τώρα να συγκεντρωθώ καλύτερα..





    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  15. #45
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Κώστα, εγώ είχα πει στη Μαρίνα, αν δεις παραπάνω, να σπάσει τις προπονήσεις πλάτης σε έλξεις και κωπηλατικές.
    Μαρίνα, για να μη μπερδεύεσαι κοπέλα μου, επειδή πάντα σε αυτά τα πράγματα δεν υπάρχει μόνο ένα "μονοπάτι", ακολούθησε ένα και πορεύσου σε αυτό.

  16. #46
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Οκεευ-κ Ειρήνη! Σας ευχαριστώ & τους 2!!







    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  17. #47
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα έβριουαν! Για να δούμε.. η σημερινή προπόνηση Στήθους είχε τα εξής:

    Προθέρμανση: 10' διάδρομο
    1) Άσκηση "Γύρος Κόσμου" με αλτήρες, 1x12 ~5kg, 3x12 ~6kg

    2) Push-Ups: 2x12, 2x10 [Ξεκίνημα με πλήρη κίνηση & στο μέσο κάθε σετ αλλαγή σε "γυναικεία", μια & δεν έχω ακόμα την αντοχή να το βγάλω όλο σε πλήρη κίνηση]

    3) Βυθίσεις δικεφάλων σε μονόζυγο, με υποβοήθηση λάστιχο, 4x12 [Πολύ πάαρα πολύ αποτελεσματική]

    4) Κρος-Όβερ σε διπλή τροχαλία, 1x12 ~5kg η καθεμια, 3x8 ~10kg η καθεμια


    "Αποθεραπεία" : Ελλειπτικό 20' [Και πάλι τύπου "ελαφρύ fartrek"]
    ** γκλούπ αμέσως μετά ο υδατάνθρακας + γλουταμίνη/κρεατίνη + bcaa

    ** περίπου 45' μετά, γκλουπ το ρόφημα καθαρής πρωτείνης.

    Αυτά ως προς την προπόνηση. Αύριο θα πάω για πλάτη & λογικά την πλάτη 2 θα την κάνω Σάββατο.
    Διατροφικά, κάνω ακόμα διάφορες δοκιμές με τα κρεατικά, μια & τα'χω πρόσφατα στην διατροφή, γι'αυτό & δεν έχω γράψει αναλυτικά ακόμα κανα νέο διατροφικό μου πρόγραμμα. Μέχρι να έχω 1 πιο σαφή εικόνα.
    1 που παρατηρώ έντονα είναι πολύ αυξημένη δίψα. Υποθέτω οφείλεται στο νάτριο των κρεατικών..? Who knows..
    Νερό, αν & σπάνια το μετράω, έχω αυξήσει αρκετά, αλλα μερικές μέρες σαν να μη με καλύπτει. Τηκ Κυριακή πχ θυμάμαι πως ήπια καπου 16-18 ποτήρια για να νοιώσω οκ.

    Προς το παρόν, μετράω σταθερά τα μάκρος των γευμάτων μου, συνήθως 7 γεύματα, ωστε να βγαίνουν αθροιστικά οκ στο τέλος της μέρας. Παρατηρώ το γεύμα μου βγαίνει καλύτερα όταν δεν έχει πάνω από 37γρ. πρωτείνη, όταν δεν έχει πάνω από 42γρ. υδατάνθρακα, & όταν δεν έχει πάνω από 10γρ. λίπος [Με που-και-που εξαιρέσεις στο πρωινό]
    Συνήθως βγαίνουν καπου 2350θερμίδες., 210γρ πρωτ, 240γρ. υδατάνθ, 48γρ. λίπος {Στο περίπου βέβαια, ανάλογα την μέρα}

    Πριν λίγες μέρες ήταν σε έξαρση το ευερέθιστο έντερο & είχα τρελό ζόρι στο φαγητό. Οπότε "αναγκάστηκα" να τρώω υποθερμιδικά ως προς λίπη & υδατάνθρακες για λίγο, μέχρι να στρώσει..
    Τώρα τουλάχιστον φαίνεται να έχει ηρεμήσει λίγο, αν & όχι για τα καλά.., οπότε ανεβάζω δειλά-δειλά υδατάνθρακες.

    Μετράω πολύ προσεκτικά τα γεύματα & τα καταγράφω σε χαρτιά {Τι να γίνει, οι στόχοι είναι στόχοι.. & αν έχεις& ευερέθιστο έντερο, η προσπάθεια εντείνεται περισσότερο }
    Κατι που μου έχει λύσει τα χέρια αρκετά, είναι ότι έχω φτιαξει στο pc μου λίστα διατροφικών αξιών στα πιο συχνά μου τρόφιμα, ωστε να μην χάνω χρόνο ψάχνωντας ίντερνετ χωρίς να χρειάζεται & να μπλέκω τα διάφορα σάιτ.

    Ουμφ, αυτά τα ολίγα σήμερα. Ήταν & μπιφτεκομέρα κιόλας το απαιτούσε η προπόνηση
    Νομίζω λίγος τόνος & αυγουλάκια για μετά είναι ό,τι πρέπει για να κλείσει το σημερινό απόγευμα. Moving on!!





    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  18. #48
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μην το παρακάνεις στους υδατάνθρακες και κυρίως μην τρως από πολλές πηγές μεσα στη μέρα. Ειδικά αν βαζεις αρκετές σαλατες/λαχανικά, θελει προσοχή.
    Είχα κι εγώ θεμα με το έντερο χτες και σήμερα. Πήρα ενα σπασμολυτικό και ηρέμησε ευτυχώς!

  19. #49
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Ευτυχώς δεν βάζω στο ίδιο γεύμα υδατάνθρακες ή λίπη από πάνω από 1 πηγή, παρα σε ελάχιστες εξαιρέσεις. Δημητριακά δεν ξεπερνούν τα 50γρ. ξηρού προιόντος & πατάτα δεν πάει πάνω από 150-160γρ.

    Θα το ρυθμίσω ωστε υδατάνθρακες να παίρνω από 2 πηγές τη μέρα, πιστεύω ότι & αρκετή "ποικιλία" θα μου βγάλει & δεν θα τουμπανιάζει το έντερο.
    Δεν έχει χρειαστεί να πάρω σπασμολυτικό ακόμα, είχα χρησιμοποιήσει θυμάμαι πριν 1.5-2 χρόνια, που η κατάσταση βάραγε κόκκινο & είχα ηρεμήσει για τα καλά!
    Συνήθως με βοηθάνε οι χλιαρές σούπες λαχανικών, μαζί με λίγη πατάτα.
    Έχει που λένε πολλά "Ups and Downs" το θέμα




    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  20. #50
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ε καλα, τα σπασμολυτικά δεν ειναι βαριά.. Είναι σε σύσταση σχεδόν με αυτά του ντεπόν. Τέτοιας κατηγορίας μιλάμε.

  21. #51
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Ναι όντως, έχεις δίκιο. Απλά έχουν περάσει κατι αιώνες απότοτε που τα χρησιμοποίησα & δεν θυμάμαι καν σύσταση
    Για την ώρα θα φροντίσω να κρατήσω υδατάνθρακες λιγο πιο χαμηλά, να δω πώς θα πάει, & αν δεν δουλέψει & μου ξανάρθει έξαρση, θα έχω υπόψην σίγουρα αυτή την εναλλακτική.







    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  22. #52
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Πολυκαλησπέρα σε όλους/ες! Ημέρα Χεριών σήμερα & voila το ασκησιολόγιο:


    Τρικέφαλοι:

    Προθέρμανση: 10' διάδρομο
    1) Εκτάσεις τροχαλία με σκοινί, 1x15 ~20kg, 2x10 ~30kg, 1x6 ~35kg

    2) Βυθίσεις σε πάγκο, 4x12

    3) Kick-backs, 2x10 ~3kg, 1x10 ~2kg

    4) Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ'το κεφάλι 1-1 χέρι, 1x12 ~6kg, 1x10 ~6kg, 2x8 ~8kg, σούπερ-σετ με 5)

    5)
    Κάμψεις δικεφάλων, 1x12 ~6kg, 3x6 ~8kg

    Δικέφαλοι:
    6) Κάμψεις σφυριά με πλάτη στον τοίχο, 3x10 ~4kg

    7) Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης, 1x10 ~6kg, 2x8 ~6kg

    8) Κάμψεις μπάρας, πρηνή λαβή, 1x12 με μπάρα σκέτη, 2x8 ~1.25kg σε κάθε μεριά [πήχεις on fire]

    **γκλουπ εδώ bcaa 1 κάψουλα

    Αποθεραπεία : Ελλειπτικό 20' [ελαφρύ fartrek] + διατάσεις

    ** γκλούπ αμέσως μετά ο υδατάνθρακας + γλουταμίνη/κρεατίνη.

    ** περίπου 45' μετά, γκλουπ ρόφημα καθαρής πρωτείνης.


    Αυτά για σήμερον! Ώρα για τις τονο-γλυκοπατάτες μου τώρα να'ρθουμε στα ίσα μας. Στην επόμενη προπόνηση χεριών, αν βάλω σουπερ-σετ, θα'ναι με άλλο συνδυασμό. Ίσως & να μην βάλω, γιατι θέλω να πλέξω 1α την τροχαλία στο παιχνίδι & να δω πώς θα μου βγεί.
    Αύριο το πρόγραμμα έχει Πλάτη 2
    Καλήσυνέχεια έβριουάν!
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  23. #53
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    όταν παιρνεις bcaa's μετα τα βαρη για να μπεις στο αεροβιο...καλυτερα να μην είναι σε χαπι....θελει ωρα να διαλυθει και να απελευθερωθουν τα αμονιξεα...καλυτερα αν το εχεις για αυτό τον σκοπο να βαζεις σκονη bcaa's....πολύ νωρις αρχισες τα συμπληρώματα και δεν νομιζω να δεις καποια ωφελη...πχ η γλουταμινη είναι το πιο αφθονο αμινοξυ στον οργανισμο μας...που γινεται όμως απαραιτητο σε περιοδους στρες και μεγαλης εντασης προπονήσεων...πραγμα που εσυ δεν κανεις προς το παρων...οποταν ειτε παρεις ειτε όχι δεν εχει κανενα θεμα...και δεν μπορω να καταλαβω και τον διαχωρισμο που κανεις με το που τελειώνεις την προπονηση...εχεις υδατανθρακα και μετα από 45 λεπτα την πρωτεινη...μπορεις να κανεις ένα κοκτέιλ με όλα μαζι αυτά που αναφέρεις...whey/υδατανθρακα/γλουταμινη/κρεατινη...και να το εχεις αμεσως μετα την προπονηση σου...βλεπω ότι αρχισες δυναμικα με ένα κατεβατο συμπληρώματα...όπως αναρτηζεις και στις φωτογραφιες στο αναλογο θρετ...μην χασεις όμως την ουσια και τρεχεις για τα κερασακια στο τελος...

    Και στο παρων σταδιο ασε τον οργανισμο σου να συνηθισει λιγο τις προπονήσεις...να αυξησεις λιγο τη δυναμη σου και μετα αρχιζεις κρεατινη/γλουταμινη,,,

    Αποψη μου φυσικα...και θα ακουσεις πολλα και διαφορα...και στο Gym και παντου...εσυ κρινεις και κανεις...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  24. #54
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Γεια σου λυκόπουλο!
    Αυτό για τα bcaa το σκεφτόμουν ήδη, πολύ πιθανόν να τ'αλλάξω σε σκόνης μόλις μου τελειώσει το παρόν κουτί..
    Όσα για γλουταμίνη που αναφέρεις σε στρες & ένταση.. Μπορεί η έντασή μου να μην είναι ακόμα φουλ στο φουλ, αλλα το στρες το'χω στην καθημερινότητά μου.. ψωμοτύρι που λένε.

    Είναι & η φύση της δουλειάς μου τέτοια που στρεσσάρομαι συχνά. Γενικώς υπόψην ότι επαγγελματίας κουζίνας φτάνει τρελά επίπεδα στρες, δεν ξέρω αν έχεις δει την ταινία "Burnt".. Ok δεν έχω πιάσει τέτοιο σημείο βέβαια όπως ο πρωταγωνιστής εκεί, αλλα είναι 1 καλό δείγμα του πού/πόσο μπορεί να σε παλαβώσει το στρες κάποιες φορές.

    Όσο αναφορά στις φωτο που έχω ποστάρει στο θρεντ των συμπληρωμάτων, κάποια από αυτά τα χρησιμοποιώ αρκετό καιρό. π.χ. την Ε & την C μου τις έχει συστήσει ενδοκρινολόγος, γιατι είχα φτάσει λόγω του στρες που σου αναφέρω παραπάνω, να έχω πρόβλημα σε σημείο να φτάσει & σε ορμονικό στάδιο [μην μπαίνω σε λεπτομέρειες τώρα, γιατι είναι το θέμα κάπως.. εμ.. γυναικείο αλλα φαντάζομαι καταλαβαίνεις τί εννοώ]. Εξ'ου & ο λόγος για τα ιχθυέλαια που έχω ποστάρει. Όπως & η βαλεριάνα λόγω θεμάτων ύπνου.

    Κρεατίνη τώρα, μια & μου είναι το πιο πρόσφατο, έχω σε δώση μειωμένη & από την αναγραφώμενη.. Δεν έχω μάθει ακόμα 100% την χρήση της & σε ποιες στιγμές θα μου είναι καλύτερη. Ακριβώς επειδή είναι νέο συμπλήρωμα για'μένα, σε όλα τα καινούγια μου αυξανω τη δοσολογία σταδιακά, & σε πολλά από αυτά βάζω "κύκλους".

    Για τον διαχωρισμό τώρα whey από υδατάνθρακα, είναι σε στάδιο πειραματισμού.. ωστε να δω αν θα'ναι πιο αποτελεσματικό για την περίπτωσή μου. Αρχικά έκανα ακριβώς αυτό το κοκτέιλ που λες {τότε δεν είχα βάλει ακόμα κρεατίνη/γλουταμίνη}, αλλα έχω ακούσει & απ'τις 2 απόψεις στο ποιο είναι το πιο ωφέλιμο..
    Επειδή λοιπόν οι γνώμες είναι 50/50, αλλα & παντού όπως πολύ σωστά λες, σε λιγο καιρό που θα'χω περάσει & από τα 2 , τότε θα μπορώ να έχω καλύτερη άποψη.. Στην αρχή μου είμαι άλλωστε & συνεχώς μαθαίνω.

    Θα τα έχω υπόψην μου πάντως όλα αυτά που λες, και σ'ευχαριστώ για τον χρόνο & τις συμβουλές σου!








    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  25. #55
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    βρε μα δεν σου λεω ότι δεν στρεσαρεσε...απλα σου λεω μπες σταδιακα σε όλα αυτά γιατι παιρνεις και περισσοτερα από ότι περνουμε εμεις που ασχολούμαστε μια ζωη!!!

    την κρεατινη δεν την χρειαζεσαι στο παρων σταδιο...γιατι τι θα σου προσφερει??καποια ωφελη σε δυναμη και γαλακτικο οξυ....δεκτο...αλλα εσυ τωρα αρχιζεις και καλο είναι να στρωσεις πρωτα τον οργανισμο σου και στη πορεια όταν θα κολλησεις και σε κιλα...μαθεις και τις ασκήσεις...τεχνικες....καλα...τοτε βαλε...δεν βλεπω τον λογο να μην βαλεις...

    Τωρα με μπερδεψες λιγο στο 50/50 και στις αποψεις που είναι διχασμενες....για ποιο πραγμα???για το αν θα παρεις whey και υδατανθρακα μαζι αμεσως μετα την προπονηση???ειτε παρεις μαζι...ειτε δεν παρεις μαζι...ειτε δεν παρεις καθολου και φας το γευμα σου...ΚΑΜΜΙΑ διαφορα δεν υπαρχει...το σκεπτικο σου όμως να παρεις μονο υδατανθρακα...εκει που οργανισμος σου μπορει να ζητα τα αμινοξέα περισσοτερο από κάθε άλλη ωρα της μερας...πραγματικα το βλεπω ανουσιο να μην παρεις whey και να εχεις μονο υδατανθρακα ο οποιος θα σου αναπληρωσει το μυικο γλυκογονο...οποταν η καλυτερη σου επιλογή αν το γευμα σου απεχει...είναι μια whey με μια πηγή υδατανθρακα όπως η μπανανα...και μετα από 45 λεπτα αντι να παρεις την whey...να φας το φαγητο σου....πρωτεινη με υδατανθρακα...είναι απλα...δεν διχαζονται αποψεις εδώ και δεν ξερω ποιος σε συγχιζει...
    Last edited by Leo 11; 27-11-15 at 16:23.
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  26. #56
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Ναι μάλλον εγώ το μπέρδεψα έτσι όπως το έγραψες πριν, συγγνώμη γι'αυτό. Στα περισσότερα που ήδη χρησιμοποιώ, το'χω ήδη περάσει το σταδιακό, δεν τα ξεκίνησα από την 1 μέρα στην άλλη όλα μαζί, αλίμονο..

    Για την κρεατίνη έχω και'γω τις αμφιβολίες μου σε αυτό που λες & εσύ, οπότε το πολύπολύ να κρατήσω το κουτάκι στην άκρη για πιο μετά, έτσι & αλλιώς έχει αρκετή αντοχή μέχρι να λήξει.


    Ναι, το 50/50 είναι για το αν είναι καλύτερα το κοκτέιλ ή υδατάνθρακας-πρωτείνη σε χωριστή στιγμή... Επειδή η πρωτείνη που βάζω σε σέικερ είναι απ'τις πολύ καθαρές,& έχω ακούσει ότι τέτοιες πρωτείνες καλύτερα να πίνεις σκέτες για να μην "χαραμιστούν" με υδατάνθρακες & δεν μπορούν να απορροφηθούν τόσο καλά.. Κομματάκι υπερβολικό μου φάνηκε αρχικά, αλλα θέλω να το ψάξω περαιτέρω ωστε να βρω τουλάχιστον πού βασίζεται αυτή η άποψη..
    Αυτό είναι & το σκεπτικό μου, να "πειραματιστώ" με αυτό το θέμα πάνω μου για 1 μικρό διάστημα, ωστε να έχω εμπειρία & από τα 2 { 1) κοκτέιλ, 2) πρωτείνη-υδατάνθρ. χωριστά }

    Αυτό που λες για το φαγητό μετά, είμαι & εγώ υπέρ, αλλα προς το παρόν δε μου είναι συχνά πρακτικό, είτε γιατί το γυμναστήριο μου είναι μακριά είτε γιατί συχνά δεν έχω έοτιμο φαγητό με το που φτάσω & χρειάζομαι καποιο χρόνο εξτρα να μαγειρέψω, οπότε μου έιναι πιο άνετο να πιω την πρωτείνη μου & να μου δώσει έτσι τον χρόνο που χρειάζομαι για μαγείρεμα.






    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  27. #57
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by KirinQue View Post
    Ναι μάλλον εγώ το μπέρδεψα έτσι όπως το έγραψες πριν, συγγνώμη γι'αυτό. Στα περισσότερα που ήδη χρησιμοποιώ, το'χω ήδη περάσει το σταδιακό, δεν τα ξεκίνησα από την 1 μέρα στην άλλη όλα μαζί, αλίμονο..

    Για την κρεατίνη έχω και'γω τις αμφιβολίες μου σε αυτό που λες & εσύ, οπότε το πολύπολύ να κρατήσω το κουτάκι στην άκρη για πιο μετά, έτσι & αλλιώς έχει αρκετή αντοχή μέχρι να λήξει.


    Ναι, το 50/50 είναι για το αν είναι καλύτερα το κοκτέιλ ή υδατάνθρακας-πρωτείνη σε χωριστή στιγμή... Επειδή η πρωτείνη που βάζω σε σέικερ είναι απ'τις πολύ καθαρές,& έχω ακούσει ότι τέτοιες πρωτείνες καλύτερα να πίνεις σκέτες για να μην "χαραμιστούν" με υδατάνθρακες & δεν μπορούν να απορροφηθούν τόσο καλά.. Κομματάκι υπερβολικό μου φάνηκε αρχικά, αλλα θέλω να το ψάξω περαιτέρω ωστε να βρω τουλάχιστον πού βασίζεται αυτή η άποψη..
    Αυτό είναι & το σκεπτικό μου, να "πειραματιστώ" με αυτό το θέμα πάνω μου για 1 μικρό διάστημα, ωστε να έχω εμπειρία & από τα 2 { 1) κοκτέιλ, 2) πρωτείνη-υδατάνθρ. χωριστά }

    Αυτό που λες για το φαγητό μετά, είμαι & εγώ υπέρ, αλλα προς το παρόν δε μου είναι συχνά πρακτικό, είτε γιατί το γυμναστήριο μου είναι μακριά είτε γιατί συχνά δεν έχω έοτιμο φαγητό με το που φτάσω & χρειάζομαι καποιο χρόνο εξτρα να μαγειρέψω, οπότε μου έιναι πιο άνετο να πιω την πρωτείνη μου & να μου δώσει έτσι τον χρόνο που χρειάζομαι για μαγείρεμα.






