The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board - Part 2!!!

[EKRIG]

Δικάφαλοι χθες:

1) κάμψεις με μπάρα ( ολυμπιακή ) 2*4 στα 65 κιλά και 1*2 στα 70 κιλά
2) κάμψεις με αλτήρα εναλλάξ καθιστός 2*5 στα 27,5 και 1*4 στα 30 κιλά
3) κάμψεις στο μαξιλάρι ( με ολυμπιακή μπάρα ) 2*8 στα 45 κιλά και 1*8 στα 47,5 κιλά
4) κάμψεις hammer χιαστί στο cross over 3*8 στα 30 κιλά.

[Mazda 6]

Παγκος επικλινής παγκος
Πάγκος επικλινής αλτήρες
Παγκος επικλινής εκτάσεις
Peck Deck
Βυθίσεις

Τώρα 45 λεπτα αεροβική.

[Amazing]

Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια

-εμπροσθολαιμιες τροχαλια +drop sets
-εμπροσθολαιμιες τροχαλια V λαβη
-Κωπηλατικη αλτηρα
-σταυρός +drop sets
-Pull Ins στην τροχαλία

-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
-facepulls σχοινί +drop sets

-shrugs αλτήρες
-shrugs μπαρας

[EKRIG]

Χθες στήθος:

1) ίσιος πάγκος 3*4,3,3 στα 150 κιλά
2) επικληνής πάγκος 1*5 στα 120 κιλά, 2*4,3 στα 125 κιλά
3) κατακληνής σε hammer 2*10,8 στα 55 κιλά( η κάθε πλευρά) και 1*7 στα 60 κιλά (η κάθε πλευρά)
4) επικληνής σε hammer 1*4 στα 140 κιλά και 2*4 στα 150 κιλά
5) ανοιγματα στο cross-over 3*10 στα 35 κιλά (η κάθε πλευρά).

Και στο τέλος 25 λεπτά διάδρομμος.

[Mazda 6]

Μαύρη λύσσα κακιά.

5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο, 2 set των 20 επαναλήψεων σε εκτάσεις και κάμψεις μηριαίων δικεφάλων.

Καθίσματα στο smith
Προβολές περπατητές με μπάρα
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Πιέσεις γλουτών σε step ένα ένα πόδι
Γέφυρα γλουτών στο smith

Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.

[Amazing]

ΒυζΓια-μπροστά / πλάγια ώμοι, πολύ πρήξιμο

-πιέσεις αλτήρες κατακλινη + drop sets
-peck fly
-πιεσεις αλτηρες ίσιο
-πιεσεις αλτηρες επικλινη + drop sets

-πιεσεις αλτηρες καθιστός + drop sets
-πλαγιες εκτάσεις καθιστός
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο + drop sets

[EKRIG]

Πλάτη χθες:

1) τροχαλία εμπροσθολαιμιες 2*6 στα 110 κιλά και 1*5 στα 115 κιλά
2) τροχαλία κλειστή λαβή 2*6 στα 120 κιλά και 1*5 στα 125 κιλά
3) σταυρός κλειστή λαβή 2*10 στα 100 κιλά και 1*7 στα 105 κιλά
4) κωπηλατική με ουδετερη λαβή 3*8 στα 100 κιλά
5) κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή 3*8 στα 100 κιλά

Και στο τέλος 20 λεπτά διαδρομμο και ραχιαίους.

[Mazda 6]

Πιέσεις ωμων με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσρις αλτηρων
Προτάσεις με μπάρα
Peck Fly αναποδο

Πιέσεις τρικεφάλων με μπαρα
Kick Backs με αλτήρα
Σχοινί

Τώρα 45 λεπτά αεροβική.

[Musclemar]

Στηθος χτες:

- Επικλινης Σμιθ
- Πιεσεις Αλτηρων
- Ανοιγματα Αλτηρων
- Ανοιγματα Μηχανημα
- Pullover Αλτηρα
Post-workout το μαγικο φιλτρο του δρυιδη Μασκλμαριξ

[Amazing]

Post-workout το μαγικο φιλτρο του δρυιδη Μασκλμαριξ

Ενδιαφεδον Κώστα!! Βγαίνει και σε 1κιλο??

Ποδια σήμερα:

-εκτάσεις τετρακεφαλα 1-1 ποδι
-front squat
-πρέσα
-καμψεις μηριαιων καθιστός
-κάμψεις μηριαιων όρθιος 1-1 ποδι
-αρσεις θανάτου τεντωμένα
-γάμπες 3 πατήματα μέσα, ευθεία, εξω

[Secret of Steel]

Ωραία μέρα η χτεσινή:

Διάδρομος 10 λεπτά για ζέσταμα (επίσης ζέσταμα με μικρά αλτηράκια και ζέσταμα καθίσματα χωρίς βάρος)

- Σκουοτ 4 δεκάρια σετ (80, 100, 110, 120 κιλά)
- Πρέσα επικλινής 4 δεκάρια σετ (70, 70, 70, 75 κιλά)
- Κάμψεις μηριαίων δικαφάλων 4 δεκαπεντάρια σετ (δε θυμάμαι κιλά, τελείως βλάκανς)
- Leg extensions 4 δεκαπεντάρια σετ (παρομοίως, αλτζχάιμερ)
- Γάμπες ακροστασίες όρθιος 4 εικοσιπεντάρια σετ (110, 110, 120, 120 κιλά)

και για μπόνους (ή πόνους)
- Δικέφαλοι στραβόμπαρα 4 δεκάρια σετ
- Κάμψεις δικεφάλων καθιστός 4 δεκάρια σετ

Σήμερα 150 σετ καθισιού, μάσας και ξάπλας

[Mazda 6]

Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες με V λαβή
Ραχιαίοι με βάρος
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα

Τραβήγματα αλτήρων στο πλάϊ για τραπεζοειδείς

45 λεπτά διάδρομος και τέλος.

[Musclemar]

Ενδιαφεδον Κώστα!! Βγαίνει και σε 1κιλο??

Προς το παρον μονο σε 300ml ;)

[Amazing]

Προς το παρον μονο σε 300ml ;)

Στείλε pm, μου έχει διαφύγει νομίζω χαχαχα

Χρόνια Πολλά σε όλους τους συνελληνες, δε σκύβουμε ποτέ το κεφαλι!!

Προπονηση χέρια σήμερα home edition και αύριο αναρρίχηση αν το επιτρέψει ο καιρός

-Πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
-κάμψεις στραβομπαρα
-βυθισεις διζυγο @bw + 36κιλα
-κάμψεις αλτηρα σε επικλινη πάγκο
-γαλλικές πιέσεις με αλτήρες
-κάμψεις σφυριά
-εκτάσεις αλτηρα πίσω από το κεφάλι

[iLikeBB]

Amazing απο περιεργεια,ποσα cm ειναι το χερι ρε μαν; +36kg διζυγο βλεπω και μου βγαινουν τα ματια!!

[Amazing]

Amazing απο περιεργεια,ποσα cm ειναι το χερι ρε μαν; +36kg διζυγο βλεπω και μου βγαινουν τα ματια!!

Χωρίς πλάκα δεν το έχω μετρήσει Θάνο, θα το μετρήσω και θα σου πω , 3x12 στο διζυγο, θα μπορούσα και λίγο παραπάνω για 8αρες αλλά φοβάμαι μην έχω κανένα θέμα γιατί ανεβαίνει πολύ το βάρος μετά...είμαι τούρμπο αυτό το διάστημα

[iLikeBB]

Πρεπει να μαι ο μονος που βαριεται να κανει βυθισεις!!
Μονο για το στηθος μ' αρεσουν
Θα τερματισεις τους αλτηρες στις βυθισεις εσυ
Πες τους να παρουν κι αλλους

[Amazing]

Πρεπει να μαι ο μονος που βαριεται να κανει βυθισεις!!
Μονο για το στηθος μ' αρεσουν
Θα τερματισεις τους αλτηρες στις βυθισεις εσυ
Πες τους να παρουν κι αλλους

Εμένα μαρεσουν οι βυθισεις, πιο πολύ κάνω για τρικεφαλα βέβαια, αλλά και για στήθος μια στο τοσο...για το στήθος κάνω κατακλινη με αλτήρες περισσότερο...μπα έχει μέχρι 60 το τζυμ καλά είναι χαχαχαχα

[Mazda 6]

Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Kick Backs χωρίς λαβή στην τροχαλία
Σχοινί

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρα μηχάνημα

Πήχεις, κοιλιακοί και τέλος.

[EKRIG]

Την Τετάρτη τρικέφαλα:

1) τροχαλία ίσια λαβή 2*10 100 κιλά και 1*8 στ α105 κιλά
2) γαλλικές με ez-bar 3*10 στα 65,65,70 κιλά
3) τροχαλία σχοινί 1*10 στα 52,5 κιλά και 2*10 στα 85 κιλά
4) πλάγιες εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός 1*8 στα 18 κιλά και 2*8 στα 20 κιλά
5) push ups τρικεφάλων με 30 κιλά επιπλέον 2*failure.

Και στο τέλος 25 λεπτά διάδρομμος.

[EKRIG]

Την Πέμπτη δικέφαλα:

1) κάμψεις με μπάρα ( ολυμπιακή ) 1*4 στα 65 κιλά και 1*3 στα 70 κιλά
2) κάμψεις με αλτήρα εναλλάξ καθιστός 2*6 στα 27,5 και 1*4 στα 30 κιλά
3) κάμψεις στο μαξιλάρι ( με ολυμπιακή μπάρα ) 3*8 στα 50 κιλά
4) κάμψεις hammer χιαστί στο cross over 3*8 στα 35 κιλά.

[Mazda 6]

Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα
Πιέσεις μπαρα στον επικλινή
Εκτασεις αλτηρων σε επικλινή
Peck Fly

Καμψεις δικεφάλων με μπαρα
Καμψεις δικεφαλων αυτοσυγκέντρωση

Τώρα 45 λεπτά αεροβική.

[Secret of Steel]

- Πιέσεις πάγκου οριζόντια με μπάρα
- Πιέσεις πάγκου επικλινή με μπάρα
- Πεκ ντεκ
- Cross over
- Πιέσεις επικλινή με αλτήρες
- Εκτάσεις επικλινή με αλτήρες
- Δικέφαλα καθιστός αλτήρες
- Δικέφαλα Larry Scott
- ΗΙΙΤ 20 λεπτά

Δεν το ήξερα ότι περνάνε τρένα από το γυμναστήριο. Ένα πρέπει να πέρασε από πάνω μου

[Amazing]

Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια σήμερα, πολύ καλή προπονα

-εμπροσθολαιμιες τροχαλια ανοιχτη λαβή +drop sets
-εμπροσθολαιμιες τροχαλια V λαβη
-Κωπηλατικη αλτηρα
-σταυρός + drop sets
-Pull Ins τροχαλία

-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
-facepulls + drop sets

-shrugs μπαρας ΔΙΣΕΤ με shrugs αλτήρες

[giotaras]

Στήθος σήμερα, τι πρωτότυπο!
Πιέσεις σε ελεύθερο πάγκο με μπάρα
Πιέσεις σε επικληνη με αλτηρες
Κρος οβερ από χαμηλά προς τα πάνω
Ανοίγματα στον επικληνη σε διαφορετική γωνία από τις πιέσεις και
Κοιλιακοί

[EKRIG]

Στήθος με ωμους χθες.

Στήθος:
1) ίσιος πάγκος με μπάρα 2*9,8 στα 130 κιλά και 1*6 στα 132,5 κιλά
2) hammer στήθους επικληνής 3*10,8,8 στα 125 κιλά
3) pull-over με στραβόμπαρα 3*8 στα 45 κιλά
4) κατακληνής πιέσεις με αλτήρα 1*10 στα 30 κιλά (ο αλτήρας) 2*10 στα 35 κιλά σούπερσετ με ανοίγματα 3*10,8,6 στα 20 κιλά (ο αλτήρας)

Ωμοι:
1) εκτάσεις στον επικληνή πάγκο ξαπλωτός 3*10 στα 12 κιλά
2) πίσω ώμοι στον επικληνή πάγκο 3*10 στα 14 κιλά σούπερσετ με προτάσεις 3*8 στα 14 κιλά

Και στο τέλος 20 λεπτά διάδρομμος.

[Mazda 6]

Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια σήμερα, πολύ καλή προπονα

-εμπροσθολαιμιες τροχαλια ανοιχτη λαβή +drop sets
-εμπροσθολαιμιες τροχαλια V λαβη
-Κωπηλατικη αλτηρα
-σταυρός + drop sets
-Pull Ins τροχαλία

-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
-facepulls + drop sets

-shrugs μπαρας ΔΙΣΕΤ με shrugs αλτήρες

Πολύ ωραίος!!! Ογκώδης, γεμάτος, μπαλαρισμένος κια φλεβιασμένος!!! Mazda 6 approved!!!

Άντε και στα δικά μας οι λεύτερες...

[Mazda 6]

5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο.

Καθίσματα ελεύθερα
Πρέσα ποδιών πλαγιασμένος ένα ένα πόδι
Hack Squat στο smith
Άρσεις θανάτου με αλύγιστα και κλειστά πόδια με αλτήρες
Καμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι
Προβολές περπατητές
Βουλγάρικες προβολές

Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.

[Amazing]

Στηθος-μπροστα / πλάγια ώμοι πολύ πρήξιμο καλή προπονηση

-πιέσεις αλτήρες επικλινη + drop sets
-ανοιγματα επικλινη
-πιέσεις αλτήρες κατακλινη + drop sets
-peck fly

-εμπροσθολαιμιες πιέσεις smith +drop sets
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο
-πλαγιες εκτάσεις όρθιος +drop sets

[Secret of Steel]

- Έλξεις τροχαλίας πίσω - μπροστά (δισέτ), 4χ2 δεκάρια σετ
- Κωπηλατική τροχαλία καθιστός, 4 δεκάρια σετ
- Σταυρός (t-bar rows) μηχάνημα, 4 δεκάρια σετ
- Dumbell rows, 4χ2 δεκάρια σετ
- Άρσεις θανάτου (τα lifting straps του MyProtein είναι ΕΠΟΣ!!!!!) 3 σετ δεκάρια (70, 90, 100 κιλά), 4ο σετ οχτάρι 105 κιλά (δεν πήγαινε παραπάνω με τίποτα, την άλλη φορά, δεν πειράζει)

Απόλαυση