Καλησπερα σε ολο το forum,
Παρακολουθω το forum από πολύ παλια, ισως κι όλας από την αρχη του forum 2004-2005. Τα πραγματα ειχαν ερθει ετσι τα τελευταια χρονια και ειχα σταματησει την οποιαδηποτε ασχολεια μου με τον body building. Σταματησα περιπου το 2005, και καταφερα φετος από τον Ιανουαριο και αφου ανοιξε ένα μικρο γυμναστηριο κοντα στο σπιτι μου να ξανακανω προπονησεις.
Ειμαι πλεον 40 ετων, στα 85 κιλα και με υψος 1.65. Στοχος μου είναι να μειωσω λιπος, και εάν είναι δυνατον να πεσω πιο κατω από τα 80 κιλα, καπου στα 77-78 θα ημουν πολύ ευχαρηστημενος. Το ποσοστο λιπους σε μια μετρηση που ειχα κανει πριν ξεκινησω το γυμναστηριο ηταν 30%. Γενικα ειμαι σε καλυτερη κατασταση τωρα, πρεπει να βρω παλι την τσιμπιδα μου για να ξανακανω λιπομετρηση.
Παω προπονηση 3 φορες την εβδομαδα
Δευτερα Στηθος/Δικεφαλα,
Τεταρτη Πλατη/τρικεφαλα
Παρασκευή Ποδια/ωμους
Πριν τα βαρη κανω διαδρομο 20 λεπτα, κοιλιακους, ραχιαους, προβολες, πους απς.
Εκει που θελω βοηθεια είναι να μπορεσω να προσαρμοσω την διατροφη μου στον τροπο ζωης μου (όταν εχεις οικογενεια με τρια παιδια, νομιζω είναι λιγο δυσκολο να προσαρμοσεις το τι θα τρως στο σπιτι και αρκεισαι τουλαχιστον στο ένα γευμα με αυτό που εχει στο σπιτι, τουλαχιστον αυτό ισχυει στην δικια μου περιπτωση).
Μερα προπονησης
Πρωι (7.30-8.00) ροφημα πρωτεινης + πολυβιταμινη.
Στην δουλεια
Δεκατιανο (10.00-11.00) γιαουρτι προβειο με δυο κουταλιες γλυκου μελι
Μεσημεριανο (14.00-15.00) Ένα τοστ γαλοπουλα + τυρι ή κονσερβα τονο/ντοματα/αγγουρι και μια κουταλια σουπας λαδι
Απογευματινο σνακ (16.00-16.30) Μια Μπανανα
Γυμναστηριο 19.30-21.00
Σπιτι
Ροφημα πρωτεινης (21.00-21.15)
Βραδυνο (22.00) Ότι εχει το σπιτι, το οποιο δεν είναι τηγανητο κτλ
Σνακ (23,30) εξαρταται, μπορει να είναι τοστ γαλοπουλα, 2 αυγα, μια σαλατα (ντοματα/αγγουρι)
Λοιπες μερες, ιδια διατροφη περιπου χωρις το ροφημα μετα την προπονηση και το βραδυνο + σνακ ειναι πιο νωρις.
Bookmarks