    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~
    ....^^^αυτό είναι ισως η μεγαλυτερη μπουρδα που εχω ακουσει ποτε στη ζωη μου...τέτοιες σαχλαμάρες μην τις ακους...απορω ποιος σου ειπε τετοιο πραγμα και τι ιδιοτητα εχει ο συγκεκριμενος...

    anw....ψαξτο και θα βρεις την απαντηση
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  28. #58
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ....^^^αυτό είναι ισως η μεγαλυτερη μπουρδα που εχω ακουσει ποτε στη ζωη μου...τέτοιες σαχλαμάρες μην τις ακους...απορω ποιος σου ειπε τετοιο πραγμα και τι ιδιοτητα εχει ο συγκεκριμενος...

    anw....ψαξτο και θα βρεις την απαντηση
    Αλίμονο, από παλαβές απόψεις έχουμε να 'φαν & οι κότες
    Τουλάχιστον αυτό αφορά την ακίνδυνη κατηγορία συμπληρωμάτων, που & να ξεφύγεις, το πολύ-πολύ να μην σε πιάσει.
    Ενας μικρός πειραματισμός επομένως δε θα με βλάψει σε καμία περίπτωση. Τουλάχιστον πολύ σύντομα θα μπορώ να το αντικρούσω έτσι & μου το ξαναπούν, εφόσον θα το έχω βιώσι κιόλας.




    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  29. #59
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρες έβριουάν! Μέρες είχα να κάνω update. Ήταν Πολύ έντονες οι τελευταίες 2 βδομάδες.
    Λεπόον, ξεκινώντας νε την σημερινή μου προπόνηση χεριών:

    Τρικέφαλοι:

    Προθέρμανση: 10' διάδρομο

    1) Εκτάσεις τροχαλία με σκοινί, 1x12 {25kg}, 3x10 {30kg} [Ισα ίσα βγαίνουν τα σετ, οι τελευταίες 1-2 reps λιγο κουτσουρεμένες, μια & έχω αυξήσει τα κιλά 1 τσιμπιά. Επιπλέον η όλη μου προπόνηση ήταν με λιγότερα sets απ΄΄οτι συνήθως, γιατί χτες είχα προπόνηση πλάτης αρκετά έντονη, που μου άφησε λιγα πιασίματα 2-κεφαλους κυρίως.]


    2) Βυθίσεις σε πάγκο, 4x10

    3) Kick-backs, 1x12 {2kg}, 2x10 {3kg}


    4) Εκτάσεις όρθια, αλτήρας πίσω απ'το κεφάλι, 1-1 χέρι, 3x10 {6kg}, σούπερ-σετ με 5)


    Δικέφαλοι:
    5) Κάμψεις όρθια, αλτήρες, 1x10 {6kg}, 2x8 {8kg} [Ίσα-ίσα βγαίνει το σετ με αυτά τα κιλά, & έχουν πολύ καλό συνδυασμό super-set μέχρι τώρα.]


    6) Κάμψεις σφυριά, πλάτη στον τοίχο, 3x10 {4kg}


    7) Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης, 3x8 {6kg} [Εδώ δοκίμασα στην αρχή 8kg. Παρατήρησα ότι το δεξί χέρι δεν τις έβγαζε από την 4η rep & μετά. Το αριστερό όμως ήταν έτοιμο για αυτό το βάρος & του έβγαινε]



    **γκλουπ εδώ bcaa 1 κάψουλα

    Αποθεραπεία : Ελλειπτικό 20' [ελαφρύ fartrek, level 6-11, με spreed-άρισμα τα τελευταία 2' σε level 3-4], + διατάσεις


