Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 26 of 44 FirstFirst ... 1622232425262728293036 ... LastLast
Results 751 to 780 of 1297
  1. #751
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Πιέσεις ίσιας μπάρας κλειστη λαβή για τρικέφαλα
    Εκτάσεις με V λαβή
    Kick Backs στην τροχαλία

    Καμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωση
    Κάμψεις με σχοινί

    Πήχεις, κοιλιακοί και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #752
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την τρίτη πλάτη;

    1) μονόζυγο εμπροσθολαίμιες 3*10,10,10
    2) μονάζυγο κλειστή λαβή 3*10
    3) σταυρός κλειστή λαβή 3*10 στα 100,105,105 κιλά
    4) εμπροσθολαίμιες τροχαλία με ουδέτερη λαβή 3*10,8,8 στα 100,105,105 κιλά
    5) κωπηλατική ανοιχτή λαβή 3*10 στα 90,95,95 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  3. #753
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Τετάρτη πόδια:

    1) πρέσσα 3*10 στα 170 κιλά
    2) κάθισμα 3*12 στα 100 κιλά
    3) άκαμπτες άρσεις θανάτου για μηριαίο δικέφαλο 3*10 στα 70 κιλά
    4) προβολές 3*10 στα 65.70.70 κιλά
    5) κάμψεις δικεφάλου όρθιος 3*10 στα 25 κιλά
    6) κάμψεις δικεφάλου ξαπλωτός 3*15 στα 40 κιλά
    7) γάμπες.
    PAIN AND GAIN

  4. #754
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλό ζέσταμα στροφείς και:

    Πιέσεις επικλινή
    Πιέσεις ίσιου πάγκου
    Πιέσεις κατακλινή
    Εκτάσεις ίσιου πάγκου
    Cross Over

    Διατάσεις και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #755
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    ην Πέμπτη τρικέφαλα:


    1) τροχαλία με την ίσια λαβή 3*10,8,8 στα 100,105, 105 κιλά
    2) τροχαλία σχοινί 3*8 στα 90 κιλά
    3) γαλλικές πιέσεις 3*10 στα 47,5 κιλά
    4)τροχαλία λαβή ''V'' 3*10 στα 100 κιλά
    5) εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με αλτήρα 3*15 στα 14 κιλά


    30 διάδρομμος και τέλος.
    PAIN AND GAIN

  6. #756
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Smith Machine Squat
    Smith Machine Squat (narrow stance)
    Bulgarian Lunges
    Leg Press
    Glute Kicks

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #757
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Παρασκευή ώμους:

    1) εμπροσθολαίμιες με μπάρα 3*10.8.8 στα 85,90,90 κιλά
    2) πίσω ώμοι με αλτήρα σκυφτός 3*12,10,10 στα 22 κιλά
    3) εκτάσεις με αλτήρα καθιστός 3*10,10,8 στα 18,18,20 κιλά
    4) κάθετα συκώματα ώμων ανοιχτή λαβή 3*10,8,8 στα 45,45,50 κιλά
    5) Y-raise 3*10 στα 12 κιλά
    6) hammer ώμων 3*8 στα 85,85,90 κιλά.

    Τραπέζιοι, διάδρομμος.
    PAIN AND GAIN

  8. #758

    Default

    Χτες πλατη + γαμπες:

    - Μονοζυγο ανοιχτη λαβη
    - Μονοζυγο κλειστη αναποδη λαβη
    - Inverted Row
    - Inverted Row με αναποδη λαβη
    - Straight Arm Pulldown
    - Αρσεις κνημων καθιστος
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #759
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Το Σάββατο δικέφαλα:

    1) κάμψεις με μπάρα 3*9,8,7 στα 60 κιλά
    2) κάμψεις με αλτήρα σε επικληνή πάγκο 3*11,10,8 στα 25,25,27,5 κιλά
    3) κάμψεις στο μαξιλάρι με μπάρα 3*8,7,7 στα 42,5 κιλά
    4) κάμψεις hammer με το ΄΄Η΄΄ 3*12 στα 35 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  10. #760
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Οπισθολαίμιες πιέσεις ωμων
    Προτάσεις με δίσκο
    Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία, ένα ένα χέρι
    Cross Over ανάποδο

    Πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
    Εκτάσεις τρικεφαλων τροχαλία

    Τωρα 30 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #761
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Δευτέρα στήθος

    1) πιέσεις στον ίσιο πάγκο (smith): 3*7 στα 137,5 κιλά
    2) πιέσεις στον επικληνή πάγκο (smith, 45 μοίρες): 3*7 στα 112,5 κιλά
    3) ανοίγματα σε ίσιο πάγκο στο cross over: 3*10,8,8 στα 45 κιλά
    4) πιέσεις στον κατακληνή 3*10,8,8 στα 100 κιλά
    5) πιέσεις με αλτήρα στον επικληνή πάγκο (60 μοίρες) 3*,7,6 στα 45 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  12. #762
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ρουμανικες άρσεις με αλτήρες
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι

    Sumo Squat
    Προβολές προς τα πίσω σταυρωτές
    Γέφυρα γλουτών στο smith

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #763
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την τρίτη πλάτη;

    1) μονόζυγο εμπροσθολαίμιες 3*10,9,8 με το βάρος μου(96) +15,+20,+20 κιλά
    2) μονάζυγο κλειστή λαβή 3*10,9,9 με το βάρος μου (96) +30 κιλά
    3) σταυρός κλειστή λαβή 3*10,10,8 στα 105,105,110 κιλά
    4) εμπροσθολαίμιες τροχαλία με ουδέτερη λαβή 3*9,8,8 στα 105,110,110 κιλά
    5) κωπηλατική ανοιχτή λαβή 3*10,8,8 στα 95,95,100 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  14. #764
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλό ζέσταμα στην μέση με ασκήσεις κινητικότητας και foam roller.

    Αρσεις θανατου μισές
    Κωπηλατική στο smith
    Κωπηλατικη στην χαμηλή τροχαλία
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    Εμπροσθολαίμιες με κλειστή λαβή

    Τραβήγματα μπαρας εμπρός για τραπεζοειδείς
    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς

    Διατάσεις, κοιλιακοί και τβρα 30 λεπτά αεροβικη.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #765
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Τετάρτη τρικέφαλα και ώμους:

    Τρικέφαλα:
    1) τροχαλία με την ίσια λαβή 3*8 στα 105 κιλά
    2) τροχαλία σχοινί 3*8 στα 90 κιλά
    3) γαλλικές πιέσεις 3*10 στα 47,5 κιλά
    4)τροχαλία λαβή ''V'' 3*8 στα 102,5 κιλά

    Ωμοι:
    1) hammer ώμων 3*8 στα 90 κιλά
    2) κάθετα συκώματα ώμων ανοιχτή λαβή 3*8 στα 50 κιλά
    3) Y-Raise με αλτήρα 3*10 στα 12 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  16. #766
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Πιέσεις επικλινή πάγκου
    Πιέσεις ίσιου πάγκου
    Πιέσεις κατακλινή πάγκου
    Peck Fly

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων σφυριά

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #767
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Πέμπτη δικέφαλα με ώμους:

    Δικέφαλα
    1) κάμψεις με μπάρα 3*9,8,7 στα 60 κιλά
    2) κάμψεις με αλτήρα σε επικληνή πάγκο 3*10,9,8 στα 25, 27,27 κιλά
    3) σφυριά με το ''Η'' 3*12,10,9 στα 25,27,5,30 κιλά

    Ωμοί
    1) πιέσεις με μπάρα 3*8 στα 85,90,90 κιλά
    2) πίσω ώμοι σκυφτός 3*12,10,10 στα 22 κιλά
    3) εκτάσεις με αλτήρα καθιστός 3*10,10,8 στα 18,18,20 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  18. #768
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Μετά από μία περιποιημένη γαστρεντερίτιδα (ή οποία μου χαλασε και το προγραμματισμένο επικό cheat της γιορτής μου) επέστρεψα χθες με μία ελαφριά προπόνηση στήθους:

    Πιεσεις σε επικλινη πάγκοΑνοίγματα με αλτήρες
    Πιεσεις σε ίσιο με αλτήρες
    Ανοίγματα με καλώδια
    Βυθίσεις

    Σήμερα 8 κλμ έξω.

  19. #769
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Σήμερα δικέφαλα τρικέφαλα με sersemi

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων σφυριά

    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί
    Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα κλειστή λαβή
    Εκτάσεις τρικεφάλων ανάποδες
    Πιέσεις τρικεφάλων με V λαβή

    Κάμψεις δικεφάλων μαξιλάρι στραβόμπαρα
    Κάμψεις δικεφάλων τροχαλία σχοινί

    Πήχεις, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #770
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Δευτέρα στήθος

    1) πιέσεις στον επικληνή πάγκο (smith) 3*10,8,8 στα 120 κιλά +2 drop sets
    2) πιέσεις στον ίσιο πάγκο 3*10,10,8 στα 110,112,5,115 κιλά + 2 drop sets
    3) ανοίγματα σε ίσιο πάγκο στο cross-over 3*10,8,8 στα 45 κιλά +2 drop sets
    4) hammer στήθους με έμφαση το πάνω μέρος 3*11,10,8 στα 95,105,115 κιλά
    5) peck deck σαν ανοίγματα 3*15 στα 55 κιλά

    κοιλιακοί και τέλος.
    PAIN AND GAIN

  21. #771
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Τρίτη χέρια:

    Τρικέφαλοι
    1) πιέσεις τρικεφάλων στον ίσιο πάγκο 3*8 στα 100 κιλά +2 drop sets
    2) τροχαλία εκτάσεις με λαβή ''V'' 3*10 στα 102,5 κιλά +2 drop sets
    3) τροχαλία σχοινί 3*10,10,8 στα 80,80,85 κιλά +2 drop sets

    Δικέφαλα
    1) κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα καθιστός 3*12 στα 22,5 κιλά
    2) κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα στο μαξιλάρι 3*10 στα 25 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  22. #772
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Τετάρτη πόδια:

    1) smith βαθλυ κάθισμα 3*10 στα 45 κιλά
    2) πρέσσα 3*12 στα 160 κιλά
    3) άκαμπτες άρσεις θανάτου για μηριαίο δικέφαλο 3*10 στα 70 κιλά
    4) smith sumo squat 3*10 στα 65 κιλά
    5) κάμψεις δικεφάλων όρθιος 3*12 στα 25 κιλά
    6) εκτάσεις δικεφάλων 3*15 στα 50 κιλά
    7) γάμπες.
    PAIN AND GAIN

  23. #773
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Πέμπτη πλάτη;

    1) μονόζυγο κλειστή λαβή
    2) μονόζυγο ανοιχτή λαβή εμπροσθολαίμιες
    3) hammer πλάτης 3*10,8,8 στα 100,105,105 κιλά
    4) σταυρός ανοιχτή λαβή 3*12,10,10 στα 85,90,90 κιλά
    5) σταυρός κλειστή λαβή 3*10,10,8 στα 90,95,95 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  24. #774
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Πιέσεις ίσιου πάγκου σε smith
    Πιέσεις επικλινή πάγκου σε smith
    Εκτάσεις επικλινη παγκου με αλτήρες
    Εκτάσεις ίσιου παγκου με αλτηρες
    Peck Fly

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 30 λεπτά αερόβιο και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #775
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Πόδια το μεσημέρι. Σεμνά και ταπεινά γιατί η μέρα ξεκίνησε στις 5 και θα τελειώσει σε λίγο.

    10 λεπτά διάδρομος για ζέσταμα, στα 7,2 χλμ/ώρα (όσο και να ακούγεται κουφό αυτό είναι το αρκετά γρήγορο περπάτημα σε μένα)
    4 sets squats, 1x60kg x12 + 1x80kg x10 + 1x90kg x10 + 1x100kg x8
    3 sets front squats, 2x60kg x10 + 1x80kg x8
    Πρέσα (εδώ πήγα πολύ σεμνά) 1χ45kg χ12 + 1χ50kg χ12 + 1χ55kg χ12 + 1χ60kg χ12
    Leg extesions 4x12
    Lying leg curls 4x12 (σ'αυτές τις ασκήσεις δεν πολυπρόσεχα κιλά, δε θυμάμαι πόσα είναι η κάθε πλάκα για να υπολογίσω)
    Δισέτ γάμπες, standing calf raises 4x95kgx25 με seated calf raises 4x70kgx25
    10 λεπτά ποδήλατο και φινίτο λα μούζικα πασάτο λα φιέστα

  26. #776
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Παρασκευή στήθος με ώμους

    Στήθος
    1) ίσιος πάγκος με μπάρα 3*12 στα 110 κιλά
    2) ανοίγματα με α΄λτήρα σε επικληνή πάγκο 3*12 στα 32,5 κιλά

    Ώμοι
    1) πιέσεις ώμων με αλτήρα 3*10 στα 32,5, 35, 37,5 κιλ'α
    2) πίσω ώμοι στον επικληνή πάγκο με αλτήρα 3*12,10,10 στα 14,16,16 κιλά
    3) εκτάσεις ώμων σε επικληνή πάγκο με αλτήρα 3*10,10,8 στα 16 κιλά
    4) Y-Raise σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 14,16,16 κιλά

    Τραπέζιοι
    1) shrug με μπάρα 3*10 στα 110 κιλά
    2) shrug με αλτήρα 3*10 στα 32,5 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  27. #777
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο και ζέσταμα μρσης και ισχίων. Μετά:

    Καθίσματα ελεύθερα
    Πρέσα ποδιων
    Hack Squat στο smith
    Προβολές περπατητές

    Διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #778
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Πιέσεις ίσιου παγκου με μπαρα για τρικρφακα
    Εκτασεις τρικεφαλων με ίσια λαβή
    Ανάποδες εκτασεις τρικεφάλων
    Σχοινί

    Καμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφαλων αλτηρες σφυριά
    Κάμψεις αλτηρων αυτοσυγκέντρωσης

    Κοιλιακοί, διατάσεις και 20 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #779
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Δευτέρα στήθος και ώμοι:

    Στήθος
    1) πιέσεις στον επικληνή πάγκο (smith) 3*10,8,8 στα 120 κιλά +2 drop sets
    2) πιέσεις στον ίσιο πάγκο 3*10,10,8 στα 112,5,112,5,115 κιλά + 2 drop sets
    3) ανοίγματα σε ίσιο πάγκο στο cross-over 3*8,8,8 στα 45 κιλά +2 drop sets
    4) hammer στήθους με έμφαση το πάνω μέρος 3*9,8,8 στα 105,105,115 κιλά

    Ωμοι
    1) εκτάσεις στην τροχαλία 3*15 στα 20 κιλά
    2) προτάσεις στην τροχαλία 3*15 στα 30 κιλά

    κοιλιακοί και τέλος.
    PAIN AND GAIN

  30. #780
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Την Τρίτη χέρια:

    Τρικέφαλοι
    1) πιέσεις τρικεφάλων στον ίσιο πάγκο 3*10.8.7 στα 100, 102,5, 102,5 κιλά +2 drop sets
    2) τροχαλία εκτάσεις με λαβή ''V'' 3*10,10,8 στα 102,5, 102,5, 105 κιλά +2 drop sets
    3) τροχαλία σχοινί 3*10,10,8 στα 80,85,85 κιλά +1 drop sets

    Δικέφαλα
    1) κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα καθιστός 3*12 στα 23,75 κιλά
    2) κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα στο μαξιλάρι 3*10 στα 25 κιλά.

    25 λεπτ'α διάδρομμος.
    PAIN AND GAIN


 
Page 26 of 44 FirstFirst ... 1622232425262728293036 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 942
    Last Post: 12-03-24, 21:59
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 18:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 21:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 09:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •