Δοσολογία Γλουταμίνης

**mitsosonfire** · 24-10-15, 12:54

Καλημερα παιδια.Εχω προμηθευτει ενα συμπληρωμα γλουταμινης για ταχυτερη αναρρωση μετα απο σκληρες προπονησεις.Την πηρα περισσοτερο για την προπονηση ποδιων που το πιασιμο ειναι εντονο.Δηλαδη μετα απο σκουωτ,πρεσσα leg extension,leg curl,και γαμπες με δυσκολια ανεβαινω τα σκαλοπατια του σπιτιου μου και το πιασιμο ειναι εντονο και τις επομενες μερες.Θελω να ρωτησω τι ποσοτητα γλουταμινης να παιρνω στο σεικ μετα την προπονηση?Η γλουταμινη ειναι της εταιριας PVL και δεν εχει σκουπ μεσα.Απο το ψαξιμο που εκανα στο διαδικτυο ειδα οτι ενα κουταλακι του γλυκου χρησιμοποιουν οι περισσοτεροι.Ισχυει?Θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες των εμπειροτερων.Ευχαριστω.

**Mazda 6** · 24-10-15, 12:56

Δεν γράφει η συσκευασία επάνω;!

Εγώ παίρνω 5 γρ. αμέσως μετά τα βάρη και 5 γρ. πριν κοιμηθώ.

**mitsosonfire** · 24-10-15, 13:10

Η ετικετα στη συσκευασια γραφει διατροφικα στοιχεια ανα 5 και ανα 100γραμμαρια.Θα το κανω κι εγω ετσι 5γραμμαρια μετα την προπονηση και 5 πριν τον υπνο.Μazda μιας και εισαι μεσα να σε ρωτησω και κατι αλλο.Επειδη θα παρω και κρεατινη απο βδομαδα να τα βαζω ολα μαζι στο σεικ,πρωτεινη κρεατινη και γλουταμινη?Η την κρεατινη να την διαλυω σε χλιαρο νερο και να την πινω σκετη οπως διαβασα στο φορουμ?Ποια ειναι η γνωμη σου?

**Chris198** · 24-10-15, 14:47

Εγώ την κρεατινη την βάζω συνήθως σε χυμό πορτοκάλι. Δεν ξέρω αν είναι καλύτερο, παλιά επικρατούσε η άποψη ότι κάνει καλό λίγη ζάχαρη μετά τη γυμναστική. Οπότε την παίρνω από το χυμό και στρωνει κάπως την γεύση της κρεατινης.

**DIVER** · 24-10-15, 14:57

Η κρεατινη καλό είναι να μη λαμβάνεται με όξινο χυμό (όπως το πορτοκάλι).

**Mazda 6** · 24-10-15, 15:05

Originally Posted by mitsosonfire

Η ετικετα στη συσκευασια γραφει διατροφικα στοιχεια ανα 5 και ανα 100γραμμαρια.Θα το κανω κι εγω ετσι 5γραμμαρια μετα την προπονηση και 5 πριν τον υπνο.Μazda μιας και εισαι μεσα να σε ρωτησω και κατι αλλο.Επειδη θα παρω και κρεατινη απο βδομαδα να τα βαζω ολα μαζι στο σεικ,πρωτεινη κρεατινη και γλουταμινη?Η την κρεατινη να την διαλυω σε χλιαρο νερο και να την πινω σκετη οπως διαβασα στο φορουμ?Ποια ειναι η γνωμη σου?

Σου προτείνω να διαλύεις την κρεατίνη σε χλιαρό νερό και να την πίνεις ξεχωριστά.

Γλουταμίνη και πρωτεΐνη εγώ πίνω πλέον ξεχωριστά, αφού την γλουταμίνη την έχω αμέσως μετά τα βάρη. Η πρωτεΐνη είναι μετά το πέρας όλης μου της προπόνησης.

**Musclemar** · 24-10-15, 19:16

Η γλουταμινη εχει πολυ καλη υδατοδιαλυτοτητα, οποτε δεν χρειαζεται χλιαρο/ζεστο υγρο.
Αλλα καλο ειναι να την πινεις ξεχωριστα απο κρεατινες κλπ, οπως σου ειπε και ο Σταυρος!

Και για την κρεατινη συμφωνω με τον Δυτη, ασε τους χυμους καλυτερα!
Με νερακι και μαζι με γευμα!!

**mitsosonfire** · 24-10-15, 19:41

Eυχαριστω πολυ παιδια με διαφωτισατε.Ειναι λιγο μπερδεμα ο χρονισμος των συμπληρωματων οσο απλος και αν φαινεται.Επομενως θα το κανω ως εξης.Θα πινω την κρεατινη σε χλιαρο νερο μαζι με το πρωινο μου,την γλουταμινη καπακι αμεσως μετα την προπονηση και μετα την πρωτεινη.Θα μπορουσα να βαλω πρωτεινη και γλουταμινη μαζι στο ιδιο σεηκ αλλα ας το κανω καλυτερα οπως το λεει ο Σταυρος.Σας ευχριστω για τις απαντησεις σας!

**Chris198** · 24-10-15, 20:23

Γιατί δεν κάνει μαζί με χυμό ? Δεν το έχω ψάξει εδώ και δέκα χρόνια, αλλά τότε την μονουδρικη με χυμό νομίζω την έπιναν όλοι.

**Leo 11** · 25-10-15, 15:11

Η κρεατινη συστήνεται να παιρνετε με καποιον υδατανθρακα ταχειας δρασης γιατι ετσι γινεται καλυτερη απορροφηση της(μαζι με την παραγομενη ινσουλινη) από τον οργανισμο...τωρα οσο αφορα τους χυμους που πανε μαζι με την κρεατινη είναι οι μη-οξινοι και όχι όπως το πορτακαλι που ειπε πιο πανω ο Δυταρας μου για το λογο ότι οι χυμοι πορτοκαλιου περιεχουν κιτρικο οξυ το οποιο πιστευετε πως δρα ανασταλτικα ως προς την κρεατινη.

Τωρα για την γλουταμινη εγω αναθεωρησα πολλα...το πιο αφθονο αμινοξυ στον οργανισμο μας που όμως εξαντλείτε σημαντικα σε καταστασεις στρες και εντονης προπονησης...οποταν στο δικο μου σκεπτικο οι ωρες που χρειαζεται περισσοτερο ο οργανισμος μας τα εξτρα αποθεματα γλουταμινης είναι πριν την προπονηση και μετα μετα την προπονηση οπου θα αναπληρωθουν οι τυχον ελλειψεις...μεχρι την ωρα του υπνου (κατι που εκανα και γω πιο παλια) όπως ειπε πιο πανω ο Σταυρος ο οργανισμος μας θα εχει την απαιτουμενη ποσοτητα εκτος φυσικα και αν γυμναζόμαστε πολύ αργα...

**Chris198** · 25-10-15, 18:00

Να σε ρωτήσω λυκε, εμένα δε μου αρέσει η κρεατινη με νερό. Με ποιο χυμό να την συνδυάσω ? Χυμός εμπορίου είναι και αυτός όξινος ? Να βάλω έναν άλλο χυμό, μήλο πχ ?

**Leo 11** · 25-10-15, 18:17

Originally Posted by Xrhstosa4

Να σε ρωτήσω λυκε, εμένα δε μου αρέσει η κρεατινη με νερό. Με ποιο χυμό να την συνδυάσω ? Χυμός εμπορίου είναι και αυτός όξινος ? Να βάλω έναν άλλο χυμό, μήλο πχ ?

...ωραιος χυμος με την κρεατινη είναι το σταφυλι...φυσικα οι χημοι εμποριου εχουν και πολύ εξτρα ζαχαρη αλλα αμα τον εχεις σε μικρες ποσοτητες μια χαρα ειναι

**Chris198** · 25-10-15, 18:34

Οκ, απλά σε κάτι πέρα από πορτοκαλί πάω στο εμπόριο για πρακτικούς λόγους. Αποχυμωτες κλπ.

**mitsosonfire** · 25-10-15, 18:42

Εγω θα δοκιμασω την κρεατινη με χλιαρο νερο μετα το πρωινο,αλλα απο την αλλη μερια επειδη διαβασα οτι γινεται καλυτερη αφομοιωση της μαζι με κατι γλυκο σκεφτηκα να τη βαλω με την πρωτεινη μεταπροπονητικα στο ιδιο σεηκ,αλλα αυτο παλι το πινω με κρυο νερο κι ετσι θα εχω προβλημα με τη διαλυτοτητα της κρεατινης.Μεγαλο μπερδεμα χαχχα

**Leo 11** · 25-10-15, 18:49

Originally Posted by mitsosonfire

Εγω θα δοκιμασω την κρεατινη με χλιαρο νερο μετα το πρωινο,αλλα απο την αλλη μερια επειδη διαβασα οτι γινεται καλυτερη αφομοιωση της μαζι με κατι γλυκο σκεφτηκα να τη βαλω με την πρωτεινη μεταπροπονητικα στο ιδιο σεηκ,αλλα αυτο παλι το πινω με κρυο νερο κι ετσι θα εχω προβλημα με τη διαλυτοτητα της κρεατινης.Μεγαλο μπερδεμα χαχχα

...μη μπερδευεσε...αν η διατροφή σου είναι καλη...και οι υδατάνθρακες σου αρκετοι...μια χαρα θα απορροφηθει από το σωμα σου και με το νερο...απλα από ότι βλεπω και σε πολλα θρετς καναμε τον ψυλλο επιστημη και παιζουμε με τριχες γιαυτο και ακούγονται ολες αυτές οι εισηγήσεις που στο τελος εχουν και πολύ μικρη εως απειροελαχιστη σημασια στην γενικη χρηση συμπληρωμάτων και της βοηθειας που παρεχουν στο σωμα μας

Παιδια η μεγαλη ουσια ειναι: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ-ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ---------ΣΥΝΕΠΕΙΑ!!!!! αυτό...όλα τα αλλα...κερασακια στην τουρτα!