Σ'ευχαριστώ Έλενα!! Σίγουρα έχω αρκετή πορεία & στους 2 τομείς (δουλειά, αθλητισμός) για να πιάσω τους στόχους μου εκεί, αλλα τουλάχιστον έχω βρει το βασικότερο: καλές προοπτικές & σωστές βάσεις!
Σ'ευχαριστώ Έλενα!! Σίγουρα έχω αρκετή πορεία & στους 2 τομείς (δουλειά, αθλητισμός) για να πιάσω τους στόχους μου εκεί, αλλα τουλάχιστον έχω βρει το βασικότερο: καλές προοπτικές & σωστές βάσεις!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Μια χαρά πας μαρίνα, ευχάριστα νέα για τη δουλειά !! Η πλάτη έχει πάρει, Συνέχισε δυνατά
Ευχαριστώ Amazing!! ** δεν θυμάμαι τ'όνομά σου κιόλας
Συνεχίζω ανελλιπώς! Την πλάτη σχεδόν ανεκαθεν την θεωρούσα ως "Βασιλιά των μυικών ομάδων"
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Μαριναρα εγω θα πω μονο συγχαρητηρια για τη δουλεια! Συντομα να γινεις full time !
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Σ'ευχαριστώ πολύ σουπερ-Αννούλα μου, με τη μπέρτα σου τη σοκολατένια {οκ, το'καψα, πως φαίνεται ο άνθρωπος που του λείπει η σοκολάτα.? χοχοχοχο}
Αμήν αμήν, θα δείξει σε καννα μήνα, fingers crossed!
Καλησπέρα κιόλας ημερολόγιο! Στρώνει σιγα-σιγα ο καιρός για τα καλά {επιτέελους}, & με την αλλαγή καιρού να'σου & η αλλαγή ασκησιολογίου! Καιρός ήταν άλλωστε, αν & τις πρώτες 2 βδομάδες πάντα τις θεωρώ πειραματικές, μια & πολύ πιθανόν να κάνω μικροαλλαγές μέχρι να βρώ τι με πιάνει καλύτερα. Let's see:
Προπόνηση Ποδιών
Προθέρμανση: Διάδρομος 10'
1) Γέφυρες σε Μπάλα, 1x12, 3x11, σουπερ-σετ με την2)
2) Άρσεις Θανάτου, 1x8 {35kg}, 1x8 {40kg}, 1x8 {45kg}, 1x8 {50kg} [Κανονικά θα φόρτωνα περισσότερα, αλλα ένιωσα οτι δεν χρειαζόταν μετά από τις γέφυρες]
3) Προβολές εναλλάξ μπροστά, με αλτήρες 6-κιλους, 4x10, σουπερ-σετ με την4)
4) Προβολές εναλλάξ πίσω, με αλτήρες 6-κιλους, 4x10
5) Απαγωγοί Σκυφτή, 1x12 {35kg}, 1x10 {40kg}, 1x10 {45kg}, σουπερ-σετ με την 6)
6) Άρσεις από Βαθύ Κάθισμα "sumo", με δίσκο 10kg, 1x11
Άρσεις από Βαθύ Κάθισμα "sumo", με αλτήρα 14kg, 2x10
7) Drop-sets με Άρσεις Γάμπες, 2x
Χωρίς αερόβιο για σήμερα, απλά εξτρα χρόνο στις διατάσεις. Ικανοποιημένη έμεινα με το σημερινό, αλλα έχω την εντύπωση ότι κάατι λείπει για να βγάλει ένταση παρόμοια με του προηγούμενου προγράμματος, ίσως κάτι στην αρχή.. Εκεί θα χρειαστώ σίγουρα καποια εξτρα γνώμη.
Θα δείξει όμως σε 1-2 μέρες από τα όποια πιασίματα. Δεν πτοούμεθα, άλλωστε το καλό το πρόγραμμα τις θέλει τις αλλαγές του, έστω & αν αισθάνεσαι ότι θα σου "λείψει η τάδε άσκση" αν βγει
Αυτά τα ολίγα, αύριο το πρόγραμμα λέει Προπ. Στήθος. Και ως συνήθως το Παρασκευο-Σάββατο προβλέπεται "καυτό" {Εξτρα πήξιμο στη δουλειά, μια & πρόκειται για εστιατόριο & τότε είναι που βλέπουμε την περισσότερη κίνηση}
Για την ώρα, νάνι νάνι να αναρρώσουμε, οσάν καλά γατόνια
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Οι αρσεις sumo ειναι διολια!
Αν ειχα σοκολατένια μπερτα θα ειχα πεσει οταν θα πετούσα γιατι θα την ετρωγα
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Διαόλια δε λες τίποτα, μια φορά καλή να τις κάνεις, αξέχαστες σου μένουν
Καλησπέρα ημερολόγιο! Ακόμα μια έντονη βδομάδα πλησιάζει προς το τέλος της. Αρκετά γεγονότα προηγήθηκαν αυτήν εδώ & την περασμένη, γι'αυτό & δεν πολυέγραφα στο log μου, λόγω μαζεμένης κούρασης & ελαφρώς "σπασμένου" ύπνου. Παρόλ'αυτά οι προπονήσεις μου παραμένουν 6 μέρες ανα βδομάδα, με 1 μέρα free & τις αερόβιες για την ώρα κολλημένες μετά τα βάρη, εκτός από τις μέρες ποδιών. & τα γεύματα 7 με 8.
Η σημερινή προπόνηση είχε ως εξής:
Προπόνηση Πλάτης
Προθέρμανση: Διάδρομος 10'
1) Εμπροσθολαίμειες Έλξεις Τροχαλίας, ανοιχτή λαβή. 1x12 {25kg}, 2x11 {30kg}, 1x9 {32kg}, σουπερ-σετ με την2)
2) Οπισθολαίμειες Έλξεις Τροχαλίας, ανοιχτή λαβή. 1x10 {20kg}, 2x10 {25kg}, 1x8 {27kg}
3) Έλξεις Τροχαλίας με αγκώνες σε Έκταση, 1x11 {25kg}, 2x10 {27kg}, 1x8 {30} σουπερ-σετ με την4)
4) Κωληπατική Τροχαλίας Χαμηλή, 1x11 {15kg}, 2x10 {17kg}, 1x7 {20kg}
5) Κωληπατική 1-1 χέρι με Αλτήρες, 1x10 {5kg}, 2x9 {6kg}, σουπερ-σετ με την 6)
6) Κωληπατική Μπάρας, Ύπτια λαβή, 1x10 {2x3.75kg}, 2x9 {2x5kg}
Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 15' {Κουτσουρεμένη λίγο, κανονικά θα έβαζα αερόβια, αλλα λόγω κούρασης των τελευταίων 2-3 ημερών ένιωσα πως καλύτερα όχι.}
Ακόμα πειραματίζομαι για κατάλληλους συνδυασμούς ασκήσεων, οπότε θα δείξει τις επόμενες 2-3 μέρες αν τα παραπάνω ήταν σωστά δομημένα. Σημειωτέον έχω & 2η προπόνηση πλάτης, στην οποία βάζω σχεδόν αποκλειστικά ασκήσεις 'ελξεων & όχι κωπηλατικές. υτό το άτιμο το "άνοιγμα πλάτης" που θα μου πάει... θα το πιάσω
Αυτά τα ολίγα. Χτες το μενού είχε προπόνηση ποδιών, αύριο θα είναι η free μέρα & μεθαύριο η προπόνηση χεριών.
Καλό & δυνατό σ/κ να έχουμε!
G
M
T
Detect languageAfrikaansAlbanianArabicArmenianAzerbaijaniBasqueBelarusianBengaliBosnianBulgarianCatalanCebuanoChichewaChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CroatianCzechDanishDutchEnglishEsperantoEstonianFilipinoFinnishFrenchGalicianGeorgianGermanGreekGujaratiHaitian CreoleHausaHebrewHindiHmongHungarianIcelandicIgboIndonesianIrishItalianJapaneseJavaneseKannadaKazakhKhmerKoreanLaoLatinLatvianLithuanianMacedonianMalagasyMalayMalayalamMalteseMaoriMarathiMongolianMyanmar (Burmese)NepaliNorwegianPersianPolishPortuguesePunjabiRomanianRussianSerbianSesothoSinhalaSlovakSlovenianSomaliSpanishSundaneseSwahiliSwedishTajikTamilTeluguThaiTurkishUkrainianUrduUzbekVietnameseWelshYiddishYorubaZulu AfrikaansAlbanianArabicArmenianAzerbaijaniBasqueBelarusianBengaliBosnianBulgarianCatalanCebuanoChichewaChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CroatianCzechDanishDutchEnglishEsperantoEstonianFilipinoFinnishFrenchGalicianGeorgianGermanGreekGujaratiHaitian CreoleHausaHebrewHindiHmongHungarianIcelandicIgboIndonesianIrishItalianJapaneseJavaneseKannadaKazakhKhmerKoreanLaoLatinLatvianLithuanianMacedonianMalagasyMalayMalayalamMalteseMaoriMarathiMongolianMyanmar (Burmese)NepaliNorwegianPersianPolishPortuguesePunjabiRomanianRussianSerbianSesothoSinhalaSlovakSlovenianSomaliSpanishSundaneseSwahiliSwedishTajikTamilTeluguThaiTurkishUkrainianUrduUzbekVietnameseWelshYiddishYorubaZulu
Text-to-speech function is limited to 100 characters
Options : History : Help : FeedbackClose
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Καλησπέρα ημερολόγιο!! Οι εξελίξεις τρέχουν, ειδικά την τελευταία βδομάδα, πετάνε θα'λεγα
Θα το πω ολίγοντι περιεκτικά... φεύγω εκτός Αθήνας για δουλειά σεζόν στην "πατριδάρα μου" την Κρήτη!! Προέκυψε σημαντική δουλειά, ως βοηθός ζαχαροπλαστείου στο Ρέθυμνο, κέντρο-κέντρο της πόλης κιόλας & η σεζόν εκεί κρατάει αρκετά περισσότερο. Συγκεκριμένα μέχρι Οκτώβρη με Νοέμβρη (details θα μου πούν όταν με το καλό φτάσω & περάσει ενα χ διάστημα δουλειάς)
Αλλάξανε τσακ-μπαμ τα πράγματα. Συγκεκριμένα.. φεύγω μεθαύριο Πέμπτη, από χτες είμαι στον πυρετό της προετοιμασίας! Εισητήρια, βασικές αποσκευές, ενημέρωση συγγενών κλπκλπ Ευτυχώς έχω μερικούς συγγενείς στην νησάρα μου, αν & σε άλλη περιοχή, οπότε θα έχω καλή συμβουλευτική!
Ώρες ώρες σκέφτομαι ότι πριν 3-4 μέρες ήμουν με τρελά νεύρα απ'τα εργασιακά μου τα τελευταία... & τώρα προέκυψε αυτό & με πήγε "στον 7ο ουρανό" Πάντα μα Π¨ΑΝΤΑ ήθελα μια ευκαιρία για δουλειά Κρήτη & τώρα θα την έχω!
Τι να πω, ειλικρινά χάνω τα λόγια μου σε κάτι τέτοια... Πρέπει να είναι αυτό που λένε "Όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο", & "¨Ο,τι και να κάνεις στη ζωή σου, κάποια μέρα θα σου γυρίσει πίσω"
Λεπόον η σημερινή προπόνηση είχε ως εξής:
Προπόνηση Χεριών:
Προθέρμανση: Διάδρομος 10'
1) Κάμψεις Τροχαλίας, κλ. λαβή. 1x12 {20kg}, 1x10 {22kg},1x9 {23kg}, 1x8 {25kg}. 1x7 {27kg}, σουπερ-σετ με την2)
2) Πιέσεις Τροχαλίας, σκοινί. 1x12 {20kg}, 1x12 {25kg}, 1x10 {32kg}, 1x8 {35kg}, 1x6 {37kg}
3) Σφυριά Τροχαλίας , σκοινί, 1x11 {20kg}, 1x9 {22kg}, 1x8 {25kg} σουπερ-σετ με την4)
4) Κάμψεις Τροχαλίας ελ. Σκυφτή, σκοινί, 1x11 {20kg}, 1x10 {22kg}, 1x9 {25kg}, 1x6 {27kg}
5) Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης, 1x9 {6kg}, 2x6 {8kg}, σουπερ-σετ με την 6)
6) Κάμψεις Μπάρας, πρηνής λαβή, 3x8 {2x2.5kg}
& αυτάα για σήμερα. Αερόβια δεν έβαλα, θα βάλω αύριο, γιατι σήμερα προεπέιγαν κατι απαραίτητα ψώνια για το ταξίδι.
Αν όλα πάνε καλά, θα λείψω πάνω από 4-5 μήνες. Άλλωστε μην ξεχνάμε πως... η Κρήτη είναι Κρήτη!!!!
Είμαι πραγματικά στον πυρετό της προετοιμασίας! Τόσες πολλές εξελίξεις... τόσο σύντομη αλλαγή, ευτυχώς προς το καλύτερο!
Πετάω Πέμπτη μεσημέρι. Η ανυπομονησία μου απλά... δεν περιγράφεται!!
Μετά την Πέμπτη ίσως κάνω λίγο διάστημα να γράψω στο forum, μια & δεν θα έχω internet/τηλέφωνο εκεί, παρα μόνο κινητό για καννα email ή to "φατσοτέφτερο".
Ίσως να προλάβω να αγοράσω & ενα laptop πριν φύγω, αν δεν προλάβω παραλαβή πριν την Πέμπτη, θα μπορέσω να το έχω Κρήτη σύντομα, από 1 οικογενειακή φίλη που θα'ρθει προς τα εκεί για διακοπές. Οπότες θα έχω σύντομα επαφή με τον έξω κόσμο
Θα είμαι & χωρίς mp3 για λίγο γιατί τώρα βρήκε να μου ξαναχαλάσει & να το ξαποστείλω για σέρβις (μπρρρρ).
Εννοείται πως ζυγαριά ακριβείας & μινι-κομπιουτεράκι είναι από τα πρώτα που θα ρίξω στη βαλίτσα αμέσως μετά τα σεντόνια Θα ψάχνω & πολύ σύντομα γυμναστήριο, δεν ξέρω τι παίζει με αυτό το ζήτημα εκεί, αλλά τι στο καλό, κοτζαμ πόλη είναι, φοιτητούπολη κιόλας, με κόσμο κλπ, θα'ναι & κοντά σε αγορά & παραλία το μέρος, οπότε αποκλείεται να μην έχει & από αυτά!
Και μέχρι να βρω κάποιο ωστε να φιξάρω τις προπονήσεις μου με βάρη, ενα καλό πρόγραμμα outdoor αερόβιων & ενα conditioning μπορώ να το κρατήσω. Τόσες & τόσες εμπειρίες, "ήρθεν η ώρα κι ο καιρός" να τις συνδυάσω/εφαρμόσω!
Καλή & δυνατή υπόλοιπη βδομάδα να έχουμε όλοι/ες!
Κλείνω με αυτό το ωραιότατο μουσικό καλούδι, το οποίο άνετα θα'λεγα πως με εκφράζει 100% αυτές τις τελευταίες μέρες!!
Μακάρι όλα μας τα ταξίδια να μας βγάζουν σε τόπους και στόχους που αγαπάμε!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Καλο ταξιδι και καλη δυναμη στο κεφαλαιο σου αυτο!Θα πηγαινεις σε νετ και θα μας τα λες τα νεα σου παρεις δεν παρεις λαπτοπι!
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Καλό ταξίδι μαρίνα και από μένα!! Το Ρέθυμνο το επισκέπτομαι τα τελευταια 3 χρόνια το καλοκαίρι...από τζυμ πλέον που έγινε μεταφορά σε νεο μεγαλυτερο χωρο το physical με επιπλεον εξοπλισμο σε μηχανήματα μεγαλύτερους αλτήρες, σκουατ ρακ κλπ, προτείνω αυτό είναι στην καλλιθεα!! Εκτός αν πας προς κουμπε που είναι το Ocean
Καλό ξεκίνημα να έχεις Μαρίνα! Να προσθέσω και κάτι σε αυτά που είπες; Ορισμένα πράγματα που είναι να σε "βρουν", πάντα θα βρίσκουν το δρόμο τους.
Εύχομαι να είναι μια όμορφη και δημιουργική εμπειρία!
Last edited by guest250; 19-04-16 at 23:13.
οοοοοο Μαρίνα!!!! Καλές εξελίξεις! Καλό ταξίδι, καλή διαμονή και καλές εμπειρίες!
Θα περιμένουμε νέα σου!!!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Όλα γίνονται για έναν σκοπό.
Καλό ταξίδι και όλα να πάνε όπως τα σχεδιάζεις!
Κοριτσαρα καλο ταξιδι και καλη αρχη στην καινουρια πορεια σου!!!
Μπράβο!!!!! Σου εύχομαι όλα να πάνε τέλεια!!!!
(και μάθε τους και λίγο μουσική, διάδωσε τη metal στο ζαχαροπλαστείο )
Σας ευχαριστώ πολύ πολύ όλους & όλες!!!!
Νέα αρχή & ζόρικη από την άποψη οτι θα πρέπει να ισοφαρήσω τις ελλείψεις μου, αλλα γι'αυτό είναι οι προκλήσεις. Άλλωστε όπως είχε πει & ο θείος Άρνι...
Αμα δεν το προλάβω ναι θα βρω νετ σίγουρα, με τόσο φοιτητόκοσμο που κυκλοφορεί εκεί! Σιγά μην με σταματήσιε ένα λαπιτόπι
Σούπερ! Σ'ευχαριστώ για την πληροφόρηση, θα τα τσεκάρω στον χάρτη πριν φύγω!
Να'σαι καλά Έλενα! Έχεις δίκιο σε αυτό, & το να το βιώνεις κιόλας είναι ακόμα πιο όμορφο!
Όλο & κάτι θα καταφέρω! Έχει που έχει ολόκληρο φεστιβάλ η Κρήτη, οι μεταλλοκέφαλοι πάνε παντού!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Τα συγχαρητηρια μου Μαρινα!!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σ'ευχαριστώ πολύ Κώστα!! Όπως όλα δείχνουν, θα μείνω Ρέθυμνο μέχρι τέλος Οκτώβρη. Πιθανόν να πάει λίγο παραπάνω η σεζόν τους, μέσα στο Νοέμβρη δηλαδή, αναλόγως κίνηση κλπ
Όλα εντάξει προς το παρόν, βρήκα & gym να πηγαίνω, που "αποπνέει αέρα σιδεράδικου" & είναι καλά εξοπλισμένο [στο Physical πηγα τελικά] ;-)
Οι προπονήσεις μου, πέρα από αυτήν την βδομάδα που λόγω γιορτών θα'ναι κλειστά για 4-5 μέρες, παραμένουν 6 ανα βδομάδα, με αρκετά πιο λίγες αερόβιες, λόγω πολύ μα πολύυυυ περπατήματος καθημερινά.
Internet ακόμα περιμένω να μου το εγκαταστήσουν. Μπρρρ
Ως τώρα μπαίνω αραιά μέσω κινητού.
Όμορφη η ζωή εδώ, ανοιχτόκαρδοι άνθρωποι. Το ότι βρίσκομαι επιτέλους εκτός Αθήνας για προσεχώς μεγάλο διάστημα μου αρέσει πάααρα πολύ.
Πολλά τρεχάματα βέβαια με τη γκαρσονιέρα που νοικιάζω, αλλά νοιώθω πολύ καλά & αυτό είναι το σημαντικότερο.
Άλλωστε αυτό μετράει στο μέγιστο: Να είμαστε υγιείς, χαρούμενοι & προπάντων ζωντανοί άνθρωποι!
Καλή συνέχεια σε όλους/ες & θα τα πούμε σύντομα & πιο αναλυτικά.
Καλη αρχη!!
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Σ'ευχαριστώ Μακαρονάκο μου!
Καλησπέρα ωραιούλι ημερολόγιο! Πέρασαν μερικές βδομαδούλες, πολύ πολύ γεμάτες & με λίγες σε αριθμό εξελίξεις, αλλα πολύ σημαντικές, σε πολλούς τομείς, εξ'ού & το "μινι-αράχνιασμα" του log μου εδώ.
Πρώτα εν'συντομία τα της σημερινής μου προπόνησης:
Πρωί αερόβια μόνη της (όχι νηστική αυτή τη φορά, γιατι λόγω Σαββάτου, το gym εδώ Ρέθυμνο άνοιγε πιο αργούτσικα). Βάρη εντός ολίγου, ετοιμάζω πράγματα να πάω, θα είναι ως εξής:
1) Leg Curl, 5 σετ
2) Άρσεις Θανάτου, 4 σετ
3) Απαγωγοί σε μηχάνημα, 4 σετ, super-set με την 4)
4) Άρσεις Sumo, 4 σετ (ή 3 αν δω ότι το σώμα δεν "τραβάει άλλο")
5) Προβολές προς τα πίσω Εναλλάξ, με μπάρα, 3-4 σετ (Ειδικά όταν έχω πόδια, 100% θα τα χωρήσω από την αερόβια, συχνά τα κάνω & χωρίς αερόβια καθόλου την ίδια μέρα)
Και that's it. Θέλω να κάνω πολύ απλή σήμερα, ώστε αύριο να επικεντρωθώστο άλλο κομμάτι των εξελίξεων, το οποίο είναι... μετακόμιση & πάλι! Ακόμα πιο σημαντική αυτή η φορά!
Μέχρι τώρα ήμουν/είμαι Ρέθυμνο. Μου προέκυψε όμως 1 εξτρα ευκαιρία για δουλειά, στον Άγιο Νικόλαο (στην άλλη μεριά της Κρήτης), οπου έχω συγγενείς & επομένως μερικούς δικούς μου ανθρώπους μόνιμους εκεί, να με συμβουλεύουν αν κάτι χρειαστώ.
Για ζαχαροπλαστείο πρόκειται & πάλι, το οποίο βρίσκεται κοντά στο τοπικό νοσοκομείο. Έχω ήδη συνεννοηθεί τα βασικά. Φεύγω Δευτέρα πρωί, μεθαύριο. Ο κύριος λόγος που θεωρώ αυτή την ευκαιρία ακόμα πιο σημαντική, είναι το θέμα της διαμονής. Εδώ Ρέθυμνο το σπίτι που μένω μου το παραχωρούσαν από την επιχείρηση, ως μέρος της αμοιβής μου. Αγ.Νικόλαο όμως θα ψάξω, που έχω ήδη ξεκινήσει ψαξίματα εξ'αποστάσεως, σπίτι από την αρχή, επομένως θα'ναι "δική μου η επιλογή" εξάρχής. Έμμεσα κατάλαβα από τον εργοδότη ότι ψάχνει άτομο για πέρα από το καλοκαίρι κιόλας, οπότε αν όλα πάνε καλά... Χεχεε ¨Αλλο που δε θέλω για ευκαρία μόνιμου εκτός Αθήνας. Πάντα ήθελα 1 ευκαιρία να μείνω στο όμορφο νησί μου. Θα ξέρω γι'αυτό σύντομα.
Άρα αύριο θα κάνω πρωί μια μεγάαααααλη περπατιτή βόλτα, θα ρίξω & 1 παγητο-cheat τελευταίο ρεθυμνιότικο & από μεσημεράκι & μετά ξεκινώ ανελέητο πακετάρισμα!!
Από τα 1α που θα κάνω βεβαίως βεβαίως, είναι να ψάξω για gym. Έχω γράψει 4-5 διευθύνσεις, αλλα θα χρειαστεί προσωπικό τσεκάρισμα, γιατί έχω κάπου 2 χρόνια να πατήσω Αγ.Νικόλο & την τελευταία φορά που είχα πάει, γυμναστήρια δεν έτυχε να δοκιμάσω.
Αυτό που πήγαινα εδώ Ρέθυμνο ήταν πολύ καλό & σούπερ στον εξοπλισμό, μερικά μηχανήματα ούτε στην Αθήνα δεν τα πετύχαινα Όποιος/α ξέρει κάτι από την περιοχή & μπορεί να με συμβουλεύσει, I need it! Χεχεε
Αυτή τη φορά θα είναι πιστεύω ακόμα καλύτερα.Έχω ήδη μαζέψει λιγες εμπειρίες & θα μπορώ να προσαρμοστώ ακόμα πιο ομαλά εκεί. Μια πολύ σημαντική ευκαιρία ανοίγεται & θα την ακολουθήσω με σθένος. Θα βάλω τα δυνατά μου ακόμα 1 φορά & ελπίζω για το καλύτερο.
Μέχρι τώρα οι οποιεσδήποτε δυσκολίες του να μένεις μόνος/η σου δεν με έριξαν, ούτε φοβικά ούτε διατροφικά, οπότε το βασικό θα το καλύψω χωρίς προβλήματα. Ανυπομονώ να "ξεκινήσω" & πάλι!!
Καλό υπόλοιπο σκ εύχομαι & καλές επιτυχίες στους τωρινούς & προσεχείς αγώνες!!
Κλείνοντας, θα βάλω το συγκεκριμένο κομμάτι, ίδιος ο δημιουργός & η θεματολογία του τραγουδιού, κάτι τέτοια με εμπνέουν πολύσε ό,τι έχει να κάνει με ταξίδια, μημαντικά ξεκινήματα, ελπίδες, στόχους!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Μεχρι να τελειωσει η season θα χεις κανει τον κυκλο του νησιου!Να χαρεις το παγωτο σου αυριο και θελω φωτο!Και με γεια και το μπλουζακ...οπα αυτο ειναι τραγουδι των Going Through.Με γεια και το Αβαταρρρρ!
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Σ'ευχαριστώ!!
Τον κύκλο.? Μπα δε θα το'λεγα, ημικύκλιο πες καλύτερα Η αναζήτηση για ξεχωριστές ευκαιρίες & γνώσεις δεν σταματάει (ευτυχώς) ποτέ! Αυτό το όμορφο νησί άλλωστε πάντα το θεωρούσα τον τόπο μου & χαίρομαι πολύ που βρίσκομαι εδώ, ελπίζω να μείνω όσο το δυνατόν περισσότερο! Θα το παγωτογιορτάσω αύριο όπως αρμόζει στην περίσταση
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
*Σλουρπ*!!!
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Καλησπέρα ημερολόγιο! Ευκαιρία για μινι-ξεσκόνισμα
Η τελευταία βδομάδα ήταν αρκετά φορτισμένη ψυχολογικά. Επαγγελματικά είχα 1 στραβή & χρειάστηκε να φύγω απο'κει που ήμουν. 'Αλλαξα λοιπόν περιοχή (από Ρέθυμνο σε Αγ.Νικόλαο) & αρχίζω στην καινούρια δουλειά σε περίπου 2 βδομάδες.Απο τη μια ήλπιζα να ξεκινούσα νωρίτερα, απ'την 'αλλη είναι 1 ευκαιρία να προσαρμοστώ στην νέα περιοχή, να ηρεμήσω λίγο, να αναλογιστώ τις πρόσφατες εμπειρίες μου, να βρω νεό gym & να συγυρίσω το σπίτι που θα νοικιάζω.
Τα έξοδα αυτή τη φορά θα είναι μεγαλύτερα εδώ, λόγω του ενοικίου, επιβάρυνση που δεν είχα στο Ρέθυμνο, αλλα καλώς ή κακώς αυτή ήταν η μόνη ευκαιρία επαγγελματική που μπόρεσα να βρω. Θα μου αποφέρει μικρότερο ποσό από την άλλη, αλλα οι όροι της είναι πιο "εντάξει". Μου χρειάζεται εξτρα κιόλας μια & έχω μικρό βιογραφικό, οπότε κάθε εμπειρία θα είναι πολύτιμη, εστω & αν μου μένουν ελάχιστα στην άκρη.
Ευτυχώς είναι τουλάχιστον αρκετά για 1 καλή διατροφή, με σωστό προγραμματισμό, πράγμα που θέτω σε πρωτεραιότητα! Με σωστό & συνεχές ψάξιμο έχω καταφέρει ήδη να βρω, στα περισσότερα προιόντα που καταναλώνω, τις καλύτερες λύσεις από ισορροπία τιμής + ποιότητας (πάντα ήμουν άνθρωπος της ποιότητας & θα συνεχίσω να είμαι, το μόνο σίγουρο!)
Ξεπερνάω σιγά-σιγα & 1 πρόσφατο θέμα υγείας που είχα, οπότε ζόρια μεν, αλλα άφθονο πείσμα & στόχοι δε
Τα γεύματά μου είναι προς το παρόν 7-8, πολύ κοντάθερμιδικά μεταξύ τους τα περισσότερα. Οι προπονήσεις μου είναι 6 ανα βδομάδα. Πρωινές κυρίως, θα τις πάω απογευματινές όμως σύντομα, μια & η δουλειά μου θα'ναι πολύ πρωινή (μια χαρά θα μου πέφτει, είμαι & πρωινός τύπος).
Λεπόον ας πάμε στην σημερινή προπόνηση: Προπόνηση Στήθους
1) Πιέσεις Μπάρας σε Πάγκο επικληνή, 3x10 {7.5kg}, 2x8 {10kg} [Πιο βαριά η μπάρα σε αυτό το gym]
2) Ανοίγματα με Αλτήρες σε Πάγκο Ίσιο, 1x10 {6-κιλοι}, 1x8 {8-κιλοι}, 2x8 {9-κιλοι} σουπερ-σετ με την 3)
3) Πιέσεις Αλτήρων σε Πάγκο Ίσιο, 1x10 {8-κιλοι}, 1x10 {11-κιλοι}, 2x6 {12.5-κιλοι}
4) Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης, 1x8 {6kg}, 2x6 {8kg}
5) Πιέσεις Μπάρας σε Πάγκο Επικληνή, λαβή κλειστή, 2x8 σκέτη μπάρα, 1x7 {2.5kg}
{Άλλαξα λίγο το συνηθισμένο μου ασκησιολόγιο, ωστε να δώσω λίγο έμφαση σε 2-καφαλους, μια & χρειάστηκε να παραλλείψω την τελευταία προπόνηση χεριών μου}
Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20' , + διατάσεις.
Αρκετά αποτελεσματική η σημερινή. Τον τελευταίο καιρό παρατηρώ οτι το σώμα τα "πιάνει" εύκολα & διατηρειται το πιάσιμο για περισσότερο, χωρίς όμως να με εμποδίζει στην καθημερινότητά μου.
Αυτά τα ολίγα. Δυσκολευόμαστε σίγουρα, όμως προχωράμε ακάθεκτοι/ες!!
Καλή & δυνατή βδομάδα!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Μια χαρα προπονηση Μαρινα!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σ'ευχαριστώ Κώστα! Βάζω σιγά-σιγά αλλαγές & ευτυχώς εως τώρα το σώμα ανταποκρίνεται σχεδόν αμέσως. Το gym εδώ δεν είναι τόσο μεγάλο όσο τα προηγούμενα, αλλα έχει όλα τα απαραίτητα, αρκετά ωστε να μπορώ να φτιάξω τις προπονήσεις όπως θέλω & να πειραματιστώ.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Καλημέρα ημερολόγιο! Καλό μήνα κιόλας, νωρίς μπήκε η σημερινή μέρα, με πρωινή-πρωινή προπόνηση, η καλύτερή μου μια & είμαι & πρωινός τύπος
Σιγά-σιγά θα μετακινήσω τις προπονήσεις μου σε απογευμτινές ώρες, ωστε σε καμια 10-ριά μέρες που ξεκινάω δουλειά, να μπορώ να προσαρμοστώ πλήρως στο νέο μου πρόγραμμα δουλειάς-προπόνησης-μαγειρεμάτων.
Το λεπόν: Προπόνηση Ποδιών 1 (έμφαση σε γλουτούς & μηριαία 2-κέφαλα)
Προθέρμανση: Ελλειπτικό 10'
1) Κάμψη Γονάτων σε Μηχάνημα, 1x15 {20kg}, 1x12 {25kg},1x10 {30kg}, 1x8 {35kg}. 1x7 {7kg}
2) Άρσεις Θανάτου, 1x9 {30kg}, 1x8 {35kg}, 1x7 {40kg}, 1x7 {42.5kg}
3) Προβολές εναλλάξ πίσω, με αλτήρες, 1x12 {6-κιλοι αλτήρες}, 1x12 {8-κιλοι}, 1x11 {9-κιλοι}
4) Μινι-Drop-sets με Άρσεις Γάμπες, 3x
That's it για σήμερα. Αερόβια δεν είχε το πρόγραμμα, είχε όμως χτες, μαζί με την προπόνηση πλάτης, & θα έχει & αύριο, μετά την προπόνηση χεριών. Θα την ενισχύσω λίγο, μια & αναγκαστικά την παρέλειψα την περασμένη βδομάδα.
Ορίστε & μια σουβερινο-φωτό σημερινή, λίγο πτιν την προπόνηση. Νομίζω πως ήδη ακούω ώμους & τρικεφάλους να μου γκρινιάζουν πως τους "παραμέλησα"
Last edited by KirinQue; 01-06-16 at 16:58.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks