Veg Evolution Marina

**KirinQue** · 24-01-16, 20:42

Καλησπέρα Ειρήνη ωραία δεσποινίς!

Σ'ευχαριστώ για τις συμβουλές! Έχεις πολύ δίκιο σε αυτό περι ξεκούρασης. Απλά έχω προσέξει εδώ & πολύ καιρό ότι "παθαίνω στέρηση" αν μένω σε τόση "ακινησία", & θα ήθελα να έχω εστω 1 ήπια δραστηριότητα. Ίσως να φταίει η μαγειρική φούρια. χεχεχεε.
Το χωριστό στρέτσινγκ πιστεύω θα βοηθήσει πολύ, ως τώρα το είχα μόνο ως διατάσεις μετά τα βάρη.

1 ακόμα αλλαγή που πρόσεξα είναι ότι επιζητάω περισσότερη ώρα ύπνου. Χωρίς τρελές αλλαγές καθημερινότητας ή διατροφής ή βαρεμάρα ξυπνήματος. Μόνο ποσότητα ευτυχώς, η ποιότητα ύπνου παραμένει πολύ καλή, όπως & το "ξέραμα" ύπνου. Δεν ξέρω εδώ μήπως παίζει ρόλο πιθανή έλλειψη μαγνησίου ή κάποιας Β.

Το γιαούρτι προ-προπονητικά το'χω σχετικά πρόσφατο, οπότε χρειάζεται λιγο διάστημα ακόμα να δω πώς δουλεύει πάνω μου.
Συνήθως πήγαινα προπόνηση λιγο μετά το πρωινό, όπως περιγράφεις. Απλά τελευταία ξυπνάω λίγο πιο νωρίς & επειδή το κενό μέχρι την προπόνηση μου φαίνεται λίγο too much για να πάω χωρίς κάτι ενδιάμεσα, γι'αυτό επέλεξα γιαούρτι.
Μια άλλη εναλλακτική που σκέφτομαι, αν το κενό είναο λίγο μικρότερο, είναι πολύ μικρή ποσότητα σοκολάτας {από τις 90%++ προμήθειές μου, που τις φυλάω οσάν θησαυρό}, μαζί με λίγα ξηρά μούρα ή βραστή σαλάτα, ή & σκέτη την σοκολάτα.

Αυτό με το μοσχάρι πάντως το δοκίμασα 1-2 φορές μαζί με μακαρόνι ολικής & χαμηλό γλουτένης, & όντως δούλεψε εξαιρετικά. Ούτε προ-εξασκηντικό συμπλήρωμα να ήταν.

Από βδομάδα ήρθεν η ώρα κι ο καιρός λεπόν! "Έεεχουμε... σας λέω πανυγήηηριαα.."

**KirinQue** · 26-01-16, 20:24

Καλησπέρες ημερολόγιο! Ασυνήθιστα θετική η μέρα σήμερα, αν & κρυάκι {ευτυχώς όχι τόσο, ή τουλάχιστον εγώ δεν το ένιωσα} ήμουν πολύ πιο γεμάτη ενέργεια απ'ότι συνήθως, παρότι κοιμήθηκα 1 τσιμπιά λιγότερο χτες. Χτες ήταν free-μέρα, με άραγμα πολυθρόνας & μπόλικη καλή μουσική

Στο "ρεσάλτο" προς το τζιμ ένιωθα αρκετά ανεβασμένη, & μου απέδωσε αντίστοιχα & η προπόνηση!

Προπόνηση Ποδιών [Απ'έξω 4-κέφαλοι σήμερα, γιατί από Παρασκευή που τους είχα φορτώσει φουλ προπόνηση, μόλις χτες βράδυ ηρέμησαν μυικά]

Προθέρμανση: Διάδρομος 10'

1) Leg Curl, 1x10 {30kg}, 1x10 {32.5kg}, 1x10 {35kg}, 1x9 {40kg}

2) Άρσεις Θανάτου, 1x10 {35kg}, 1x10 {37.5kg}, 1x8 {42.5kg, μεικτή λαβή}, 1x8 {45kg, μεικτή λαβή}
[Εδώ απ'ότι είδα έχω ανέβει αρκετά σε απόδοση, & εννοείται πολύ το χάρηκα! Ποσο μάλλον απο τη στιγμή που καταλαβαίνω & πόσο "επικίνδυνη" μπορεί να γίνει αυτή η άσκηση. Σ'αυτό το σημείο απορία: Ζώνη δεν έχω ξαναφορέσει, ίσως πρέπει ν'αρχήσω να το σκέφτομαι απο'δω & πέρα.. Δεν έχω ιδέα όμως για την χρήση της πώς/πού/πότε/πόσο κλπ..]

3) Απαγωγοί σε Μηχάνημα, με κλίση κορμού μπροστά, 1x12 {27kg}, 3x10 {35kg}

4) Μικρές Όρθιες Άρσεις Κνημών, 2x*όσο πάει* (λιγότερη ώρα πήγε αυτή τη φορά. Μάλλον το φόρτωμα της Παρασκευής κρατούσε ψιλούλια ακόμα)

**γκλουπ bcaa 1 κάψουλα

Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20' , + διατάσεις {τσίμπησαν αρκετά σε γλουτούς, γάμπες & 4-κεφαλους}
** μαμ μπανανο-πρωτεΐνη
Χρόνος καθαρών βαρων 40-45'

Πολύ καλά ένιωθά & πριν & μετά. Λίγες οι ασκήσεις, αλλά φουλ αποτελεστατικές για αυτό που ήθελα σήμερα. Είναι από εκείνες τις μέρες που για κάποιον ανεξήγητο λόγο.. όλα σχεδόν σου πήγαν σούπερ

Μακάρι περισσότερες μέρες να βγαίνουν έτσι!
Χάρηκα ιδιαίτερα με τις Άρσεις Θανάτου, γιατι ουσιαστικά ξεπέρασα τον εαυτό μου, ξεπερνώντας το maximum βάρος που σήκωνα εως τώρα & ένιωσα ότι υπάρχει έδαφος για ακόμα μεγαλύτερη βελτίωση πολύ σύντομα.
Τελευταία με έχει ταλαιπωρήσει αρκετά & η αναζήτηση εργασίας, οπότε κάτι τέτοιες μέρες σου δίνουν εξτρα κουράγιο & σε γεμίζουν θετικότητα, παρόλες τις δυσκολίες.

Έφτασε & η καινούρια παραγγελιά υλικών: Ιδού μερικά: Θα τα τιμήσω όλα 1 προς 1, όπως τους αξίζει!

Παρέα με μερικές ακόμα ομορφιές: Μερικά καλούδια 1ες ύλες μαγειρικής & μια 2η πρωτείνη, με γεύση βανίλια {η της φωτο είναι σοκολατένια}
Ίσως να φαίνεται παράταιρη η εικόνα 2 -3 πρωτεινών "ταυτόχρονα", αλλα το είδος κουζίνας στο οποίο ειδικεύομαι πλέον, "απαιτεί" να είμαι εφοδιασμένη με τουλάχιστον choco-vanilla γεύσεις.
Πολύ πιθανόν να προμηθευτώ σύντομα & μια 3η, με φρουτένια γεύση, για ακόμα πιο πλήρεις γαστρονομικές δημιουργίες

Μπορώ να πω πλέον ότι "Το φαγητό είναι η ζωή μου", υπο πολλές & διαφορετικές έννοιες φυσικά.
"Η τροφή σου να είναι το φάρμακό σου και το φάρμακό σου να είναι η τροφή σου? που έλεγε & ο σοφότατος Ιπποκράτης {Α στο καλό, συγκινήθηκα πάλι}

Στην δεξιά φωτό ιδού & το χτεσινο-βραδινό μου ρόφημα προ ύπνου: με ωμό ακατέργαστο τέρμα-light κακάο, της αγαπημένης μου ποικιλίας

**Ίσως ακόμα ένας λόγος που ήμουν τόσο ανεβασμένη σήμερα. χεχεχεε

**anna_lou** · 27-01-16, 10:38

Ρε εισαι τεράστια είσαι γίγαντας! Είσαι η μάνα της σοκολάτας

**KirinQue** · 27-01-16, 16:28

Σ'ευχαριστώ πολύ Άννα να'σαι καλά

Ελπίζω να πλησιάσω κάποτε πραγματικά τον όρο που έθεσες! Έτσι & με πιάσει το ποιητικό μου περι της "Σκουρόχρωμης Θεάς", όπως μου αρέσει συχνά να την αποκαλώ, ο κόσμος γύρω μου εξαφανίιιιζεται..
Θαρρώ πως βρήκα & τι ήμουν στη προηγούμενη ζωή μου. Ωρε λέες..?

**KirinQue** · 29-01-16, 18:16

Καλησπέρα έβριουάν! Σήμερα, μια Παρασκευή μα τι Παρασκευή

Εβγαλα 1 ωραιότατη προπόνηση που την κατα-φχαριστήθηκα στο φούλ της, αν & απλή σε δομή.

Προπόνηση Ποδιών: (29/01)

Προθέρμανση: 10' διάδρομο

1) Leg Extentions, 1x10 {22.5kg προθέρμανση}, 1x10 {27.5kg}, 1x10 {30kg}, 2x8 {35kg}

2) Squat απλό, 1x10 {25kg}, 1x10 {27.5kg}, 1x10 {32.5kg}, 1x8 {35kg}

3) Squat ανοιχτό, 1x10 {22.5kg}, 1x9 {30kg}, 1x8 {32.5kg}

4) Squat μέχρι [σχεδόν] τέρμα κάτω, 2x8 {20kg}, 1x6 {22.5kg}, super-set με την 5)

5) Προβολές συνεχόμενες σε ευθεία, 3xπήγαινέλα, (14 βηματισμοί x2)

Μικρό διάλλειμα για bcaa

Αποθεραπεία: Ελλειπτικο 20', χαμηλή ένταση

Και "δάτς όλ φόουξ", που λέει & ο μέγας δάσκαλος Bugs-Bunny

Πιστεύω πήγε αρκετά καλά, 4-κεφαλοι τσινάνε από αμέσως μετά & μέχρι & τώρα. Λογικά σε 2-3 μέρες θα ξανα-περπατήσω σαν άνθρωπος. Λογικά..