    Αυτά από προπόνηση.. Πάμε διατροφικά τώρα:

    Είχα σκαμπανεβάσματα το τελευταίο 2-μηνο, κυρίως λόγω στρες με εργασιακά κλπκλπ Ακόμα στην αναμονή είμαι σ'αυτό, αν & φαίνονται καπως καλύτερα τα πράγματα.
    Χτες έκανα σωματομέτρηση στο gym. Η 3η καατ σειρά.
    Να τονίσω εδώ πως ΔΕΝ δίνω σημασία & τόσο στα νούμερα ως ποσοστό/νούμερα, αλλα το βλέπω καθαρά σας δείκτη προόδου [διαφορά ανα μήνα]

    Οι μετρήσεις λοιπόν του 3-μηνου είχαν ως εξής:
    Οκτώβρης: Βάρος 59.8 kg , Σωμ.Λίπος 14.5% , Σωμ.Υγρά 63.2% , ΜυικήΜάζα 48.5 kg , BMR 1499
    Νοέμβρης: Βάρος 61 .7 kg , Σωμ.Λίπος 19.2% , Σωμ.Υγρά 59.5% , ΜυικήΜάζ α 47.3 kg , BMR 1477 [Εδώ ήταν που φρίκαρα από την απότομη αλλαγή. Είχα λίγο αυξημένο υδατάνθρακα στο φαγητό, ακολουθούσα μάκρος αύξησης μάζας & το ευερέθιστο έντερο έδινε ρέστα..]
    Δεκέμβρης: Βάρος 6 1 kg , Σωμ.Λίπο ς 17.6% , Σωμ.Υγρά 60.8% , ΜυικήΜάζα 47.7 kg , BMR 1483

    Αν όντως ισχύει αυτό περι αλλαγών ανα μήνα, πιστεύω έχει ισορροπήσει καλά προς το παρόν. Έχω σταματήσει τα μάκρος αύξησης μάζας & αυτά που ακολουθώ τώρα είναι {συντήρησης}: Αναλογία 40-40-20
    Θερμίδες: 1965kcal
    Πρωτείνη:
    197gr
    Υδατάνθρακες:
    197gr
    Λιπαρά:
    43.6gr

    Νοιώθω αρκετά καλύτερα σωματικά & κυρίως στομαχικά (αμήηηηην!). Το έντερο έχει ξελασκάρει καπως, όχι ακόμα εντελώς, αλλα είναι σε πολύ καλό δρόμο.
    Δεν έχω γράψει αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής ακόμα, γιατι κάνω παραλλαγές & συχνά κάνω "τράμπα" το απογευματινό με το δεκατιανό πχ, ή το μεσημεριανό με το 1ο απογευματινό.
    Για την ώρα απλά καταγράφω τα γεύματα σε μάκρος & προσεγγίζω τα παραπάνω νούμερα. Συνήθως η πρωτείνη βγαίνει 1 τσιμπιά παραπάνω & ο υδατάνθρακας ή τα λιπάρα 1 τσιμπιά παρακάτω, ψιλούλα διαφορά όμως.
    Τα cheat-meals μου (1 φορά τη βδομάδα, αντε το πολύ 2, μια στο τόσο όμως) τα φτιάχνω σπίτι, υπολογίζοντας έτσι τα μάκρος τους & αφαιρώντας τα από το υπόλοιπο της ημέρας. Ή αν τύχει 1 στο τόσο να φάω cheat εκτός σπιτιού, τότε έχω στο περίπου υπόψην τί υλικά είχε & κάνω κατα προσέγγιση υπολογισμό.

    Οι προπονήσεις μου βάρη είναι κυρίως πρωινές. Αερόβια σκέτη κάνω 1 μόνο φορά τη βδομάδα, outdoors χαμηλή ένταση, νηστική. + 2-3 φορές αερόβια ελλειπτικού που την κολλάω μετά από βάρη. Free έχω 1 μόνο μέρα.

    Υδατάνθρακα δεν βάζω μετά το μεσημέρι, εκός αν πρόκειται για πατάτα, & για να ηρεμήσει το στομάχι πάω προς μονοφαγία συχνά. Δηλαδή δεν βάζω πάνω από 1 αντε 2 διαφορετικά λαχανικά μαζί {συνήθως βραστά, ειδικά αν πρόκειται για απόγευμα}, ο υδατάνθρακας προέρχεται από 1 μόνο πηγή ανα γεύμα, & από ή 3 πηγές για ολόκληρη τη μέρα.
    Συνήθως πάει βρώμη-ρύζι, βρώμη-πατάτα, βρώμη-ρύζι-πατάτα, βρώμη-φαγόπυρο κλπ-κλπ

    Πρωτείνη, επίσης βάζω 1 μόνο πηγή να γεύμα, ή 2 πηγές μαζί μερικές φορές στο προ-ύπνου γεύμα μου.
    Έχω αντικαταστήσει πλέον το προ-ύπνου ρόφημα πρωτείνης με γεύμα, καθαρά πρωτεινικό & χωρίς καθόλου υδατάνθρακα. Συνήθως ασπράδια, κάποιες φορές μαζί με ψάρι ή κοτόπουλο, αν έχει μείνει απ'το μεσημεριανό.
    Στα λιπαρά έχω αλλάξει λιγο τις πηγές & έχω βγάλει σχεδόν για τα καλά τον κρόκο, εμμένοντας σε λιπαρά ψάρια, ελειόλαδο, ξηρούς καρπούς.
    Κρέας κρατάω πιο σταθερά στη διατροφή μου, κόκκινο 1 μέρα, κοτόπουλο 2-3 μέρες. Γιαούρτι έχω μειώσει σε 1 φορά ανα μέρα (είναι ή μόνη μορφή dairy προς το παρόν).



    Ουμφ overall, αυτά τα όχι& τόσο ολίγα.. Αύριο έχω την free μέρα. Ήταν κοπιαστικός ο τελευταίος μήνας, αλλα τουλάχιστον νοιώθω καλύτερα με τον εαυτό μου.
    Ορίστε & για το καλό 1 μικρή φωτο-καταγραφή:
    DSC_0996bb.jpg DSC_1001.jpg DSC_1003.jpg
    Από αριστερά προς δεξιά, είναι: 1)Οκτώβρης, 2)Νοέμβρης [μπρρρ], 3)Δεκέμβρης, σημερινή μετα-προπονητική.


    Σίγουρα απέχω αρκετά ακόμα από τον στόχο μου, αλλα θαρρώ πως σήμερα η ζούγκλα ξύπνησε κάαπως καλύτερα







    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~
    Last edited by KirinQue; 10-12-15 at 19:54.

  30. #60
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ελα ρε Μαρινακι καλησπερα.

    Καλά.. άσε τις λιπομετρήσεις.. ειδικα αν δεν ειναι dexa scan εγω θα σου λεγα να τις εχεις απλως ως μια ενδειξη χωρις να αγχωνεσαι.
    Το θεμα ειναι το πως βλεπεις εσυ τον εαυτο σου. Η ζυγαρια δειχνει μια αυξηση 1 κιλο. Αυτο μπορει να ναι και νερα, κατακρατηση.. δεν σημαινει απαραιτητα κατι.
    Μεζουρα κρατας σημειωσεις ; Εκει θα δεις κυριως αν ανεβαινεις σε λιπος επικινδυνα.

    Απο τις φωτο, διακρινω πως το περισσοτερο λιπακι το βαζεις στον ποπο. Σωστα; Μυικοτητα δεν μπορω να κρινω γιατι οι φωτο δεν ειναι στο ιδιο σημειο με ιδιο φως και μονο απο ενα τρικεφαλο.
    Αλλα αν εσυ νιωθεις πως εχεις λιγο παρει ανασα απο το θεμα του εντερου κ νιωθεις καλα, αυτο κ μονο αρκει.


 
Page 2 of 8 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Flex Lewis - Evolution of Flex - Νέα Για Το 2014!!
    By No Fear in forum Olympia Weekend 2014
    Replies: 34
    Last Post: 16-09-14, 18:25
  2. The Evolution Of Bodybuilding - Ταινία
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 15-10-12, 08:32
  3. Νέο Μέλος - Mass Evolution & Κρεατίνη All Pure
    By uknowmee in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 15-09-12, 19:05
  4. BSN νέα σειρά NT (next evolution)
    By body_freak in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 3
    Last Post: 06-03-10, 21:23

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •