Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 43 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 1279
  1. #31

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Leg day today:

    -Εκτάσεις τετρακεφαλα
    -front squat
    -hack squat
    -πρέσα
    -αρσεις θανάτου τεντωμένα
    -κάμψεις μηριαιων όρθιος
    -κάμψεις μηριαιων καθιστός
    -γάμπες ( 3 διαφορετικά πατήματα μέσα, ευθεία, εξω )

  2. #32

    Default

    Πλατη χτες

    - Εμπροσθ. Τροχαλια
    - Μονοζυγο με διαφορετικες λαβες + εξτρα βαρος
    - Κωπηλατικη Μπαρας
    - Yates Row
    - Κωπηλατικη Σταυρου
    - Κωπηλατικη Αλτηρα (αριστερη πλευρα μονο)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #33
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Τελευταία προπονητική ημέρα με μηριαία δικέφαλα, γλουτούς, απαγωγούς, γάμπες και κοιλιακούς.

    Άρσεις θανάτου με αλτήρες, με ελαφρώς λυγισμένα πόδια και τις μύτες να πατάνε σε δίσκο
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι

    Sumo Squat στο smith
    Προβολές προς τα πίσω στο smith

    Άρσεις γαμπών όρθιος
    Άρσεις γαμπών καθιστός

    Απαγωγοί, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #34

    Default

    Στηθος και Δικ χτες!

    - Ανοιγματα Supserset Πιεσεις Αλτηρων Σε Ισιο Παγκο
    - Πιεσεις Αλτηρα Σε Ισιο Παγκο - Καθε Χερι Μονο Του
    - Πιεσεις Μπαρας Σε Ισιο Παγκο Με Ανοιχτη Λαβη
    - Pullover Αλτηρα
    - Καμψεις Δικεφαλων Στο Μηχανημα Preacher
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #35
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Κατακλινής πιέσεις
    Επικλινής πιέσεις
    Επικλινής ανοίγματα
    Peck Fly

    Καμψεις ίσια μπάρας
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

    Τώρα 40 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #36

    Default

    Ποδια χτες και σημερα με το ζορι γινονται οι μετακινησεις..εχω πιαστει παντου.
    Οποτε σηκωνομαι απο την καρεκλα νιωθω και περισσοτερο πιασιμο.

    - Εκτασεις Τετρακεφαλων (καθε ποδι ξεχωριστα)
    - Οριζοντιο Leg Press
    - Οριζοντιο Hack Squat
    - Zane Squat
    - Static Lunge
    - Ξαπλωτο Leg Curl
    - Καθιστο Leg Curl
    - Γαμπες Ορθιος Υπο Γωνια 45 μοιρων
    - Γαμπες Καθιστος (καθε ποδι ξεχωριστα)

    Με μηδεν καφεινη στο συστημα, τα πηγα μια χαρα!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #37
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ποδια χτες και σημερα με το ζορι γινονται οι μετακινησεις..εχω πιαστει παντου.
    Οποτε σηκωνομαι απο την καρεκλα νιωθω και περισσοτερο πιασιμο.

    - Εκτασεις Τετρακεφαλων (καθε ποδι ξεχωριστα)
    - Οριζοντιο Leg Press
    - Οριζοντιο Hack Squat
    - Zane Squat
    - Static Lunge
    - Ξαπλωτο Leg Curl
    - Καθιστο Leg Curl
    - Γαμπες Ορθιος Υπο Γωνια 45 μοιρων
    - Γαμπες Καθιστος (καθε ποδι ξεχωριστα)

    Με μηδεν καφεινη στο συστημα, τα πηγα μια χαρα!!
    μπα...για πες...τι πηρες??
    θελει υπομονή Κωστα...ειδα και επαθα να την απαλλαγω...τωρα πινω ολο και ολο 1 καφε το πρωι και 1 ντεκαφ το απογευμα
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  8. #38

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    μπα...για πες...τι πηρες??
    θελει υπομονή Κωστα...ειδα και επαθα να την απαλλαγω...τωρα πινω ολο και ολο 1 καφε το πρωι και 1 ντεκαφ το απογευμα
    Το pump-hd της bpi Λεω, μηδεν καφεινη, μηδεν γιοχιμβινη, πολυ ηρεμη-φυσικη ενεργεια, τεραστιο focus.
    Δεν εχει ερθει η νιασινη/χρωμιο ακομα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #39
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το pump-hd της bpi Λεω, μηδεν καφεινη, μηδεν γιοχιμβινη, πολυ ηρεμη-φυσικη ενεργεια, τεραστιο focus.
    Δεν εχει ερθει η νιασινη/χρωμιο ακομα.
    οκ Κωστα...αλλα πραγματικα ουτε ζωγραφιστα δεν θελω να δω τα pre...πολεμο εκανα να τα κοψω και ελπιζω να μεινω ετσι...θα δειξει
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  10. #40