Σχεδόν την ίδια προπόνηση είχα βγάλει 1 βδομάδα πριν, με ελάχιστες διαφορές.

Θεωρώ πολύ θετικό ότι έχω ανέβει λιγο, κυρίως στα squat, οπου είδα πιο μπαμ διαφορά, & εξτρα εφόσον είμαι σε κενό, για λίγες ακόμα μέρες, από οποιαδήποτε προ-εξασκηντικά συμπληρώματα & λιποδιαλύτες.

Σκοτώστρα η σημερινή, & αυτή ήταν & η χάρη της. Αφού μάλιστα μερικές ώρες μετά κατάφερα να σουρθώ μέχρι το κέντρο, οπου ήταν απαραίτητο να κάνω μερικά ψώνια [αλλιώς θα έμενα χωρίς ζαρζαβατικά ολόκληρο σ/κ], το "σκοτώστρα" πήγε εις το τετράγωνο.χεχε Είχα την εντύπωση πως αν ο αριστερός μου 4-κέφαλος είχε στόμα, θα τσίριζε "Άουουουουουου"

Για να με παρηγορίσω λοιπόν, απόψε βραδάκι θα με τρατάρω τουτο εδώ το καλούδι:
Το τελευταίο κομμάτι χέλι. [Εξ'αρχής το'χα αγοράσει εκτάκτως λόγω της μαγειρικής εκδρομής που'χα πάει Άρτα, οπότε δεν ξέρω σίγουρα πού θα να το πετύχω Αθήνα. Θα'χω το νου μου πάντως] **Σνιφφ θα μου λείψει το ατιμούτσικο, ήταν & είναι μούρλια

Καλό & όμορφο σ/κ να έχουμε!

**KirinQue** · 31-01-16, 22:46

Καλησπέρα ημερολόγιο! Φινίτο & τούτη η βδομάδα. Μαζεύτηκε λιγο παραπάνω κούραση, αλλα κάθε εμπόδιο για καλό έχουνε να λένε

Λεπόον έχουμε & λέμε:

Προπόνηση Πλάτης

Προθέρμανση: Διάδρομος 10'

1) Εμπροσθολαίμιες Έλξεις τροχαλίας, 1x12 {25kg}, 2x10 {30kg}, 1x9 {32kg}

2) Μονόζυγο, λαβή πρηνής ανοιχτή, 4x8

3) Μονόζυγο, λαβή Β, 4x8 σούπερ-σετ με την 4)

4) Pull-over πλάτης, 1x10 {20kg}. 1x9 {30kg}, 2x8

10-15' ασκήσεις κοιλιακών

**γκλουπ bcaa 1 κάψουλα

Αποθεραπεία: 20' Ελλειπτικό

**μαμ εδώ μπανανο-πρωτεΐνη

Είμαι αρκετά ικανοποιημένη, δεν ήθελα να παραφορτώσω ώμους, χτες η προπόνηση στήθους τους φόρτωσε παραπάνω απ'ότι συνήθως [κοινώς τους πήρε σβάρνα

] & τα κατάφερα, δημιουργώντας ταυτόχρονα τα πρηξίματα που ήθελα να νιώσω.
Αύριο θα ρεπάρω από προπονήσεις, ευκαιρία να μαζέψω δυνάμεις για την υπόλοιπη βδομάδα, από Παρασκευή & μετά οι προπονήσεις ήταν πάρα πάαρα πολύ αποτελεσματικές, & αυτό με ικανοποιεί πολύ. Ελπίζω όντως αυτό να συνεπάγεται βελτίωση & να μην είναι μονάχα η ιδέα μου

Ορίστε & συνοπτικά η χτεσινή μου Προπόνηση Στήθους. Εκεί ίσως χρειαστώ κάποια συμβουλή, γιατί δεν έχω καταλήξει ακόμα 100% στο ποιός συνδυασμός ασκήσεων θα με πρήξει περισσότερο σ'αυτή την μυική ομάδα. π.χ. στα πόδια έχω κατασταλάξει πολύ περισσότερο

1) Πιέσεις Μπάρα επικληνή πάγκο, 2x10 {10kg}, 1x10 {12.5kg}, 1x10 {15kg}
2) Ανοίγματα με αλτήρες ίσιο πάγκο, 2x12 {6kg}, 2x8 {8kg} σούπερ-σετ με την 3)
3) Push-ups, 4x8 {το 1 σετ με γόνατα}
4) Βυθίσεις Δίζυγου, με υποβοήθηση λάστιχο, γόνατα, 4x6
5) Pull-over με Μπάρα σε πάγκο, 1x11 {μπάρα σκέτη}, 3x8 {5kg}

Εδώ έχω 2 απορίες:
A) Ανοίγματα + πους-απς, ήταν άραγε καλός συνδυασμός για σουπερ-σετ, κρίνοντας από τις κινήσεις του σώματος που περιέχουν? Εκ 1ης εντύπωσης/πιασιμάτων πιστεύω πως ήταν, έδωσε η προπόνηση αρκετά σε ώμους, πίσω δελτοειδή, πάνω μοίρα τραπεζοειδή.
Β) Τα push-ups γενικότερα είναι κατάλληλα για την περίπτωσή μου, αν λάβω υπόψην ότι μάλλον υστερώ λιγάκι σε αυτή την μυική ομάδα? Νοιώθω λίγο "αδύναμη" εκεί σε σχέση με άλλες μυικές ομάδες.

& That's it για σήμερα. Υπνάκος μπόλικος για απόψε, χαρη στο αυριανό ρεπό, & χαλαρό τριγύρισμα για μερικά ψώνια υλικών που χρειάζομαι.
Καλή & δυνατή βδομάδα να έχουμε!
*Μαμ τον εναπομείναντα σολωμάκο μας & νάνι

**Musclemar** · 01-02-16, 00:28

Σχετικα με τους θωρακικους, θα ελεγα πως θα ειναι καλυτερα εαν βαλεις τα push ups προς το τελος της προπονησης. Οχι οτι ειναι λαθος αυτο που κανεις, μια χαρα ειναι, απλα επειδη προσπαθουμε παντα να επιβαρυνουμε τους μυς με μεγιστο φορτιο απο τα βαρη, μια ασκηση οπως τα push ups ισως αφαιρεσει λιγη απο τη δυναμη που θα μπορουσες να εχεις για εξτρα κιλα στα βαρη. Πιστευω επισης πως χρειαζεσαι σιγουρα μια ασκηση πιεσεων με αλτηρες, ειτε σε ισιο, ειτε σε ελαφρα επικλινη παγκο. Οποτε αν βαλεις τις πιεσεις αλτηρων, βγαλε τα push ups εντελως απο το προγραμμα.

**KirinQue** · 01-02-16, 12:25

Ως προς τα push-ups το είχα σκεφτεί να τα έβαζα στο τέλος, απλά ήμουν επιφυλακτική μήπως τυχον δεν μου'χαν περισσέψει δυνάμεις από τις υπόλοιπες ασκήσεις. Μια που σχετικά πρόσφατα μπόρεσα να βγάζω ικανοποιητικό αριθμό από "κανονικά" push-ups & να αφήσω επιτέλους τα "μισάρια" με τα γόνατα. Ακόμα δεν τα βγάζω μέχρι τελείως κάτω, αλλα σύντομα θα διορθωθεί & αυτό.
**μάλλον γι'αυτό είχα την εντύπωση πως υστερώ σε αυτή την μυική ομάδα.

Πιέσεις αλτήρων είχα βγάλει από τη στιγμή που έβαλα πιέσεις μπάρας. Ωστε να μην έχω 2 πιέσεις μαζί. Το κατα πόσο αυτό είναι περιττό ή όχι.. διαβάζοντας διάφορα άρθρα, είτε εδώ είτε από διάφορες ιντερνετικές πηγές, συμπέρασμα δεν έβγαλα 100%

50/50 μου φάνηκαν οι γνώμες.
Εννοείται βέβαια πως κάθε αθλητής επομένως & κάθε σώμα/ανάγκες/δυνατά σημεία είναι διαφορετικά, οπότε θα το δοκιμάσω για να'χω να συγκρίνω.

Σ'ευχαριστώ Κώστα για τη συμβουλή! Λογικά θα το βάλω τη 1 φορά με τα push-ups προς τέλος, & την άλλη θα τα βγάλω τελείως & θα βάλω πιέσεις αλτήρων.

**Musclemar** · 02-02-16, 02:26

Καλο ειναι να υπαρχει μια ασκηση πιεσεων, που θεωρειται βασικη κινηση για το στηθος, που να δουλευει την καθε πλευρα ξεχωριστα.
Και απομονωνεται καλυτερα η καθε πλευρα, και βελτιωνονται τυχον ανισορροπιες στη συμμετρια δεξιου-αριστερου θωρακικου.
Επισης ειδα οτι εχεις pullover και στη μερα της πλατης. Θα προτεινα λοιπον να βγαλεις τα pullover απο τη μερα στηθους, και να κρατησεις μονο 4 ασκησεις.
5 που εχεις ειναι πολλες.

Δηλαδη θα κανεις:

- Πιεσεις μπαρας σε επικλινη
- Πιεσεις αλτηρων (επικλινη ή ισιο ή κατι ενδιαμεσο αν θες να παιξεις με τις γωνιες λιγο)
- Ανοιγματα αλτηρων
- Βυθισεις

Αν βαλεις και τα push ups στο τελος για 2 σετ δεν τρεχει και τιποτα.

**KirinQue** · 02-02-16, 21:29

Θα το δοκιμάσω έτσι την επόμενη φορά Κώστα. Σ'ευχαριστώ! Το μόνο που μένει απορία είναι αν έχει σημασία το να είναι οι 2 ασκήσεις πιέσεων κολλητά.

Τώρα που το βλέπω καλύτερα, αυτή πρέπει να'ναι & η προπόνηση "τύπου Άρνολντ" που είχα διαβάσει πριν καιρό. Μόνο που εκεί οι πιέσεις ήταν & οι 2 με μπάρα.
Θα το δω λοιπόν όπως το προτείνεις, ισως αυξήσω λίγο τον αριθμό των σετ, & αναλόγως τί δυνάμεις θα 'εχω στο τέλος, θα κρίνω & αν "φτουράω" & για push-ups.

**Musclemar** · 02-02-16, 21:47

Στις πιεσεις μπορουμε να σηκωσουμε περισσοτερα κιλα απ'οτι σε αλλες ασκησεις, γι'αυτο και τις βαζουμε στην αρχη της προπονησης που εχουμε περισσοτερη δυναμη και ειμαστε φρεσκοι.
Αλλα οχι δεν ειναι απαραιτητο να το κανεις ετσι οπως στο εγραψα. Αν θες να ανεβασεις την ενταση της προπονησης, μπορεις π.χ. να κανεις ως 2η/3η ασκηση ενα ωραιο super set με ανοιγματα και πιεσεις (χωρις ξεκουραση μεταξυ των 2).

**KirinQue** · 02-02-16, 22:48

Έχεις δίκιο, πολύ λογικό για τις πιέσεις.
Χμ ναι αυτό το super set το'χα δοκιμάσει & παλιότερα, & είχε βγει αρκετά καλός συνδυασμός. Κάποια στιγμή το'χα κολλήσει & με pull-over, 3-άδα ασκήσεων. Αλλα προτιμάω τα σχετικά απλά super set.

**KirinQue** · 05-02-16, 22:13

Καλησπέρα ημερολόγιο! Τρεχάματα φουλ το πρωί σε ιατρικά θεματάκια, οπότε η προπόνηση πήγε εκτάκτως απόγευμα. Ενδιαφέρουσα η αλλαγή ώρας, αν & είχα ξεσυνηθίσει πολύ τις μετα-μεσημεριού ώρες.

Προπόνηση Στήθους

Προθέρμανση: Διάδρομος 10'

1) Πιέσεις Μπάρας σε Πάγκο επικληνή, 1x12 {10kg}, 2x9 {12.5kg}, 2x7 {15kg}

2) Πιέσεις Αλτήρων σε Πάγκο, 1x10 {6-κιλοι}, 2x10 {8-κιλοι}, 1x10 {10-κιλοι}, σουπερ-σετ με την 3)

3) Ανοίγματα με Αλτήρες σε Πάγκο, 1x10 {6-κιλοι}, 3x8 {8-κιλοι}

4) Pull-over με Αλτήρα, 1x10 {10kg}, 2x10 {14kg}, 1x9 {16kg}

5) Push-ups, 2x10 {αρχικά σκεφτόμουν ότι θα'ταν περιττή, αλλα είδα ότι είχα αντοχές}

**Βυθίσεις δεν έβαλα λόγω ανωτέρας βίας

Είχα σπάσει το λάστιχο του γυμναστηρίου που χρησιμοποιώ για υποβοήθηση... γκρρρ & μ'αρέσει πολύ αυτή η άσκηση!
Next time θα τις φιξάρω όλες στη θέση τους.
Αποθεραπεία σε διάδρομο δεν είχε σήμερα, μόνο καλές διατάσεις, γιατί πήγα απογευματινή & αύριο έχω ποδο-προπόνηση με έμφαση στους 4-κεφάλους, θα πέσει σίγουρα μπόλικο τσάκισμα, οπότε ας είμαι ξεκούραστη.

Αυτά τα ολίγα για σήμερα. Ορίστε & μια φωτό λίγο πριν φύγω για προπόνηση. + μία δικεφαλική, δια την τιμή των όπλων.
p.s.: Το αγαπημένο μου λυκόμπλουζο δεν τ'αλλάζω με τίποτα!!

Καλό & δυνατό σ/κ σε όλους/ες!

**Musclemar** · 06-02-16, 00:23

Τελεια η μπλουζα Μαρινα, και φυσικα ο δικεφαλος!!!

**KirinQue** · 06-02-16, 10:10

Σ'ευχαριστώ Κώστα να'σαι καλά! Παλεύω συνεχώς να βελτιώνομαι. Και ευχαριστώ & πάλι για τα ωραία άρθρα που ανεβάζεις, με έχουν βοηθήσει πολύ να φιξάρω προπονήσεις μου, ειδικά για χέρια/πλάτη/ώμους!

**Kardoula** · 06-02-16, 20:02

Δώσε ρε Μαρίνα!!!
Μπράβο, πολύ καλή και πάνω απ ολα κανεις κάτι που σου αρέσει και είναι τρόπος ζωής.

**KirinQue** · 06-02-16, 20:41

Σ'ευχαριστώ πολύ Ειρήνη!! Είναι πολύ σημαντικό για'μένα να το ακούω αυτό απο'σας, ιδιαίτερα στο στάδιο που βρίσκομαι!
Προσπαθώ πάντα στο μέγιστο & σίγουρα έχω δρόμο ακόμα, αλλα όπως πολύ σωστά λες, είναι τρόπος ζωής, & μ'ευχαριστεί & με γεμίζει όσο σχεδόν τίποτα.

**psonara0** · 06-02-16, 21:08

κυρια σεφ της ζαχαροπλαστικης μπραβο και στην μπλουζα και στο δικεφαλο!

**KirinQue** · 07-02-16, 18:11

Ευχαριστώ πολύ κοριτσάρα! Πάντα θα επιδιώκει να αναπτύσσεται ο δικέφαλος, & το λυκόμπλουζο θα επιτηρεί, οσάν ο λύκος το κοπάδι

**StreetGymnast** · 07-02-16, 18:24

Αυτο που κανεις το ζεις, και ειναι ο,τι καλυτερο για την εξελιξη σου Μαρινα.Καλη συνεχεια απο μενα και ευχομαι να πορωθεις παραπανω!

**KirinQue** · 07-02-16, 19:52

Από πόρωση άλλο τίποτα

Σ'ευχαριστώ πολύ, να'σαι καλά! Τα όμορφα λόγια όλων σας μου δίνουν την εξτρα δύναμη που χρειάζομαι να συνεχίσω. Το ότι το ζω στην κάθε στιγμή είναι & το πιο ωραίο πράγμα!

**KirinQue** · 12-02-16, 13:02

Επιστροφή επισήμως επιτέελους! Αυτή η βδομάδα ήταν τόσο γεμάτη που... έσκαγες!

Για την ακρίβεια, από Δευτέρα ήμουν με 1 ωραιότατο πιάσιμο αυχένα (όλον όμως, από άνω τραπεζ. μέχρι βάση του κρανίου, & απ'τις 2 μεριές εξίσου), οπότε αγκαλίτσα η θερμοφόρα μου, ευτυχώς απέδωσε γρήγορα.
& σαν να μην έφτανε αυτό, πακετάκι ενα γαστρεντερικό μούρλια {μπλιαχχ}. Οπότε πάνω-κάτω, μέσα-έξω ήμουν ολίγοντι "περπατώ-παραπατώ" αχαχαχαχαχαχαα.

Αυχένας 100% επανήλθε, γαστρεντερικό θέλει λιγο χρόνο ακόμα. Αποφεύγω σχεδόν όολα τα λαχανικά & όλα τα ολικής, από φρούτο μόνο μήλο/μπανάνα. Χτες έφαγα βραστό κολοκυθάκι μετά από 4 μέρες & μου φάνηκε ότι έσκαβα με το κουτάλι τη γέμιση από λέμον-παι, όπως έκανα καφρίλα μικρή

Λεπόον, & βουαλά & η σημερινή μου Προπόνηση Ποδιών

Προθέρμανση: Διάδρομος 10'

1) Leg Curl,1x12 {27.5 kg}, 1x11 {32.5kg}, 1x10 {37.5kg}, 1x8 {42.5kg}

2) Άρσεις Θανάτου, 1x10 {32.5kg}, 1x10 {37.5kg}, 1x8 {40kg, μεικτή λαβή}, 1x8 {45kg, μεικτή λαβή} [Εδω είχα 1 θεματάκι, κόντεψε να μου φύγει η μπάρα κάτω στο τελευταίο

*ζντουπ* Είχα φορέσει κατι καινούρια γάντια, τα οποία απ'ότι φαίνεται δεν προσφέρουν σε μπάρα καλή λαβή & ήταν αρκετά δύσκαμπτα. Πάντως οκ, το πάλεψα, χωρίς καθόλου συνέπειες σε μέση.]

3) Απαγωγοί σε Μηχάνημα, με κλίση κορμού μπροστά, 1x12 {30kg}, 3x10 {35kg}

4) Μικρές Όρθιες Άρσεις Κνημών, 2x*όσο πάει*

Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20' , + διατάσεις
** μαμ μπανανο-πρωτεΐνη

& δατς' ίτ, για σήμερα. Αύριο το μενούδιον έχει χέρια. Μου φαίνεται θα ξεφορτωθώ αυτά τα εκνευριστικά γάντια, δεν έχω καμία όρεξη να πάθω ατύχημα εξαιτίας τους, από τη στιγμή που θα ανεβαίνω κιόλας σε εεπιβάρυνση. Αντε το πολύ-πολύ να τα κρεμάσω οίχο ως διακοσμητικό. Μπρρρρ

Ορίστε & 1 μικρό φωτο-σουβενίρ από μετά την προπόνηση. Αγουροξυπνημένη ελαφρώς κιόλας χεχεχεε
Καλό & δυνατό σ/κ!

**anna_lou** · 12-02-16, 16:08

Και έλεγα που είναι η σέφ???? Περαστικά να είναι!!!! Με τον αυχένα έχεις θέμα?

**KirinQue** · 12-02-16, 16:23

Γεια σου σούπερ-Άννα! Ευχαριστώ, στο ξου-ξου-ξού να πάνε! Αυχένας ευτυχώς είναι καλά τώρα, αλλά είχε πιαστεί ολόκληρος & από τις 2 μεριές εξίσου. Τώρα να'ταν χχ-λάρτζ ψύξη? Από άσκηση δεν το κόβω πάντως, γιατί τότε δεν θα πόναγε τόσο ομοιόμορφα.
Το πλάκωσα στις θερμοφόρες νωρίς

Πήρα μια παλιά μου πολύ καλή & τη φόρεσα σαν κολάρο.

**anna_lou** · 12-02-16, 17:17

Originally Posted by KirinQue

Γεια σου σούπερ-Άννα! Ευχαριστώ, στο ξου-ξου-ξού να πάνε! Αυχένας ευτυχώς είναι καλά τώρα, αλλά είχε πιαστεί ολόκληρος & από τις 2 μεριές εξίσου. Τώρα να'ταν χχ-λάρτζ ψύξη? Από άσκηση δεν το κόβω πάντως, γιατί τότε δεν θα πόναγε τόσο ομοιόμορφα.
Το πλάκωσα στις θερμοφόρες νωρίς

Πήρα μια παλιά μου πολύ καλή & τη φόρεσα σαν κολάρο.

Κάτσε να βγάλω τη μπέρτα μου!

Να πάνε και να μην έρθουν!
Δες λίγο για διατάσεις αυχένα.
Εγώ έχω αυχενικό σύνδρομο και με πιάνει που και πού και με την ενδυνάμωσης της πλάτης και με διατάσεις του αυχένα έχουν μειωθεί αισθητά.

**Kardoula** · 12-02-16, 19:00

Έλα ρε Μαρινα, περαστικά σου!
Δύναμη εισαι στις φωτό, το απολαμβάνεις.

Πέτα τα γάντια, κάνε άρσεις με σκέτα χεράκια. Χρησιμοποίησε μεικτή λαβή για σταθερότητα και θα σαι οκ!

**KirinQue** · 12-02-16, 21:46

Originally Posted by anna_lou

Κάτσε να βγάλω τη μπέρτα μου!

Να πάνε και να μην έρθουν!
Δες λίγο για διατάσεις αυχένα.
Εγώ έχω αυχενικό σύνδρομο και με πιάνει που και πού και με την ενδυνάμωσης της πλάτης και με διατάσεις του αυχένα έχουν μειωθεί αισθητά.

Σα να μου φαίνεται ότι σε αυτή τη φωτο σου βγάζεις κάτι σε σούπερ-γούμαν. Μήπως η μπέρτα είναι το μπουφανάκι που κρατάς? Αχα σε ανακάλυψα!

Μισό λεπτό να βρω καννα soundtrack ταινίας του σούπερμαν ή star-wars, θα σου ταιριάζει κουτί!
Αυχενικό σταθερά δεν έχω, πολύ σπάνια νιώθω ενόχληση εκεί. Πριν 5 χρόνια είχα πάθει 1 ωμο-βραχιόνιο σύνδρομο & είχα αναγκαστεί να πάρω μυοχαλαρωτικά χαπάκια {μπλιαξ}
Αυτό ήταν το χειρότερο που έπαθα ποτέ αυχένα όμως.

Originally Posted by Kardoula

Έλα ρε Μαρινα, περαστικά σου!
Δύναμη εισαι στις φωτό, το απολαμβάνεις.

Πέτα τα γάντια, κάνε άρσεις με σκέτα χεράκια. Χρησιμοποίησε μεικτή λαβή για σταθερότητα και θα σαι οκ!

Σ'ευχαριστώ πολύ Ειρήνη!
Όταν έχει βγει & καλή η προπόνηση, "πετάω στα ουράνια" που λένε.
Σουτ & γκόλ θα πάνε τα γαντάκια. Θα κρατήσω τα παλιά μου απο'δω & πέρα. Έχω πολύ καιρό να δοκιμάσω άρσεις χωρίς καθόλου γάντια, αλλα θα το τσεκάρω. Μεικτή λαβή βάζω έτσι & αλλιώς μετά το 2ο σετ, οπου ανεβάζω επιβάρυνση

**KirinQue** · 13-02-16, 19:32

Καλησπέρα ημερολόγιο! Επιτέλους ένα σ/κ με ξεκάθαρο & πολύ πιο ανοιχτό καιρό! Επηρεάζει θετικά τη διάθεση θα'λεγε κανείς! Για να ειδούμεν λεπόν τα σημερινά:

Προπόνηση Χεριών:

Προθέρμανση: 10' διάδρομο

Τρικέφαλοι:
1) Εκτάσεις Τροχαλίας Σκοινί, 1x12 {20kg}, 2x10 {25kg}, 2x8 {27kg}

2) Εκτάσεις Τροχαλίας Ύπτια λαβή, 1x12 {20kg}, 1x10 {22kg}, 1x9 {25kg}, 1x8 {26kg}

3) Εκτάσεις Αλτήρα πάνω από το κεφάλι, 1-1 χέρι, 3x10 {5kg}, 1x8 {6kg}, super-set με την 4)

4) Βυθίσεις σε Πάγκο, 4x10

Δικέφαλοι:
5) Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης, 3x8 {6kg}, 1x6 {8kg}, super-set με την 6)

6) Κάμψεις Μπάρας, Πρηνής Λαβή, 4x10 {1.25kg κάθε μεριά}

7) Κάμψεις Αγκώνων Ταυτόχρονες σε 2-πλή Τροχαλία, Στηριγμένες ψηλά, 1x8 {10kg κάθε μεριά}, 2x8 {11kg κάθε μεριά}

Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20', + διατάσεις
** μαμ μπανανο-πρωτεΐνη

Και ααυτό ήταν για σήμερις. Δεν είμαι 100% σίγουρη αν οι συνδυασμοί μου στα σούπερ-σετς ήταν οι κατάλληλοι, γιατί εως τώρα ελάχιστες φορές έχω βάλει σούπερ-σετ "μυικής προ-κόπωσης". Κυρίως έβαζα το κλασσικό σούπερ-σετ "ανταγωνιστών μυών".
Θεωρώ πως απέδωσε, ίσως όχι στα μέγιστα-μέγιστα, αλλά ήταν αρκετά καλά & βγήκε, ειδικά στους 2-κεφάλους. Θα δείξει βέβαια από τα όποια πιασίματα σε 2 μέρες

1 ακόμα απορία μου είναι η εξής: Κάμψεις Αγκώνων Ταυτόχρονες σε 2-πλή Τροχαλία, Στηριγμένες ψηλά: Θυμάμαι κατα καιρούς όταν διάβαζα για αυτήν, ότι σύστηναν να μπαίνει στο τέλος των ασκήσεων. Αναρωτιέμαι αν όντως έχει κάποια σημασία αυτό, όπως & το αν θεωρείται άσκηση πιο απομονωτική & από τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Αυτά τα ολίγα. Αύριο το προγραμμα έχει Πλάτη, μαζί με λίγο Ώμους.
Ευτυχώς τα μικρο-θεματάκια μου υγείας δείχνουν να έχουν σχεδόν φύγει για τα καλά & αυτό με χαροποιεί πάρα πολύ. Την επόμενη βδομάδα θα κάνω & τις σχετικές εξετάσεις (αίματος+ορμονικές+θυρεοειδούς+κλπκλπ). Σε κάτι τέτοιες περιπτώσεις σκέφτομαι "Υπερ-πολύτιμο πράγμα η ανθρώπινη υγεία"!!!!

Επιβεβαίωσα & 1 ακόμα ωραίο νέο σήμερα. Το άλλο σ/κ γίνεται το ετήσιο Φεστιβάλ Σοκολάτας στην Αθήνα, προς Βουλιαγμένη μεριά, εκδήλωση στην οποία πηγαίνω εδώ & 2 χρόνια. Η απόλυτη χαρά του σοκολατομανούς ανθρώπου!

Επομένως... είμαι που είμαι "στερημένη" από cheat-meal πάνω από 10 μέρες, με αυστηρότατη μέτρηση ειδικά τώρα λόγω των γαστρεντερικών μου, οπότε θα.. κάνω την καρδιά μου πέτρα

, λίιγες μερούλες ακόμα, ωστε να κάνω με το πάσο μου ρεσάλτο κανονικά & με το νόμο σε 1 βδομάδα ακριβώς. Δεν έχω αποφασίσει ακόμα αν θα πάω Σάββατο ή Κυριακή.

Ορίστε & μερικές φωτό με τη μάπα μου, κατα τη διάρκεια του εν λόγω Φεστιβάλ.
Η 1η είναι του περσινού (2015) & η 2η & 3η είναι του 2014.
Άνετα θα έλεγα πως το ύφος μου εκεί γράφει "Ωω πετάω στον Παράδεισο"

Να έχουμε όλοι/ες ένα δυνατό & όμορφο σ/κ!

**Kardoula** · 13-02-16, 19:35

Θες παρεα;

**KirinQue** · 13-02-16, 20:22

Αμεε. Η ισχύς εν τη ενώσει!

Είναι γιορτή που πάντα αρέσει σε όλους.
Το φεστιβάλ λέγεται "Astir Chocolating" (στο Astir Palace), & το ωράριό του είναι: Σάββατο & Κυριακή 12:00-23:00

Κοντο-ζυγώνει ο καιρός για βουτιάα!