Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Συμπλήρωμα για αερόβια άσκηση μετά από βαρη

    Καλημέρα ? θα ήθελα αν μπορείτε να μου λύσετε μια απορία? 3 φορές την εβδομάδα μετά από τα βαρη κάνω διάλειμματικη άσκηση σε ποδήλατο για να ρίξω το ποσοστό λίπους? Τι θα μου προτείναμε ως συμπλήρωμα για να πάρω πριν το αερόβιο για να μην "καψω" τους μύες?έχετε κάτι να μου προτείνετε;;; διαβασα οτι η σκέτη Λευκινη? ευχαριστώ πολύ!

  2. #2
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    443

    Default

    Γενικά μιλώντας, η έντονη αερόβια μετά από βάρη, δεν ενδείκνυται, αν η βασική προτεραιότητα είναι η μυική υπερτροφία.
    Το ιδανικό είναι να κάνεις την αερόβια σε μέρες που δεν κάνεις βάρη.

  3. #3

    Default

    Αν κάνεις σωστή hiit μετά από βάρη, είναι πολύ επίπονο για το σώμα. Θα είναι καλύτερα να κάνεις σε ξεχωριστές μέρες hiit, και μετά τα βάρη να κάνεις αερόβια χαμηλότερης έντασης, τύπου γρήγορο βάδην.

    Πόσα λεπτά κάνεις hiit;

    Το να χάσεις μυϊκό ιστό φίλε μου είναι αρκετά δύσκολο. Θα πρέπει οι θερμίδες σου να είναι τέρμα χαμηλές και να κάνεις πολύ τραβηγμένες προπονήσεις.

    Αλλά αν θες ένα συμπλήρωμα που σίγουρα βοηθάει, είναι είτε eaa είτε bcaa (αμινοξέα), σε σκόνη, που κάνεις μιξ με νερό και πίνεις κατα τη διάρκεια της προπόνησης σου. (μπορείς να δεις της myprotein εδώ)

    Τον βασικότερο παράγοντα όμως τον έχει η συνολική λήψη πρωτεϊνών μέσα στη μέρα. Οπότε φρόντισε να έχεις το λιγότερο 2γρ πρωτεϊνης υψηλής ποιότητας για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Κάνω 20-30 λεπτά μετά από τα βαρη
    ευχαριστώ για τις συμβουλές παιδιά!
    Last edited by IoannisL7; 03-01-24 at 18:47.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by IoannisL7 View Post
    Κάνω 20-30 λεπτά μετά από τα βαρη
    ευχαριστώ για τις συμβουλές παιδιά!
    Είναι πολλά για hiit, ειδικά μετά από βάρη.

    Η πρόταση για hiit με ασφάλεια, επειδή είναι αρκετά δυνατή, είναι μάξ 4 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά το πολύ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Καλη χρονια να έχουμε!

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Να προσθέσω κι εγώ πως η hiit έχει μικρή διάρκεια γιατι η ένταση ειναι τέτοια που δεν αντέχει καποιος
    περισσότερο! Αν κάνεις μισή ώρα απλως κανεις εναλλαγες υψηλης με μέτριας έντασης. Hiit ειναι οταν πχ κανεις πετάλι
    τοσο γρήγορα λες και εξαρτάται η ζωή σου απο αυτό, με διάρκεια 15-20 δευτερόλεπτα.
    Εγω παντως θα την έκανα ξεχωριστά από τα βαρη. Αν επρεπε να κανω αερόβια θα ήταν μέτριας έντασης.
    Για να χάσεις μυική μάζα πρέπει να κανεις υπερβολλές τοσο στη διαιτα οσο και στην αερόβια. Δηλαδη αν εισαι
    σε πολύ χαμηλές θερμίδες , χαμηλά ποσοστά πρωτεινης και λιωνεις στην αεροβια τοτε ναι θα χασεις μυικό ιστο
    πιο εύκολα.
    Αρα μην αγχώνεσαι!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αερόβια Άσκηση - Πιάσιμο Από Τα Βάρη.
    By antonis_7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 06-01-17, 15:41
  2. Αερόβια πριν ή μετά την άσκηση με βάρη ;
    By Faceman in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 18-05-14, 14:13
  3. Αερόβια άσκηση και βάρη...!!!
    By Optimus Prime in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 18-02-14, 20:46
  4. αεροβια ασκηση μετα τα βαρη? η μονη της αλλη μερα
    By billycafe in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 03-12-12, 13:47
  5. Βάρη Και Αερόβια Άσκηση (Σωστή Σειρά?)
    By polonos13 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 12-10-12, 17:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •