Deload - Απορία

**dimitris1994** · 15-10-15, 20:35

παιδια καλησπερα αυτη την εβδομαδα τελειωσα το texas method...εχω κολλησει στα 140 κιλα αρσεις 90 παγκο και 100 σκουωτ...ειμαι 73 κιλα....θελω να κανω deload και ξανα το προγραμμα απο την αρχη...διαβασα να ξεκινησουμε απο το 50-60% ειναι μια καλη ιδεα....να αρχισω με τις ίδιες επαναληψεις (πενταρες) η να αυξησω τις επαναληψεις μου στις 10-15 και σιγα σιγα να τις μειωνω σε καθε προπονηση???? γενικα θελω να καταλαβω την εννοια του deload γιατι μπερδευτηκα!! ευχαριστω πολυ!

**daskalos198** · 15-10-15, 22:53

τo deload ειναι μια εβδομαδα η καποιο χρονικο διαστημα που χρησιμοποιουμε χαμηλο φορτιο για να ξεκουρασουμε το σωμα μας και το κνσ μας αντι να παρουμε τελειως οφ απο προπονησεις

αρχισε με 50-60% το προγραμμα και απο εκει ανεβαζεις σταδιακα , οχι δεκατες κανονικα σετ , στο 50-60% με 10-15 θα κλαταρεις ειναι ζορικο ειδικα σε πολλα σετ

αν δεν θες να κατεβασεις τοσο κανε το deload σου και στη συνεχεια αφαιρεσε 10-20% απο τη μονη σου και χρησιμοποιησε αυτες ως μεγιστες δλδ αρσεις 126-112 σκουωτ 90-80 παγκο 81-72

κανουμε ενα βημα πισω για να παμε δυο βηματα μπροστα μετα ..