The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board - Part 2!!!

[Mazda 6]

Ροκανισματα κοιλιακών με βάρος
Άρσεις ποδιών σε δίζυγο
Στρέψεις κορμού στην τροχαλία

Τώρα 25 λεπτά αερόβιο και τέλος.

[Musclemar]

Προπονηση πλατης χτες:

- Μονοζυγο με υποβοηθηση x 3
- Μονοζυγο κανονικο με ανοιχτη λαβη x 4
- Hammer Strength αναποδες ελξεις x 3
- Κωπηλατικη αλτηρων x 3
- Κωπηλατικη τροχαλιας x 2
- Front pulldown 8 x 8

Μεταπροπονητικα: τεραστιες ποσοτητες πρωτεινων και υδατανθρακων γρηγορης απορροφησης μαζι με το μαγικο φιλτρο του Musclemar.

[Mazda 6]

Καλό ζέσταμα σε στροφείς και:

Οπισθολαίμιες πιέσεις στο smith
Προτάσεις με σχοινί
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες

Πιέσεις ίσιας μπαρας κλειστη λαβή
Ελτάσεις τρικεφαλων με ίσια λαβη

Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
Κάμψεις δικεφάλων σχοινί

Κοιλιακοί, διατάσεις και τωρα 25 λεπτά αερόβιο.

[Mazda 6]

Κατακλινής παγκος smith
Ισιος πάγκος αλτήρες
Επικλινής πάγκος smith
Peck Fly

Διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αερόβιο και τέλος.

[Mazda 6]

Μισές αρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτηρα

Ham Raises
Καμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι

Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αερόβιο και τέλος.

[guest01238]

Έλξεις τροχαλία
Έλξεις τροχαλία κλειστή λαβή
Έλξεις τροχαλία αναποδη λαβήPendlay rows
T bar rows
Single arm t bar rows
Block pulls στο σμιθ

Πιεσεις πάγκου κλειστή λαβή
Σχοινιά
Γαλλικές με αλτηρα

30' διάδρομο

[Mazda 6]

Και Jack Reacher στο κινητό για να διαβάσουμε!!!

[guest01238]

Και Jack Reacher στο κινητό για να διαβάσουμε!!!

Moon reader κι άγιος ο θεός.Το τελευταίο jack reacher το τελειώσαμε (night school). σήμερα αρχίζω τι καινούργιο harry Bosch (the wrong side of goodbye)

[EKRIG]

Την Τρίτη πλάτη

1) εμπροσθολαίμιες τροχαλία 37,6,5 στα 115 κιλά
2) μοωόζυγό με λαβή ''v'' 3*10,10,8
3) εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή τροχαλία 3*6,6,5 στα 120,120,125 κιλά
4) κωπηλατική τροχαλία κλειστή λαβή 3*8 στα 100 κιλά
5) κωπηλατική με αλτήρα 3*5 στα 62,5 κιλά
6) άρσεις θανάτου 3*6 στα 130 κιλά.

[Mazda 6]

Πιεσεις ισιας μπαρας με κλειστή λαβή
Εκτάσεις με στραβομπαρα
Ανάποδες εκτάσεις τρικεφάλων
Σχοινί

Καμψεις με μπάρα
Κάμψεις με αλτήρες
Σχοινί

Πήχεις, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο!!!

[Musclemar]

Ωμοι χτες,

- Πιεσεις σμιθ
- Πιεσεις αλτηρων
- Πλαγιες εκτασεις τροχαλια
- Εκτασεις τροχαλιας ορθιος για πισω δελτ.
- Ανασηκωσεις αλτηρων

[EKRIG]

Την Τετάρτη πόδια

1) κάθισμα 3*15 στα 105,105,110 κιλά
2) πρέσσα 3*15 στα 170 κιλά
3) άκαμπτες άρσεις θανάτου για μηριαίο δικέφαλο 3*10 στα 90 κιλά
4) κάμψεις δικεφάλων όρθιος 3*12 στα 30 κιλά
5) εκτάσεις τετρακεφάλων 3*15 στα 65 κιλά
6) κάμψεισ δικεφάλων 3*10 στα 55 κιλά
7) γάμπες.

[EKRIG]

Την Πέμπτη τρικέφαλα.

1) τροχαλία σχοινί 3*8,6,6 στα 95,100,100 κιλά
2) τροχαλία ανάποδη λαβή 3*8,6,6 στα 100,102,5,102,5 κιλά
3) τροχαλία λαβή ''V'' 3*8,6,6 στα 100,102,5,105 κιλά
4) γαλλικές εκτάσεις 3*8 στα 45 κιλά
5) push ups τρικεφάλων

30 λεπτά διάδρομος.

[Mazda 6]

Καθίσματα στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακέφαλων

Προσαγωγοί, γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.

[KwstasTraX]

Πιεσεις ισιας μπαρας με κλειστή λαβή
Εκτάσεις με στραβομπαρα
Ανάποδες εκτάσεις τρικεφάλων
Σχοινί

Καμψεις με μπάρα
Κάμψεις με αλτήρες
Σχοινί

Πήχεις, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο!!!

Μια ερωτηση ...Το να κανεις αεροβια στο τελος βοηθαει σε κατι , σε βολευει ή για να εχεις καλυτερη αποδωση στην γυμναστικη σου??Επιδης εχει καμια διαφορα??????

Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Mazda 6]

Είναι μια σειρά από λόγους, ο κυριότερος είναι να κρατάω χαμηλά (όσο μπορώ) το λίπος μου και να μπουν πιο ποιοτικά κιλά επάνω μου.

[KwstasTraX]

Είναι μια σειρά από λόγους, ο κυριότερος είναι να κρατάω χαμηλά (όσο μπορώ) το λίπος μου και να μπουν πιο ποιοτικά κιλά επάνω μου.

Οκ ευχαριστω για την απαντηση δηλαδη δεν ειναι λαθος που ακουω απο καποιους που λενε"πρωτα καιμε και μετα χτηζουμε"?!

Στάλθηκε από το SM-G530FZ μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Musclemar]

Οκ ευχαριστω για την απαντηση δηλαδη δεν ειναι λαθος που ακουω απο καποιους που λενε"πρωτα καιμε και μετα χτηζουμε"?!

Νομιζω αυτο που ακους ειναι ως γενικοτερη στρατηγικη διατροφης, δηλαδη καλο ειναι πρωτα καποιος να μειωσει το σωματικο του λιπος και υστερα να ξεκινησει να χτιζει μυς με αλλαγη διατροφης.

[Mazda 6]

Οποσθολαιμιες πιέσεις ωμων
Προτασεις με μπάρα
Πλαγιες εκτάσεις
Cross Over ανάποδο

Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς SS με τραβήγματα αλτήρων στο πλάι

Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.

[Musclemar]

Στηθος - Χερια χτες:

- Ανοιγματα στο μηχανημα καθιστος
- Επικλινεις πιεσεις μπαρας
- Ανοιγματα αλτηρα super set πιεσεις αλτηρα σε επικλινη παγκο
- Καμψεις αλτηρων με την πλατη στον τοιχο
- Καμψεις σφυριου
- Καμψεις στο μηχανημα
- Εκτασεις με σχοινι για τρικ

[Mazda 6]

Πιεσεις κατακλινή με μπαρα
Πιεσεις ισιου με αλτήρες
Πιεσεις επικλινη με μπαρα
Peck Fly
Cross Over

Κοιλιακοι, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αεροβική.

[EKRIG]

Την δευτέρα στήθος:

1) πιέσεις στον ίσιο πάγκο 3*5,5,4 στα 145 κιλά
2) πιέσεις στον επικληνή πάγκο 3*6,6,5( 60 μοίρες) στα 115,115,120 κιλά
3) ανοίγματα με αλτήρα στον ίσιο πάγκο 3*10,9,8 στα 40,40,42,5 κιλά ο αλτήρας
4) cross over 3*10,10,8 στα 52,5,52,5,55 κιλά
5) πιέσεις με αλτήρα σε επικλινή πάγκο (40 μοίρες) 3*8,7,7 στα 52,5 κιλά ο αλτήρας.

[Mazda 6]

Καλό ζέσταμα στην μέση και στα ισχία με ασκήσρις κινητικότητας και:

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι όρθιος
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός

Βουλγαρικές προβολές
Sumo Squat

Διατάσεις, κοιλιακούς και τέλος.

[Secret of Steel]

Καλό ζέσταμα στην μέση και στα ισχία με ασκήσρις κινητικότητας και:

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι όρθιος
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός

Βουλγαρικές προβολές
Sumo Squat

Διατάσεις, κοιλιακούς και τέλος.

Ρουμάνικες άρσεις, Βουλγαρικές προβολές........η χαρά του Συντρόφου Μπρέζνιεφ είναι το πρόγραμμα χαχαχαχαχα

[Mazda 6]

Ρουμάνικες άρσεις, Βουλγαρικές προβολές........η χαρά του Συντρόφου Μπρέζνιεφ είναι το πρόγραμμα χαχαχαχαχα

Περεστρόικα!!!

[Mazda 6]

Πιεσεις ισιας μπάρας κλειστή λαβή για τρικεφαλα
Kick Backs
Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα
Σχοινί

Κάμψεις δικεφαλων με μπάρα δισετ με καμψεις δικεφαλων με μπάρα ανάποδη λαβή
Κάμψεις αλτήρων αυτοσυγκέντρωση

Διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αεροβική και τέλος.

[guest01238]

Έλξεις κλειστή λαβή ΣΣ πιέσεις με αλτήρεςΈλξεις οπισθολαιμιες ΣΣ ανοίγματα με αλτήρες
Κωπηλατική με αλτηρα ΣΣ πιέσεις κατακλινη
Τρισετ face pulls όρθια κωπηλατική τροχαλία ανασηκωσεις με αλτήρες

Κάμψεις δικέφαλων ΣΣ Σχοινιά για τρικέφαλους
Αυτοσυγκέντρωση ΣΣ γαλλικές

45' αερόβια

[EKRIG]

Την Τρίτη πλάτη

1) επροσθολαίμιες τροχαλία 3*6,5,5 στα 120 κιλά
2) μονόζυγο με λαβή ''V'' 3*10
3) τροχαλία εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή 3*5 στα 125 κιλά
4) τροχαλία κωπηλατική 3*10,10,8 στα 100,105,105 κιλά
5) κωπηλατική με αλτήρα 3*5 στα 62,5 κιλά.

[EKRIG]

Την Τετάρτη πόδια

1) σκουάτ 3*12 στα 110 κιλά
2) πρέσσα 3*12 στα 180 κιλά
3) άκαμπτες άρσεις δικεφάλου για μηριαίο δικέφαλο 3*10 στα 90 κιλά
4) κάμψεις δικεφάλου όρθιος 3*15 στα 30 κιλά
5) εκτάσεις ττρακεφάλου 3*15 στα 65 κιλά
6) κάμψεις δικεφάλου 3*10 στα 55 κιλά
7) γάμπες.

[EKRIG]

Την Πέμπτη δικέφαλα

1) κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3*6,5,4 στα 65 κιλά
2) κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα 3*6,5,3 στα 30,30,32,5 κιλά
3) κάμψεις σφυριών σε επικληνή πάγκο 3*8 στα 25 κιλά
4) κάμψεις με αλτήρα σετο μαξιλάρι 3*9,8,8 στα 25 κιλά.