Γιαννη πολυ καλο το καινουργιο σου avatar !!!
Μπραβο τουμπανο!!!!!!
@θανο "κύριε να κάνω??" Χαχα!!
@Λαμπρινή σε ευχαριστώ πάρα πολύ, συνεχίζουμε ακάθεκτοι
Πλατη χτες:
- Εμπροσθιολαιμιες
- Οπισθολαιμιες
- Μηχανημα Pullover
- Μονοζυγο με Λ
- Κωπηλατικη Μαξιλαρι
- Καθιστη Κωπηλατικη
Μαγικος ζωμος CHECK!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Χέρια χθες:
Τρικέφαλα
1) πιέσεις πάγκου 3*10,8,8 στα 95,100,105 κιλά
2) τροχαλία λαβή V 3*10 στα 90,95,100 κιλά
3) εκτάσεις πίσω από το κεφάλι ένα χέρι αναλλάξ 3*10 στα 16 κιλά
4) kick back στην τροχαλία 3*10 στα 30 κιλά
Δικέφαλα
1) κάμψεις στο μαξιλάρι 3*8 στα 50 κιλά
2) κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις 3*10 στα 18 κιλά.
Και στο τέλος 25 λεπτά διάδρομμος και κάτω κοιλιακοί.
PAIN AND GAIN
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πλαγιες εκτάσεις τροχαλία
Προτάσεις με δίσκο
Πλαγιες εκτάσεις σκυφτός
Εκτάσεος τρικεφαλων
Βυθίσεις
Kick Backs
Τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πόδια χθες:
1) κάμψεις δικεφάλου
2) hammer τετρακεφάλων
3) κάμψεις δικεφάλου όρθιος
4) πρέσσα
σούπερσετ με
5) άκαμπτες αάσεις θανάτου για μηριαίο δικέφαλο
6) sumo squat
7) γάμπες.
PAIN AND GAIN
ΕΜπροσθολαίμιες
Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Pull Over στην τροχαλία με σχοινί
Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς
45 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Στηθος - Δικ χτες
- Πιεσεις Αλτηρων
- Πιεσεις Μπαρας Σμιθ
- Ανοιγματα Αλτηρων
- Pullover
- Peck Deck
- Καμψεις Αλτηρων Καθιστος Σε Επικλινη
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Leg day today
-εκτασεις τετρακεφαλα
-front squat +drop sets
-πρέσα
-καμψεις μηριαιων καθιστός
-κάμψεις μηριαιων όρθιος
-αρσεις θανάτου τεντωμένα
-γάμπες 3 πατήματα μέσα, ευθεία, εξω
Χτες πόδια (+ 2 ασκήσεις δικεφάλων)
Σήμερα πρωί αερόβια (γρήγορο περπάτημα 5+5 χλμ, έξω)
Σήμερα βράδυ, κουτσός, γάμπες καίνε ωχμανούλαμ
Πλάτη χθες:
1) μονόζυγο κλειστή λαβή 2*8 σωματικό βάρος +5 κιλάκαι 1*8 σωματικό βάρος + 10 κιλά
2) μονόζυγο ανοιχτή λαβή 2*8 σωματικό βάρος και 1*8 σωατικό βάροσ + 5 κιλά
3) hammer πλάτηε 3*8 στα 100 κιλά
4) σταυρός ανοιχτή λαβή 1*10 στα 80 κιλά και 2*10 στα 85 κιλά
5) μονόζυγο με λαβή Λ 1*10 σωματικό βάρος και 2*8 σωματικό βάρος + 5 κιλά
6) τροχαλία εμπροσθολαίμιες ανάποδη λαβή 3*10,9,8 στα 80,85,90 κιλά.
PAIN AND GAIN
Χέρια σήμερα πρήξιμο φουλ
-πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
-κάμψεις αλτηρα μαξιλάρι
-βυθισεις διζυγο @bw + 36κιλα
-drag curls μπαρα
-γαλλικές αλτήρες
-σφυριά σχοινί
Bonus: shrugs μπαρας
Στήθος με ώμους χθες.
Στήθος:
1) επικληνής πάγκος με μπάρα 2*10 στα 110,115 κιλά και 1*8 στα 120 κιλά
2) ίσιος πάγκος πιέσεις με αλτήρες 3*8 στα 52 κιλά ( ο αλτήρας)
3) pec fly 3*12 στα 60, 65,70 κιλά
Ωμοι:
1) οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα 3*8 στα 65 κιλά
2) εκτάσεις καθιστός 2*10 στα 16 κιλά και 1*10 στα 18 κιλά
3) πιέσεις ώμων με αλτήρα 3*10 στα 32,5, 37,5, 42,5 κιλά.
PAIN AND GAIN
Το Σ'αββατο χέρια.
Δικέφαλα:
1) κάμψεις με μπάρα 3*10 στα 52,5, 55, 57,5 κιλά
2) κάμψεις με αλτήρα σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 25 κιλά
3) σφυριά στη τροχαλία με σχοινί 2*10 στα 60 κιλά και 1*10 στα 65 κιλά.
Τρικέφαλα:
1) τροχαλία λαβή Λ 3*10 στα 90 κιλά
2) τροχαλία με την 'ισια λαβή 3*10 στα 90 κιλά.
PAIN AND GAIN
Λύσσα.
Πιέσεις οσιου παγκου με μπάρα
Πιέσεις επικλινή με μπάρα
Εκτάσρις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες
Εκτάσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Καμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτηρες
Κάμψεις δικεφαλων μηχάνημα
Τώρα 45 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Λύσσα Vol. 2
Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια
-εμπροσθολαιμιες τροχαλια ανοιχτη λαβή
-εμπροσθολαιμιες τροχαλια V λαβη + drop sets
-κωπηλατικη μπαρας ανάποδη λαβή
-σταυρός + drop sets
-Pull Ins τροχαλία
-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
-facepulls + drop sets
-shrugs μπαρας ΔΙΣΕΤ shrugs αλτήρες
Στήθος με ωμους χθες.
Στήθος:
1) ίσιος πάγκος με μπάρα 3*10, 8, 6 στα 130 132,5 135 κιλά
2) hammer στήθους επικληνής 1*10 στα 120 κιλά και 2*8 στα 130 κιλά
3) pull-over με στραβόμπαρα 3*8 στα 45 κιλά
4) κατακληνής πιέσεις με αλτήρα 3*10 στα 35 κιλά σούπερσετ με ανοίγματα 3*8 στα 20 κιλά (ο αλτήρας)
Ωμοι:
1) εκτάσεις στον επικληνή πάγκο ξαπλωτός 3*10 στα 12 κιλά
2) πίσω ώμοι στον επικληνή πάγκο 3*10 στα 16, 16, 18 κιλά σούπερσετ με προτάσεις 3*8 στα 14 κιλά
Και στο τέλος 20 λεπτά διάδρομμος.
PAIN AND GAIN
Καθίσματα στο smith
Hack Squat στο smith
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Προβολές περπατητές
Προβολές προς τα πίσω περπατητές
Glute Kicks σε step
Γέφυρα γλουτών στο smith
Γάμπες στην πρέσα
Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Στηθος-μπροστα / πλάγια ώμοι!! Pistolero πρηξιμο τερμα στα 7γρ κιτρουλινη, 1.5γρ αγματινη, 2.5γρ glycerol
-πιεσεις αλτηρες επικλινη + drop sets
-ανοιγματα επικλινη
-πιέσεις αλτήρες ίσιο + drop sets
-peck fly
-πιεσεις αλτηρες κατακλινη
-πιεσεις αλτηρες καθιστός + drop sets
-πλαγιες εκτάσεις καθιστός
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο + drop sets
Χέρια χθες:
Τρικέφαλα
1) πιέσεις πάγκου 3*10,8,8 στα 100,105, 105 κιλά
2) τροχαλία λαβή V 3*10 στα95,100, 105 κιλά
3) εκτάσεις πίσω από το κεφάλι ένα χέρι αναλλάξ 3*10 στα 16 κιλά
4) kick back στην τροχαλία 3*10 στα 30, 32.5, 32.5 κιλά
Δικέφαλα
1) κάμψεις στο μαξιλάρι 2*8 στα 50 κιλά και 1*7 στα 52,5 κιλά
2) κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις 3*10 στα 18 κιλά.
Και στο τέλος 25 λεπτά διάδρομμος και κάτω κοιλιακοί.
PAIN AND GAIN
Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες με σχοινιένες λαβές
Κωπηλατικη στην τροχαλία ουδέτερη λαβή
Κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή
Κωπηλατική με αλτήρα
Ραχιαίοι με βάρος
Pull Over με δίσκο
Τώρα, 40 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σήμερα κυκλικό. Μέχρι εδώ καλά. Παρέα με παλικάρι πολύυυυυυυ πιο έμπειρο (για να μαθαίνω και τίποτα κι εγώ ο σκατόγερος).
Μέχρι εδώ πάλι καλά. Τα χέρια μου, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, πάπιες, χήνες, φραγκόκοτες ΚΑΙΝΕΕΕΕΕΕΕΕ (ωραία πράγματα )
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks