Καλησπέρες! Λεπόον, η χτεσινή μου Προπόνηση Ώμων: {+ λίγο αυχένα} είχε ως εξής:
Προθέρμανση : Διάδρομος 10'
1) Πιέσεις Μπάρα, πίσω από αυχένα, 1x12, 3x10 {μπάρα σκέτη}
[Πολύ πολύυ μεγάλη επιβάρυνση, με το ζόρι να βγαίνει, & + μεγάλη αύξηση θερμοκρασίας, πιο απότομα απ'ότι συνήθως]
2) Πιέσεις Αλτήρες, μπροστά από το στήθος, εναλλάξ χέρια, 1x10, 2x8, 1x6 {6kg}
[Επίσης αρκετά απιβαρυντική άσκηση. Αρκετά καμπανιστή διαφορά μεταξύ των χεριών.]
3) Πλάγιες Άρσεις Αλτήρων, 3x10 {6kg}
[Θα τις έκανα σκυφτή σε πάγκο, αλλα λόγω του tattoo είπα να τις βγάλω στο όρθιο. Από next time αυτό που έχω κατα νού
]
4) Πρόσθιες Άρσεις Αλτήρων, εναλλάξ, 1x10 {6kg}, 2x8 {8kg}
5) Cross Τροχαλίας, με ελαφριά επίκηψη, 3x8 {5kg κάθε μεριά}
6) Όρθια Κωπηλατική Τροχαλίας, 1x10 {20kg}, 1x10 {25kg}, 1x8 {30kg}
**γκλουπ bcaa 1 κάψουλα
Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20', με λίγο πιο "ελαφρύ πάτημα" απ'ότι συνήθως, ωστε να "τραντάζεται" λιγότερο ο κορμός στο σημείο του tattoo, + διατάσεις
Α & οι ασκήσεις ήταν πολλές σε αριθμό, δεν βγήκα εκτός χρονικού ορίου {λιγότερο από 40'} σε καθαρό χρόνο βαρων. Ευτυχώς το tattoo δεν ενόχλησε σχεδόν καθόλου, οπότε σύντομα θα μπορώ να αποδώσω κανονικότατα.
Σήμερα ήταν free μέρα, ευκαιρία για λιγη έξτρα χαλάρωση/επούλωση, & για σχεδιασμό του τί θα μαγειρέψω από γλυκά γιορτινά από βδομάδα, & + κανα-δυό καλούδια {γλυκό + φαγητό} για το οικογενειακό γιορτινό τραπέζι του Παρασκευοο-Σαββάτου
Βασιλόπιτα με ξερά φρούτα και τραγανή κρούστα 3 [τ. 27, .jpgΤούτη εδώ τη βασιλόπιτα σκέφτομαι να (ξανα)φτιάξω φέτος. Είναι η προπέρσινη, & από τις πιο επιτυχημένες μου.
Από αύριο ξανά στην μάχη
Bookmarks