Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 8 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 226
  1. #61
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Γεια σου Ειρήνη!

    Ναι όντως. Πλέον εδώ & καιρό τις μετρήσεις τις έχω μόνο σαν διαφορά από μήνα σε μήνα, & δεν πέφτω στην "παγίδα της ζυγαριάς", ανόφελο άλλωστε εφόσον είναι απλά ένα νούμερο.
    Για μεζούρα έχεις τεράστιο δίκιο, όλο το αμελώ.. Θα ξεκνήσω μεσα στο μήνα κιόλας να τη χρισημοποιώ, μαζί με δερματοπτυχόμετρο (είχα αγοράσει 1 από ebay, πριν μήνες).
    Dexa scan το'χω υπόψην να κάνω κάποια στιγμή, ίσως Ιανουάριο, αλλα θα το δω πιο μετά.

    Στην αποθήκευση λίπους, αμα σου πω ότι δεν είμαι σίγουρη πού πάει περισσότερο, θα σου φανεί αστείο..? Και όμως, δεν είχα μπει στη διαδικασία να το ξεχωρίσω. Είχα την εντύπωση ότι μαζεύονταν τα πάντα στην κοιλιά.. Κομματάκι παλαβό για γυναίκα ίσως, πιθανότατα λόγω "ψευδαίσθησης" από το ευερέθιστο έντερο... που ωρες-ωρες γινόταν Γόρδιος Δεσμός..
    Πολύ πιθανόν να έχεις δίκιο για ποπο. Αλλα για να το σιγουρέψω & αυτό, θα πρέπει να δώσω 1-2 μήνες καιρό ακόμα, να το δω συνδυαστικά με το εντερικό μου..

    Από φωτό επειδή έχω"μαύρα μεσάνυχτα" στη φωτογράφση ανθρώπων, τώρα το μαθαίνω σιγα-σιγά, & έχω απλά φροντίσει να είναι σχεδόν ίδια μεριά & μετά από ίδιας μυικής ομάδας προπόνηση. Θα το κατευθύνω πάντως όπως λες.

    Το βασικό είναι ότι ανακουφίστικε το έντερο. Αισθάνομαι & στα ρούχα καλύτερα & κάποια μυικά σημεία κουτσο-διαγράφονται καλύτερα κατα τη διάρκεια των ασκήσεων. Η αναπνοή μου έχει "βαθύνει" {= +cardio θέλω να ελπίζω} & το βήμα σαν να έχει "ανοίξει" λίγο {+ καμπτήρες ισχύων}.








    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  2. #62
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρες σε όλους/ες! Σήμερα είχα την εξής Προπόνηση Χεριών:

    Προθέρμανση: 10' διάδρομο

    Τρικέφαλοι:
    1) Εκτάσεις Τροχαλίας Σκοινί, 1x12 {25kg}, 1x10 {30kg}, 2x8 {30kg}

    2) Εκτάσεις Τροχαλίας Ύπτια λαβή, 1-1 χέρι, 2x10 {10kg}, 2x8 {12kg}

    3) Βυθίσεις σε Πάγκο, 3x10

    4) Kick-backs, 1x12 {2kg}, 3x10 {3kg}

    Δικέφαλοι:
    5) Κάμψεις Αγκώνων Ταυτόχρονες σε 2-πλή Τροχαλία, Στηριγμένες ψηλά, 1x12 {6kg}, 1x10 {7kg}, 2x10 {10kg}

    6) Κάμψεις Μπάρας, Πρηνής Λαβή, 1x10 {1.25 κάθε μεριά}, 2x8 {ίδιο βάρος}

    7) Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης, 1x8 {6kg}, 2x6 {8kg}

    **γκλουπ bcaa 1 κάψουλα

    Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20' [ελαφρύ fartrek, level 6-11, με spreed-άρισμα τα τελευταία 2' σε level 3-4], + διατάσεις

    Γενικά είμαι αρκετά ικανοποιημένη, γιατί έκανα καποιες μικρές αλλαγές στο ασκησιολόγιο & φαίνεται να βγήκαν αρκετά καλά. Βυθίσεις δεν το πίεσα τόσο πολύ, γιατί ένιωθα εξτρα πιάσιμο από την χτεσινή προπόνηση στήθους.
    Αυτά για την ώρα, διατροφικά σήμερα είναι κοτοπουλο-μέρα & αύριο ψαρομέρα {+ προπόνηση πλάτης}

    Γενικά αυτή η βδομάδα θα έχει "πολύ ψωμί", Παρασκευή θα πάρω & επισήμως πλέον το 2ο πτυχίο μου [αυτό της ζαχαροπλαστικής] Τελετή αποφίτησης, επισημότητες & μπλα-μπλα.. Μπρρρρ, θα γίνω δι-πτυχιούχα τρομάρα μου
    & Πέμπτη, την προηγούμενη μέρα δηλ., θα κάνω το επόμενο tattoo μου, που το μελετάω πολύ καιρό =Τα "παιδάκια μου", όπως μου αρέσει να τα αποκαλώ, αυξάνονται.
    Μπόλικα γεγονότα λοιπόν, την υγειά μας να'χουμε & να'ναι γεμάτη η ζωή μας !






    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  3. #63

    Default

    Πολυ ωραιες φωτογραφιες Μαρινα, και πολυ ωραιο προγραμμα για χερια!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #64
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Σ'ευχαριστώ πολύ Κώστα! Έχω σίγουρα δρόμο ακόμα, μεχρι να μου βγουν & οι ασκήσεις όπως τις θέλω, μια & το δεξί χέρι είναι λίγο πιο "αδύναμο" μερικές φορές.
    Το μόνο σίγουρο είναι ότι είμαι ουσιαστικά στην αρχή, & τώρα που είδα ότι δουλεύουν τα πράγματα πάνω μου πολύ καλύτερα, συνεχίζω την προσπάθεια ακόμα πιο έντονα!






    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  5. #65
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Χαιρετώ σας έβριουάν! Παράξενη η μέρα σήμερα & πολύ γεμάτη, ακόμα 1 πρόκληση που καλείται ο καθένας μας να αντιμετωπίσει.
    Για να ειδούμεν, ας ξεκινήσω με την σημερινη μου μινι-Προπόνηση Ποδιών


    Προθέρμανση: 10' διάδρομο , λίγο πιο χαμηλής ταχυ'τητας, για να μην "τραντάζεται " πολύ η μέση


    1) Leg Extention, 2x12 {25kg}, 2x10 {30kg}


    2) Leg Curl, 1x12 {27.5kg}, 1x10 {32.5kg} 2x8 {35kg}


    3) Προβολοές Πίσω, εναλλάξ πόδια, με αλτήρες {5kg}, 4x12


    4) Άρσεις από βαθιά κθίσματα, με μπάρα μπροστά από τράχηλο, 3x10 {μπάρα σκέτη}


    5) Απαγωγοί σε Μηχάνημα, κορμός μπροστά , χέρια ακουμπάνε μπροστά τεντωμένα, 1x15 , 3x12

    No-αποθεραπεία διαδρόμου σήμερα, μόνο διατάσεις.

    Μια & έχω χτεσινό tatoo στην επούλωση, & σε ασυνήθιστο σημείο, μου "κομπώνει" μερικές κινήσεις & είναι λιγο άβολο. Η θέση/τεχνική μου είχε κατιτίς λιγότερο σήμερα. Γι'αυτο & έβαλα αρκετά λιγότερη επιβάρυνση στις ασκήσεις & αφαίρεσα 1-2 που θα έβαζα κανονικά (πχ squats), ωστε να κινείται κορμός/ραχιαίοι όσο γίνεται λιγότερο.
    Αλλα οκ, το'χω ξαναπεράσει το τρυπάκι & δεν πρόκειται να το αφήσω αυτό να με πάει πίσω στις προπονήσεις. Για "συντήρηση" πιστεύω πως ήταν οκ, κρίμα άλλωστε να άφηνα πόδια απροπόνητα.
    Αύριο το μενού λέει: Προπόνηση Ώμων, θα καθήσω να σκεφτώ ποιές ασκήσεις θα βάλω ωστε να μην με τσιτώσουν πολύ στο σημείο.

    Αυτά τα ολίγα, το γαστρονομικό μενού σήμερα λέει "κόκκινο κρεατάκι", να πάρουμε δυνάμεις & να συνεχίσουμε την μέρα, μια & θα'χει & συνέχεια.
    Σήμερα απόγευμα έχω & την απονομή του γαστρονομικού πτυχίου τρομάρα μου Επισημότητες, μπλα-μπλάδια & συναντήσεις με άτομα ειτε συμπαθή είτε όχι-και-τόσο συμπαθή.. Τι να γίνει, τα'χουμε & αυτά, πάντα τα είχαμε & πάντα θα τα έχουμε

    Καλή & δυναμική μας συνέχεια!
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  6. #66
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γεια σου ρε Μαρινα.
    Συγχαρητήρια για το πτυχίο!! Άντε να μας κεράσεις καμιά γλυκάρα τώρα που ναι και γιορτές
    Δουλεύεις σε κάποιο ζαχαροπλαστείο; Δηλ ασχολεισαι/εχεις δικη σου δουλειά πάνω στον τομέα αυτό; Σόρρυ αν το χεις αναφέρει.

  7. #67
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    1ον τι ταττού έκανες?
    2ον θελω τούρτα με γεύση μπουένο!
    3ον Λίγο απότομη αλλά δεν ζητάω πολλά
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  8. #68
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γεια σου ρε Μαρινα.
    Συγχαρητήρια για το πτυχίο!! Άντε να μας κεράσεις καμιά γλυκάρα τώρα που ναι και γιορτές
    Δουλεύεις σε κάποιο ζαχαροπλαστείο; Δηλ ασχολεισαι/εχεις δικη σου δουλειά πάνω στον τομέα αυτό; Σόρρυ αν το χεις αναφέρει.
    Σ'ευχαριστώ πολύ Ειρήνη! Ζαχαροπλαστική είναι το 2ο πτυχίο μου μετά από τ.ε.φ.α.α., & τη γαστρονομία σκοπεύω να ακολουθήσω.
    Ναι αμέ ευχαρίστως, θα πιάσω που θα πιάσω τα μελομακάρονα από βδομάδα, θα αναλάβω & το οικογενειακό τραπέζι για τις γιορτές, αρα θα'μαι στο στοιχείο μου!
    Ειδικότητά μου είναι το γλυκόξυνο cheesecake & σουφλε-τούρτα σοκολάτας & επίσης μερικά vegan γλυκά.

    Κάποια στιγμή ναί είχα αναφέρει κατι σχετικό, αλλα πάει καιρός. Ως τώρα δούλευα σεζόν σε ξενοδοχεία κυρίως, & λίγο σε εστιατόριο χορτοφαγικό. Αυτό το διάστημα είμαι στο γνωστό στάδιο του "ψάχνω-ψάχνω-στέλνω".
    Σε εστιατόριο νοιώθω πολύ πιο οικεία & προς τα εκεί το κυνηγάω ακόμα περισσότερο από π.χ. ξενοδοχείο ή ζαχαροπλαστείο. Το ιδανικό μου πόστο θα ήταν εστιατόριο χορτοφαγικό ή εστιατόριο "δημιουργικής κουζίνας"

    Λόγω προπονήσεων συνδυ'αζω πλέον τις γνωσεις μου, ωστε μου μαγειρεύω συνέχεια. {Στο 1ο έτος έκανα & μαγειρική} Αυτός είναι άλλωστε & ο 1 απ'τους 2 λόγους που το σπούδασα. Δηλαδή το να φτιάχνω "αθλητικού τύπου" γλυκά. Ή αλλιώς αυτό που λένε "μακροβιοτική κουζίνα".

    ps: Ο άλλος απ'τους 2 λόγους, είναι το να μάθω τα πάντα για την σοκολάτα μουαχαχαχα. Η οποία είναι & ο απόλυτός μου έρωτας. Έμμεσα άλλωστε, αυτό συμβολίζει & το tattoo που έχω κάνει στο πόδι που φαίνεται στην τωρινή μου φωτο.


    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    1ον τι ταττού έκανες?
    2ον θελω τούρτα με γεύση μπουένο!
    3ον Λίγο απότομη αλλά δεν ζητάω πολλά
    Γεια σου Άννα!! Ταττού έκανα αυτό εδώ 45322c6b68a453745f493af9946fdfd3.jpg Στα πλευρά, αριστερή μεριά. Σύμβολο του στοιχείου της Γης, & επιπλέον έμμεσο σημάδι της καταγωγής μου. Είμαι μισή Κρητικιά (2-πλός πέλεκυς= σύμβολο Μινωικό κλπ)

    Τούρτα μπουένο δεν έχω φτιάξει για να'μαι ειλικρινής. Συμβιβάζεσαι με σουφλεδότουρτα?
    Last edited by KirinQue; 18-12-15 at 22:49.
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  9. #69
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Στα πλευρα, πονεσε αυτο!εγω εχω ενα στη πλατη κ στο χερι κ ψαχνομαι για 3ο!Μανα μην ακους
    Ωραια δουλεια δημιουργικη και σε καλο τομεα! Μακαρι να βρεις γρηγορα δουλεια!
    Τσιζ κεικ?Σουφλεδοτουρτα? Με σακατεψες!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  10. #70

    Default

    Συγχαρητηρια για το πτυχιο Μαρινα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #71
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Στα πλευρα, πονεσε αυτο!εγω εχω ενα στη πλατη κ στο χερι κ ψαχνομαι για 3ο!Μανα μην ακους
    Ωραια δουλεια δημιουργικη και σε καλο τομεα! Μακαρι να βρεις γρηγορα δουλεια!
    Τσιζ κεικ?Σουφλεδοτουρτα? Με σακατεψες!
    Να σου πω την αλήθεια δεν είδα & τρελή διαφορά για πλευρά. Παίζει πολύ & πως αντιδρά στον πόνο ο καθένας. Πόνεσε όσο θα με πόναγε αν το'κανα π.χ. στο πόδι. Ίσως λιγάκι παραπάνω, αλλα κυρίως με την έννοια του τραντάγματος στο σημείο, μου "καθόταν" λίγο παράξενα στην αναπνοή. Παρόλ'αυτά βατό θα έλεγα.
    Ήταν το 6ο μου. Για 3ο που λες, έχεις καταλήξει σε θέμα/σημείο?
    Σ'ευχαριστώ! Αμην, αμην! Η κουζίνα είναι η δουλειά μου & ο τομέας που αγαπώ περισσότερο, οπότε το επιδιώκω με όλες μου τις δυνάμεις!

    Αμ χωρίς λιγο σακάτεμα που-και-που, δε θα είχε γούστο το θέμα, έτσι δεν είναι?

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Συγχαρητηρια για το πτυχιο Μαρινα!
    Ευχαριστώ πολύ Κώστα! Ευκαιρία μου κιόλας να συμπληρώσει το ένα πτυχίο το άλλο!
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  12. #72
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Το 3ο θα ειναι στον αριστερο θωρακικο προς το χερι. Συνηθως ποναν στα πλευρα λογο κοκκαλων αντε αντε καλωσορισε το νεο παιδι!
    Πω πω περιμενω κ εγω το 3ο! Ακομα θυμαμαι την αισθηση απο το 1ο!
    Εννοειται μια στο τοσο ειναι καλο το σακατεμα!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  13. #73
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Όου γιές, πλέον είμαι "πολύτεκνη"!
    Ωραίο ακούγεται το κόνσεπτ του 3ου σου. Αντε με το καλό με το καλό να το κάνεις πραγματικότητα!
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  14. #74
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρες! Λεπόον, η χτεσινή μου Προπόνηση Ώμων: {+ λίγο αυχένα} είχε ως εξής:



    Προθέρμανση : Διάδρομος 10'


    1) Πιέσεις Μπάρα, πίσω από αυχένα, 1x12, 3x10 {μπάρα σκέτη}
    [Πολύ πολύυ μεγάλη επιβάρυνση, με το ζόρι να βγαίνει, & + μεγάλη αύξηση θερμοκρασίας, πιο απότομα απ'ότι συνήθως]


    2) Πιέσεις Αλτήρες, μπροστά από το στήθος, εναλλάξ χέρια, 1x10, 2x8, 1x6 {6kg}
    [Επίσης αρκετά απιβαρυντική άσκηση. Αρκετά καμπανιστή διαφορά μεταξύ των χεριών.]


    3) Πλάγιες Άρσεις Αλτήρων, 3x10 {6kg}
    [Θα τις έκανα σκυφτή σε πάγκο, αλλα λόγω του tattoo είπα να τις βγάλω στο όρθιο. Από next time αυτό που έχω κατα νού ]


    4) Πρόσθιες Άρσεις Αλτήρων, εναλλάξ, 1x10 {6kg}, 2x8 {8kg}


    5) Cross Τροχαλίας, με ελαφριά επίκηψη, 3x8 {5kg κάθε μεριά}


    6) Όρθια Κωπηλατική Τροχαλίας, 1x10 {20kg}, 1x10 {25kg}, 1x8 {30kg}

    **γκλουπ bcaa 1 κάψουλα


    Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20', με λίγο πιο "ελαφρύ πάτημα" απ'ότι συνήθως, ωστε να "τραντάζεται" λιγότερο ο κορμός στο σημείο του tattoo, + διατάσεις


    Α & οι ασκήσεις ήταν πολλές σε αριθμό, δεν βγήκα εκτός χρονικού ορίου {λιγότερο από 40'} σε καθαρό χρόνο βαρων. Ευτυχώς το tattoo δεν ενόχλησε σχεδόν καθόλου, οπότε σύντομα θα μπορώ να αποδώσω κανονικότατα.

    Σήμερα ήταν free μέρα, ευκαιρία για λιγη έξτρα χαλάρωση/επούλωση, & για σχεδιασμό του τί θα μαγειρέψω από γλυκά γιορτινά από βδομάδα, & + κανα-δυό καλούδια {γλυκό + φαγητό} για το οικογενειακό γιορτινό τραπέζι του Παρασκευοο-Σαββάτου
    Βασιλόπιτα με ξερά φρούτα και τραγανή κρούστα 3 [τ. 27, .jpgΤούτη εδώ τη βασιλόπιτα σκέφτομαι να (ξανα)φτιάξω φέτος. Είναι η προπέρσινη, & από τις πιο επιτυχημένες μου.

    Από αύριο ξανά στην μάχη
    Last edited by KirinQue; 20-12-15 at 19:21.
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  15. #75
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Quote Originally Posted by KirinQue View Post
    Καλησπέρες! Λεπόον, η χτεσινή μου Προπόνηση Ώμων: {+ λίγο αυχένα} είχε ως εξής:



    Προθέρμανση : Διάδρομος 10'


    1) Πιέσεις Μπάρα, πίσω από αυχένα, 1x12, 3x10 {μπάρα σκέτη}
    [Πολύ πολύυ μεγάλη επιβάρυνση, με το ζόρι να βγαίνει, & + μεγάλη αύξηση θερμοκρασίας, πιο απότομα απ'ότι συνήθως]


    2) Πιέσεις Αλτήρες, μπροστά από το στήθος, εναλλάξ χέρια, 1x10, 2x8, 1x6 {6kg}
    [Επίσης αρκετά απιβαρυντική άσκηση. Αρκετά καμπανιστή διαφορά μεταξύ των χεριών.]


    3) Πλάγιες Άρσεις Αλτήρων, 3x10 {6kg}
    [Θα τις έκανα σκυφτή σε πάγκο, αλλα λόγω του tattoo είπα να τις βγάλω στο όρθιο. Από next time αυτό που έχω κατα νού ]


    4) Πρόσθιες Άρσεις Αλτήρων, εναλλάξ, 1x10 {6kg}, 2x8 {8kg}


    5) Cross Τροχαλίας, με ελαφριά επίκηψη, 3x8 {5kg κάθε μεριά}


    6) Όρθια Κωπηλατική Τροχαλίας, 1x10 {20kg}, 1x10 {25kg}, 1x8 {30kg}

    **γκλουπ bcaa 1 κάψουλα


    Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20', με λίγο πιο "ελαφρύ πάτημα" απ'ότι συνήθως, ωστε να "τραντάζεται" λιγότερο ο κορμός στο σημείο του tattoo, + διατάσεις


    Α & οι ασκήσεις ήταν πολλές σε αριθμό, δεν βγήκα εκτός χρονικού ορίου {λιγότερο από 40'} σε καθαρό χρόνο βαρων. Ευτυχώς το tattoo δεν ενόχλησε σχεδόν καθόλου, οπότε σύντομα θα μπορώ να αποδώσω κανονικότατα.

    Σήμερα ήταν free μέρα, ευκαιρία για λιγη έξτρα χαλάρωση/επούλωση, & για σχεδιασμό του τί θα μαγειρέψω από γλυκά γιορτινά από βδομάδα, & + κανα-δυό καλούδια {γλυκό + φαγητό} για το οικογενειακό γιορτινό τραπέζι του Παρασκευοο-Σαββάτου
    Βασιλόπιτα με ξερά φρούτα και τραγανή κρούστα 3 [τ. 27, .jpgΤούτη εδώ τη βασιλόπιτα σκέφτομαι να (ξανα)φτιάξω φέτος. Είναι η προπέρσινη, & από τις πιο επιτυχημένες μου.

    Από αύριο ξανά στην μάχη
    συνεχισε δυνατα
    να φτιαξεις οπωσδηποτε την βασιλοπητα γιατι φαινεται λαχταριστη
    και φυσικα μην ξεχασεις να γραψεις την συνταγη για να την φτιαξουμε και μεις
    καλα χριστουγεννα και καλες προπονησεις

  16. #76
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    συνεχισε δυνατα
    να φτιαξεις οπωσδηποτε την βασιλοπητα γιατι φαινεται λαχταριστη
    και φυσικα μην ξεχασεις να γραψεις την συνταγη για να την φτιαξουμε και μεις
    καλα χριστουγεννα και καλες προπονησεις
    "That, I will!" Να'σαι καλά φίλε!
    Από βασιλόπιτες είμαι ανάμεσα σε αυτήν & σε 1 που είχα φτιάξει άλλα 2 χρόνια πριν. χο-χο
    Ναι οκει-κ, μόλις το φιξάρω το θέμα, θα την γράψω κιόλας.
    Καλές γιορτές & καλές προπονήσεις να έχουμε.
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  17. #77

    Default

    Βασιλοπιτα...
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #78
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Όου γιές..! Με μπόλικα αποξηραμένα φρουτάκια & κρούστα "crumble" αμυγδάλου στο πάνω μέρος
    ή
    2η εναλλακτική: Βασιλόπιτα "αλα Κρουασάν"

    *Η πιτο-διαμάχη μαίνεται*
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  19. #79
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Θελεις να με παρεις σπιτι σου η επειδη θα παω 2ημερο να μου στηλεις το κομματι μου? Βασιλοπιτα κρουασαν?Αμαν...
    Στις οπισθολαιμιες προσεχε πολυ την εκτελεση! Σαν ασκηση τηνεχω με κακο ματιεχω κ αυχενικο η σκατογρια οποτε καταλαβαινεις!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  20. #80
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Quote Originally Posted by KirinQue View Post
    Όου γιές..! Με μπόλικα αποξηραμένα φρουτάκια & κρούστα "crumble" αμυγδάλου στο πάνω μέρος
    ή
    2η εναλλακτική: Βασιλόπιτα "αλα Κρουασάν"

    *Η πιτο-διαμάχη μαίνεται*
    μηπως στο ονομα σου επρεπε να χει chef-bodybuilder
    χαχαχα
    μη λες τετοια και κολαζεις το πληθος αγιες μερες...

  21. #81
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    μηπως στο ονομα σου επρεπε να χει chef-bodybuilder
    χαχαχα
    μη λες τετοια και κολαζεις το πληθος αγιες μερες...
    Παπαπαπα για εξορκισμό θα τη πάμε
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  22. #82
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    μηπως στο ονομα σου επρεπε να χει chef-bodybuilder
    χαχαχα
    μη λες τετοια και κολαζεις το πληθος αγιες μερες...
    Για την ώρα στο όνομά μου εδώ έχω τις συντομογραφίες από τα tattoos στα πόδια μου. Ένα εκ των οποίων 2 συμβολίζει έμμεσα την σοκολάτα. Επομένως, in a way, είμαι στο δρόμο που περιγράφεις
    Να κολάζω λες? Μα ίσα-ίσα, αν δεν περάσεις πρώτα απ'το "αμήν" , πώς θα φτάσεις μετά στο "αλληλούια"?
    Το τι προσευχητάρια & ψαλμοί πέφτουν πάνω απ'τις κατσαρόλες καμια φορά, δεν περιγράφεται. χο-χο

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Θελεις να με παρεις σπιτι σου η επειδη θα παω 2ημερο να μου στηλεις το κομματι μου? Βασιλοπιτα κρουασαν?Αμαν...
    Στις οπισθολαιμιες προσεχε πολυ την εκτελεση! Σαν ασκηση τηνεχω με κακο ματιεχω κ αυχενικο η σκατογρια οποτε καταλαβαινεις!
    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Παπαπαπα για εξορκισμό θα τη πάμε
    Έχεις δίκιο για τις οπισθολαίμιες, έτσι & αλλιώς ποτέ δεν τις θεωρούσα πολύ ασφαλείς, πάντα με ρέγουλο τις έχω. Ευτυχώς τις πήγα πολύ προσεκτικά & με minimum βάρος, για να'μαι σίγουρη.
    Αμα έρθεις προς τα'δω, έρχεσαι βοηθός του γιορτινού τραπεζιού? Κρουασάν-Κουρασάν όπως έλεγε & ο καθηγητής μου της ζαχαροπλαστικής {Βέβαια ο άνθρωπος εννοούσε το απλό κρουασάν...χεχε}

    Αμα ο εξορκισμός περιλαμβάνει σοκολάτα, αμέε πηγαίντε με, νόου πρόμπλεμ.
    Γιατί "χωρίς σοκολάτα, ούτε στον παράδεισο δεν πάω!" που λέει & ένα σοφό γνωμικό
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  23. #83
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Quote Originally Posted by KirinQue View Post
    Για την ώρα στο όνομά μου εδώ έχω τις συντομογραφίες από τα tattoos στα πόδια μου. Ένα εκ των οποίων 2 συμβολίζει έμμεσα την σοκολάτα. Επομένως, in a way, είμαι στο δρόμο που περιγράφεις
    Να κολάζω λες? Μα ίσα-ίσα, αν δεν περάσεις πρώτα απ'το "αμήν" , πώς θα φτάσεις μετά στο "αλληλούια"?
    Το τι προσευχητάρια & ψαλμοί πέφτουν πάνω απ'τις κατσαρόλες καμια φορά, δεν περιγράφεται. χο-χο





    Έχεις δίκιο για τις οπισθολαίμιες, έτσι & αλλιώς ποτέ δεν τις θεωρούσα πολύ ασφαλείς, πάντα με ρέγουλο τις έχω. Ευτυχώς τις πήγα πολύ προσεκτικά & με minimum βάρος, για να'μαι σίγουρη.
    Αμα έρθεις προς τα'δω, έρχεσαι βοηθός του γιορτινού τραπεζιού? Κρουασάν-Κουρασάν όπως έλεγε & ο καθηγητής μου της ζαχαροπλαστικής {Βέβαια ο άνθρωπος εννοούσε το απλό κρουασάν...χεχε}

    Αμα ο εξορκισμός περιλαμβάνει σοκολάτα, αμέε πηγαίντε με, νόου πρόμπλεμ.
    Γιατί "χωρίς σοκολάτα, ούτε στον παράδεισο δεν πάω!" που λέει & ένα σοφό γνωμικό
    πρεπει να σου βρουμε ενα εισητηριο για το εργοστασιο σοκολατας του willie wonka εκει πιστευω θα βρεις τον δασκαλο σου χεχεχε

  24. #84
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    πρεπει να σου βρουμε ενα εισητηριο για το εργοστασιο σοκολατας του willie wonka εκει πιστευω θα βρεις τον δασκαλο σου χεχεχε

    Αχ μακάρι να γίνει & αυτό που λες! 10300967_587983271297668_2280254988071766073_n.jpg Τον ψηφίζουμε που τον ψηφίζουμε δηλαδή.. Μουαχαχαχαχα
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  25. #85
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα & πάλι! Ιδιαίτερη μέρα σήμερα, 1 πρωινός πονοκέφαλος.. άλλο πράγμα, "λες & μου βαράγανε καμπάνες" που λένε Αλλα πήγα προπόνηση ποδιών & μετά ήμουν περδίκι! {Τουλάχιστον ο πονοκέφαλος έγινε ξού για τα καλά, άσχετα που τα πόδια έγιναν καλοκαιρινά. Εφόσον όμως αυτός είναι & ο σκοπός μου, ακόμα καλύτερα. χο-χο}



    Προθέρμανση: Διάδρομος 10'


    1) Leg Curl, 1x15 {25kg}, 1x12 {30kg}, 2x10 {35kg}


    2) Άρσεις Θανάτου, 4x10 {30kg} [Συνήθως δεν βγάζω 4ο σετ. Αρα σίγουρα βοήθησε τ'ότι έβαλα την άσκηση στην αρχή, ενώ συνήθως την πάω προς το τέλος.]


    3) Squat Απλό, 1x12 {25kg}, 3x10 {30kg}


    4) Squat με πιο ανοιχτά πόδια, 3x10 {22.5kg} [Μια & "βαριόμουν" να βάλω τετρακεφαλους μηχάνημα, & έτσι έβαλα αυτήν εδώ, με μεγαλύτερο άνοιγμα όμως & λιγότερη επιβάρυνση]
    ** "Squat 'till you walk funny", λέει 1 σοφό ρητό, & μετά το σημερινό είμαι σίγουρη πως έχει δίκιο όποιος/α το πρωτοείπε.


    5) Απαγωγοί σε Μηχάνημα, με χέρια να ακουμπάνε μπροστά, 3x12 {30kg}

    **γκλουπ bcaa 1 κάψουλα


    Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20'
    Χρόνος καθαρων βαρων 40-45'

    Σήμερα κατα κάποιο τρόπο "έκανα πάρτυ", & δεν εννοώ ούτε cheat-meal ούτε μελομακάρονα.. Εννοώ πως.. έφαγα όσπριο. Πσσσσ μα πού είναι η σαμπάνια να το γιορτάσω??
    Ίσως ακούγεται αστείο, αλλα μετά τις ταρζανιές του στομαχιού/εντέρου τους 2 τελευταίους μήνες, τα όσπρια τα'βλεπα μόνο "με τηλεσκόπιο".
    Σιγά-σιγά & προσεκτικά τα επαναφέρω μια & είμαι καλύτερα (Είτε φακές, είτε φασόλια σόγιας, προσεχώς θα δοκιμάσω & γίγαντες που πολύ τους έχω πεθυμήσει)

    Αύριο το προπονητικό μενού θα έχει Πλάτη+ Τρικεφαλους

    s Energizing Green Drink.jpg
    *γκλούπ & ένα χαλαρωτικό πράσινο "smoothie", να αποτοξινωθούτ τα πάντα για τα καλά & συνεχίζουμε τον όμορφο προγραμματισμό.
    Γεια μααας
    Last edited by KirinQue; 22-12-15 at 19:36.
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  26. #86
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Quote Originally Posted by KirinQue View Post
    Καλησπέρα & πάλι! Ιδιαίτερη μέρα σήμερα, 1 πρωινός πονοκέφαλος.. άλλο πράγμα, "λες & μου βαράγανε καμπάνες" που λένε Αλλα πήγα προπόνηση ποδιών & μετά ήμουν περδίκι! {Τουλάχιστον ο πονοκέφαλος έγινε ξού για τα καλά, άσχετα που τα πόδια έγιναν καλοκαιρινά. Εφόσον όμως αυτός είναι & ο σκοπός μου, ακόμα καλύτερα. χο-χο}



    Προθέρμανση: Διάδρομος 10'


    1) Leg Curl, 1x15 {25kg}, 1x12 {30kg}, 2x10 {35kg}


    2) Άρσεις Θανάτου, 4x10 {30kg} [Συνήθως δεν βγάζω 4ο σετ. Αρα σίγουρα βοήθησε τ'ότι έβαλα την άσκηση στην αρχή, ενώ συνήθως την πάω προς το τέλος.]


    3) Squat Απλό, 1x12 {25kg}, 3x10 {30kg}


    4) Squat με πιο ανοιχτά πόδια, 3x10 {22.5kg} [Μια & "βαριόμουν" να βάλω τετρακεφαλους μηχάνημα, & έτσι έβαλα αυτήν εδώ, με μεγαλύτερο άνοιγμα όμως & λιγότερη επιβάρυνση]
    ** "Squat 'till you walk funny", λέει 1 σοφό ρητό, & μετά το σημερινό είμαι σίγουρη πως έχει δίκιο όποιος/α το πρωτοείπε.


    5) Απαγωγοί σε Μηχάνημα, με χέρια να ακουμπάνε μπροστά, 3x12 {30kg}

    **γκλουπ bcaa 1 κάψουλα


    Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20'
    Χρόνος καθαρων βαρων 40-45'

    Σήμερα κατα κάποιο τρόπο "έκανα πάρτυ", & δεν εννοώ ούτε cheat-meal ούτε μελομακάρονα.. Εννοώ πως.. έφαγα όσπριο. Πσσσσ μα πού είναι η σαμπάνια να το γιορτάσω??
    Ίσως ακούγεται αστείο, αλλα μετά τις ταρζανιές του στομαχιού/εντέρου τους 2 τελευταίους μήνες, τα όσπρια τα'βλεπα μόνο "με τηλεσκόπιο".
    Σιγά-σιγά & προσεκτικά τα επαναφέρω μια & είμαι καλύτερα (Είτε φακές, είτε φασόλια σόγιας, προσεχώς θα δοκιμάσω & γίγαντες που πολύ τους έχω πεθυμήσει)

    Αύριο το προπονητικό μενού θα έχει Πλάτη+ Τρικεφαλους

    s Energizing Green Drink.jpg
    *γκλούπ & ένα χαλαρωτικό πράσινο "smoothie", να αποτοξινωθούτ τα πάντα για τα καλά & συνεχίζουμε τον όμορφο προγραμματισμό.
    Γεια μααας
    παντως αυτό με τους πονοκεφάλους περισυ για μένα ήταν βασανο τέτοιοι πόνοι καθημερινά και έπερνα συχνά παυσιπονα
    Μολις αύξησα ύπνο από Ιούνιο έως και τώρα έχω πάρει μόνο 1 φορά
    καλός ύπνος και όχι πολυ κινητό-computer =no headaches
    Σεφ το smoothie πως το φτιάχνουμε;

  27. #87
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    παντως αυτό με τους πονοκεφάλους περισυ για μένα ήταν βασανο τέτοιοι πόνοι καθημερινά και έπερνα συχνά παυσιπονα
    Μολις αύξησα ύπνο από Ιούνιο έως και τώρα έχω πάρει μόνο 1 φορά
    καλός ύπνος και όχι πολυ κινητό-computer =no headaches
    Σεφ το smoothie πως το φτιάχνουμε;
    Ναι έχεις δίκιο σε αυτό. Ευτυχώς ο ύπνος μου είναι μια χαρούλα εδώ & καιρό, μια χαρά κούτσουρο ξεραίνομαι
    Κινητό το αφήνω όσο πιο μακριά μου γίνεται & σχεδόν πάντα το κλείνω το βράδυ.
    Computer-ώρες είναι ενα θέμα σε κάποιες μέρες, αλλά ευτυχώς όχι συχνά.
    Για το smoothie παίρνοουμε αγγουράκι, μηλαράκι & λίγο δυόσμο ή μαϊντανό {ανάλογα τι από τα 2 προτιμάει κανείς}
    & γκλουπ-γκλουπ
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  28. #88
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by KirinQue View Post


    Σήμερα κατα κάποιο τρόπο "έκανα πάρτυ", & δεν εννοώ ούτε cheat-meal ούτε μελομακάρονα.. Εννοώ πως.. έφαγα όσπριο. Πσσσσ μα πού είναι η σαμπάνια να το γιορτάσω??
    Ίσως ακούγεται αστείο, αλλα μετά τις ταρζανιές του στομαχιού/εντέρου τους 2 τελευταίους μήνες, τα όσπρια τα'βλεπα μόνο "με τηλεσκόπιο".
    Σιγά-σιγά & προσεκτικά τα επαναφέρω μια & είμαι καλύτερα (Είτε φακές, είτε φασόλια σόγιας, προσεχώς θα δοκιμάσω & γίγαντες που πολύ τους έχω πεθυμήσει)
    Επειδή συμπάσχω (στην κυριολεξία), καταλαβαίνω πόσο πολύ λαχταράς τα όσπρια. Τρελαίνομαι για ρεβύθια, φακές, φάβα, γίγαντες στη γάστρα , κόκκινα φασόλια, αρακά, γενικα ολα τα όσπρια τα λατρεύω. Αν μου είχαν κρεατικό και δίπλα όσπριο, θα διάλεγα χαλαρά το όσπριο!!
    Μιαμ μιαμ κολαστηκα πρωί πρωί, χαχα

  29. #89
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Default

    Καλησπέρα ημερολογιάρα μου! Τελευταία προπόνηση πριν το γιορτινο-τζέρτζελο της αυριανής μέρας. Ώμοι και ξανα-ματα-Ώμοι:

    Προθέρμανση : Διάδρομος 10'


    1) Πιέσεις Μπάρα, πίσω από αυχένα, 1x12, 2x10, 1x8 {μπάρα σκέτη}
    [Καταλαβαίνω πόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει η άσκηση λόγω των επιβαρύνσεων που έρχονται από το 1ο κιόλας σετ, αλλα πιστεύω είναι σε καλή πορεία & μπορεί να προσφέρει πολλά.]

    2) Πιέσεις Αλτήρες, μπροστά από το στήθος, εναλλάξ χέρια, 2x8 {6kg}, 2x10 {5kg}
    [Το 2ο, 3ο &4ο σετ, κάθισμα σε πάγκο, μια & ραχιαίοι/πλάτη ήταν ήδη πιασμένα από τις 2 τελευταίες προπονήσεις}

    3) Πλάγιες Άρσεις Αλτήρων, "ξάπλωμα" σε πάγκο επικληνή 3x10 {5kg}

    4) Πρόσθιες Άρσεις Αλτήρων, εναλλάξ, 3x8 {8kg}

    5) Πρόσθιες Άρσεις Χεριών, με δίσκο, τύπου"Τιμόνι", 3x10 {7.5kg}

    **γκλουπ bcaa 1 κάψουλα


    Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20'


    Αρκετά ενδιαφέρουσα προπόνηση. Φεύγοντας είχα & το "μετάλιο" του "Πώς-να-πηγαίνεις κρεοπωλείο/ψαράδικο για τα απαραίτητα ψώνια-μεσημεριάτικα, ενώ είναι γιορτές & ξέρεις ότι θα συναντήσεις ουρά που μοιάζει με αυτή στην εφορία & στις τράπεζες" , αλλα οκ οπλίστηκα με υπομονή βούβαλου & όολα πήγαν ρολόι. Το zen-mastering απέδωσε

    Εξτρα φαγητο-ψώνια κιόλας, γιατι μας πλησιάζει 2-πλό τραπέζωμα με σόι, μπρρρρ.
    1ο το κλασσικό αυριανό χριστουγεννιάτικο: Εκεί θα έχω μόνον το επιδόρπιο: γλυκόξυνο cheesecake {φτηνά θα τη γλυτώσω. χαχαχααχ}
    2ο το μεθαυριανό, οπου γιορτάζουμε τον μεγάλο μου αδερφούλη!: Εκεί θα'χω πολύ μεγαλύτερο κουζινο-μέρος να φιλοτεχνήσω: Μανιταράρες γεμιστές, Χοιρινό γλυκόξινο τύπου "γουόκ", Τάρτα σοκολάτα/πορτοκάλι & μινι-Κρέμες Καρύδας σε ποτήρια {Τα περισσότερα τα'χω ξανακάνει}

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Επειδή συμπάσχω (στην κυριολεξία), καταλαβαίνω πόσο πολύ λαχταράς τα όσπρια. Τρελαίνομαι για ρεβύθια, φακές, φάβα, γίγαντες στη γάστρα , κόκκινα φασόλια, αρακά, γενικα ολα τα όσπρια τα λατρεύω. Αν μου είχαν κρεατικό και δίπλα όσπριο, θα διάλεγα χαλαρά το όσπριο!!
    Μιαμ μιαμ κολαστηκα πρωί πρωί, χαχα
    Ειρήνη έχεις τεράστιο δίκιο, είναι κόλαση παρόλο που δεν τους φαίνεται! Αν όλα πάνε καλά, το επόμενο βήμα θα είναι.. οσπριο-μπιφτεκάρες, από τις αγαπημένες μου, που επίσης τις έχω πεθυμήσει τα μέγιστα! Γιάμιιιι


    Πέρα από τα γιορτινά βέβαια, το κρεατάκι μου μαρινάρεται ήδη & περιμένει υπομονετικά να'ρθει η στιγμή του, γιατί γιορτές ή μη, ο στόχος παραμένει στόχος.
    Μπόλικο υλικό, ζωή να'χουμε να τρώμε & να το φχαριστιόμαστε!

    Αυτά τα ολίγα για την ώρα. Τα ξαναλέμε σύντομα μετά τα τζερτζελο-τραπεζια
    DSC_1008.jpgΚαλέθ γιορτέθ!
    Last edited by KirinQue; 24-12-15 at 20:10.
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~

  30. #90
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    642

    Lightbulb

    Καλησπέρες έβριουάν & καλή χρονιά και από εδώ!

    Δεύτερη προπόνηση της καινούριας χρονιάς σήμερα, η 1η ήταν χτες, προπόνηση ποδιών.
    Λίγο πιο αργά άνοιγε το γυμναστήριο έτσι & αλλιώς χτες & σήμερα, αλλα δεν πειράζει καθόλου. Ισα-ισα, μια αλλαγή στο ωράριο καθε τόσο δίνει μεγαλύτερο ενδιαφέρον.

    Είχα αρπάξει & 1 ωραιότατο κρυολόγημα 2-3 μέρες πριν την πρωτοχρονιά, ευτυχώςπολύ ελαφρύ, λαιμός κλπ έφυγαν σχεδόν αμέσως & τώρα παλεύω με κάτι τελειώματα συναχιού [μπλιαχ.. αλλα τι να γίνει]. Γι'αυτό & είχα ταλαιπωρηθεί στον ύπνο, το ρημάδι το μυτο-βούλωμα δεν μ'άφηνε να αναπνέω σωστά Πλέον όλα πάνε πολύ καλά.

    Για να ειδούμεν λοιπόν τα σημερινά:

    Προπόνηση Πλάτης

    Προθέρμανση: 10' Διάδρομο

    1)
    Εμπροσθολαίμιες Έλξεις τροχαλίας, 1x12 {25kg}, 3x10 {30kg}

    2) Μονόζυγο, λαβή Β κλειστή, 3x8
    **λιγάκι μεγαλύτερο διάλειμμα εδώ
    3) Μονόζυγο, λαβή πρηνής, 3x8 (1ο σετ ανοιχτή λαβή, 2ο σετ κλειστή λαβή, 3ο σετ πλαινή λαβή. Δεν έχω καταλήξει ακόμα ποια είναι η πιο "βολική" πρηνής λαβή για'μένα..)

    4) Όρθια Κωπηλατική Μπάρας (στραβόμπαρα), κλειστή λαβή, 1x12 {2.5kg σε κάθε μεριά}, 2x8 {5kg σε κάθε μεριά}

    5) Ανάσπαση με Αλτήρες, 1x12, 2x10 {10kg}

    ** Άρσεις Θανάτου δεν έβαλα σήμερα, γιατί τις είχα στην χτεσινή προπ. ποδιών, οπου & απέδωσαν πολύ καλά πιστεύω, μια & ακόμα & τώρα έχω τα πιασήματά τους, μαζί με του σμιθ {βλέπω βελτιώνεται η απόδωσή μου εκεί περισσότερο}

    **γκλουπ bcaa 1 κάψουλα

    Αποθεραπεία: 20' Ελλειπτικό

    & That's it. Αύριο θα'χω πρωινή νηστική αερόβια & μετά το πολυ-πολυ-αγαπημένο μου σπιτικό μου xx-choco-cheat-meal [γιούπιιιιιι, μπροστά του ο κόσμος όλος σχεδόν ξεθωριάζει]
    Αμέσως μετά θα αράξω να φάω τα ψαράκια μου {μια & θα'ναι ψαρομέρα α'υριο, & θα περιμένω να έρθει επιτέλους η νέα μου παραγγελιά συμπληρωμάτων {Κυρίως αμινοξέα, σιγά-σιγά τα αλλάζω, & ανυπομονώ να δω & να συγκρίνω διαφορές με τα προηγούμενά μου.}

    Ευτυχώς τις γιορτές δεν κατρακύλισα καθόλου. Τα γεύματά μου βγήκαν κανονικότατα. Η μόνη μου "παραστρατία" ήταν λιγο κοτόπουλο παραπάνω τις 2-3 μέρες των γιορτών, & μισό κομμάτι από την βασιλόπιτά μου μετά την αλλαγή του χρόνου.
    Να'τηνα, δεξιά αυτή & αριστερά το μεσημεριανό μου γεύμα της παραμονής:
    DSC_1013.jpgDSC_0136.jpg Με στέβια & χαμηλή σε γλουτένη. Τελικά η "διαμάχη" που είχα αναφέρει πρόσφατα μεταξύ των 2 βασιλοπιτών, για το ποιά θα έφτιαχνα, έληξε υπέρ της Βασιλόπιτας-"Κρουασάν". Ιδού λοιπόν η high-tech έκδοχή της. χο-χο-χο-χο


    Παρεπιπτόντως, η ίδια βασιλόπιτα, πριν κάμποσα χρονάκια που την είχα κάνει 1η φορά {η φετινή ήταν η 2η}, ήταν αυτή (πριν τις γαστρονομικές μου σπουδές):
    Βασιλόπιτα-κρουασάν.jpgΔιοτι εκτός από εμάς τους ίδιους/ες, εξέλιξη πρέπει να υπάρχει & στις δημιουργίες/έργο/πράξεις μας, σωστά?

    Πιστεύω η καινούρια χρονιά έχει να μας δώσει σε όλους/ες πολλά & πολύ σημαντικά πράγματα. Ας τα αντιμετωπίσουμε λοιπόν! Υγεία να έχουμε, χαμόγελο & λίγους αληθινούς ανθρώπους στο πλάι μας, & θα'μαστε παντού & πάντα καλλυμένοι!
    Last edited by KirinQue; 03-01-16 at 21:52.
    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

    "Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
    "When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."

    ~ EricThomas ~


 
Page 3 of 8 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Flex Lewis - Evolution of Flex - Νέα Για Το 2014!!
    By No Fear in forum Olympia Weekend 2014
    Replies: 34
    Last Post: 16-09-14, 18:25
  2. The Evolution Of Bodybuilding - Ταινία
    By Kardoula in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 15-10-12, 08:32
  3. Νέο Μέλος - Mass Evolution & Κρεατίνη All Pure
    By uknowmee in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 15-09-12, 19:05
  4. BSN νέα σειρά NT (next evolution)
    By body_freak in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 3
    Last Post: 06-03-10, 21:23

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •