Μια μίξη μοντέρνου (κινόα) με παραδοσιακό (φασόλια μαυρομάτικα)
Low carb (μανιτάρια) με χωριάτικο (κρεμμύδι, σκόρδο, πράσινη πιπεριά)
High protein (τόννος) με ανατολή (μαϊντανός, άνηθος, κάρυ)
Και sweet paprica (γιατί τη γουστάρω τρελά)
Κάποιοι κακεντρεχείς θα πούνε ότι έβαλα ότι είχα πρόχειρο (αλήθεια είναι)
Για να υπολογιστούν τα macros είναι δύσκολο, μέχρι και μιγαδικούς αριθμούς πρέπει να χρησιμοποιήσουμε
(η πλάκα είναι ότι βγήκε ΕΠΟΣ)
Α και δίπλα μερικά λαχανάκια Βρυξελλών (γιατί με κοίταζαν λυπημένα, μόνα τους στην κατάψυξη)
kinoatuna.jpg
Γενικα στα γευματα μου χρησιμοποιω λεμονι ξυδι και μαυρο πιπερι στο φουλ σε καποιες φωτο κανει μπαμ
726CE5D7-A12D-4319-A6CD-B5143FC6FEA2.jpg
51316ADD-22FE-41E1-94EB-393CC01C19AE.jpg
55398F50-0470-41DD-804C-B5FF8CAE6BAD.jpg
FB088077-F306-4CD2-AC4B-3A2D58509F54.jpg
σημερα εκανα την κλασικη ομελετα μου με τα ασπραδια και την πατατα αλλα ειπα να την κανω φουρνο ετσι για το διαφορετικο
E0C965A9-F5F2-48DE-8A16-2ACF9652177D.jpg
Και 2 απο τα 6 σηεμρινα γευματα ετσι για να εγκαινιασω αυτο το κομματι του φορουμ...
Ουσιαστικα μια φωτο γιατι το δευτερο ηταν ιδιο με λιγοτερο μπασματι
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
πριν τους αγωνες
28A072F9-C891-4D12-90D2-2A895D4713EB.jpg
και μετα τους αγωνες ξεκινησαν τα δωρα απο φιλους και οικογενεια
5BB5A92C-1BFF-4C5F-B47D-74A32F672E9A.jpg
το γιαουρτι το βαζεις αφότους κλείσεις την φωτιά;
ειχαμε μαγειρεματα σημερα αν και φυσικα εγω δεν εφαγα μου φτανει που το ευχαριστηθηκαν οι αλλοι σπιτικη πιτσα ειχε το μενου, πιτσα οι αλλοι ασπραδια αυγου με αγγουρι εγω αλλα δεν με χαλασε καθολου μετραμε αντιστροφα τωρα χεχε
40BB30E0-3CC2-496D-8FB4-FC2DE8A1424E.jpg
Οκτώβριος
Αφού δεν πίνουμε μπύρες και δεν τρώμε λουκανικούμπες, όπως κάνουν οι Γερμανοί,
ας Αμερικανίσουμε λιγάκι.........
Protein pumpkin pie του Secret of Steel
and let the gainz begin
protein pumpkin pie.jpg
έπεσε πολύ μαγείρεμα σήμερα για 5-6 μέρες
ρύζι
φακιές
πατατοσαλάτα με γλυκοπατάτες
παντζάρια
και πιπεριές με κεμπάπ σόγιας(δεν κρατήθηκα το έφαγα πριν τη φώτο :P )
22447528_10212635931806221_1721216725_n.jpg
μου ζητησαν να τους φτιαξω γλυκακι και κανενας ομως δεν καταλαβε οτι ηταν απο βρωμη ( βεβαια φουλ υδατανθρακας και λιπαρα εννοειται οτι κρατησα και για εμενα λιγο για μετα τους αγωνες χαχα μπηκε καταψυξη) λοιπον εχουμε και λεμε κεικ βρωμης γεμιστο με μπισκοτα οreo δημητριακα σοκολατας 3 ειδη μαρμελαδας και φουλ βουτηρο δυνατο και νοστιμο απο οτι ειπαν
22446837_226620284538503_1111288500_n.jpg
Καστανό μπασματι, γαλοπούλα στήθος ,φασολάκια , μανιτάρια και ελαιόλαδο
Εγώ cheat meal σήμερα.Δεν έβγαλα photo γιατί μόνο το μπιφτέκι ήταν 350 γραμμάρια!
Τελευταίες μέρες υπερθερμιδικής διατροφής (μάλλον......).
Κινούμαι υπερθερμιδικά εδώ και 10 μήνες, ελαφρώς μεν, υπερθερμιδικά δε.
Έτσι σκέφτηκα για κάνα μήνα να χαμηλώσω λίγο την ημερήσια πρόσληψη, έτσι σαν αλλαγή.
Αλλά μια που οι κολοκύθες είναι απίθανες αυτόν τον καιρό..........
PROTEIN PUMPKIN CHEESE PIE του Secret of Steel
pumpkin cheese pie.jpg
Φρικασέ του Secret of Steel
Σπανάκι, στήθος κόκκορα (ο γιέεεεα), γιαούρτι 0%, ζεμύθα, κρεμμύδι, σκόρδο, μπαχαρικά)
Έτοιμο, το δοκίμασα και βγήκε άψογο!!!!!
rooster_spinach.jpg
Attachment 33046Attachment 33046
8 στηθη κοτοπουλο ψητο με ωμα λαχανικα ,λιγη σογια σως ,λιγη Oyster σως και πολυ λεμονι λαιμ και βασιλικο
με ρυζι μπασματι το συνοδεψα
22811321_10212734299465351_557318299_n.jpg22811508_10212734300345373_285087114_n.jpg22773555_10212734364706982_967311646_n.jpg
συκώτι με πράσο πιπεριά κρεμήδι
Κοτόπουλο , καστανό ρύζι , πράσινη πιπεριά , μανιτάρια , κολοκυθάκι με γαρνιτούρα μουστάρδα χωρίς ζάχαρη.
ορισμενα απο τα τσιτ που εγιναν μεσα στις μερες αυτες το μενου ειχε μπανοφι σοιτικο ειχε πιτσα σπιτικη ( οχι τοσο τσιτ μιας και η γιαγια της δικιας μου δεν βαζει βουτηρα λαδια και τετοια, ζυμαρι σπιτικο και αυτο ηταν απλα αρκετη ποσοτητα) επισης φαγαμε μωσαικο σπιτικο και ορισμενα ντονατς διασπαρτα μεσα στην μερα
05B9B088-3425-465E-BC04-7A7B285AABC3.jpg 62C826ED-3EE5-469B-8757-FB23AA1604D5.jpg CD57DD60-539B-4A60-8014-B56CE78F2648.jpg FDF0C9BB-435F-43B0-ABFB-72E969699728.jpg A599A4FC-7AB3-4C21-B109-47C6B0A2840B.jpg
Aπό τον Φουντούλη να παίρνει.. από τον Μαλιάτση να μην πάρει
Καλησπερα στο φορουμ. Τα αγαπημενα μου πιτακια βρωμης!
Δες τη συνταγη μας για πιτακια, θα σου αρεσει πολυ!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Παιδιά με τ αυγά τι ακριβώς παίζει; Ειδα διάφορες φωτο από τα καλουδια που τρωτε και εχουν οι ομελετες πολλά ασπράδια! Τους κρόκους τι τους κάνετε, τους πετάτε; (Συγγνωμη αν ειναι χαζη η απορία, αλλα μου φάνηκε παραξενο 6 ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγο)
2 Επιλογές, ή πεταμε τους κρόκους ή αγοράζουμε συσκευασία με παστεριωμένο ασπράδι οποτε δε χρειάζεται να πετάξεις τίποτα.
Εγω συνήθως παιρνω αβγά XL με 17 λεπτά το ενα περίπου. Αν μου στέλνει και η γιαγιά απο το χωρίό χρησιμοποιώ ολοκληρα με κρόκους απο τα χωριάτικα και συμπληρώνω ασπράδι απο τα αγοραστά που ειναι πολυ κατωτερης ποιοτητας
Πλέον το βρίσκεις σχεδόν σε όλα τα ψυγεία των σουπερ μαρκετ, υπάρχει και μια εταιρια που πριν το ανοιγμα το έχει εκτός ψυγείου.
Στα σουπερ μαρκετ ειναι σε συσκευασίες των 500 Ml, Στο Mart ( πρωην Makro ) αν μπορείς να μπεις εχει συσκευασία 1 λίτρου η οποια συμφέρει παρα πολυ και οικονομικά σε σχεση με τις αλλες επιλογες.
Μετα ακριβώς, ζυγιζεις πολύ ευκολα , κλεινεις καπακι και ψυγειο :P
1kg λάχανο βρασμένο πολύ καλά και κομμένο πολύ πολύ λεπτο, κοτόπουλο, μουστάρδα, ξύδι, 1κγ ελαιόλαδο όλο αυτό για βραδινό
DSCN0615.jpgκαθημερινο απλο γευμα.μπροκολο καροτο κοτοπουλο και ρυζακι με 1κγ ελαιολαδο
Last edited by psonara0; 02-11-17 at 17:14.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks