Leg day today:
-Εκτάσεις τετρακεφαλα
-front squat
-hack squat
-πρέσα
-αρσεις θανάτου τεντωμένα
-κάμψεις μηριαιων όρθιος
-κάμψεις μηριαιων καθιστός
-γάμπες ( 3 διαφορετικά πατήματα μέσα, ευθεία, εξω )
Leg day today:
-Εκτάσεις τετρακεφαλα
-front squat
-hack squat
-πρέσα
-αρσεις θανάτου τεντωμένα
-κάμψεις μηριαιων όρθιος
-κάμψεις μηριαιων καθιστός
-γάμπες ( 3 διαφορετικά πατήματα μέσα, ευθεία, εξω )
Πλατη χτες
- Εμπροσθ. Τροχαλια
- Μονοζυγο με διαφορετικες λαβες + εξτρα βαρος
- Κωπηλατικη Μπαρας
- Yates Row
- Κωπηλατικη Σταυρου
- Κωπηλατικη Αλτηρα (αριστερη πλευρα μονο)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τελευταία προπονητική ημέρα με μηριαία δικέφαλα, γλουτούς, απαγωγούς, γάμπες και κοιλιακούς.
Άρσεις θανάτου με αλτήρες, με ελαφρώς λυγισμένα πόδια και τις μύτες να πατάνε σε δίσκο
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι
Sumo Squat στο smith
Προβολές προς τα πίσω στο smith
Άρσεις γαμπών όρθιος
Άρσεις γαμπών καθιστός
Απαγωγοί, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Στηθος και Δικ χτες!
- Ανοιγματα Supserset Πιεσεις Αλτηρων Σε Ισιο Παγκο
- Πιεσεις Αλτηρα Σε Ισιο Παγκο - Καθε Χερι Μονο Του
- Πιεσεις Μπαρας Σε Ισιο Παγκο Με Ανοιχτη Λαβη
- Pullover Αλτηρα
- Καμψεις Δικεφαλων Στο Μηχανημα Preacher
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κατακλινής πιέσεις
Επικλινής πιέσεις
Επικλινής ανοίγματα
Peck Fly
Καμψεις ίσια μπάρας
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Τώρα 40 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ποδια χτες και σημερα με το ζορι γινονται οι μετακινησεις..εχω πιαστει παντου.
Οποτε σηκωνομαι απο την καρεκλα νιωθω και περισσοτερο πιασιμο.
- Εκτασεις Τετρακεφαλων (καθε ποδι ξεχωριστα)
- Οριζοντιο Leg Press
- Οριζοντιο Hack Squat
- Zane Squat
- Static Lunge
- Ξαπλωτο Leg Curl
- Καθιστο Leg Curl
- Γαμπες Ορθιος Υπο Γωνια 45 μοιρων
- Γαμπες Καθιστος (καθε ποδι ξεχωριστα)
Με μηδεν καφεινη στο συστημα, τα πηγα μια χαρα!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Push day today:
-πιεσεις ίσιο πάγκο αλτήρες +drop set
-πιεσεις επικλινη πάγκο αλτηρες +drop set
-Ανοίγματα επικλινη παγκο
-βυθισεις +βάρος ( για στηθος )
-πιέσεις κλειστή λαβή +drop set
-Γαλλικές πιέσεις
-πιέσεις τροχαλια σχοινί
-εμπροσθολαιμιες smith +drop set
-πλαγιες εκτάσεις αλτήρες
Τετρακέφαλα, προσαγωγοί, γάπμες.
Καθίσματα στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Προσαγωγοί
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πόδια σήμερα
Squat 10x20, 10x40, 10x60, 3x10x90
Ρουμανικές άρσεις
Προβολές με αλτήρες
Γάμπες
Περίεργη προπόνηση η σημερινή. Στο πρώτο μισό είχα απίστευτη ενέργεια, σε σημείο που να μετανιώνω που δεν φόρτωσα παραπάνω βάρος.
Στο δεύτερο μισό της προπόνησης σαν να έκλεισαν οι διακόπτες ξαφνικά. Σερνόμουν και ένιωθα αδυναμία. Με τα χίλια ζόρια έκανα προβολές και γάμπες.
Πλατη και τραπεζοειδείς.
Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
Pull Over με αλτήρα
Κωπηλατική μηχάνημα κλειστή λαβή
Κωπηλατική μηχανημα ευρεία λαβή
Κωπηλατική με αλτήρα
Τραβήγματα δοσκων στο πλάϊ για τραπεζοειδείς
Κοιλιακοί και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ωμο - τρικεφαλο χτες...τρελαθηκα στην αιματωση, ενταση στο φουλ οπως οι παλαιοτερες προπονησεις μου, που δεν εμενε ουτε μυικη ινα αχρησιμοποιητη.
1η ασκηση: Πιεσεις Στο Χαμμερ (καθε χερι ξεχωριστα)
- 2 σετ x 12
- 1 σετ x 6
- 1 σετ x 4
- 1 γιγαντιο τετραπλο drop set: 5 επαναληψεις κανονικες, 5 δευτ. κρατημα στο μεσον της κινησης, μειωνω βαρος, 5 επαν ακομα, 5 δευτ κρατημα στο κατω μερος με βαθυ stretch στους μυς των ωμων, μειωνω βαρος, 10 επαν με πιο ανοιχτη λαβη, μειωνω βαρος, 7 επαν στυλ "μιαμιση" με λιγο πιο ανοιχτη λαβη.
Τελος εμπρος δελτοειδων...
2η ασκηση: Πλαγιες εκτασεις καθιστος
- 3 σετ x 8 με αρκετο βαρος αλλα τελεια εκτελεση - ξεκουραση 45" μεταξυ των 2 πρωτων σετ, μετα το τριτο σετ ξεκουραση 20"...και,
- 1 σετ x 10 με μικροτερο βαρος, ξεκουραση 30", 1 σετ x 15, ξεκουραση 40", 1 σετ x 25 με λιγο πιο χαλαρη εκτελεση στο τελος.
Τελος πλαγιων δελτοειδων...
3η ασκηση: Πλαγιες εκτασεις σκυφτος με αλτηρες
- 3 σετ x 10
4η ασκηση: Πλαγιες εκτασεις συφτος με τροχαλια
- 2 σετ x 15, με σχετικα τεντωμενο αγκωνα και μεγαλο stretch στον πισω δελτοειδη στο κατω μερος της κινησης (αφηνουμε το καλωδιο να μας τραβηξει το χερι οσο παει - θα πρεπει να ειμαστε μακρυα απο την τροχαλια για να γινει σωστα)
Τελος πισω δελτοειδων..
5η ασκηση: Εκτασεις ισιας μπαρας προς τα κατω για τρικ.
- 2 σετ x 12
- 1 σετ x 8
- 1 σετ x 6 + drop set με αλλαγη λαβης απο ανοιχτη σε κλειστη
6η ασκηση: Εκτασεις στο σχοινι
- 3 σετ x 8-10, οπου καλωδιο της τροχαλιας "σερνεται" πανω μας, ειμαστε δηλαδη οσο πιο κοντα γινεται σ'αυτο (σαν τα drag curls για δικεφαλους).
7η ασκηση: Εκτασεις αλτηρα ξαπλωμενος φερνοντας τον αλτηρα προς τον αντιθετο ωμο.
- 3 σετ x 10, πολυ γρηγορα, χωρις ξεκουραση μεταξυ χεριων.
8η ασκηση: Εκτασεις στο μηχανημα (καθιστος, σαν αντιστροφο precher curl)
- 1 σετ x 10 με κλειστη λαβη και πολυ αργο τεμπο, σχεδον 7-8 δευτ για την αρνητικη επαναληψη.
Τελος τρικεφαλων..
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Pull day today:
-αρσεις θανάτου λιγυσμενα ποδια
-Εμπροσθ τροχαλία +drop set
-Εμπροσθ τροχαλία ανάποδη λαβή
-κωπηλατικη μπαρας ανάποδη λαβή +drop set
-κωπηλατικη αλτηρα
-κάμψεις στραβομπαρα +drop set
-Κάμψεις αλτηρες σφυριά
-face pull +drop set
-shrugs αλτήρες
Πλατη χτες..
- Εμπροσθιολαιμιες Τροχαλια
- Μονοζυγο Ανοιχτη Λαβη
- Μονοζυγο Μεσσαια Λαβη
- Hammer Strength Με Αναποδη Λαβη
- Μηχανη Καθιστου Pullover
- Κωπηλατικη Τροχαλιας Απο Χαμηλα Με Καθε Χερι Ξεχωριστα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πλάτη-τραπεζίου σήμερα
Τραπέζιοι με μπάρα
Άρσεις θανάτου 10χ40, 10χ60, 10χ80, 9χ100 (PR), 7Χ100, 9Χ95
Μονόζυγο
Κωπηλατική αλτήρα
Κωπηλατική μπάρα
Σήμερα με τρελή όρεξη προπονησάρα, από αυτές που ξέρεις από την αρχή ότι θα πάνε καλά!!.
Στις άρσεις είχα τη μεγαλύτερη εδώ και καιρό βελτίωση και αν δεν με σταμάταγε ο κάλος στο αριστερό χέρι ίσως να έβγαζα και δέκατη επανάληψη στα εκατό κιλά.
Διατροφικά εξακολουθώ να είμαι περίπου στις +500 με +700 θερμίδες πάνω από την συντήρηση.
Στη ζυγαριά δεν ανεβαίνω. Αισθάνομαι όμως ότι έχω πάρει λίγο τα πάνω μου και βλέπω στον καθρέπτη λίγο πιο γεμάτο το στήθος, τους ώμους και λίγο στα φτερά στην πλάτη.
Το κακό είναι ότι έχω αρχίσει και θολώνω στην περιοχή της κοιλιάς (δεν μπορώ να πω ότι δεν το περίμενα με τόσο φαγητό).
Θα βάλω και δεύτερη αερόβια στην βδομάδα και ίσως να κόψω λίγο από τον υδατάνθρακα.
Το καλό από την άλλη είναι ότι τα lifts μου ανεβαίνουν σταθερά και τίμια.
Βάζω και μια φωτογραφία την οποία τράβηξα σήμερα μετά την προπόνηση.
Είναι κάπως θολή για αυτό σόρρυ...
photo.jpg
Εχθές έκανα κανονικά προπόνηση, λόγω χρόνου όμως δεν γην έγραψα. Σήμερα που δεν δουλεύαμε, έκανα κανονικά προπόνηση.
Sumo squat
Προβολές προς τα πίσω
Άρσεις θανάτου με αλτήρες, τις μύτες να πατάνε σε δίσκο και ελαφρά λυγισμένα γόνατα
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Δευτέρα 16/11 πόδια
- Εκτάσεις
- Πρέσσα
- Καθίσματα
- Ρουμάνικες με αλτήρες
- Γάμπες
Τρίτη 17/11 χέρια
- Κάμψεις
- Αυτοσυγκέντρωση
- Σφυριά
- Γαλλικές
- Σχοινιά
- Κάμψεις ανάστροφη λαβή
- Farmer's walk
Τετάρτη 18/11 ώμους τραπ.
- Πιέσεις με αλτήρες
- Πλάγιες εκτάσεις
- Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός
- Προτάσεις με δίσκο
- Face pulls
- Ανασηκώσεις
- Όρθια κωπηλατική
Παρασκευή 20/11 πλάτη
- Έλξεις τέρμα ανοιχτή λαβή
- Έλξεις κλειστή λαβή
- Έλξεις ανάστροφη λαβή
- Έλξεις ένα ένα χέρι
- Κωπηλατική με μπάρα
- Κωπηλατική με αλτήρα
- Κωπηλατική στο χαμερ
Σάββατο 21/11 στήθος
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
- Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή
- Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο
- Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο
- Πουλοβερς με μπάρα
- Pec fly (21)
Κάθε μέρα από 20' έως 45' αερόβιο
Δευτέρα και αλλη μια προπονητική εβδομάδα ξεκινάει.
Κατακλινής πάγκος πιέσεις με αλτήρες
Επικλινής πάγκος πιέσεις με αλτήρες
Επικλινής πάγκος εκτάσεις με αλτήρες
Peck Fly
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Πήχεις και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
1RM TEST bw@80k
SQ 1x1@180k PR
DL 1x1@200k PR
Είχα κατι ακόμα να δώσω αλλά κάποια προβληματακια δεν με άφησαν, πιστεύω ότι +5 κιλά και στα 2lift τα είχα
Next time
Strong (er)
Χωρίς αύριο και με πολλά κιλά η προπόνηση ποδιών. Με παρτενέρ τον κ. Γιάννη.
Καθίσματα
Πρέσα
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
Pull Over με αλτήρα
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική μηχανημα
Ραχιαίοι με βάρος
Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς
Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Διατάσεις και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Leg day today:
-Εκτάσεις τετρακεφαλα
- front squat
- hack squat
- πρέσα
- αρσεις θανάτου τεντωμένα
- κάμψεις μηριαιων όρθιος
- κάμψεις μηριαιων καθιστός
- γάμπες ( 3 διαφορετικά πατήματα μέσα, ευθεία, εξω )
Πλάτη-τραπέζιοι
Τραπεζοειδείς με αλτήρες δισέτ με μπάρα
Άρσεις θανάτου 7x110, 7x105, 7x100, 8x95 (με κακή τεχνική στις τελευταίες επαναλήψεις)
Μονόζυγο
Κωπηλατική αλτήρα
Μέτρια προπόνηση η σημερινή, απόρροια του χθεσινού μισομπούκαλου....
Χρόνια πολλά στις Κατερίνες μας!!
Push day εχθες:
-πιεσεις αλτηρες κατακλινη +rest pause
-πιεσεις αλτηρες ίσιο
-πιέσεις αλτήρες επικλινη +rest pause
-Ανοίγματα επικλινη
-πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή +rest pause
-γαλλικές πιέσεις
-πιέσεις τροχαλιας 1-1 χέρι ανάποδη λαβή
-πιέσεις αλτηρων καθιστός
-πλαγιες εκτάσεις αλτηρων σε πάγκο
Ώμοι-τρικέφαλοι
Πιέσεις με μπάρα
Πλάγιες εκτάσεις
Εκτάσεις σκυφτός
Προτάσεις εμπρός
Γαλλικές με μπάρα
Πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή
Kickbacks
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks