Η φωτο με τις πρωτεινες ολα τα λεφτα!!
Η φωτο με τις πρωτεινες ολα τα λεφτα!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μαρίνα χρόνια πολλά και καλή χρονιά και από μένα!
Συγχαρητήρια για τις γευστικές δημιουργίες σου όλα φαίνονται πολύ λαχταριστά
Μπράβο σου που έχεις όρεξη και ασχολείσαι για να βουλώνουν έτσι μερικά στόματα που όλο κράζουν όλους εμάς που κάνουμε διατροφή για το ότι τρώμε άνοστα και βαρετά. Μας βγάζεις ασπροπρόσωπους!
Keep cooking και φυσικά keep lifting
Ντύθηκαν και αυτές τα γιορτινά τους, να μπουν & στο κλίμα!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Σ'ευχαριστώ πολύ & εύχομαι το ίδιο!!
Ναι είναι μια τεράστια αλήθεια αυτό, πολλοί είναι οι "κράχτες", αλλα ας είναι καλά & αυτοί, τουλάχιστον μας κάνουν & γελάμε ακόμα περισσότερο
Κατα καιρούς συναντάω συχνά & σχεδόν παντού επικρητές & από τους 2 χώρους, ο καθένας για τους λόγους του υποθέτω, αλλα αυτά είναι που πρέπει να με "οπλίζουν" κιόλας στο να βελτιώνομαι ακόμα περισσότερο, θέτοντας τους στόχους μου σε 1η προτεραιότητα!
Μια καλή απάντηση που θα μπορούσαμε να τους δώσουμε είναι "Τσιμπάτε όρνια, τσιμπάτε, το κεφάλι μου δε θα το φάτε." που λέει & 1 παλιό ανέκδοτο της γιαγιάς μου.
That {both} I will, certainly!
Last edited by KirinQue; 03-01-16 at 23:42.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Γεια σου ρε Μαρινα με τις δημιουργιες σου!! Φοβερες πιατάρες.
Κι οποιος πει κακό για μας να του βγει το μάτι σαν λουκουμάς
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Καλησπέρα σε όλους/ες! Πολύ ιδιαίτερη η μέρα σήμερα, διοτι έκανα την 1η μου 100& "σπιτική προπόνηση".
Καθότι το gym ήταν σήμερα κλειστό λόγω της ημέρας, έστοιβα το μυαλό μου να κατεβάσω καμια καλή ιδέα, γιατι σ/κ θα λείπω σε εκπαιδευτική εκδρομή εκτός Αθήνας, οπότε εκεί προγραμμάτησα να έχω την free μέρα μου. Τι να κάνω τι να κάνω λοιπόν, μου άναψε επιτέλους το λαμπάκι & θυμήθηκα.
Μετά από πολύ ψαχούλεμα σπιτιού, ξέσκαψα 1 παλιά στραβόμπαρα & μερικά δισκάκια, που πολύ-πολύ παλιά τα χρησιμοποιούσε ο αδερφός μου. Τώρα έχει παρατήσει τη γυμναστική & από καιρό μετακόμισε, οπότε μου "ξέμειναν" εμένα ετούτα τα καλούδια. Αλτήρες δεν έχω σπίτι ακόμα δυστυχώς, ούτε κάποιο αντικείμενο αντι αυτών, μόλις εχω δυνατότητα θα τ'αγοράσω & αυτό.
Και χωρίς αλτήρες πάντως βγήκε μια ωραιότατη προπόνηση χεριών, χρησιμοποιώντας τα παραπάνω, μερικά μικρο-έπιπλα & τον ντουλαπο-καθρέφτη μου. Το πάρτυ του αυτοσχεδιασμού
Προπόνηση Χεριών
Προθέρμανση: Μεγάλη βόλτα με έντονο περπάτημα έξω, + σακίδιο πλάτης {το ίδιο που παίρνω μαζί στην προπόνηση}. Ωρα δεν μέτρησα ακριβώς, αλλα ένιωσα ότι είχε αποτέλεσμα ως ήπια προθέρμανση. + δυναμικές διατάσεις όταν γύρισα από την βόλτα
Τρικέφαλοι:
1) Εκτάσεις Αγκώνων πάνω από το κεφάλι, όρθια, με Δίσκους, 1-1 χέρι, 1x12 {2kg-προθέρμανση}, 4x12 {5kg}
2) Γαλλικές Πιέσεις με Στραβόμπαρα, 1x12 {2kg κάθε μεριά}, 3x10 {3kg κάθε μεριά}
3) Βυθίσεις Τρικεφάλων σε "Πάγκο", 2x12, 2x10
4) Kick-backs με δισκάκια, 2x12 {2kg κάθε χέρι}, 1x10
Δικέφαλοι:
5) Κάμψεις όρθια θέση, εναλλάξ χέρια, με Δίσκους, 1x12 {5kg κάθε χέρι}
Κάμψεις σφυριά όρθια θέση, πλάτη στον τοίχο, χέρια ταυτόχρονα, 1x10, 2x9 {5kg κάθε χέρι}
6) Κάμψεις Δικεφάλων στο "Μαξιλάρι" με στραβόμπαρα, 3x10 {2.5kg κάθε μεριά}
7) Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης με Δίσκο, 3x10 {5kg}, 1x6 {αυτό το τελευταίο πιο γρήγορα}
Αποθεραπεία: Διατάσεις. Νόου αερόβιο κομμάτι ή περπάτημα εδώ, απλά ενδιάμεσα σε κάθε άσκηση/σετ φρόντιζα να είμαι σε ελαφριά κίνηση, μια & 1η φορά έκανα προπόνηση εξ'ολοκλήρου σπιτική.
Μπορώ να πω έμεινα πολύ πολύ ικανοποιημένη από το σημερινό. Αν & 1 τικ έντασης έλειπε, λόγω ελαφρώς μειωμένης επιβάρυνσης στις ασκήσεις, & οι λαβές μου φαινόντουσαν παράξενες, το γεγονός ότι έβγαλα κάτι καλό τόσο αυτοσχέδια από εξοπλισμό, μου έδωσε τεράστια χαρά. Μπορώ να πω πως η έκδηλη έκπληξη μερικών συγγενών που με είδαν στην αρχή ήταν επιεικώς αστεία
Να σας συστήσω λοιπόν το σπιτικό "προπονητικό επιτελείο" μου:
DSC_0963.jpgΗ στρωματάρα μου, μαζί με τη θήκη της {το μαύρο δίχτυ πάνω-μέση}, + τα μέχρι ψες "παρατημένα" δισκάκια & η στραβόμπαρα. Πλέον τα υιοθετώ επίσημα μουαχαχαχαα.
DSC_0964.jpgDSC_0965.jpg 2 παλιές θήκες κιθάρας, + ένας μίνι ενισχυτής, μετα & προ "συναρμολήγησης πάγκου". Ό,τι πρέπει για βυθίσεις.
Υ.Γ.: Αχ βρε Ronnie & Lemmy που μας βλέπετε απο'κεί ψηλά, πού να ξέρατε.. πόσο πολύ σας έχω στην καθημερινότητά μου
DSC_0966.jpgΕνα μικρό καλοριφέρ "λαδιού". Μια & φέτος δεν πολυείδε χρήση θέρμανσης, ορίστε & μια καινούρια χρήση του, ως "μαξιλάρι" κάμψεων. Οι διπλωμένες φόρμες που το "στολίζουν" είναι ωστε Α) να γίνονται όντως μαξιλάρι, μια & 1 καλοριφέρ έχει σχεδόν "κοφτερές εγκωπές" & δεν προσφέρει από μόνο του καλό στήριγμα, & Β) Κάλυψη στο πλάι, ωστε να μπορεί να "αγκαλιαστεί" από τα πόδια & να γίνει μια σχεδόν στέρεα βάση.
DSC_0967.jpgLast, but not least, ένας μικρός μεταλλικός ντενεκές που έχει μέσα όλα μου τα λούτρινα κουκλίνια από τότε που ήμουν παιδούλι. Ή αλλιώς: Το τέλειο κάθισμα για κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης, στο ιδανικό ύψος. Ως μαξιλαράκι έβαλα το αγαπημένο μου μπουφάν, μ'αυτό πηγαινοέρχομαι στις προπονήσεις, οπότε ήμουν μέσα στο κλίμα για τα καλά. χο-χο-χο-χο
That's it για σήμερα. Το καταφχαριστήθηκα, οπότε ως "ανταμοιβή" μου τράταρα 1 ωρραία μεριδούλα νούντλς {χωρίς γλουτένη & με 3% λιπαρά}, με το καθιερωμένο μου πλέον κοτοπουλάκι.
Πολλές φορές αυτοσχέδιες λύσεις & απλές μέθοδοι έιναι αυτές που δίνουν το μέγυστο αποτέλεσμα. Χαίρομαι που ακόμα 1 φορά επιβεβαιώθηκε αυτός ο όμορφος κανόνας
Last edited by KirinQue; 06-01-16 at 17:54.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Παραδέξου το, ζήλεψες από μένα που έκανα στρατιωτικές πιέσεις με τον καλόγερο. Οχι, παραδέξου το
Τελικά όταν θέλουμε κατι, βρίσκουμε λύσεις. Όλα τα άλλα είναι δικαιολογίες.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Καλησπέρα ημερολογιάκι μου! Ποδο-μέρα σήμερα & παρ'όλο το μπρρ-μπρρ που κάνει ο καιρός τωρα τελευταία, μια χαρούλα την πάλεψα στο πήγαιν'έλα, έστω & αν έχουμε την τάση να ταμπουρωνόμαστε σπιτάκι όυαν πέσει το σκοτάδι
Λεπόοον έχουμε & λέμεν : Προπόνηση Ποδιών
Προθέρμανση: Διάδρομος 10'
1) Leg Curl, 1x15 {25kg}, 1x10 {32.5kg}, 2x10 {35kg}
2) Άρσεις Θανάτου, 1x10 {30kg}, 1x10 {32.5kg}, 2x10 {35kg, μεικτή λαβή, είδα ότι είχε παραπανω δυνατότητα}
[Ως άσκηση τώρα τελευταί έχω την τάση να την ψιλο"αφαιρώ" από τις προπονήσεις πλάτης & να την βάζω μόνο στις ποδιών, θα δέιξει όμως, αναλόγως τις αντοχές του σώματος την εκάστοτε μέρα]
3) Squat Απλό, 3x10 {30kg}
4) Squat με πιο ανοιχτά πόδια, 3x10 {25kg}
5) Απαγωγοί σε Μηχάνημα, με κλίση κορμού μπροστά, 1x12 {30kg}, 3x10 {35kg}
6) Μικρές Όρθιες Άρσεις Κνημών, 2x*όσο πάει* (περίπου 2-2.5' πρέπει να βγήκαν)
**γκλουπ bcaa 1 κάψουλα
Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20' (σχετικά χαμηλή ένταση), + διατάσεις {λίγο πιο έντονες για τις γάμπες}
Χρόνος καθαρών βαρων 40-45'
Ωραία ήταν η σημερινή. Στις άρσεις θανάτου νοιώθω πολύ καλύτερα & φαίνεται να'χω ανέβει τώρα τελευταία. Εκεί που δεν είμαι ακόμα τόσο καλά όσο θα'θελα είναι στα σκουώτ. Οτι μου βγαίνουν βγαίνουν, απλά δεν μπορώ ακόμα να κάνω πολύ βαθύ το κάθισμα, δηλ. κάτω από το ύψος του γονάτου. Θα το δοκιμάσω next time με λιγότερη επιβάρυνση & θα ειδώ.!
Κοκκινο-κρεατο-μέρα κιόλας σήμερα, οπότε το φυσικό cla έδωσε ρέστα . Τρώω που τρώω κόκκινο κρέας μόλις 1 μέρα τη βδομάδα, τουλάχιστον "make it count" που λένε. {Ενοώντας την αγαπημένη μου βαθμίδα ψησίματος, medium rare, μουαχαχαχααα}
Τσάκωσα & την τελευταία μεριδούλα του σπιτικού μου "μυστικού" cheat-meal, [= την πρωτεινική μου choco-mousse χωρίς ζάχαρη] που είχε μείνει μόλις μισή μερίδα, ως μετα-προπονητικό.
Ευτυχώς όμως προμηθεύτηκα καινούρια υλικά, οπότες... μόλις ωριμάσουν αρκετά, δηλαδή από βδομάδα, θα έχω νέα mini-cheats σε εφεδρεία
DSC_0140.jpgΝα'το το γλυκούλι μου, σνιφ-σνιφ**, μαζί με την υπερ-επική καροτο-σαλάτα [Η ασπρίλα πάνω-πάνω είναι 1 εξτρα κρούστα που του έφτιαξα, επι σκοπόν]
High-Protein Vegan Chocolate mousse [111].jpgΚαι τούτος είναι ο "πρόγονός" του, "the progenitor". Εκεί απ'όπου άρχισαν όλες οι πρωτεινικές γαστρονομικές μου παλαβομάρες.
Από τότε βέβαια έχω βελτιώσει πάρα πολύ τα μάκρος της & την θρεπτική της αξία, σε σημείο να μην μου εμποδίζει καθόλου το διατροφικό πρόγραμμα.
Μοναδική προϋπόθεση γι'αυτό βέβαια, είναι να αυτοσυγκρατείσαι στην ποσότητα, αλλα με τα χρόνια έχω χτίσει γερά "αντισώματα" & το πάω κουτί
That's it. Αύριο το πρόγραμμα έχει πλάτη. Το σ/κ θα το έχω free 2-ήμερο, θα πάω εκπαιδευτική εκδρομή με φοιτητές & αποφόιτους της τελευταίας μου σχολής, κυρίως μάγειρες, σε 2-3 μέρη εκτός Αθήνας, επισκέψεις σε τυροκομεία, αλλαντοποιία {απο'κεί δεν κινδυνεύω αυτυχώς}, αυγοτάραχα, σαλιγκάρια κλπ. Εξερεύνηση των πρώτων υλών!
Last edited by KirinQue; 07-01-16 at 20:26.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Μπορεις να με παρεις σπιτι σου? Μου πεταξες τα ματια εξω! Ετυτυχως εχω προσφατο ελευθερο γευμα!
Οσο γιαντα καθισματα ακομα μη δινεις σημασια στα κιλα, μονο στη τεχνικη! Εγω εχω εδω και καοοιο σιαστημα που εστιαζω μονο εκει.
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Αχαχαχα τι κάνουν οι "Σπόροι του Κακού"** καμια φορά ε.? **Έτσι μου αρέσει να αποκαλώ τους καρπούς του κακάο & κατα συνέπεια όλα σχεδόν τα προιόντα τους.
Κατσε μισό, να ρωτήσω τους δικούς μου αν έχει αδειάσει μονίμως το δωμάτιο του αδερφού μου..
Πιστεύω και'γώ πως απλά θέλει τον χρόνο του σαν άσκηση. Μέχρι τότε θα συμβιβαστώ στο αντίστοιχο με αλτήρες/μπάρα σκέτη, χωρίς σμιθ & με πάτημα σε δίσκους, μέχρι να εξοικειωθώ περισσότερο.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Δεν πιανω πολυ χωρο και δεν τρωω πολυ
Θελει χρονο η ατιμη!Οσο ωραια ειναι, οσο και αν ειναι κινηση που τη κανουμε στη καθημερινοτητα μας!Εμενα το πάτημα σε δίσκους με εχει σωσει! Αν μπορουσα χωρις αυτους θα τα εκανα σκετα αλλα δεν...
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Άννα ααυτή είσαι
Καλησπέρες ημερολογιάκι! Προπόνηση στήθους σήμερα, αρκετά ενδιαφέρουσα, γιατί αν & μετο κεφάλι καζάνι απ'το ταξίδι του σ/κ, τα κατάφερα & επιβίωσα
Αχαχαα οκ δεν είχε κάτι το τόοοσο φοβερό στο ταξίδι, αλλά ήμασταν 16 άτομα σε μινι-bus πάνω από 4.5 ώρες δρομολόγιο & όλο σχεδόν το Σάββατο ήμασταν στο πηγαινέλα.
Εγώ παρέα με 15 μάγειρες Πσσσσσ μα ποιός τη χάρη μου!
Είδαμε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα & δοκιμάσαμε αρκετές ασυνήθιστες γέυσεις. Ειδικά το καπνιστό χέλι, και μάλιστα με "ξυρισμένο" το απ'έξω λίπος του, ζεστούλι & φρέσκο-φρέσκο καπνισμένο σε ξυλόφουρνο.. ήταν άλλο πράγμα!
Λεπόον επι του θέματος: Προπόνηση Στήθους
Προθέρμανση: Διάδρομος 10'
1) Ανοίγματα με Αλτήρες σε Μπάλα, 2x10 {6kg}, 2x8 {6kg} [στο 2x8 πρόσθεσα δι-σέτ με πιέσεις x6, ίδιους αλτήρες]
2) Push-Ups Κανονικά: 2x10, 2x8
3) Βυθίοσεις σε 2-ζυγο με Λάστιχο: 1x10, 1x6, 2x5
[Μετά το 1ο σετ, πάτησα το λάστιχο με τα γόνατα, ωστε να δυσκολέψω την άσκηση. Στόχος μου είναι να φτάσω σε σημείο να βγάζω βυθίσεις πλήρεις, χωρίς υποβοήθηση. Αμήν & πότε, αλλα πού θα μ πάει.. θα το καταφέερω!]
4) Cross-Over Τροχαλίας: 2x8 {10kg κάθε μεριά}, 2x8 {12kg κάθε μεριά}
**γκλουπ bcaa 1 κάψουλα
Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20' (σχετικά χαμηλή ένταση), + διατάσεις
**μαμ μπαναούλα + ρόφημα πρωτεΐνης
Και that's it. Αυτή την παραλλαγή στις βυθίσεις σίγουρα θα την συνεχίσω. Push-ups δεν μου βγήκαν & τόσο καλά όσο τις τελευταίες 2 φορές. Μάλλον θα'παιξε & ότι δεν είχα κοιμηθεί τόσο καλά χτες, μια & γύρισα αρκετά αργά από το ταξίδι & ξεραθηκα.
Αύριο το μενού έχει Πλάτη & μεθαύριο λογικά Πόδια.
Για την ώρα βάρη έχω 5 φορές τη βδομάδα, + 1 αερόβια ξέχωρα (τις υπόλοιπες τις βάζψ "μίνι", ως αποθεραπεία μετά τα βάρη). Υπολογίζω από τον επόμενο μήνα να το'χω πάει σε 6 φορές βάρη th βδομάδα, μειώνοντας τον χρόνο ανα προπόνηση, ωστε να μου έρχεται καπως πιο άνετα σωματικά. Let's see
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Καλησπέρα ημερολογιάκι! Ελαφρώς ανάποδη μέρα σήμερα, αλλα ευτυχώς έγειρε προς καλό μεριά Απο εκείνες τις μέρες που σηκώνεσαι & λες "ΩΩχ βαράνε καμπάνες στο κεφάλι μουουουυ". αχαχαχαα
That's ok, όμως, σε κάτι τέτοιες περιπτώσεις είναι που λένε ότι αν το πεισμώνεις, "τα πόδια σε πάνε από μόνα τους".
Σημερινό καταλογάκι, Προπόνησω Ώμων + λιγο Πλάτη
Προθέρμανση: Διάδρομος 10'
1) Πιέσεις Μπάρα, πίσω από αυχένα, 1x12, 3x10 {μπάρα σκέτη}
2) Πιέσεις Αλτήρες, μπροστά από το στήθος, εναλλάξ χέρια, 1x10, 3x8 {6kg}, σουπερ-σετ μαζί με την 3)
3) Πλάγιες Άρσεις Αλτήρων, μπρούμυτα σε πάγκο επικληνή 1x10 {4kg}, 3x8 {5kg}
4) Άρσεις Θανάτου, 2x8 {35kg}, 2x8 {40kg, λαβή μεικτή} [Απο τις αγαπημένες μου πλέον έχει γίνει,. Άνετα στο top-3]
5) Όρθια Κωπηλατική με Στραβόμπαρα, 3x8 {5kg κάθε μεριά}
**γκλουπ bcaa 1 κάψουλα
Αποθεραπεία: Ελλειπτικό 20'Και μετά από όολο αυτό το ωρραίο συνολάκι, πήγαν & οι καμπάνες & τα φορτώματα & οι πονοκέφαλοι.. περίπατο! Ίσως να "βοήθησε" που είχα free μέρα χτες, οπότε είχα μία μικρο-στέρηση προπόνησης.
Τώρα τελευταία ειδικά,κατα την free μέρα μου, νοιώθω ότι χαλιέμαι in a way.. Δε λέω, ξεκουράζομαι εξτρα, & σίγουρα αυτό είναι απαραίτητο, αλλα η αίσθηση της "έλλειψης" προπόνησης μου φαίνεται χειρότερηως απολογισμός.
Ακόμα 1 εξτρα λόγος που θέλω να φέρω το πρόγραμμά μου σε σημείο: βάρη 6 φορές τη βδομάδα {+ 1 αερόβια σκέτη την 7η}. Την επόμενη βδομάδα θα το δοκιμάσω με free 1 μέρα πάλι & από την παράλλη θα ξεκινήσω τον 6-ήμερο προγραμματισμό. Μετά από μερικές τέτοιες βδομάδες θα μπορώ να συγκρίνω καλύτερα απόδοση & διάθεση.
Για να με επιβραβεύσω λεπόν, μου μαγείρεψα/κέρασα την παρακάτω μινι-γκουρμεδιά. muahahahaa
DSC_1006.jpgΕυκαιρία να εγκαινιάσω το νέο πακετάκι noodles, παρεάκι με χέλι καπνιστό που ψώνησα από το πρόσφατο μαγειρικό μου ταξίδι Άρτα το περασμένο σ/κ.
[Σε ελεγχόμενη ποσότητα βέβαια, ωστε να μην ξεφύγω από τα μακρος της ημέρας]
Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό εμφανισιακά, αλλα ήταν πάρα πολύ νόστιμο το άτιμο..!
Αύριο το προγραμμα γράφει Χέρια. Moving oon
Last edited by KirinQue; 16-01-16 at 18:05.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Σεφ μου εσυ! Να μην αισθανεσαι ασχημα για τις φρεε μερες! Να θυμασαι πως κανεις καλο στο σωμα σου και στο ΚΝΣ σου!
Καμια μερα θα με κανεις να βουτηξω στην οθονη το καπνιστο χελι τα σπαει! Σπουδασα Μεσολογγι οποτε εχω φαει, ενω το φρεσκο ειναι απαισιο!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Αμ έχεις δίκιο, το θυμάμαι καλά αυτό για τις φρι-μέρες. Ίσως όταν βλέπεις ότι σιγα-σιγά βελτιώνεσαι περισσότερο από ποτέ, να σε πιάνει 1 μικρό "στερητικό σύνδρομο".
Πάντως ακόμα & αν είναι να προχωρήσω σταθερά στο 6-ήμερο, τουλάχιστον θα μειώσω την διάρκεια της προπόνησης, ώστε να "καταπονούμαι" συχνότερα αλλά λιγότερο ανα φορά.
Φρέσκο χάλια λες ε? Όταν πήγα Άρτα μας κέρασαν φρεσκοψημένο καπνιστό από ξυλόφουρνο & ήταν άλλο πράγμα! Φρέσκο μη-καπνιστό έχω περιέργεια να δοκιμάσω κάποια στιγμή.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Εμενα μου εβγαζε μια μουχλα ενα κατι απο αηδια σε αλλους αρεσουν πολυ!Δοκιμασε να δεις!
Οπως σε βολευει σλλα σε εμενα κ λογω κσθημερινοτητας μου εκατσε πολυ καλα να εχω 5 μερες προπο κ 2 ξεκουραση. Αποδιδω κ καλυτερα
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Μόλις πέσει στα χέρια μου θα το τιμήσω
Σίγουρα θα μου πάρει μερικές βδομάδες εξτρα για να δω αν αποδίδει, μια & 6-ήμερο δεν έχω ξαναπιάσει. Είμαι αρκετά συνηθισμένη στο 5-ήμερο για την ώρα.
Κατι τέτοιες αλλαγές είναι που με κάνουν & ανυπομονώ ακόμα περισσότερο, χεχεε
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Ναι σαν τουβλο για το στομαχι!
Ρε γινεται αλλαγη στο προγραμμα κ περιμενω οως κ πως να παω να το εκτελεσω! Αμα εχει κ καμια καινουργια ασκηση αστο...
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Μπραβο ρε Μαρινα !!!Τι μου θυμισες τωρα ....τα χελια τα ψαρευε ο μπαμπας μου οταν ημουν μικρη στον Πηνειο και ουτε καν τα αγγιζα ,μου θυμιζαν φιδια !!Κοιτα να δεις ειναι τοσο νοστιμα;;;;
Χα ήμουν σίγουρη!
Σε τσακωσα εσένα σήμερα!
Παμε στο ίδιο γυμ (δλδ εγω δεν πάω πια, έκανα guest εμφάνιση) κ συναντηθήκαμε στα αποδυτήρια !
Μπήκα τωρα κ τσέκαρα tattoo κ επιβεβαιώθηκα.
Σορρυ δεν σου μίλησα αλλα δεν ήμουν σίγουρη!
No Wind - No Fun
Σε νοιώθω Αναλόγως λιγάκι την μυική ομάδα.
Αχαχαχα, πέτσα χελιού την κατάλαβα αμέσως ότι δεν ήταν για πολλά-πολλά. Πέτσα σολωμού δεν έχω δοκιμάσει ποτέ, δε θα'λεγα ότι με εμπνέει όταν την κοιτάζω
Προσωπικά μέχρι να δω χέλι ζωντανό στο εκτροφείο, το πλησιέστερο σε "φάτσα" που είχε ψαρέψει ο πατέρας μου [καθ'ότι ψαράς ερασιτεχνικά για πολλά χρόνια, λόγω & καταγωγής], ήταν το μουγγρί.
Καμία σχέση το 1 με το άλλο βέβαια.
Το χέλι πολύ νόστιμο. Λιπαρό παραπάνω & από σολωμό βέβαια, οπότε θέλει τρελό ρέγουλο, αλλα αξίζει η δοκιμή.
Ωπ ωπ με τσακώσανε!
Γεια σου Θεοφανω! Ελα βρε'συ μπορούσες να μου μιλήσεις, don't worry όσο δεν κρατάς την σοκολάτα μου, είσαι safe
Όταν είναι να ξαναπεράσεις ειδοποία με. Αν συμπέφτουν οι ώρες θα χαρώ να τα πούμε & από κοντά!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Καλησπέρες & πάλι! 'Ομορφη μέρα η σημερινή, αν & παλαβόκαιρος, η προπόνηση βγήκε ασυνήθιστα καλά, παρόλη την κούραση της βδομάδας που είχε μαζευτεί.
Let's see then, Προπόνηση Πλάτης:
Προθέρμανση: Διάδρομος 10'
1) Εμπροσθολαίμιες Έλξεις τροχαλίας, 1x10 {25kg}, 2x10 {30kg}, 1x6 {35kg}
2) Μονόζυγο, λαβή πρηνής, 3x8 [1ο σετ κλειστή, 2ο & 3ο ανοιχτή]
**λιγάκι μεγαλύτερο διάλειμμα εδώ
3) Μονόζυγο, λαβή Β, 3x8
4) Pull-over πλάτης, 1x10 {25kg}. 2x8 {30kg}, 1x6 {32kg} [Σε αυτή την άσκηση έχω 1 επιφύλαξη στο αν έχω σωστή τεχνική/στάση, ωστε να δουλεύει στα σωστά σημεία..]
5) Ανάσπαση με Αλτήρες Shrugs, 4x10 {8kg} [Θα έβαζα των 10kg, αλλα ήταν πιασμένα. γκρρ]
**γκλουπ bcaa 1 κάψουλα
Αποθεραπεία: 20' Ελλειπτικό
**μαμ εδώ μπανανο-πρωτεΐνη
& That's it για σήμερα. Ένιωσα αρκετά επιβάρυσνη παρόλο που δεν άλλαξα κάτι κατα πολύ στο ασκησιολόγιο. Δεν έβαλα κωπηλατικές για τον επιπλέον λόγο ότι ήθελα, όσο γινόταν να αφήσω έξω ώμους, τους ένιωθα ήδη επιβαρυμένους από χτες, οπου είχα προπόνηση στήθους.
Γενικά τις τελευταίες 2 βδομάδες παρατηρώ ότι οι προπονήσεις μου έρχονται πιο "βαριά". Χωρίς να επηρεάζει την αποτελεσματικότητα, κάθε άλλο μάλιστα Απλά νοιώθω ότι το σώμα τις "παίρνει" λιγο πιο έντονα, χωρίς να βάζω καν μεγάλες αλλαγές στις ασκήσεις.
Σιγά-σιγά μεγαλώνω την συχνότητα των προπονήσεων, μικραίνοντας την διάρκειά τους. Εκτός απροόπτου, αυτή εδώ η βδομάδα θα είναι & το 1ο μου "επίσημο" 6-ήμερο προπόνησης.
Θα φιξάρω δηλαδή 6 φορές βάρη. Αερόβια ακόμα είμαι λιγο διχασμένη πώς/πόσο θα βάλω:
Α) 1 φορά μόνη της την 7η μέρα, αφαιρώντας έτσι όμως την τελείως free μέρα μου, + 2-3 φορές μετά τα βάρη [με βολεύει πολύ περισσότερο από το να πηγαίνω gym 2 φορές], ή
Β) όλες τις φορές μετά τα βάρη, ωστε να διατηρήσω 1 free μέρα.
**Εκεί θα χρειαστώ σίγουρα κάποια συμβουλή, στο πόσες φορές τη βδομάδα να "κολλήσω" αερόβιες με αυτό τον τρόπο.
Διατροφικά είμαι στα 7 γεύματα, κάποιες φορές & 8, σχεδόν ισοθερμιδικά. *Λέω σχεδόν, γιατί το τελευταίο [προ-ύπνου] είναι αρκετά μικρό θερμιδικά & "σκέτο" σχετικά με τα υπόλοιπα. Επιπλέον μετράω την μετα-προπονητική μου μπανανο-πρω τεΐνη ως 1 από αυτά τα γεύματα, επίσης αρκετά μικρό & καθαρό. Ενδεικτικά: 1980kcal, 200γρ. πρωτείνη, 197γρ. υδατάνθρακα, 42γρ. λίπος
Για την ώρα δεν έχω γράψει κάτι πολύ αναλυτικό, γιατί κάνω αρκετούς πειραματισμούς στο να βρω τι με βολεύει καλύτερα στομαχικά.
Γενικά έχω ποικιλία & εναλλαγές, αν & φροντίζω να μην μπλέκω πολλές διαφορετικές πηγές στο ίδιο γεύμα.
Προσέχω πολύ να μην έχω γεύμα υψηλό & σε λίπος & σε υδατάνθρακα, αλλα μόνο σε 1 από τα 2, αν τύχει. Μοναδική εξαίρεση σε αυτό τα cheats, τα οποία όμως είναι 1-2 φορές τη βδομάδα & τα οποία έχω φτάσει σε σημείο να τα υπολογίζω ως 1 μικρό λιπαρό γεύμα [καθότι συνήθως τα φτιάχνω σπίτι ]
Το μόνο που έχει μείνει σχεδόν ρομπότ-σταθερό είναι το πρωινό: ασπράδια με νιφάδες βρώμης & ελαιόλαδο [το φρούτο πάει χωριστά πιο μετά].
**Επίσης 1 εξτρα γνώμη που θα χρειαστώ είναι ως προς το 2ο γεύμα , το οποίο & συχνά είναι το προ-προπονητικό. Εκεί συνήθως βάζω γιαούρτι με νιφάδες δημητριακών ή μήλο. [Ταχίνι/ξηροκάρπι κλπ μου αρέσει πολύ να βάζω, αλλα όχι όταν πάει για προ-προπόνησης].
Υποθέτω ότι ακόμα καλύτερη επιλογή θα'ταν να έβαζα προ-προπόνησης βρασμένο καστανό ρύζι με κοτόπουλο/ψάρι, αλλα η αλήθεια είναι ότι νοιώθω πολύ "φορτωμένη" εγκεφαλικά για να καθήσω να μαγειρέψω επι πολλή ώρα πριν την προπόνηση, πόσο μάλλον όταν έχω την προπόνηση που θα βγάλω κατα νου συνέχεια.
Για μετά-προπόνηση βέβαια αλλάζει το πράγμα, άνετα θα καθόμουν να μαγειρεύω "με τις ώρες" ό,τι & όσο & για όσο χρειαστεί
Αύριο το μενού έχει.. ξεκούραση. Είχα αναβάλει την free μέρα μου αυτής της βδομάδας εκτάκτως, οπότε θα αράξω να βγάλουν "ατμούς" τα ποδάρια. χεχε
Μεθαύριο περιμένω & την επόμενη παραλαβή συμπληρωμάτων, μαζί με μερικά τρόφιμα, που θα με βοηθήσουν πολύ στις επόμενες αθλητικές μαγειρικές εκρήξεις. Ώρα να πάρουν φωτιά τα αθλητικά/πρωτεινικά κουζινο-μάτια! μουαχαχαχαα
Την υγειά μας να έχουμε προτίστως, να καλο-τρώμε & να χαμογελάμε!
Last edited by KirinQue; 24-01-16 at 19:35.
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they aren not born. They are built. Legends are made from iron & sweat, mind and muscle, blood and vision... and victory. Legends are champions, they grow... They win, they conquer."
~ Arnold Schwarzenegger ~
"Everybody wants to be a beast... Until it's time to do what beasts do!"
"When you want to succeed as bad as you wanna breathe, then you will be successful."
~ EricThomas ~
Καλησπέρα κυρία σεφ
επειδή κι εγώ κάνω 6ημερο διαχωρισμό, έχω βάλει τις αερόβιες μου με μέρες που έχω και βάρη ώστε να έχω μια τελείως οφφ. Πιστεύω πως είναι καλύτερη επιλογή να αφιερώσεις ένα ολόκληρο 24ωρο για ξεκούραση. Μπορεις να κάνεις στρετσινγκ, foam rolling, ένα ωραίο χαλαρωτικό μπάνιο με έλαια, δηλαδή κάτι που να ξεφεύγει απο την καθημερινότητα και θα χαλαρώσει τους μυς σου.
Οσο για το προ-προπονητικό, αυτό εξαρτάται το πως σου κάθεται στο στομάχι. Εγώ πηγαίνω μετά το πρωινό, το οποιό το κάνω βαρβάτο. Δεν με βαραίνει, απεναντίας μου δίνει ενέργεια. Αν αισθάνεσαι καλά με το γιαουρτι/φρουτο κράτα το. Δοκιμασε μια μερα να βαλεις μοσχάρι/ρυζι. Όποτε έβαζα μοσχάρι ένιωθα πολύ καλά μετά στα βάρη, μου έδινε πολύ δύναμη.
Καλή παραλαβή και καλά μαγειρέματα!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks