The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board - Part 2!!!

[iLikeBB]

Στηθος-μπροστα / πλάγια ώμοι πολύ πρήξιμο καλή προπονηση

-πιέσεις αλτήρες επικλινη + drop sets
-ανοιγματα επικλινη
-πιέσεις αλτήρες κατακλινη + drop sets
-peck fly

-εμπροσθολαιμιες πιέσεις smith +drop sets
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο
-πλαγιες εκτάσεις όρθιος +drop sets

Κύριε βγαλατε κραυγες σημερα;
Ακομα κλαιω με το "κυριε",τα τρομαξες τα παιδια ρε συ χαχααχ

Ωραία προπονηση

[lamprini]

Γιαννη πολυ καλο το καινουργιο σου avatar !!!
Μπραβο τουμπανο!!!!!!

[Amazing]

@θανο "κύριε να κάνω??" Χαχα!!

@Λαμπρινή σε ευχαριστώ πάρα πολύ, συνεχίζουμε ακάθεκτοι

[Musclemar]

Πλατη χτες:

- Εμπροσθιολαιμιες
- Οπισθολαιμιες
- Μηχανημα Pullover
- Μονοζυγο με Λ
- Κωπηλατικη Μαξιλαρι
- Καθιστη Κωπηλατικη

Μαγικος ζωμος CHECK!

[iLikeBB]

Μαγικος ζωμος CHECK!

Θα μας πεις το μυστικο σου Musclemarίξ;

Γιαννη να γυρναγες "ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ" πιανεις την τροχαλια και φωναζεις,σταματας το σετ ποζαρεις καθρεφτη "τουμπανο ειμαι"

[Amazing]

Γιαννη να γυρναγες "ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ" πιανεις την τροχαλια και φωναζεις,σταματας το σετ ποζαρεις καθρεφτη "τουμπανο ειμαι"

#αγαπατε_αλλήλους

[Amazing]

Πολύ ωραίος!!! Ογκώδης, γεμάτος, μπαλαρισμένος κια φλεβιασμένος!!! Mazda 6 approved!!!

Άντε και στα δικά μας οι λεύτερες...

Τώρα το είδα Σταύρο(Mr.ποιότητα), σε ευχαριστώ πολυ για τα λόγια σου...με τιμούν ιδιαίτερα!! Προσπαθούμε για το καλύτερο αποτέλεσμα

[Musclemar]

Θα μας πεις το μυστικο σου Musclemarίξ;

Δε μπορω ρε συ, ο καλος ο Δρυιδης δεν αποκαλυπτει ποτε τα μυστικα του!!

[Δεσμώτης]

Δε μπορω ρε συ, ο καλος ο Δρυιδης δεν αποκαλυπτει ποτε τα μυστικα του!!

Τουλαχιστον αφηνεις να πεσω στο καζανι να φορτωνομαι μετα πετρες στην πλατη στο ανετο???!

[iLikeBB]

Δε μπορω ρε συ, ο καλος ο Δρυιδης δεν αποκαλυπτει ποτε τα μυστικα του!!

Χαχαχαχα σωστος!

[EKRIG]

Χέρια χθες:

Τρικέφαλα
1) πιέσεις πάγκου 3*10,8,8 στα 95,100,105 κιλά
2) τροχαλία λαβή V 3*10 στα 90,95,100 κιλά
3) εκτάσεις πίσω από το κεφάλι ένα χέρι αναλλάξ 3*10 στα 16 κιλά
4) kick back στην τροχαλία 3*10 στα 30 κιλά

Δικέφαλα
1) κάμψεις στο μαξιλάρι 3*8 στα 50 κιλά
2) κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις 3*10 στα 18 κιλά.

Και στο τέλος 25 λεπτά διάδρομμος και κάτω κοιλιακοί.

[Mazda 6]

Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πλαγιες εκτάσεις τροχαλία
Προτάσεις με δίσκο
Πλαγιες εκτάσεις σκυφτός

Εκτάσεος τρικεφαλων
Βυθίσεις
Kick Backs

Τώρα 45 λεπτά αερόβιο.

[EKRIG]

Πόδια χθες:

1) κάμψεις δικεφάλου
2) hammer τετρακεφάλων
3) κάμψεις δικεφάλου όρθιος
4) πρέσσα
σούπερσετ με
5) άκαμπτες αάσεις θανάτου για μηριαίο δικέφαλο
6) sumo squat
7) γάμπες.

[Mazda 6]

ΕΜπροσθολαίμιες
Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Pull Over στην τροχαλία με σχοινί

Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς

45 λεπτά αεροβική.

[Musclemar]

Στηθος - Δικ χτες

- Πιεσεις Αλτηρων
- Πιεσεις Μπαρας Σμιθ
- Ανοιγματα Αλτηρων
- Pullover
- Peck Deck
- Καμψεις Αλτηρων Καθιστος Σε Επικλινη

[Amazing]

Leg day today

-εκτασεις τετρακεφαλα
-front squat +drop sets
-πρέσα
-καμψεις μηριαιων καθιστός
-κάμψεις μηριαιων όρθιος
-αρσεις θανάτου τεντωμένα
-γάμπες 3 πατήματα μέσα, ευθεία, εξω

[Secret of Steel]

Χτες πόδια (+ 2 ασκήσεις δικεφάλων)
Σήμερα πρωί αερόβια (γρήγορο περπάτημα 5+5 χλμ, έξω)
Σήμερα βράδυ, κουτσός, γάμπες καίνε ωχμανούλαμ

[EKRIG]

Πλάτη χθες:

1) μονόζυγο κλειστή λαβή 2*8 σωματικό βάρος +5 κιλάκαι 1*8 σωματικό βάρος + 10 κιλά
2) μονόζυγο ανοιχτή λαβή 2*8 σωματικό βάρος και 1*8 σωατικό βάροσ + 5 κιλά
3) hammer πλάτηε 3*8 στα 100 κιλά
4) σταυρός ανοιχτή λαβή 1*10 στα 80 κιλά και 2*10 στα 85 κιλά
5) μονόζυγο με λαβή Λ 1*10 σωματικό βάρος και 2*8 σωματικό βάρος + 5 κιλά
6) τροχαλία εμπροσθολαίμιες ανάποδη λαβή 3*10,9,8 στα 80,85,90 κιλά.

[Amazing]

Χέρια σήμερα πρήξιμο φουλ

-πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
-κάμψεις αλτηρα μαξιλάρι
-βυθισεις διζυγο @bw + 36κιλα
-drag curls μπαρα
-γαλλικές αλτήρες
-σφυριά σχοινί

Bonus: shrugs μπαρας

[EKRIG]

Στήθος με ώμους χθες.

Στήθος:
1) επικληνής πάγκος με μπάρα 2*10 στα 110,115 κιλά και 1*8 στα 120 κιλά
2) ίσιος πάγκος πιέσεις με αλτήρες 3*8 στα 52 κιλά ( ο αλτήρας)
3) pec fly 3*12 στα 60, 65,70 κιλά

Ωμοι:
1) οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα 3*8 στα 65 κιλά
2) εκτάσεις καθιστός 2*10 στα 16 κιλά και 1*10 στα 18 κιλά
3) πιέσεις ώμων με αλτήρα 3*10 στα 32,5, 37,5, 42,5 κιλά.

[EKRIG]

Το Σ'αββατο χέρια.

Δικέφαλα:

1) κάμψεις με μπάρα 3*10 στα 52,5, 55, 57,5 κιλά
2) κάμψεις με αλτήρα σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 25 κιλά
3) σφυριά στη τροχαλία με σχοινί 2*10 στα 60 κιλά και 1*10 στα 65 κιλά.

Τρικέφαλα:
1) τροχαλία λαβή Λ 3*10 στα 90 κιλά
2) τροχαλία με την 'ισια λαβή 3*10 στα 90 κιλά.

[Mazda 6]

Λύσσα.

Πιέσεις οσιου παγκου με μπάρα
Πιέσεις επικλινή με μπάρα
Εκτάσρις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες
Εκτάσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες

Καμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτηρες
Κάμψεις δικεφαλων μηχάνημα

Τώρα 45 λεπτά αεροβική.

[Amazing]

Λύσσα Vol. 2

Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια

-εμπροσθολαιμιες τροχαλια ανοιχτη λαβή
-εμπροσθολαιμιες τροχαλια V λαβη + drop sets
-κωπηλατικη μπαρας ανάποδη λαβή
-σταυρός + drop sets
-Pull Ins τροχαλία

-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
-facepulls + drop sets

-shrugs μπαρας ΔΙΣΕΤ shrugs αλτήρες

[EKRIG]

Στήθος με ωμους χθες.

Στήθος:
1) ίσιος πάγκος με μπάρα 3*10, 8, 6 στα 130 132,5 135 κιλά
2) hammer στήθους επικληνής 1*10 στα 120 κιλά και 2*8 στα 130 κιλά
3) pull-over με στραβόμπαρα 3*8 στα 45 κιλά
4) κατακληνής πιέσεις με αλτήρα 3*10 στα 35 κιλά σούπερσετ με ανοίγματα 3*8 στα 20 κιλά (ο αλτήρας)

Ωμοι:
1) εκτάσεις στον επικληνή πάγκο ξαπλωτός 3*10 στα 12 κιλά
2) πίσω ώμοι στον επικληνή πάγκο 3*10 στα 16, 16, 18 κιλά σούπερσετ με προτάσεις 3*8 στα 14 κιλά

Και στο τέλος 20 λεπτά διάδρομμος.

[Mazda 6]

Καθίσματα στο smith
Hack Squat στο smith
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Προβολές περπατητές
Προβολές προς τα πίσω περπατητές
Glute Kicks σε step
Γέφυρα γλουτών στο smith

Γάμπες στην πρέσα

Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.

[Amazing]

Στηθος-μπροστα / πλάγια ώμοι!! Pistolero πρηξιμο τερμα στα 7γρ κιτρουλινη, 1.5γρ αγματινη, 2.5γρ glycerol

-πιεσεις αλτηρες επικλινη + drop sets
-ανοιγματα επικλινη
-πιέσεις αλτήρες ίσιο + drop sets
-peck fly
-πιεσεις αλτηρες κατακλινη

-πιεσεις αλτηρες καθιστός + drop sets
-πλαγιες εκτάσεις καθιστός
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο + drop sets

[EKRIG]

Χέρια χθες:

Τρικέφαλα
1) πιέσεις πάγκου 3*10,8,8 στα 100,105, 105 κιλά
2) τροχαλία λαβή V 3*10 στα95,100, 105 κιλά
3) εκτάσεις πίσω από το κεφάλι ένα χέρι αναλλάξ 3*10 στα 16 κιλά
4) kick back στην τροχαλία 3*10 στα 30, 32.5, 32.5 κιλά

Δικέφαλα
1) κάμψεις στο μαξιλάρι 2*8 στα 50 κιλά και 1*7 στα 52,5 κιλά
2) κάμψεις αυτοσυγκέντρωσεις 3*10 στα 18 κιλά.

Και στο τέλος 25 λεπτά διάδρομμος και κάτω κοιλιακοί.

[Mazda 6]

Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες με σχοινιένες λαβές
Κωπηλατικη στην τροχαλία ουδέτερη λαβή
Κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή
Κωπηλατική με αλτήρα
Ραχιαίοι με βάρος
Pull Over με δίσκο

Τώρα, 40 λεπτά αεροβική.

[Secret of Steel]

Σήμερα κυκλικό. Μέχρι εδώ καλά. Παρέα με παλικάρι πολύυυυυυυ πιο έμπειρο (για να μαθαίνω και τίποτα κι εγώ ο σκατόγερος).
Μέχρι εδώ πάλι καλά. Τα χέρια μου, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, πάπιες, χήνες, φραγκόκοτες ΚΑΙΝΕΕΕΕΕΕΕΕ (ωραία πράγματα )

[iLikeBB]

Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες με σχοινιένες λαβές
Κωπηλατικη στην τροχαλία ουδέτερη λαβή
Κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή
Κωπηλατική με αλτήρα
Ραχιαίοι με βάρος
Pull Over με δίσκο

Τώρα, 40 λεπτά αεροβική.

Αγριες καταστάσεις βλεπω ε;