Ανάλυση Συστατικών Pre-Workout

[JamesNikolaidis]

Μετά από αρκετή μελέτη σε επιστημονικά site και περιοδικά , έκανα έρευνα επάνω σε μερικά συστατικά που για τους αρχάριους είναι άγνωστα και θεωρώ ότι θα ήταν καλό να είναι όλα μαζί έτσι ώστε αν θέλει κάποιος να δει κάποιο να ανατρέξει εδώ.
Κάθε post θα είναι και ένα στοιχείο.
Ελπίζω να το απολαύσετε το άρθρο και να σας βοηθήσει στην καλύτερη επιλογή συμπληρωμάτων διατροφής.

[JamesNikolaidis]

Vitamin C

Ονομασία: Vitamin C ή L - Ascorbic Acid

Προέλευση - Πηγές : Πορτοκάλια, λεμόνια , καρότα , σπανάκι κ,α

Θετικές ενέργειες :


1) Αντί οξειδωτικές ιδιότητες
2) Βοηθάει στην μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κρυολογήματος
3)Αυξάνει την ροή του αίματος στα αγγεία
4) Μειώνει την Κορτιζόλη ... η Κορτιζόλη σε μεγάλη ποσότητα αυξάνει το λίπος στο σώμα και μειώνει την μυική ανάπτυξη όταν η ποσότητα του γλυκογόνου πέφτει δραματικά
5) Βοηθάει στην ομαλή λειτουργία της καρδίας

Clinical Dosage: Max 2.000mg /day προτεινόμενη δόση 700-1.000mg / day

[JamesNikolaidis]

Folic Acid

Ονομασία: Folic Acid ή Vitamin B9 και Vitamin B

Προέλευση - Πηγές: Σπαράγγια , Μπρόκολα , πορτοκάλια , παπάγια , raspberries , φράουλες , φασόλια , avocado, φυστίκια , καρότα

Θετικές Ενέργειες :
1) Μετατρέπει - Μεταβολίζει τους υδατάνθρακες - λιπαρά σε γλυκόζη απελευθερώνοντας ενέργεια στο σώμα
2)Βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του συκωτιού
3)Βοηθάει στην μείωση της κατακράτησης υγρών
4)Μειώνει το αμινοξύ Homocysteine Acid που προκαλεί προβλήματα στην καρδιά
5)Βοηθάει στην πρόσληψη κατά του καρκίνου

Clinical Dosage: Max daily Use 1.200mg Προτεινόμενη Δόση 400mcg < 1mg

[JamesNikolaidis]

Beta - Alanine

Ονομασία : Beta - Alanine όπου είναι παράγωγο του Alanine Acid

Προέλευση : Ψάρι, σόγια , Κόκκινο Κρέας

Θετικές Ενέργειες :
1)Βοηθάει στην μυική αντοχή και ανάπτυξη
2)Βοηθάει την μέτρια βελτίωση της απόδοσης της Hign Intensity Cardio
3)Αυξάνει το αμινοξύ Carnosine Acid δηλαδή μειώνει το ph στο αίμα και βοηθάει στην μείωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα
4)Μειώνει την κούραση
5)Μειώνει σε μικρή ποσότητα το ποσοστό λίπος στο αώμα

Clinical Dosage : 5gr/Day

[JamesNikolaidis]

Arginine

Ονομασία : Arginine ή L - Arginine ή Arginine ARG

Προέλευση - Πηγές : Ψάρια , κρέας , αυγά σοκολάτα , λαχανικά , φρούτα , καρύδια

Θετικές Ενέργειες :
1) Αυξάνει την ροή αίματος στο αίμα που βοηθάει ώστε να πάνε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στους μύς
2)Αυξάνει για λίγο χρονικό διάστημα την αυξητική Ορμόμνη Growth Hormone κατά την διάρκεια του ύπνου.
3)Αυξάνει το Νιτρικό Οξυ ( Nitric Ocid ) που βοηθά στο σώμα στα εξής
1) Αυξάνει την μυική ανάπτυξη - ανάρρωση
2)Βοηθάει στην καύση του λίπους
3)Καλύτερη οξυγόνωση του αίματος
4)Μείνει την Χοληστερίνη
4)Βοηθάει στον έλενχο των παλμών
5)Βοηθάει στην ανάπτυξη καθαρής μυικής μάζας

Παρενέργεις : Με υπερδοσολογία προκαλεί πρόβλημα στο στομάχι και διάρροια .

Clinical Dosage : 3-6gr /Day

[JamesNikolaidis]

Caffeine

Ονομασία : Caffeine

Προέλευση - Πηγές : Κόκκους Καφέ ,Κακάο

Θετικές Ενέργειες :
1)Αυξάνει την αντοχή στην Αερόβια
2)Αυξάνει την ενέργεια - δύναμη στα βάρη
3)Αυξάνει την Αδρεναλίνη
4)Αυξάνει την γλυκόζη στο αίμα
5)Αυξάνει τους παλμούς ΓΙΑ ΑΥΤΌ ΠΡΟΣΟΧΉ

Παρενέργεις : Αυξάνει λίγο την Κορτιζόλη , προκαλεί αυπνία , πρόβλημα στο στομάχι και διάρροια

Clinical Dosage : MAX 500mg / Day

[JamesNikolaidis]

Συνέχεια με περισσότερα στοιχεία αύριο οποιαδήποτε συμπλήρωση - διόρθωση δεκτή . :0 :)

[JamesNikolaidis]

Vitamin B3


Ονομασία : Vitamin B3 ή Niacin ή Nicotinic Acid

Προέλευση - Πηγές : Τόνος, κοτόπουλο , χοιρινό , Συκώτι , φυστίκια , Αρακάς , Avocado

Θετικές Ενέργειες :
1)Ομαλοποιεί τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα όπου λιπίδια στο αίμα είναι συνήθως επιβλαβή για την υγεία λιπαρά και χοληστερίνη
2)Βοηθάει στην ομαλή λειτουργία της καρδιάς
3)Βοηθάει στην γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου γνωστό και ως Focus
4)Αυξάνει την μακροβιότητα
5)Αυξάνει την γλυκόζη στο αίμα
6)Αυξάνει την ινσουλίνη στο αίμα
Η ινσουλίνη μεταβολίζει τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά ώστε να παράγει ενέργεια στο σώμα Για να αυξήσει κάποιος την ινσουλίνη χρειάζεται 1.000mg/day

Clinical Dosage : 1.000mg /day

[JamesNikolaidis]

Vitamin B12


Ονομασία : Vitamin B12 ή Cobalamin

Προέλευση - Πηγές : Μύδια , Συκώτι , δημητριακά(all bran ) , Κόκκινο Κρέας , τυρί , αυγά

Θετικές Ενέργειες :
1) Μεταβολίζει τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά σε ενέργεια
2)Βοηθάει στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος
3)Μειώνει την κατάθλιψη, στρες , και τους πονοκεφάλους
4)Βοηθάει στην ομαλότερη πέψη
5)Βοηθάει στην βελτίωση της υγείας και εμφάνισης των νυχιών, μαλλιών ,δέρματος
6)Βοηθάει στην πρόληψη κατά του καρκίνου
7) Δίνει και λίγο Focus στην προπόνηση

Clinical Dosage : 1.000mcg ή 1mg θυμίζω 1mg=1.000mcg

[JamesNikolaidis]

L- Tyrosine

Ονομασία : L- Tyrosine Acid

Προέλευση - Πηγές : ψάρια , κοτόπουλο , μοσχάρι , βρώμη , σιτάρι(ολόκληρο) , γάλα , τυρί , Avocado , μπανάνα , φασόλια , αμύγδαλα , σουσάμι

Θετικές Ενέργειες :
1)Αυξάνει την συγκέντρωση δηλαδή το Focus ( Γνωστική λειτουργία )
2)Μειώνει την πίεση του αίματος Blood Pressure
3)Μειώνει το στρες
4)Βοηθάει στην βελτίωση της μνήμης
5)Βοηθάει στην μείωση της κούρασης και των παλμών

Παρενέργειες : σε μεγάλες ποσότητες η L - Tyrosine βοηθάει ώστε ο θυροειδής να εκρήξει την Θυροειδή Ορμόνη που σε κάποια άτομα προκαλεί πρόβλημα

Clinical Dosage : 150mg / Body Weight ή καλύτερα περίπου 700mg /Day

[JamesNikolaidis]

Glycerol MonoSterate

Από έρευνες επιστημονικά τεκμηριωμένες έχουν δείξει ότι το παραπάνω στοιχείο προκαλεί μόνο προβλήματα στον οργανισμό η συχνή και σε μεγάλο βαθμό χρήση του , Η λειτουργία του είναι να αυξάνει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και γενικά να αυξάνει το ποσοστό λίπος στο σώμα

Banned

[JamesNikolaidis]

Taurine

Ονομασία : L- Taurine Acid

Προέλευση - Πηγές : Ψάρια , Κρέας Κόκκινο , μητρικό γάλα

Θετικές Ενέργειες :
1)Αυξάνει την τεστοστερόνη
2)Μειώνει την αίσθηση της πείνας
3)Μειώνει το λίπος
4)Αυξάνει την καθαρή μυική μάζα
5)Βοηθάει στην καλύτερη μυική ανάρρωση
6)Βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου

Clinical Dosage : 500-2.000 mg / Day Max Dosage 3.000gr /Day

[JamesNikolaidis]

L - Aspartic Acid


Ονομασία : L - Aspartic Acid ή L - Aspartate

Προέλευση - Πηγές : Μοσχάρι , ψάρια

Θετικές ενέργειες :
1) Αυξάνει την ενέργεια
2)Αυξάνει ( λίγο ) την τεστοστερόνη

Clinical Dosage : 2.000 - 3.000 mg / day

[JamesNikolaidis]

Phenylalanine

Ονομασία : Phenylalanine ή L - Phenylalanine ή DL - Phenylalanine

Προέλευση - Πηγές : Κόκκινο Κρέας , αυγά , ψάρια , τυρί και προιόντα που περιέχουν ασπαρτάμη ( aspartame )

Θετικές Ενέργειες :
1)Καταπολεμά και μειώνει τον χρόνια πόνο
2)καταπολεμά την κατάθλιψη
3)Βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία της μνήμης
4)Βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος

Παρενέργειες : Όσοι έχουν αλλεργία στην Aspartame παρακαλώ να μην καταναλώνουν το παραπάνω προιόν , καθώς επίσης και άτομα που λαμβάνουν χάπια για ψυχολογικούς λόγους -Θεραπεία , για άτομα μικρότερα των 18 ετών προκαλεί άνχος και υπερκινητικότητα . Για αυτό ΠΡΟΣΟΧΗ

Clinical Dosage : Max 3.000mg / Day προτεινόμενη Δόση 2.000mg / Day Μεγαλύτερες ποσότητες από 3.000mg Γίνεται τοξικό

[JamesNikolaidis]

Citrus Aurantium , Acacia Rigidula

Ονομασία : Citrus Aurantium , Acacia Rigidula

Προέλευση : Πορτοκάλια( Citrus Aurantium = εκχύλισμα από πορτοκάλι) και Δέντρο της Β. Αμερικής ( Acacia Rigidula )

Θετικές Ενέργειες :
1)Θερμογενετικές ιδιότητες
2)Βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους
3)Αυξάνει την ενέργεια
4)Αυξάνει την ροή του αίματος στα αγγεία

Clinical Dosage : Citrus Aurantium ---> 32MG /Day Acacia Rigidula ---> 250gr / Day

[JamesNikolaidis]

Agmatine

Ονομασία : Agmatine(Αγματίνη) ή Clonidine -dislpacing

Προέλευση - Πηγές : ---------

Θετικές Ενέργειες :
1)Μειώνει την αίσθηση του πόνου
2)Βοηθάει στην νοητική ευεξία δηλαδή το Focus
3)Βοηθάει στην μείωση του άγχους
4)Αυξάνει την ινσουλίνη στο αίμα
5)Βοηθάει στην καλύτερη ανάρρωση του μυ αφού δημιουργεί την έκρηξη ορμονών όπως της αυξητικής ορμόνης και της ωχρινότοπου ορμόνη GH και LH

Παρενέργειες : Για δοσολογία μεγαλύτερη από 3.5gr / Day προκαλεί διάρροια

Clinical Dosage : max 3.5gr / Day

[JamesNikolaidis]

Citruline

Ονομασία : Citruline , L - Citruline ή Stimon ή Watermelon Extract

Προέλευση - Πηγές : Καρπούζι , ντομάτα , φράουλα

Θετικές Ενέργειες :
1)Μειώνει την κούραση
2)Αυξάνει την απόδοση στην αερόβια προπόνηση
3)Αυξάνει λίγο το νιτρικό οξύ( για το νιτρικό οξύ υπάρχουν λεπτομέρειες παραπάνω)
4)Μειώνει σε μικρό βαθμό την "Κακή " Χοληστερίνη και αυξάνει την "Καλή"
5)Αυξάνει την ροή του αίματος στα αγγεία

Παρενέργειες : Με δόση μεγαλύτερη από 10g / Day προκαλεί διάρροια

Clinical Dosage : Για Pre-Workout MAX 8.000mg και καθόλου μετά μέσα στην μέρα αλλιώς 3gr /Day

[JamesNikolaidis]

Glycine

Ονομασία : Glycine

Προέλευση - Πηγές : Σπανάκι ( 1,5 gr / 100gr ) , Σπιρουλίνα ( 2,4 gr / Tab )

Θετικές Ενέργειες :
1)Αυξάνει και βοηθά στην γνωστική λειτουργία δηλαδή το Focus
2)Μειώνει την κούραση
3)Βοηθά στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου

Clinical Dosage : Lower : 5gr /Day Max: 45 gr /Day

[JamesNikolaidis]

Έρχεται και συνέχεια με νέα σειρά συστατικών από το απόγευμα . Stay Tuned

[Musclemar]

Πολυ ενδιαφερον θεμα! Πρεπει να αναφερουμε οτι οι clinical dosages ειναι αρκετα μεγαλες και καλο ειναι να ξεκινα καποιος κατα 50-75% λιγοτερο!!

[alexgi]

James παρα πολυ ενδιαφερον φιλε...και πολυ βοηθητικο

[noname15]

Glycerol MonoSterate

Από έρευνες επιστημονικά τεκμηριωμένες έχουν δείξει ότι το παραπάνω στοιχείο προκαλεί μόνο προβλήματα στον οργανισμό η συχνή και σε μεγάλο βαθμό χρήση του , Η λειτουργία του είναι να αυξάνει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και γενικά να αυξάνει το ποσοστό λίπος στο σώμα

Banned

Σύμφωνα με αυτά που έχω διαβάσει χρησιμοποιείται, όσον αφορά το bodybuilding, σε μεγάλες δόσεις για πρηξίματα. Βρίσκεται μάλιστα και σε πολλά προεξασκητικά, αν και συνήθως σε μικρές δόσεις, χωρίς να έχει έτσι αποτελέσματα. Δεν έχω δει να αναφέρεται κάπου ότι δημιουργεί προβλήματα, ούτε ότι έχει απαγορευθεί. Επίσης τα 5-6 γραμμάρια λίπους που θα πάρει κάποιος καταναλώνοντας μια σωστή δόση δε νομίζω πως θ αυξήσουν τα επίπεδα λίπους του. Υπάρχει κάπου έρευνα που να αναφέρει ότι προκαλεί προβλήματα; Για να το προσέχουμε αν είναι.

[dimitris1994]

πολυ καλο αρθρο μπραβο!!

[Paulos123]

Πολυ χρησιμο αρθρο!

[JamesNikolaidis]

Αγαπητέ Noname15 ορίστε η πηγή μου
GMS is a solid form of trihydric alcohol compound (Although mistakenly categorized as a carbohydrate by the FDA/NAS) glycerin (The terms glycerin,glycerine & glycerol are often used interchangeably).Glycerin is a sweet (GMS is salty on the contrary),water clear,odorless & viscous liquid commonly used in personal care & pharmaceutical formulations (Can be purchased for ~$5/l at pharmacies).Food-grade glycerin is obtained from fats by transesterification.Glycerin is a hyperhydrating agent (Increasing blood plasma volume through osmosis) that can lower blood pressure,thermoregulate the body & induce vasodilation.
Glycerin can delay fatigue associated with dehydration in hot/humid environments for trained endurance athletes (Source ).The same results are not achieved by not-well-trained individuals under the same conditions :


Arnall DA, Goforth HW Jr.

Northern Arizona University, Flagstaff 86011.

The efficacy of ingesting an aqueous glycerol solution to enhance body water retention during prolonged cold-water dives was evaluated. Nine Naval Special Warfare divers performed a 3-h dive in 13 degrees C water. Divers were assigned to either a water-treatment group (WT) or a glycerol-treatment (GT) group. WT ingested 30 ml water/kg lean body mass (LBM). GT ingested a solution consisting of 1.2 ml glycerol/kg LBM and 30 ml water/kg LBM. Blood was drawn at prehydration, 90 min after hydration, and 20 min after the 3-h dive for serum glycerol, glucose, free fatty acids, lactate, and electrolyte determinations. Fluid intake and output was recorded and urine analyzed for osmolality, electrolytes, and specific gravity. Serum glycerol values in GT were 200 times greater at posthydration than prehydration and 100 times greater at postdive than at prehydration. Urine output, total body weight loss, and non-urine weight loss during posthydration and dive sampling periods were not significantly different between treatment groups. Hyperhydration with an aqueous glycerol solution of 1.2 ml glycerol/kg LBM seems ineffective in significantly reducing body water loss in divers during prolonged cold-water immersion.

PMID: 8286985



There're studies that have shown no benefit of glycerin supplementation (Source 1 and 2 δεν μπορώ να τα βάλω γιατί δεν έχω το δικαίωμα για Link).

The gain in water weight is typically up to a liter depending on the amount and timing of the ingestion.

Glycerin doesn't contribute substantially in gluconeogenesis or insulin stimulation in mammals ().If you starve yourself for 3-4 days then it might contribute a bit (21.6% of total glucose production) but if you don?t it's even less (4.5% of total glucose production) ().

GMS has a hydrophobic head (Stearic acid) and a hydrophilic tail (Glycerin) & therefore is not water soluble.

GMS is what is known as a monoglyceride. You might recognize this because a great deal of foods on the market contain mono- and di-glycerides. In fact, GMS is the main mono glyceride used in food. It is nothing special and you probably consume a considerable quantity of it every day.
GMS is not partly a fat and partly a carb. It is a fat! Point blank! It is labeled as a fat and the FDA considers it to be a fat. In fact it is considered a saturated fat and not something I would consider purposely consuming for the heck of it.

GMS is NOT a powdered form of glycerol. Whoever said this is again 100% wrong. GMS is a fat. All fats have a glycerol backbone with one, two or three fatty acids attached. This is glycerol with one stearic acid fatty acid attached. From these people's logic, it would be like consuming olive oil and calling it a form of liquid glycerol

[noname15]

Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση φίλε μου, όπως και για το άρθρο. Από τα παραπάνω δε βγάζω πάντως το συμπέρασμα πως προκαλεί μόνο προβλήματα. Λέει απλά πως υπάρχουν και έρευνες που δείχνουν ότι δεν έχει οφέλη, χωρίς να λέει συγκεκριμένα πού. Ίσως αν διάβαζα και τα links να καταλάβαινα κάτι παραπάνω. Απλά μου κάνει εντύπωση γιατί το συγκεκριμένο συστατικό έχει χρησιμοποιηθεί πολύ σε συμπληρώματα και μάλιστα υπάρχει και συμπλήρωμα που είναι το βασικό συστατικό του και για το οποίο υπάρχουν θετικά reviews. Όπως και να έχει ευχαριστούμε για το άρθρο.

[JamesNikolaidis]

Yerba Mate

Ονομασία : Yerba Mate ή Mate Plant ή Llex paraquariensis

Προέλευση - Πηγές : Τσάι από Β. Αμερική

Θετικές Ενέργειες ;
1)Μειώνει τους παλμούς
2)Έχει Θερμογενετικές ιδιότητες
3)Καθαρίζει και αποτοξινώνει το αίμα
4)Τονώνει το νευρικό σύστημα
5)Ελένχει την όρεξη

Clinical Dosage : 1.000 - 1.500mg /Day ή 3 ποτήρια 330ml τσάι

[JamesNikolaidis]

Betaine

Ονομασία : Trimethyglycine ή Betaine ή Lycine ή TMG

Προέλευση - Πηγές : Δημητριακά , Σπανάκι , Μακαρόνια , σιτάρι , ψάρια , αυγά

Θετικές ενέργειες :
1)Αυξάνει την φυσική - πνευματική απόδοση δηλαδή το Focus και to mental
2)Μειώνει την Ομοκυστείνη η οποία σε μεγάλες ποσότητες κάνει το ανθρώπινο σώμα επιρρεπή σε τραυματισμούς
3)Αυξάνει την "καλή" Χοληστερίνη
4)Βελτιώνει την λειτουργία του συκωτιού

Clinical Dosage : 2.500 - 6.000mg /Day

[JamesNikolaidis]

Alpha - Ketoglutarate

Ονομασία : AKG ή Alpha - Ketoglutarate Acid

Προέλευση - Πηγές : Καθαρά φαρμακευτικό

Θετικές Ενέργειες ;
1)Αυξάνει το οξυγόνο στο αίμα
2)Μειώνει το γαλακτικό οξύ στο αίμα
3)Βοηθάει στην καλύτερη ανάρρωση του μυ
4)Αυξάνει την μυική μάζα και την αντοχή της

Παρενέργειες : Αντιδρά αν το παίρνετε σε κοντινό διάστημα με χάπια για δερματικές ασθένειες , με χάπια για το συκώτι ,καρδία . Καλύτερα να λαμβάνεται τουλάχιστον 5 ώρες πρίν ή μετά από αυτά

Clinical Dosage : 1,2gr /Day

[JamesNikolaidis]

Επειδή παίρνω όλα τα Pre Workout ένα ένα και βλέπω τα συστατικά αν κάποιο μου έχει ξεφύγει παρακαλώ να μου το πείτε ή αν θέλετε εσείς κάποιο .