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Push day today:

    -πιεσεις ίσιο πάγκο αλτήρες +drop set
    -πιεσεις επικλινη πάγκο αλτηρες +drop set
    -Ανοίγματα επικλινη παγκο
    -βυθισεις +βάρος ( για στηθος )

    -πιέσεις κλειστή λαβή +drop set
    -Γαλλικές πιέσεις
    -πιέσεις τροχαλια σχοινί

    -εμπροσθολαιμιες smith +drop set
    -πλαγιες εκτάσεις αλτήρες

  11. #41
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Τετρακέφαλα, προσαγωγοί, γάπμες.

    Καθίσματα στο smith
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    Προσαγωγοί

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #42
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Πόδια σήμερα
    Squat 10x20, 10x40, 10x60, 3x10x90
    Ρουμανικές άρσεις
    Προβολές με αλτήρες
    Γάμπες

    Περίεργη προπόνηση η σημερινή. Στο πρώτο μισό είχα απίστευτη ενέργεια, σε σημείο που να μετανιώνω που δεν φόρτωσα παραπάνω βάρος.
    Στο δεύτερο μισό της προπόνησης σαν να έκλεισαν οι διακόπτες ξαφνικά. Σερνόμουν και ένιωθα αδυναμία. Με τα χίλια ζόρια έκανα προβολές και γάμπες.

  13. #43
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Πλατη και τραπεζοειδείς.

    Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
    Pull Over με αλτήρα
    Κωπηλατική μηχάνημα κλειστή λαβή
    Κωπηλατική μηχανημα ευρεία λαβή
    Κωπηλατική με αλτήρα

    Τραβήγματα δοσκων στο πλάϊ για τραπεζοειδείς

    Κοιλιακοί και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #44

    Default

    Ωμο - τρικεφαλο χτες...τρελαθηκα στην αιματωση, ενταση στο φουλ οπως οι παλαιοτερες προπονησεις μου, που δεν εμενε ουτε μυικη ινα αχρησιμοποιητη.

    1η ασκηση: Πιεσεις Στο Χαμμερ (καθε χερι ξεχωριστα)
    - 2 σετ x 12
    - 1 σετ x 6
    - 1 σετ x 4
    - 1 γιγαντιο τετραπλο drop set: 5 επαναληψεις κανονικες, 5 δευτ. κρατημα στο μεσον της κινησης, μειωνω βαρος, 5 επαν ακομα, 5 δευτ κρατημα στο κατω μερος με βαθυ stretch στους μυς των ωμων, μειωνω βαρος, 10 επαν με πιο ανοιχτη λαβη, μειωνω βαρος, 7 επαν στυλ "μιαμιση" με λιγο πιο ανοιχτη λαβη.

    Τελος εμπρος δελτοειδων...

    2η ασκηση: Πλαγιες εκτασεις καθιστος
    - 3 σετ x 8 με αρκετο βαρος αλλα τελεια εκτελεση - ξεκουραση 45" μεταξυ των 2 πρωτων σετ, μετα το τριτο σετ ξεκουραση 20"...και,
    - 1 σετ x 10 με μικροτερο βαρος, ξεκουραση 30", 1 σετ x 15, ξεκουραση 40", 1 σετ x 25 με λιγο πιο χαλαρη εκτελεση στο τελος.

    Τελος πλαγιων δελτοειδων...

    3η ασκηση: Πλαγιες εκτασεις σκυφτος με αλτηρες
    - 3 σετ x 10

    4η ασκηση: Πλαγιες εκτασεις συφτος με τροχαλια
    - 2 σετ x 15, με σχετικα τεντωμενο αγκωνα και μεγαλο stretch στον πισω δελτοειδη στο κατω μερος της κινησης (αφηνουμε το καλωδιο να μας τραβηξει το χερι οσο παει - θα πρεπει να ειμαστε μακρυα απο την τροχαλια για να γινει σωστα)

    Τελος πισω δελτοειδων..

    5η ασκηση: Εκτασεις ισιας μπαρας προς τα κατω για τρικ.
    - 2 σετ x 12
    - 1 σετ x 8
    - 1 σετ x 6 + drop set με αλλαγη λαβης απο ανοιχτη σε κλειστη

    6η ασκηση: Εκτασεις στο σχοινι
    - 3 σετ x 8-10, οπου καλωδιο της τροχαλιας "σερνεται" πανω μας, ειμαστε δηλαδη οσο πιο κοντα γινεται σ'αυτο (σαν τα drag curls για δικεφαλους).

    7η ασκηση: Εκτασεις αλτηρα ξαπλωμενος φερνοντας τον αλτηρα προς τον αντιθετο ωμο.
    - 3 σετ x 10, πολυ γρηγορα, χωρις ξεκουραση μεταξυ χεριων.

    8η ασκηση: Εκτασεις στο μηχανημα (καθιστος, σαν αντιστροφο precher curl)
    - 1 σετ x 10 με κλειστη λαβη και πολυ αργο τεμπο, σχεδον 7-8 δευτ για την αρνητικη επαναληψη.

    Τελος τρικεφαλων..
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #45

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Pull day today:

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα ποδια
    -Εμπροσθ τροχαλία +drop set
    -Εμπροσθ τροχαλία ανάποδη λαβή
    -κωπηλατικη μπαρας ανάποδη λαβή +drop set
    -κωπηλατικη αλτηρα

    -κάμψεις στραβομπαρα +drop set
    -Κάμψεις αλτηρες σφυριά

    -face pull +drop set
    -shrugs αλτήρες

  16. #46

    Default

    Πλατη χτες..

    - Εμπροσθιολαιμιες Τροχαλια
    - Μονοζυγο Ανοιχτη Λαβη
    - Μονοζυγο Μεσσαια Λαβη
    - Hammer Strength Με Αναποδη Λαβη
    - Μηχανη Καθιστου Pullover
    - Κωπηλατικη Τροχαλιας Απο Χαμηλα Με Καθε Χερι Ξεχωριστα
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #47
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Πλάτη-τραπεζίου σήμερα
    Τραπέζιοι με μπάρα
    Άρσεις θανάτου 10χ40, 10χ60, 10χ80, 9χ100 (PR), 7Χ100, 9Χ95
    Μονόζυγο
    Κωπηλατική αλτήρα
    Κωπηλατική μπάρα

    Σήμερα με τρελή όρεξη προπονησάρα, από αυτές που ξέρεις από την αρχή ότι θα πάνε καλά!!.
    Στις άρσεις είχα τη μεγαλύτερη εδώ και καιρό βελτίωση και αν δεν με σταμάταγε ο κάλος στο αριστερό χέρι ίσως να έβγαζα και δέκατη επανάληψη στα εκατό κιλά.
    Διατροφικά εξακολουθώ να είμαι περίπου στις +500 με +700 θερμίδες πάνω από την συντήρηση.
    Στη ζυγαριά δεν ανεβαίνω. Αισθάνομαι όμως ότι έχω πάρει λίγο τα πάνω μου και βλέπω στον καθρέπτη λίγο πιο γεμάτο το στήθος, τους ώμους και λίγο στα φτερά στην πλάτη.
    Το κακό είναι ότι έχω αρχίσει και θολώνω στην περιοχή της κοιλιάς (δεν μπορώ να πω ότι δεν το περίμενα με τόσο φαγητό).
    Θα βάλω και δεύτερη αερόβια στην βδομάδα και ίσως να κόψω λίγο από τον υδατάνθρακα.
    Το καλό από την άλλη είναι ότι τα lifts μου ανεβαίνουν σταθερά και τίμια.
    Βάζω και μια φωτογραφία την οποία τράβηξα σήμερα μετά την προπόνηση.
    Είναι κάπως θολή για αυτό σόρρυ...

    photo.jpg

  18. #48
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Εχθές έκανα κανονικά προπόνηση, λόγω χρόνου όμως δεν γην έγραψα. Σήμερα που δεν δουλεύαμε, έκανα κανονικά προπόνηση.

    Sumo squat
    Προβολές προς τα πίσω

    Άρσεις θανάτου με αλτήρες, τις μύτες να πατάνε σε δίσκο και ελαφρά λυγισμένα γόνατα
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #49
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    646

    Default

    Δευτέρα 16/11 πόδια


    1. Εκτάσεις
    2. Πρέσσα
    3. Καθίσματα
    4. Ρουμάνικες με αλτήρες
    5. Γάμπες


    Τρίτη 17/11 χέρια


    1. Κάμψεις
    2. Αυτοσυγκέντρωση
    3. Σφυριά
    4. Γαλλικές
    5. Σχοινιά
    6. Κάμψεις ανάστροφη λαβή
    7. Farmer's walk


    Τετάρτη 18/11 ώμους τραπ.


    1. Πιέσεις με αλτήρες
    2. Πλάγιες εκτάσεις
    3. Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός
    4. Προτάσεις με δίσκο
    5. Face pulls
    6. Ανασηκώσεις
    7. Όρθια κωπηλατική


    Παρασκευή 20/11 πλάτη


    1. Έλξεις τέρμα ανοιχτή λαβή
    2. Έλξεις κλειστή λαβή
    3. Έλξεις ανάστροφη λαβή
    4. Έλξεις ένα ένα χέρι
    5. Κωπηλατική με μπάρα
    6. Κωπηλατική με αλτήρα
    7. Κωπηλατική στο χαμερ


    Σάββατο 21/11 στήθος


    1. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
    2. Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή
    3. Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο
    4. Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο
    5. Πουλοβερς με μπάρα
    6. Pec fly (21)



    Κάθε μέρα από 20' έως 45' αερόβιο

  20. #50
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Δευτέρα και αλλη μια προπονητική εβδομάδα ξεκινάει.

    Κατακλινής πάγκος πιέσεις με αλτήρες
    Επικλινής πάγκος πιέσεις με αλτήρες
    Επικλινής πάγκος εκτάσεις με αλτήρες
    Peck Fly

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

    Πήχεις και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #51
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    30-01-10
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    129

    Default

    1RM TEST bw@80k
    SQ 1x1@180k PR
    DL 1x1@200k PR

    Είχα κατι ακόμα να δώσω αλλά κάποια προβληματακια δεν με άφησαν, πιστεύω ότι +5 κιλά και στα 2lift τα είχα
    Next time
    Strong (er)

  22. #52
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by IronMan-R View Post
    1RM TEST bw@80k
    SQ 1x1@180k PR
    DL 1x1@200k PR

    Είχα κατι ακόμα να δώσω αλλά κάποια προβληματακια δεν με άφησαν, πιστεύω ότι +5 κιλά και στα 2lift τα είχα
    Next time
    πωωωω...εχεις φτασεις σχεδον το ρεκόρ μου από όταν εκανα αγωνηστικο Powerlifting...δυναμη μιλαμε όχι αστεια!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  23. #53
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Χωρίς αύριο και με πολλά κιλά η προπόνηση ποδιών. Με παρτενέρ τον κ. Γιάννη.

    Καθίσματα
    Πρέσα
    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #54
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    30-01-10
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    129

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    πωωωω...εχεις φτασεις σχεδον το ρεκόρ μου από όταν εκανα αγωνηστικο Powerlifting...δυναμη μιλαμε όχι αστεια!!!
    Thanks man, το παλεύω όσο μπορώ. Τα νούμερα αυτά ήταν ένας στόχος, πάμε για τον επόμενο.
    Strong (er)

  25. #55
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
    Pull Over με αλτήρα
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική μηχανημα
    Ραχιαίοι με βάρος

    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς
    Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς

    Διατάσεις και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #56
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Quote Originally Posted by IronMan-R View Post
    1RM TEST bw@80k
    SQ 1x1@180k PR
    DL 1x1@200k PR
    Δύναμη !!!!

    Στήθος δικέφαλα σήμερα
    Πιέσεις με μπάρα
    Ανοίγματα με αλτήρες
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες
    pullover

    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
    Σφυριά

  27. #57

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Leg day today:

    -Εκτάσεις τετρακεφαλα
    - front squat
    - hack squat
    - πρέσα
    - αρσεις θανάτου τεντωμένα
    - κάμψεις μηριαιων όρθιος
    - κάμψεις μηριαιων καθιστός
    - γάμπες ( 3 διαφορετικά πατήματα μέσα, ευθεία, εξω )

  28. #58
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Πλάτη-τραπέζιοι
    Τραπεζοειδείς με αλτήρες δισέτ με μπάρα
    Άρσεις θανάτου 7x110, 7x105, 7x100, 8x95 (με κακή τεχνική στις τελευταίες επαναλήψεις)
    Μονόζυγο
    Κωπηλατική αλτήρα

    Μέτρια προπόνηση η σημερινή, απόρροια του χθεσινού μισομπούκαλου....
    Χρόνια πολλά στις Κατερίνες μας!!

  29. #59

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Push day εχθες:

    -πιεσεις αλτηρες κατακλινη +rest pause
    -πιεσεις αλτηρες ίσιο
    -πιέσεις αλτήρες επικλινη +rest pause
    -Ανοίγματα επικλινη

    -πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή +rest pause
    -γαλλικές πιέσεις
    -πιέσεις τροχαλιας 1-1 χέρι ανάποδη λαβή

    -πιέσεις αλτηρων καθιστός
    -πλαγιες εκτάσεις αλτηρων σε πάγκο

  30. #60
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Ώμοι-τρικέφαλοι

    Πιέσεις με μπάρα
    Πλάγιες εκτάσεις
    Εκτάσεις σκυφτός
    Προτάσεις εμπρός

    Γαλλικές με μπάρα
    Πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή
    Kickbacks

 

 
Page 2 of 43 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 693
    Last Post: 21-08-19, 21:49
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding